Các bài tập tốt nhất cho bệnh viêm khớp ở vai

Viêm khớp ở vai

Bị viêm khớp thường có thể cảm thấy như bạn cần một bờ vai để dựa vào, đặc biệt là nếu của bạn vai đau.

Mỗi vai chứa một khớp được hỗ trợ bởi cơ, dây chằng và gân. Viêm khớp gây ra tình trạng viêm ở các khớp, bao gồm cả những khớp ở vai, cũng như sự cố vỡ sụn đệm cho xương của bạn. Điều này gây ra đau và cứng đặc trưng của bệnh viêm khớp.

Có hơn 100 loại viêm khớp khác nhau. Ba loại chính là viêm xương khớp (OA), viêm khớp dạng thấp (RA) và viêm khớp vảy nến (PsA). Mỗi loại phát triển khác nhau và tất cả đều yêu cầu điều trị y tế khác nhau. Tuy nhiên, một số bài tập nhất định có thể giúp giảm các triệu chứng viêm khớp.

Sau đây là một số mẹo tập thể dục khi bị viêm khớp vai.

Vượt qua nỗi đau

Đạp xe là một trong những cách tập thể dục chữa bệnh đau khớp vai rất hiệu quả. Nếu bạn đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp cố định trong nhà, hãy đảm bảo ghi đông ở mức thích hợp. Nếu chúng quá thấp, bạn sẽ gây thêm căng thẳng cho các khớp vai vốn đã cứng.

Hãy thử một chiếc xe đạp nằm nghiêng không có ghi đông để đạp xe trong nhà. Điều này tập trung nhiều hơn vào chân và cốt lõi của bạn. Xe đạp hybrid có xu hướng là lựa chọn tốt nhất cho hoạt động ngoài trời. Đó là nhờ vị trí tay lái cao hơn và tư thế ngồi thẳng.

Tận dụng tư cách thành viên của phòng tập thể dục

Rất ít người có đủ không gian hoặc tiền bạc để đầu tư vào các thiết bị tập gym công phu. Thành viên phòng tập thể dục là sự thay thế hoàn hảo. Tại phòng tập thể dục, hãy tận dụng các máy tập hỗ trợ tim mạch. Họ có thể giúp bạn:

  • điều kiện cơ thể của bạn
  • thúc đẩy tư thế lành mạnh
  • giảm áp lực khỏi khớp vai của bạn

Cân nhắc sử dụng các máy sau:

  • hình elip
  • máy chạy bộ
  • bước cầu thang
  • xe đạp tại chỗ

“Đẩy lên” để chống đau vai

Chống đẩy được coi là một trong những bài tập toàn thân tốt nhất. Chúng hoạt động cơ bắp ở phần trên cơ thể và phần lõi của bạn đồng thời tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Bạn vẫn có thể chống đẩy khi bị viêm khớp vai, nhưng bạn sẽ cần thực hiện một số sửa đổi.

Thay vì đẩy sàn ra xa, hãy xem xét các động tác đẩy tường. Phương pháp này có thể đảm bảo sự liên kết tốt hơn và ít mỏi vai hơn. Thực hiện một vài lần mỗi ngày. Chỉ tăng thời gian nếu bạn không thấy đau. Bạn sẽ không bị đau bất cứ lúc nào khi chống đẩy.

Tìm “om” của bạn

Yoga được biết đến để xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. Nó cũng kết hợp các bài tập thở để chuyển động tinh tế. Loại hình tập luyện này có hiệu quả đối với bệnh viêm khớp vai. Nó tăng cường sức mạnh cho cả phần trên và phần dưới của cơ thể mà không bị ảnh hưởng nhiều bởi một số bài tập khác.

Nói chuyện với người hướng dẫn của bạn về việc sửa đổi một số tư thế yoga cho tình trạng của bạn. Tránh các tư thế sẽ gây thêm căng thẳng cho vai hoặc gây thêm bất kỳ cơn đau vai nào. Nhưng cũng không hạn chế khả năng tập thể dục. Nếu bạn có thể thực hiện động tác Chó ngửa mặt xuống mà không bị đau thì đó là một bài tập tốt.

Không loại trừ việc đi bộ

Bạn có thể đi bộ để đốt cháy chất béo hoặc hơi nước. Nhưng đi bộ thường xuyên thậm chí có thể giúp bạn giảm đau vai. Bài tập có tác động thấp này hiệu quả nhất khi bạn đứng thẳng lưng với vai.

Đi bộ hàng ngày có thể cải thiện tâm trạng của bạn và có thể giữ cho cân nặng của bạn ở mức ổn định. Nó cũng có thể giúp giảm sưng và cứng khớp của bạn.

Mẹo nâng tạ

Tập luyện sức mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng khối lượng cơ và mật độ xương. Nếu bạn bị viêm khớp ở vai, bạn có thể tin rằng bạn không thể nâng tạ được nữa. Nhưng điều đó không hoàn toàn đúng.

Điều quan trọng là tập trung vào các bài tập không yêu cầu nâng tạ cao hơn vai của bạn hoặc gây thêm bất kỳ cơn đau nào. Chú ý đến bất kỳ cơn đau nào. Đó là dấu hiệu cho thấy các khớp của bạn đang bị viêm hoặc bị kích thích nhiều hơn.

Các động tác uốn cong bắp chân truyền thống, ép băng ghế dự bị, chèo thuyền và bắt ruồi bằng ngực trước ngực đều thích hợp. Trường Cao đẳng Thấp khớp Hoa Kỳ khuyến nghị 8 đến 10 lần mỗi bài tập rèn luyện sức bền, tối đa ba lần mỗi tuần.

Đừng gánh vác gánh nặng một mình

Tập thể dục để giảm đau khớp vai đòi hỏi một mức độ cam kết cao. Có một hệ thống hỗ trợ là rất quan trọng. Mời các thành viên trong gia đình tập thể dục cùng bạn, hoặc tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè để có thêm động lực và sự khích lệ.

Đừng quên thảo luận về kế hoạch tập thể dục của bạn với bác sĩ và nhà vật lý trị liệu trước. Họ sẽ đảm bảo việc tập luyện của bạn diễn ra an toàn và có thể cung cấp thêm cho bạn một số mẹo để thành công.

Mặc dù bạn không nên thực hiện các bài tập làm tăng cơn đau của mình, nhưng bạn cũng đừng hoàn toàn tránh tập luyện.

Xem thêm

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News