6 lời khuyên để kiểm soát bàng quang của bạn

Hạn chế caffein và rượu

Caffeine và rượu có tác dụng lợi tiểu trên cơ thể bạn. Điều đó có nghĩa là chúng làm tăng lượng nước tiểu bạn sản xuất. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát bàng quang, thì việc tiêu thụ đồ uống có chứa caffein có thể góp phần gây ra vấn đề.

Để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn, hãy cân nhắc hạn chế caffeine và rượu hoặc tránh chúng hoàn toàn. Cà phê, trà, soda, sô cô la và một số loại thuốc là những nguồn phổ biến của caffeine.

Tránh chất làm ngọt nhân tạo

Một số chất làm ngọt nhân tạo, bao gồm natri saccharine, acesulfame K và aspartame, có thể gây kích ứng bàng quang của bạn. Chất làm ngọt nhân tạo cũng có thể làm tình trạng tiểu không kiểm soát trở nên tồi tệ hơn bằng cách hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu, giống như caffeine. Để giúp giảm bớt những thúc giục này, hãy tránh thực phẩm và đồ uống có chứa những chất thay thế đường này.

Thay vào đó, hãy cân nhắc sử dụng các sản phẩm làm ngọt từ cỏ ngọt. Theo Hiệp hội Quốc gia về Kiểm soát, cây cỏ ngọt không gây kích ứng bàng quang.

Chất kích thích bàng quang sidestep

Các loại thực phẩm khác cũng có thể gây kích thích bàng quang và kích thích sản xuất nước tiểu. Chúng có thể bao gồm:

• cà chua
• táo
• trái cây họ cam quýt
• thức ăn cay
• thực phẩm có chứa xi-rô ngô

Cố gắng hạn chế những thực phẩm này. Nó có thể giúp giảm số lần vào phòng tắm mà bạn cần phải thực hiện và giảm nguy cơ tai nạn.

Tìm cơ sàn chậu của bạn

Bàng quang hoạt động quá mức là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về kiểm soát bàng quang, đặc biệt là ở phụ nữ. Thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên có thể giúp điều trị tình trạng này. Các bài tập này còn được gọi là bài tập cơ sàn chậu.

Bài tập Kegel tương đối dễ thực hiện. Nhưng trước khi có thể bắt đầu, bạn cần phải tìm cơ sàn chậu của mình. Lần tới khi bạn đi tiểu, hãy cố gắng ngăn dòng nước tiểu giữa dòng. Các cơ bạn sử dụng để làm điều đó là cơ sàn chậu.

Thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên

Một khi bạn tìm thấy cơ sàn chậu của mình, bạn có thể hoàn thành các bài tập Kegel thường xuyên để tăng cường chúng. Đơn giản chỉ cần co cơ sàn chậu của bạn, giữ chúng trong 5 đến 10 giây và thả lỏng chúng. Tổ chức Chăm sóc Tiết niệu khuyên bạn nên hoàn thành ít nhất hai buổi tập Kegel mỗi ngày. Lên đến 30 cơn co thắt mỗi phiên.

Đào tạo lại bàng quang của bạn

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên đào tạo lại bàng quang. Điều này có thể giúp giảm số lần bạn phải đi vệ sinh. Nó thường được kết hợp với các bài tập Kegel hoặc các phương pháp điều trị khác. Tập luyện lại có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàng quang của bạn, vì vậy bạn không cần phải đi vệ sinh ngay khi nó bắt đầu đầy.

Để đào tạo lại bàng quang, bác sĩ sẽ khuyên bạn tuân theo một lịch trình đi vệ sinh thường xuyên. Hãy thử dừng lại trong 10 phút sau khi thôi thúc ban đầu. Bác sĩ có thể khuyến khích bạn tăng dần khoảng thời gian giữa mỗi lần đi vệ sinh. Cố gắng tránh làm rỗng bàng quang giữa các lần khám.

Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bác sĩ

Đôi khi, bạn có thể điều trị các trường hợp tiểu không kiểm soát nhẹ chỉ với thay đổi lối sống. Trong các trường hợp khác, bạn có thể cần dùng thuốc, phẫu thuật hoặc các phương pháp điều trị khác. Ví dụ, thuốc kê đơn có thể giúp giảm co thắt cơ và các vấn đề thần kinh có thể ảnh hưởng đến bàng quang của bạn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát bàng quang, hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và thảo luận về các lựa chọn điều trị. Thực hiện theo kế hoạch điều trị được đề nghị của bác sĩ có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát.