Không phải tất cả căng thẳng đều được tạo ra như nhau. Vì vậy, làm thế nào để bạn khai thác những thứ tốt?
Trong vòng hai tháng qua, một vài điều thú vị nhưng căng thẳng đã xảy ra với tôi cùng một lúc. Tôi bắt đầu một công việc mới (theo lựa chọn) với trách nhiệm mới, chồng tôi và tôi đóng cửa ở ngôi nhà đầu tiên của chúng tôi cùng nhau, và chúng tôi chuyển từ Brooklyn đến New Jersey.
Đó là… rất nhiều, và đôi khi cực kỳ khó khăn, nhưng cuối cùng tôi thấy mình được tiếp thêm sinh lực bởi sự căng thẳng đi kèm với những cột mốc quan trọng này. Nó thúc đẩy tôi đối mặt với những thử thách mới và ít run sợ hơn.
Hóa ra, loại căng thẳng tích cực, thúc đẩy này có một cái tên: Nó được gọi là eustress.
Eustress là gì và tại sao nó tốt?
Một dạng căng thẳng tốt nghe có vẻ lạ, nhưng nó thực sự quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Chúng ta cảm thấy hưng phấn khi bắt tay vào một điều gì đó mới mẻ và cuối cùng là tích cực. Tiền tố “eu” có nghĩa đen là “tốt”, vì vậy nó có ý nghĩa.
Mặc dù chúng ta thường liên kết căng thẳng với cảm giác tiêu cực, nhưng trong một môi trường thích hợp, nó có thể giúp chúng ta phát triển và cải thiện cuộc sống của mình. Nghe khá ngọt ngào đúng không?
Dưới đây là một số ví dụ về những gì có thể thúc đẩy tăng trong eustress:
- một công việc mới (xem ví dụ của tôi ở trên)
- mua nhà (một lần nữa, nhìn ở trên)
- sinh con
- kết hôn hoặc bắt đầu một mối quan hệ mới
- nghỉ hưu
- bắt đầu một dự án mới thú vị hoặc đầy thử thách
- tham gia một kỳ nghỉ được chờ đợi từ lâu
Bạn có thể đang xem một vài trong số này và nói: “Chờ một chút. Một số trong số này cũng có thể đi kèm với rất nhiều căng thẳng tiêu cực! ” Bạn đúng. Bất kỳ sự kiện lớn nào trong cuộc sống sẽ không phải là căng thẳng tốt hay căng thẳng xấu – nó thường là sự đan xen.
Điều đó nói lên rằng, bạn có thể tránh khỏi những tình huống này nhiều hơn những gì bạn nghĩ. Chúng tôi sẽ làm thế nào trong giây lát.
Đau khổ – đôi khi không thể tránh khỏi
Đau khổ thường là những gì chúng ta đề cập đến khi chúng ta nói rằng chúng ta đang căng thẳng. Đó là sự căng thẳng tiêu cực tích tụ bên trong khi chúng ta phải đối mặt với một điều gì đó khó khăn và không hài lòng, chẳng hạn như bệnh tật trong gia đình, mất việc làm hoặc đơn giản là một tình huống quá sức.
Đôi khi nó lén lút theo dõi bạn, và những cảm giác mà nó gây ra là khó tránh khỏi. Nhưng khi căng thẳng trở nên lan tràn do tình trạng căng thẳng đang diễn ra, nó có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.
Ví dụ, nó có thể khiến bạn cảm thấy mất tập trung, mong manh và không có khả năng đối phó, đây thường là những dấu hiệu báo trước của chứng trầm cảm và lo âu tổng quát. Khi nữ hoàng trao quyền cho chúng ta để giải quyết những thách thức của chúng ta, sự đau khổ khiến chúng ta cảm thấy bất lực trước chúng.
Nếu gần đây bạn cảm thấy bản thân bị đè nặng bởi căng thẳng, nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc một nhà trị liệu là bước đầu tiên tốt để cảm thấy tốt hơn.
Bạn càng có thể khai thác sự thích thú, bạn càng có lợi về lâu dài
Khi bạn đang chạy theo chế độ ăn uống, có thể bạn sẽ thấy rằng mình làm việc siêu hiệu quả, tràn đầy năng lượng và tập trung, điều này giúp bạn cảm thấy gần như không cần nỗ lực. Về cơ bản, bạn sẽ cảm thấy giống như Wonder Woman (hoặc nữ siêu anh hùng yêu thích của bạn) miễn là bạn có thể duy trì nó.
