Biến thái? Nó xảy ra. Đây là cách giải nén những khoảnh khắc xấu hổ nhất của bạn.
Hãy nghĩ về kỷ niệm đáng xấu hổ nhất của bạn – kỷ niệm vô tình hiện ra trong đầu bạn khi bạn đang cố ngủ hoặc chuẩn bị tham gia một sự kiện xã hội. Hay câu nói khiến bạn muốn nắm lấy quá khứ của mình bằng vai và thốt lên, “Tại sao ?!”
Có một cái? (Tôi có, nhưng tôi không chia sẻ!)
Bây giờ, hãy tưởng tượng nếu bạn có thể giải trừ bộ nhớ này. Thay vì khiến bạn co rúm người hoặc muốn trốn dưới vỏ bọc, bạn sẽ chỉ mỉm cười hoặc thậm chí cười nhạo nó, hoặc ít nhất là bình yên với nó.
Không, tôi chưa phát minh ra thiết bị xóa bộ nhớ khoa học viễn tưởng. Cách tiếp cận này rẻ hơn nhiều và có lẽ ít nguy hiểm hơn.
Melissa Dahl, một nhà báo và biên tập viên tại Tạp chí New York, đã nghiên cứu sự lúng túng và bối rối cho cuốn sách “Đáng chú ý” của cô, xuất bản năm ngoái. Dahl rất tò mò cảm giác mà chúng ta gọi là “sự khó xử” này thực sự là gì, và liệu có thu được gì từ nó hay không. Hóa ra là có.
Trong khi khám phá các sự kiện biểu diễn khác nhau và các nhóm trực tuyến dành riêng để phát sóng những khoảnh khắc khó xử của mọi người – đôi khi có sự tham gia hoặc sự cho phép của họ, đôi khi không – Dahl phát hiện ra rằng một số người sử dụng tình huống xấu hổ của người khác để chế giễu họ và khiến họ trở nên khác biệt.
Tuy nhiên, những người khác lại thích đọc hoặc nghe về những khoảnh khắc đáng nhớ vì nó giúp họ cảm thấy kết nối với mọi người hơn. Họ thu mình lại ngay với những người trong câu chuyện, và họ thích thực tế là họ cảm thấy đồng cảm với họ.
Dahl nhận ra rằng chúng ta có thể biến điều này thành một cách hữu hiệu để đối phó với cảm giác xấu hổ kéo dài của chính mình. Tất cả những gì cần là tự hỏi bản thân ba câu hỏi.
Đầu tiên, hãy nghĩ về ký ức mà bạn nhớ lại ở đầu bài viết này. Nếu bạn giống tôi, có lẽ bạn đã quen với việc cố gắng đóng bộ nhớ bất cứ khi nào nó xuất hiện và nhanh chóng đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm giác mà nó gây ra.
Lần này, hãy để bản thân cảm nhận những cảm giác rạo rực đó! Đừng lo lắng, chúng sẽ không kéo dài. Còn bây giờ, hãy cứ để chúng như vậy.
Bây giờ, câu hỏi đầu tiên của Dahl:
1. Bạn nghĩ người khác đã trải qua điều tương tự như bạn đã làm, hoặc điều gì đó tương tự như vậy bao nhiêu lần?
Có lẽ không có cách nào để biết chắc chắn – nếu ai đó đã thực hiện một nghiên cứu lớn về điều này, vui lòng sửa cho tôi, bởi vì điều đó sẽ rất thú vị – vì vậy bạn sẽ phải ước lượng.
Nó có thể khá phổ biến nếu bộ nhớ của bạn liên quan đến việc vẽ một khoảng trống khó xử trong cuộc phỏng vấn xin việc hoặc nói “bạn cũng vậy” với người phục vụ nói rằng họ hy vọng bạn thưởng thức bữa ăn của mình.
Ngay cả một thứ gì đó hiếm hơn, chẳng hạn như đánh bom hoàn toàn một thiết lập độc lập, có khả năng rất bình thường đối với những người đã làm hài kịch độc lập.
Khi bạn đã nghĩ kỹ về điều đó một chút, đây là câu hỏi thứ hai:
2. Nếu một người bạn nói với bạn rằng kỷ niệm này đã xảy ra với họ, bạn sẽ nói gì với họ?
Dahl chỉ ra rằng rất nhiều lúc, đó sẽ là một câu chuyện thực sự hài hước mà cả hai bạn sẽ cười. Hoặc, bạn có thể nói rằng nó không có vẻ gì là vấn đề lớn và rất có thể là không ai để ý đến. Hoặc bạn có thể nói, “Bạn nói đúng, điều đó thật khó xử, nhưng bất kỳ ai có ý kiến quan trọng vẫn sẽ nghĩ rằng bạn tuyệt vời.”
