Đối phó với căng thẳng

Kỹ năng đối phó độc lập

Nếu bạn có thể cô lập các yếu tố gây căng thẳng chính của mình, bạn có thể làm việc (một mình, với bạn bè và gia đình, hoặc với một cố vấn chuyên nghiệp – hoặc kết hợp cả hai) để tạo ra các giải pháp riêng cho từng vấn đề.

Ví dụ: nếu những cuộc điện thoại cá nhân ồn ào của một người ở phòng bên cạnh làm căng thẳng thần kinh của bạn và khiến bạn khó tập trung vào công việc, bạn có thể trao đổi với người quản lý của mình về việc thay đổi hình khối. Bạn cũng có thể hỏi liệu tai nghe có được phép ở văn phòng hay không, miễn là bạn vẫn có thể nghe thấy tiếng chuông điện thoại của mình. Bằng những cách này, bạn tránh được xung đột cá nhân với người bạn cùng văn phòng và giải quyết được tác nhân gây căng thẳng này.

Nghỉ ngơi một lát

Sự gia tăng căng thẳng và áp lực có thể bắt đầu đè nặng lên vai bạn như một khối gạch. Trước khi bạn để nó hoạt động tốt nhất của bạn, hãy nghỉ ngơi. Cảm thấy kiệt sức? Đừng với lấy một tách cà phê hoặc soda để lấy năng lượng. Đi dạo, ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Khi bạn ở đó, hãy giải tỏa tâm trí và hít thở sâu.

Nghỉ ngơi tinh thần cũng quan trọng như thể chất, vì vậy đừng nghĩ về căng thẳng của bạn trong khi bạn đang tránh xa tác nhân gây căng thẳng.

Nhận hỗ trợ

Hệ thống hỗ trợ của bạn – bạn bè, gia đình và đồng nghiệp – có thể là tài sản tốt nhất của bạn trong cuộc chiến chống lại căng thẳng quá mức. Họ có thể giúp bạn xác định các tình huống căng thẳng trước khi chúng trở nên nhiều hơn mức bạn có thể xử lý. Họ cũng có thể giúp bạn sắp xếp lịch trình của mình hoặc để bạn trút bỏ nỗi thất vọng về những tình huống căng thẳng.

Tập thể dục thường xuyên

Là một phần không thể thiếu trong việc nuôi dưỡng sức khỏe của bạn, hoạt động thể chất có thể thúc đẩy endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái, chống lại những tổn hại mà căng thẳng đang gây ra cho cơ thể của bạn và giúp tâm trí của bạn thoát khỏi những gì khiến bạn căng thẳng. Bạn không thể tập đủ 30 phút mỗi ngày? Ba phiên ngắn 10 phút cũng có lợi.

Kỹ thuật thư giãn

Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền, yoga, kéo giãn, hình dung và xoa bóp đều là những cách tuyệt vời để giải quyết các tác động về thể chất và tinh thần của căng thẳng mãn tính.

Trợ giúp chuyên nghiệp để quản lý căng thẳng

Nếu bạn không thể giảm căng thẳng hoặc ngăn chặn các đợt căng thẳng trong tương lai dù đã cố gắng hết sức, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần điều trị chứng lo âu và căng thẳng.

Điều quan trọng là phải nhận ra vai trò của sự trợ giúp của chuyên gia trong việc vượt qua căng thẳng và lo lắng. Họ có thể giúp bạn tìm cách để giảm bớt tác động của căng thẳng đối với bạn. Họ có thể đề xuất thiền, hình dung hoặc liệu pháp nói chuyện. Những kỹ thuật này cho phép bạn giảm tải căng thẳng trong khi chống lại bất kỳ tác động vật lý tiêu cực nào.

Họ cũng có thể dạy bạn cách đối mặt với những tình huống căng thẳng mà không phải chịu áp lực. Các chiến lược để đối phó với các tình huống căng thẳng có thể bao gồm hình dung về các tình huống có thể xảy ra trong tương lai, các phản ứng được viết sẵn trước các yêu cầu hoặc đòi hỏi mà bạn không thể xử lý hoặc các cách nhập vai để giải quyết xung đột.

Các dịch vụ mà chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp bao gồm liệu pháp nhận thức hoặc hành vi, phản hồi sinh học và thôi miên.

Thôi miên

Các nhà tâm lý học và bác sĩ có thể sử dụng thuật thôi miên để đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu sắc. Điều này giúp giảm thiểu tác động vật lý mà căng thẳng sẽ có đối với cơ thể của bạn. Sau đó, thôi miên có thể được sử dụng để thay đổi cách bạn hành động và phản ứng mà bạn có đối với những tác nhân gây căng thẳng cụ thể.

Liệu pháp trò chuyện hoặc CBT

Cho phép bản thân nói về và làm việc thông qua các tình huống giúp giải phóng căng thẳng và lo lắng. Sẽ có lợi hơn nếu làm điều này với một người không có mối quan hệ mật thiết với bạn, chẳng hạn như vợ / chồng hoặc bạn thân. Điều này đặc biệt đúng nếu họ là một phần của căng thẳng. Họ có thể hỏi những câu hỏi khuyến khích bạn suy nghĩ sâu sắc về nguyên nhân gốc rễ của tác nhân gây căng thẳng.

Nếu căng thẳng trở nên suy nhược, bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để thay đổi cách bạn suy nghĩ hoặc phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng cụ thể. Nếu bạn hiểu lý do tại sao bạn phản ứng theo cách bạn làm, bạn có thể thay đổi phản ứng của mình.

Phản hồi sinh học

Phản hồi sinh học đo lường phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng trong thời gian thực – chẳng hạn như nhịp tim, căng cơ, nhịp thở và sóng não. Khi nhận ra phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, yoga, thiền hoặc hình dung nhanh hơn và hy vọng sẽ thành công hơn. Bởi vì phản hồi sinh học hoạt động trong thời gian thực, bạn có thể thử nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau để xem cách nào hiệu quả nhất trong việc làm dịu phản ứng căng thẳng của bạn.