Chạy bộ vào buổi sáng có tốt hơn không?

Những điều cần cân nhắc

Nhiều người thích bắt đầu ngày mới của mình bằng một buổi chạy bộ vào buổi sáng vì nhiều lý do. Ví dụ:

• Thời tiết thường mát mẻ hơn vào buổi sáng, do đó thoải mái hơn cho việc chạy bộ.
• Chạy vào ban ngày có thể cảm thấy an toàn hơn chạy sau khi trời tối.
• Tập thể dục buổi sáng có thể cung cấp năng lượng tăng cường để giúp khởi động ngày mới.

Mặt khác, chạy bộ vào buổi sáng không phải lúc nào cũng hấp dẫn. Nhiều người thích chạy bộ vào buổi tối vì một hoặc nhiều lý do sau:

• Các khớp có thể bị cứng và các cơ có thể không linh hoạt khi rời khỏi giường.

• Tập luyện cường độ cao vào buổi sáng có thể dẫn đến mệt mỏi vào buổi sáng.
• Chạy bộ vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày căng thẳng.

Cũng có những lý do dựa trên nghiên cứu để chạy – hoặc không chạy – vào buổi sáng, bao gồm cả ảnh hưởng của nó đối với:

• ngủ
• hiệu suất
• nhịp sinh học
• quản lý cân nặng

Có mưu đồ? Đây là những gì bạn cần biết.

Nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Một lý do để chạy vào buổi sáng là nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Theo một Nghiên cứu năm 2014 những người tập thể dục lúc 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ tối, những người tham gia tập thể dục nhịp điệu vào lúc 7 giờ sáng dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu vào ban đêm.

A Nghiên cứu năm 2012 51 thanh thiếu niên với độ tuổi trung bình là 18,3 tuổi cũng cho biết giấc ngủ và chức năng tâm lý được cải thiện ở những người chạy vào mỗi buổi sáng các ngày trong tuần trong 3 tuần liên tiếp.

Nó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tổng thể của bạn

Nếu bạn chủ yếu chạy như một phương tiện tập thể dục cơ bản, có lẽ bạn chạy vào thời gian nào trong ngày không quan trọng, miễn là bạn có một chương trình nhất quán.

Trên thực tế, một Đánh giá năm 2012 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều kiện chỉ ra rằng việc luyện tập thường xuyên vào buổi sáng hoặc buổi tối có tác động lớn hơn đến hiệu suất so với thời gian đã chọn trong ngày.

Nhưng nếu bạn đang luyện tập để đạt được hiệu suất, Nghiên cứu năm 2009 của những người đi xe đạp cho thấy rằng tập luyện lúc 6 giờ sáng không mang lại hiệu suất cao như bài tập lúc 6 giờ chiều. Nghiên cứu thêm là cần thiết để hiểu đầy đủ những phát hiện này.

Nó có thể ảnh hưởng gián tiếp đến nhịp sinh học của bạn

Theo một Nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Động học Con người, các vận động viên có xu hướng chọn các môn thể thao có thời gian luyện tập phù hợp với nhịp sinh học của họ.

Nói cách khác, nếu bạn là người thích buổi sáng, bạn có nhiều khả năng chọn một môn thể thao thường tập vào buổi sáng.

Ngược lại, điều này sẽ ảnh hưởng khi bạn chọn lịch tập luyện cho một môn thể thao như chạy mà không nhất thiết phải có thời gian luyện tập truyền thống.

Nó không nhất thiết phải cải thiện việc quản lý cân nặng

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng với cái bụng đói, cơ thể bạn dựa vào chất béo làm nguồn thức ăn chính. Vì vậy, nếu bạn chạy vào buổi sáng trước khi ăn sáng, bạn sẽ đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, Nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế kết luận rằng có Không sự khác biệt về giảm mỡ giữa những người tập thể dục sau khi ăn và những người tập thể dục trong tình trạng nhịn ăn.

Cách giữ an toàn khi chạy

Nếu bạn đang chạy trước khi mặt trời mọc hoặc sau khi mặt trời lặn, bạn có thể muốn xem xét các biện pháp phòng ngừa an toàn sau:

• Chọn một khu vực có ánh sáng tốt để chạy.
• Mang giày hoặc quần áo phản quang.
• Không đeo đồ trang sức hoặc mang theo tiền mặt, nhưng hãy mang theo giấy tờ tùy thân.
• Hãy cho ai đó biết nơi bạn sẽ chạy, cũng như thời gian bạn mong đợi để quay trở lại.
• Cân nhắc chạy với một người bạn, thành viên gia đình hoặc nhóm chạy khác.
• Tránh đeo tai nghe để bạn có thể cảnh giác và theo dõi môi trường xung quanh. Nếu bạn đeo tai nghe, hãy để âm lượng nhỏ.
• Luôn quan sát cả hai phía trước khi băng qua đường và tuân theo tất cả các biển báo và tín hiệu giao thông.

Điểm mấu chốt

Cho dù bạn chạy vào buổi sáng, buổi chiều, buổi tối – hay thậm chí lúc nào đó – cuối cùng đều phụ thuộc vào sở thích cá nhân.

Chọn thời gian phù hợp nhất với nhu cầu cá nhân của bạn là chìa khóa để thiết lập và duy trì một lịch trình nhất quán.