Bạn có thể sẽ không nói với bạn mình bất kỳ điều gì bạn kể bản thân bạn khi bạn đang nghĩ về kỷ niệm này.
Cuối cùng, câu hỏi thứ ba:
3. Bạn có thể thử nghĩ về ký ức theo quan điểm của người khác không?
Nói rằng bộ nhớ của bạn là do vấp phải lời nói của bạn trong khi phát biểu. Một khán giả có thể nghĩ gì? Sẽ ra sao bạn Bạn đã nghĩ nếu bạn đang nghe một bài phát biểu và người nói mắc lỗi?
Tôi có thể nghĩ, “Đó là sự thật. Học thuộc và diễn thuyết trước hàng trăm người thực sự rất khó ”.
Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi người cười nhạo lỗi lầm của bạn? Ngay cả khi đó, đặt bạn vào vị trí của họ trong một khoảnh khắc có thể sẽ được chiếu sáng.
Tôi vẫn nhớ mình đã tham gia Model United Nations khi còn là học sinh trung học phổ thông và tham dự hội nghị tổng kết cuối năm với tất cả các câu lạc bộ từ các trường học trên toàn tiểu bang. Đó là một ngày dài với hầu hết các bài phát biểu nhàm chán, nhưng trong một trong số đó, một học sinh đã bỏ sót – thay vì “thành công”, anh ấy nói “thật là tệ”. Các khán giả tuổi teen cười ầm lên.
Tôi vẫn nhớ rất rõ vì nó rất buồn cười. Và tôi nhớ rằng tôi không nghĩ bất cứ điều gì tiêu cực về người nói cả. (Nếu có gì thì anh ấy cũng có sự tôn trọng của tôi.) Tôi cười vui vẻ vì điều đó thật buồn cười và nó phá vỡ sự đơn điệu của những bài diễn văn chính trị hàng giờ.
Kể từ đó, mỗi khi tôi công khai hạ nhục bản thân theo một cách nào đó khiến người khác cười, tôi đều cố nhớ rằng việc cho mọi người lý do để cười có thể là một điều tuyệt vời, ngay cả khi họ đang cười nhạo tôi.
Cách tiếp cận này có thể không phải lúc nào cũng hữu ích
Nếu bạn nhận thấy rằng cách tiếp cận này không giúp ích cho việc ghi nhớ đặc biệt lâu dài, hãy nhớ rằng ký ức có thể gây đau đớn vì những lý do khác ngoài sự xấu hổ.
Nếu ai đó đối xử tệ với bạn hoặc nếu bạn cảm thấy xấu hổ là do hành động theo cách mâu thuẫn với giá trị của bản thân, bạn có thể đang cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi, không chỉ là sự xấu hổ. Trong trường hợp đó, lời khuyên này có thể không áp dụng được.
Nếu không, hãy để ký ức diễn ra, cảm nhận những cảm giác mà nó mang lại và tự hỏi bản thân ba câu hỏi này có thể giúp bạn ngăn chặn cơn gò bó.
Bạn thậm chí có thể viết các câu hỏi trên thẻ chỉ mục và giữ nó trong ví của bạn hoặc ở một nơi nào khác mà bạn sẽ có thể tìm thấy nó một cách dễ dàng. Hãy để sự xấu hổ là một lời nhắc nhở để rèn luyện lòng từ bi.
Miri Mogilevsky là một nhà văn, giáo viên và nhà trị liệu hành nghề ở Columbus, Ohio. Họ có bằng cử nhân tâm lý học của Đại học Northwestern và bằng thạc sĩ công tác xã hội của Đại học Columbia. Họ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú giai đoạn 2a vào tháng 10 năm 2017 và hoàn thành điều trị vào mùa xuân năm 2018. Miri sở hữu khoảng 25 bộ tóc giả khác nhau từ những ngày hóa trị và thích triển khai chúng một cách chiến lược. Bên cạnh bệnh ung thư, họ cũng viết về sức khỏe tâm thần, nhận dạng kỳ lạ, tình dục an toàn hơn và sự đồng ý, và làm vườn.