Và bạn càng có thể tiếp cận nó thường xuyên, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn về tổng thể, đặc biệt là về mặt tâm lý bởi vì eustress thúc đẩy hiệu quả của bản thân, hay còn gọi là kiến thức mà bạn có thể đạt được bất cứ điều gì bạn đặt ra.
Tiến sĩ Tarra Bates-Duford, một nhà tâm lý học chuyên về liệu pháp gia đình và mối quan hệ.
Tất nhiên, như đã đề cập ở trên, những tình huống có thể gây hứng thú, chẳng hạn như bắt đầu một công việc mới hoặc một mối quan hệ mới, cũng có thể gây ra đau khổ nếu tình huống đã nói bắt đầu trở nên quá tải hoặc một sự kiện cuộc sống đầy thử thách khác xuất hiện trên con đường của bạn.
Nếu điều đó xảy ra, điều quan trọng là đừng đánh bại bản thân vì cảm thấy tiêu cực – điều đó không có nghĩa là bạn không thể lấy lại cảm giác tích cực, thúc đẩy tinh thần đó một lần nữa.
Nhưng làm thế nào tôi có thể giữ được eustress?
Eustress có vẻ giống như cảm giác kỳ lân kỳ diệu này chỉ chạm đến những người may mắn có thể căng thẳng phục tùng bất cứ lúc nào họ cảm thấy nó đằng sau cái đầu xấu xí của mình.
Không phải như vậy. Bất cứ ai từng cảm thấy lo lắng và phấn khích về bất cứ điều gì đều từng trải qua cảm giác hưng phấn. Chìa khóa để nắm giữ nó là học cách đón nhận cảm giác đó và vượt qua làn sóng của những điều chưa biết.
Nếu đã lâu rồi bạn không cảm thấy bất cứ điều gì tương tự như điều này từ xa, thì đây là một số cách bạn có thể mang lại một chút hứng thú cho cuộc sống của mình:
1. Ra khỏi vùng an toàn của bạn
Giả sử bạn vừa chuyển đến một thành phố mới và bạn đã dành nhiều thời gian ở bên trong vào cuối tuần. Thay thế, thúc đẩy bản thân tham gia một nhóm hoạt động địa phương hoặc ăn tối với đồng nghiệp tại nơi làm việc.
Thoạt đầu có thể hơi đáng sợ, nhưng bạn có thể sẽ kết thúc một ngày với cảm giác tốt hơn về vị trí của mình và có thêm động lực để tiếp tục khám phá khu phố mới của mình.
2. Thử một cái gì đó mới
Bạn rất dễ bị mắc kẹt trong một thói quen khiến bạn cảm thấy buồn chán và không có hứng thú. Nhưng nếu bạn chọn một hoạt động để thử trong một tháng mà bạn chưa từng làm trước đây, bạn sẽ không chỉ mở rộng kỹ năng của mình mà bạn sẽ cảm thấy mình có thể tiếp tục vượt qua ranh giới của mình và cuối cùng bắt tay vào những cuộc phiêu lưu mà bạn không bao giờ nghĩ là có thể.
3. Nhận thể chất
Bạn càng tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn càng sản xuất nhiều endorphin, đây là chất thúc đẩy tâm trạng chính. Nếu gần đây bạn đang cảm thấy bị mắc kẹt bởi căng thẳng, việc tập luyện thường xuyên vào thói quen của bạn có thể giúp bạn vượt qua trở ngại và có một tư duy tích cực, hiệu quả hơn.
Đừng ngại tham vọng
Khi mọi thứ khác thất bại, nó có thể bị cám dỗ để rút lui và để cho nỗi đau lấn át. Thay vào đó, hãy chống lại sự thôi thúc! Để khai thác sức mạnh đó, hãy thử đặt ra một mục tiêu đầy tham vọng. Nó sẽ là thách thức nhưng có thể đạt được. Nó có thể là một cái gì đó mất một tháng đến vài năm.
Dù mục tiêu của bạn là gì, nó cũng sẽ truyền cảm hứng cho bạn đủ để bạn tiếp tục hướng tới mục tiêu đó thường xuyên, từ đó, sẽ khiến những rung cảm hứng thú ấy tuôn trào!
Nhắm mục tiêu cao và khai thác adrenaline đó để đưa mọi thứ lên cấp độ tiếp theo.
Ally Hirschlag là một biên tập viên tại Weather.com. Trước đây, cô ấy là biên tập viên cộng tác nội dung tại Upworthy / GOOD và trước đó là một nhân viên viết bài. Tác phẩm của cô đã được giới thiệu trên Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney’s, và những nơi khác. Theo dõi suy nghĩ của cô ấy về Twitter và Facebook.
