Căng da Psoas: Nó tốt cho điều gì?

Cơ psoas (phát âm là so-az) nằm trong vùng xương chậu của cơ thể, kết nối lưng dưới với đùi trên. Nó rất cần thiết cho nhiều chức năng cơ thể khác nhau, bao gồm cả việc cho phép một người đưa đầu gối lên ngực. Do vị trí quan trọng của nó ở vùng hông, psoas có thể là nguyên nhân gây ra một số bệnh trên cơ thể, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn đang kéo giãn nó đúng cách.

“Psoas đang bị đổ lỗi cho mọi loại đau có thể tưởng tượng ngay bây giờ – đau lưng, hông, đau, đau chân, hội chứng IT band, v.v.” Sam Ianetta, ACPT, một huấn luyện viên và là người sáng lập ra Chức năng Thể dục tại Boulder, Co.

Vì gập hông là một trong những chức năng chính của psoas, người ta sử dụng cơ này không chỉ trong các sự kiện thể thao mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Nó không thể thiếu để đi bộ, lên xuống cầu thang và thậm chí là ngồi xuống. Về cơ bản, bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi sự uốn dẻo của hông đều sử dụng psoas.

Điều gì có thể gây ra đau hoặc thương tích Psoas?

“Khi nào [the psoas] Iannetta nói. Cơ có thể gây đau vì một số lý do khác nhau. Cơ bắp bị căng và ngắn là những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cơn đau.

Một người có cơ psoas ngắn có thể thấy hạn chế cũng như đau khi cử động hông của họ. Iannetta cảnh báo rằng ngồi trong thời gian dài có thể rút ngắn thời gian psoas, khiến các cơ căng thẳng và duy trì trạng thái căng thẳng. Những người sống ít vận động hơn hoặc làm việc trên bàn làm việc trong nhiều giờ liên tục có nguy cơ cao bị đau hoặc chấn thương psoas.

Tổn thương psoas có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hàng ngày của một người và khiến ngay cả những hành động đơn giản nhất cũng trở thành thách thức. Iannetta cho biết: “Thông thường, nhấc chân lên như thể bước lên cầu thang sẽ gây đau psoas nếu nó bị thương nặng,” Iannetta nói.

Làm thế nào là một số căng da cho đau Psoas?

Vì vậy, cách tốt nhất để kéo căng psoas của bạn để tránh đau hoặc chấn thương là gì? Iannetta đề xuất các phương pháp sau:

Tư thế đứng Nghiêng khung chậu

  1. Đứng thẳng với tư thế tốt, ngực hướng lên và vai về phía sau.
  2. Đẩy xương chậu của bạn ra sau và xuống dưới.
  3. Giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây.
  4. Phóng thích.

Cầu đất với độ nghiêng vùng chậu

  1. Nằm ngửa, đầu gối lên và chống tay xuống đất.
  2. Nâng vùng xương chậu của bạn lên không trung, nhét nó xuống dưới.
  3. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây.
  4. Hạ xương chậu của bạn trở lại mặt đất.
  5. Lặp lại nhiều lần nếu sự thoải mái của bạn cho phép.

Một biến thể về độ nghiêng khung chậu của cây cầu trên mặt đất có thể được thực hiện với một quả bóng tập. Ý tưởng là giống nhau, nhưng thay vì uốn cong đầu gối, một người đặt chân lên quả bóng, tạo thành một góc nhọn với mặt đất. Sau đó, bạn nâng xương chậu lên theo chuyển động tương tự như động tác chạm cầu và giữ nó. Bài tập này khó hơn một chút so với hai bài còn lại.

Ngoài các động tác kéo giãn vùng chậu này cho psoas, cả yoga và Pilates đều cung cấp các động tác kéo giãn khác nhau được thiết kế để kéo căng psoas. Huấn luyện viên thể hình và Pilates được chứng nhận Kim MacKenzie, chủ sở hữu của Fitness with Kim ở Burbank, California, cung cấp một động tác kéo dài khác để kích thích psoas của bạn:

  1. Đặt chân phải của bạn về phía trước với đầu gối trái trên mặt đất và hít vào.
  2. Đẩy hông trái về phía trước trong khi cố gắng hóp xương chậu, đồng thời thở ra.
  3. Hít vào trong khi duỗi thẳng cánh tay trái lên không trung, hơi nghiêng người về bên phải.
  4. Hít thở sâu và lặp lại với chân còn lại.

Cho dù bạn là một người thích tập thể dục hay là người dành hàng giờ liền bên bàn làm việc, những động tác kéo giãn này sẽ giúp bạn tránh được cơn đau và các biến chứng xảy ra với cơ psoas hoạt động kém hiệu quả.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới