Giảm đau có vẻ khác nhau đối với mọi người. 5 chiến lược này là một nơi tốt để bắt đầu.
“Cuộc sống là những nỗi đau, thưa Công chúa. Bất cứ ai nói cách khác là bán cái gì đó.” – Cô dâu công chúa
Nếu bạn đang đọc điều này, bạn có thể bị đau. Tôi xin lỗi, đau đớn quá – và tôi biết, bởi vì cuộc sống của tôi chỉ xoay quanh nó.
Năm ngoái, ở tuổi 32, tôi cuối cùng được chẩn đoán mắc hội chứng Ehlers-Danlos siêu di động. Đó là một rối loạn mô liên kết di truyền, đặc trưng bởi các khớp tăng động, da mỏng manh và rối loạn chức năng tự chủ.
Vào năm 2016, cơn đau của tôi chuyển từ khó chịu nhưng có thể kiểm soát được sang suy nhược. Đau khi đi, đau khi ngồi, đau khi nằm… đau khi được sống. Tôi đã trải qua phần lớn năm 2018 bị mắc kẹt trong nhà tù đau đớn: tôi hiếm khi rời giường và dựa vào cây gậy để tập tễnh.
Cuộc sống như tôi biết – và yêu nó – dường như đã kết thúc.
Rất may, tôi đã nhầm: cuộc đời tôi vẫn chưa kết thúc. Tôi đã có thể tìm thấy rất nhiều sự nhẹ nhõm trong 16 tháng kể từ khi được chẩn đoán.
Tôi đã làm điều đó như thế nào? Nghiên cứu internet ám ảnh (giống như hầu hết chúng ta với những căn bệnh vô hình hoặc hiếm gặp, việc phân tích các nguồn trực tuyến trở thành công việc thứ hai). Trò chuyện với những người khác bị đau mãn tính. Các nhóm trên Facebook.
Tôi đã thử mọi loại kem bôi giảm đau cả lạnh và nóng, bị nghẹt thở vì hàng chục loại thuốc bổ sung đáng ngờ, đã gặp ít nhất một chục bác sĩ. Tôi đã cố gắng ước, mặc cả, cầu xin, và EDS của tôi sẽ biến mất.
Giảm đau đến từ thử và sai thông qua thử nghiệm không ngừng với bản thân để xem công cụ đối phó nào đã tạo ra sự khác biệt.
Nhưng trước khi tôi bắt đầu tư vấn cho bạn về sức khỏe của bạn, bạn có thể muốn tôi liệt kê các chứng chỉ và bằng cấp (chắc chắn ấn tượng) của tôi.
Chà, tôi có bằng BFA tại nhà hát và chứng chỉ nhân viên cứu hộ đã hết hạn cách đây 16 năm, vì vậy tôi khá là bác sĩ.
Một bác sĩ của gotcha! Nghiêm túc mà nói, tôi hoàn toàn không phải là một chuyên gia y tế. Tôi là một người đang sống với những cơn đau mãn tính hàng ngày do một chứng rối loạn không thể chữa khỏi được mà người ta chưa hiểu rõ và chưa nghiên cứu kỹ lưỡng.
Nhiều bác sĩ mà tôi gặp chưa bao giờ điều trị cho ai đó bị EDS và thường đưa ra những lời khuyên mâu thuẫn, lỗi thời hoặc đơn giản là vô ích. Khi bạn luôn cảm thấy mình tào lao và không thể dựa vào bác sĩ, bạn buộc phải dựa vào kinh nghiệm sống kết hợp với một chút hiểu biết về nghiên cứu.
Bây giờ tôi đã giải thích nơi tôi lấy bằng tiến sĩ (một bài đăng có nội dung “Đau quá, duh”), hãy giúp bạn bớt căng thẳng.
Làm thế nào để giảm bớt cơn đau của bạn ngay bây giờ
Để bắt đầu, tôi sẽ tập trung vào cách giảm đau mà không tốn tiền hoặc ra khỏi nhà.
Khi tôi bị một cơn đau dữ dội bùng phát, tôi thường đóng băng và cam chịu một ngày trên giường, quên đi tất cả các lựa chọn mà tôi có để cảm thấy tốt hơn. Thật khó để suy nghĩ một cách rõ ràng hoặc hợp lý khi hông của bạn bị lệch khỏi ổ cắm hoặc cơn đau cơ xơ hóa của bạn đang hoành hành hoặc [insert chronic pain/illness here].
Đây là một tài nguyên đơn giản giúp bạn động não (đau đầu?). Đọc để cảm thấy tốt hơn, ngay bây giờ.
Quay lại thông tin cơ bản về đăng ký:
Bạn có ngậm nước không? Hai nghiên cứu khác nhau phát hiện ra rằng mất nước có thể làm tăng nhận thức về cơn đau và hạn chế lưu lượng máu qua não. Vì vậy, hãy luôn ngậm nước!
Gần đây bạn đã ăn gì chưa? Khi chúng ta ăn thức ăn, cơ thể chúng ta biến nó thành năng lượng thông qua quá trình hô hấp tế bào (Tôi không cáu kỉnh, tôi là người theo nghĩa đen!). Đừng làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn bằng cách thêm mệt mỏi, khó chịu và các triệu chứng khác do ăn quá ít. Ăn gì đó!
Bạn có đang ngồi / nằm thoải mái không? Có phải bạn đang ngồi mải mê với hướng dẫn giảm đau này đến nỗi bạn không nhận ra rằng mình đang ngồi kỳ lạ trên bàn chân và tê cóng không? Có một câu châm ngôn nào đó dưới nệm của bạn làm mất đi sự thẳng hàng của bạn và khiến cơn đau của bạn tồi tệ hơn 10 phần trăm?
Bắt đầu xây dựng nhận thức về những vị trí (và bao nhiêu chiếc gối) là thoải mái và bền vững nhất cho bạn.
Khi bạn đã cảm thấy ấm cúng, được nuôi dưỡng và đủ nước, bạn có thể chuyển sang phần tiếp theo.
Mẹo giảm đau không rườm rà:
Ghi chú: Đây là một hướng dẫn chung. Tôi cố gắng để có được tất cả các khả năng, với nhận thức rằng không phải kỹ thuật nào cũng hiệu quả với bạn (hoặc tôi!). Hãy thử những gì phù hợp với bạn, bỏ qua những gì không phù hợp và điều chỉnh cho phù hợp.
Phát hành Myofascial
Fascia là “một dải hoặc tấm mô liên kết, chủ yếu là collagen, bên dưới da gắn, ổn định, bao bọc và ngăn cách các cơ và các cơ quan nội tạng khác”.
Đau myofascial là do “điểm kích hoạt”, là những điểm mềm trong cơ. Các điểm kích hoạt bị đau khi chạm vào và có thể gây đau khắp cơ thể. Các bác sĩ hiện công nhận hội chứng đau myofascial là một chứng rối loạn của riêng nó.
Kỹ thuật giải phóng myofascial áp dụng áp lực trực tiếp hoặc gián tiếp để kích hoạt các điểm, nới lỏng chúng và giảm đau cơ theo thời gian. Mặc dù nó thường được sử dụng trong liệu pháp mát-xa, nó cũng có thể được sử dụng tại nhà bằng cách sử dụng bóng lacrosse, con lăn bọt, và theracanes.
Trong tình huống khó khăn, hãy sử dụng bàn tay của bạn hoặc một người bạn (thân). Hiện tại, có những video hướng dẫn tuyệt vời trên YouTube. Tôi cũng học được rất nhiều từ “Sổ tay Trị liệu Điểm Kích hoạt. ”
Di chuyển
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm đáng kể cơn đau mãn tính, tăng cường chức năng thần kinh và giảm các triệu chứng bệnh thần kinh, và thậm chí giảm trầm cảm và lo lắng thường gặp ở những người bị đau mãn tính.
Tập thể dục có lẽ là công cụ quan trọng nhất trong việc giảm đau hàng ngày của tôi. Nó cũng là khó nhất để bắt đầu làm.
Khi bạn bị đau nặng, việc tập thể dục dường như là không thể. Nhưng nó không phải! Điều quan trọng là bắt đầu từ từ, tăng dần và tôn trọng (và chấp nhận) giới hạn của cơ thể bạn.
Tôi bắt đầu vào tháng Giêng bằng cách đi bộ xung quanh khu nhà. By May I averaged over three miles a day. Some days I did five miles, sometimes I can’t even do one.
Nếu bạn đang đi xe cứu thương, hãy bắt đầu bằng những chuyến đi bộ ngắn. Bạn có thể đi bộ từ giường của bạn đến cửa trước của bạn? Bạn có thể làm cho nó xung quanh khối? Nếu bạn là người sử dụng xe lăn, bạn có thể đến cửa trước không? Xung quanh khối?
Tôi biết có thể cảm thấy xúc phạm khi được yêu cầu tập thể dục khi bạn đang bị đau dữ dội. Tôi không nói đó là một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu, nhưng nó có khả năng thực sự giúp ích. Tại sao không tự tìm hiểu?
Nhiệt và đá
Tắm không chỉ dành cho trẻ sơ sinh và cá, chúng cũng rất tốt để giảm đau.
Nhiệt giúp giảm đau bằng cách làm giãn mạch máu, làm tăng lưu lượng máu đến khu vực này, giúp cơ và khớp thư giãn.
Không tắm? Đi tắm! Đối với nhiệt cục bộ, hãy sử dụng đệm sưởi điện. Không có đệm sưởi? Cho gạo chưa nấu chín vào một chiếc tất và hâm nóng trong lò vi sóng trong khoảng thời gian 30 giây cho đến khi đạt nhiệt độ nóng nhưng không quá nóng hoàn hảo.
Nhiệt thường được chỉ định để giảm đau cơ, trong khi đá được khuyên dùng để giảm sưng hoặc làm tê tạm thời cơn đau do chấn thương cấp tính. Tôi thích hướng dẫn nóng / lạnh tiện dụng này từ Cleveland Clinic. Thử nghiệm với cả hai và xem điều gì giúp ích cho cơ thể của bạn.
Thiền
Tiết lộ đầy đủ: Tôi là một kẻ đạo đức giả, người đã không cố gắng thiền định trong nhiều tháng. Nhưng tôi không quên nó giúp tôi bình tĩnh đến mức nào.
Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, tuyến thượng thận và huyết áp. Điều này có xu hướng khuếch đại và gia tăng cơn đau, tạo ra một vòng luẩn quẩn gây căng thẳng và đau đớn ngày càng tăng.
Nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở trong 10 phút có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và điều hòa huyết áp,
Bây giờ, nếu bạn giống tôi, bạn sẽ chết hạnh phúc nếu bạn chưa bao giờ nghe một từ nào khác về thiền. Vì vậy, hãy gọi nó là một cái gì đó khác: thư giãn, thư giãn, rút phích cắm, bất cứ điều gì bạn muốn!
Hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian trước màn hình. Bạn không xứng đáng được nghỉ 10 phút để … được sao? Tôi thích ứng dụng Calm vì giao diện của nó dễ hiểu và các thao tác thư giãn-tháo-rút-cắm-hoặc-whatevers của nó rất nhẹ nhàng, đơn giản và tốt nhất là ngắn gọn.
Mất tập trung
Vì vậy, bạn đã thử tất cả các cách trên (hoặc bạn không thể thử bất kỳ cách nào ở trên) và cơn đau của bạn vẫn đủ tồi tệ để làm bạn mất tập trung. Vì vậy, hãy đánh lạc hướng bạn khỏi nỗi đau của bạn!
Nếu bạn có tâm trạng tương tự, hãy thử đọc một cuốn sách hoặc trò chơi ghép hình. Nhưng điều đó có thể quá đau đớn. Rất may, chúng tôi có internet.
Tôi duy trì Tumblr chỉ để theo dõi các bức ảnh động vật dễ thương và meme vui nhộn. Tham gia một chương trình truyền hình rác rưởi hoặc một chương trình rực rỡ, thủ thỉ với những chú chó doggos tại r / Rarepuppers hoặc xem bộ truyện tranh Nancy vui nhộn này.
Internet là con sò của bạn. Cầu mong bạn tìm thấy viên ngọc trai giảm đau của bạn.
Khi tôi được chẩn đoán mắc chứng EDS, toàn bộ cuộc sống của tôi như sụp đổ. Mọi thứ tôi đọc về EDS đều khiến tôi nản lòng và kinh hãi.
Theo internet, tôi sẽ không bao giờ làm việc nữa, tôi sẽ sớm phải ngồi xe lăn, và tôi không có hy vọng sẽ cảm thấy tốt hơn. Với những giọt nước mắt ướt đẫm khuôn mặt và cơn đau hoành hành ở các khớp xương của tôi, tôi yếu ớt tìm kiếm “hy vọng của EDS” và “câu chuyện thành công của EDS”. Kết quả thật bi quan.
Nhưng bây giờ tôi tin chắc rằng có hy vọng và có sự giúp đỡ – tôi là bằng chứng sống.
Khi bác sĩ gạt đi nỗi đau của bạn, tôi sẽ chứng thực điều đó. Nơi những người thân yêu của họ đảo mắt trước lời phàn nàn thứ mười hai của bạn, tôi sẽ cảm thông. Trong những tháng tới, tôi hy vọng rằng “Life’s a Pain” sẽ mang đến một nguồn hy vọng mà dường như rất ít người tồn tại.
Hãy cùng nhau chống lại điều này, bởi vì chúng ta – theo nghĩa đen – không phải nhận lấy nỗi đau của mình khi nằm xuống.
Ash Fisher là một nhà văn kiêm diễn viên hài sống chung với hội chứng Ehlers-Danlos siêu di động. Khi cô ấy không có một ngày-nai-con-nai-tơ-lắc-lư, cô ấy đi bộ đường dài với chú chó Corgi Vincent của mình. Cô ấy sống ở Oakland. Tìm hiểu thêm về cô ấy tại ashfisherhaha.com.
