Bạn muốn biết gì về thể dục và tập thể dục?

Ít nhất mỗi năm một lần, bạn có thể cam kết thực hiện một chương trình tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn gặp một số rắc rối với việc theo dõi, chắc chắn bạn đang ở trong một công ty tốt. Nhưng có rất nhiều lý do để thực hiện lại cam kết và gắn bó với nó.

Mỗi người đều có một lý do khác nhau để mất đà. Điểm mấu chốt là nếu việc tập luyện thể lực là quan trọng đối với bạn, thì không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một chế độ tập thể dục. Bạn có thể tập luyện trong ngày với thời gian ít hơn thời gian để cuộn qua nguồn cấp dữ liệu Facebook của mình.

Trên thực tế, bạn có thể làm điều đó trong khi xem TV. Nếu bạn làm theo các khuyến nghị của các tổ chức như Hội đồng Hoa Kỳ về Tập thể dục (ACE) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC)Tất cả những gì bạn cần để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác là tập thể dục tổng cộng 150 phút mỗi tuần. Khi nào và làm thế nào bạn đưa những phút này vào thói quen thường ngày là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.

Vì vậy, hãy bắt đầu ngay hôm nay và sử dụng những lời khuyên này để giúp bạn biến việc tập thể dục thành một phần thói quen của mình.

Đặt mục tiêu THÔNG MINH

Theo ACE, mục tiêu SMART là:

  • riêng
  • có thể đo lường được
  • có thể đạt được
  • liên quan, thích hợp
  • thời gian (đáp ứng đúng thời hạn và được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định)

Đặt mục tiêu giúp tập trung và cấu trúc cho những gì bạn muốn hoàn thành. Đạt được mục tiêu là thỏa mãn và các chuyên gia thể hình nói rằng nó giúp xây dựng động lực. Chỉ cần chú ý đến phần “có thể đạt được” của phương trình này.

Một mục tiêu không thực tế chỉ khiến bạn thất bại. Thay vì thử thách bản thân tập thể dục hàng ngày 30 phút mỗi ngày trong tuần khi vào một số ngày bạn thậm chí không thể đạt được 15 phút, hãy xem lịch biểu của bạn và tìm hai ngày mà bạn có thể thực tế tăng thời gian tập luyện của mình lên 30 phút. Tất cả sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu 150 phút trong tuần.

Nguyện thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày

Trong gần một thập kỷ, các chuyên gia y tế công cộng tại CDC đã thúc giục người Mỹ thực hiện 10.000 bước mỗi ngày. Con số 10.000 xuất hiện khoảng 5 dặm một ngày và những người đi bộ nhiều như vậy được coi là “năng động”. Những người đi được 12.500 bước mỗi ngày là những người “năng động cao”.

Ngay cả khi giảm cân không phải là mục tiêu của bạn, bạn nên cố gắng tăng số dặm hàng ngày để đạt được hoặc duy trì sức khỏe tổng thể.

Làm cho thể dục trở thành một phong cách sống, không phải là một thứ mốt nhất thời

Nhiều người mắc sai lầm khi nỗ lực hướng tới các mục tiêu thể chất, nhưng lại chùn bước khi đã đạt được. Họ coi thể dục là một phương tiện để kết thúc, không phải là một cách để sống cuộc sống của họ. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và tăng cân. Không coi thể dục là một lựa chọn lối sống có nghĩa là bạn sẽ không gặt hái được những lợi ích lâu dài của việc tập thể dục thường xuyên.

Chắc chắn, tập thể dục có thể giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng trong ngắn hạn. Nhưng một lối sống năng động sẽ mang lại những lợi ích lâu dài. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm:

  • huyết áp cao
  • Bệnh tiểu đường
  • bệnh tim
  • béo phì

Tập thể dục góp phần cải thiện sức khỏe và hạnh phúc, vì vậy hãy ưu tiên tập thể dục – không bao giờ là quá muộn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới