Hiểu bộ nhớ rõ ràng

Có các loại bộ nhớ rõ ràng khác nhau không?

Bộ nhớ rõ ràng có thể được chia thành hai loại khác nhau: bộ nhớ ngữ nghĩa và bộ nhớ theo từng giai đoạn.

Trí nhớ ngữ nghĩa liên quan đến sự kiện và kiến ​​thức chung. Điều này có thể bao gồm từ những thứ như sự kiện khoa học cụ thể đến các khái niệm lớn hơn, trừu tượng hơn.

Bộ nhớ giai đoạn liên quan đến những điều hoặc trải nghiệm cụ thể đã xảy ra với bạn.

Một số ví dụ về bộ nhớ rõ ràng là gì?

Cả trí nhớ ngữ nghĩa và từng đoạn đều rất quan trọng đối với hoạt động hàng ngày của bạn.

Ví dụ, của bạn Bộ nhớ ngữ nghĩa có thể giúp bạn:

• biết rằng từ “thuyền” dùng để chỉ một loại tàu thủy có kích thước khác nhau
• nhớ lại rằng Washington, DC, là thủ đô của Hoa Kỳ
• nhận biết các đặc điểm phân biệt để phân loại động vật là chó

Của bạn nhớ phân đoạn, mặt khác, có thể giúp bạn:

• nhớ chuyến đi đến London mà bạn đã đi cùng với hai người bạn thân nhất của mình vài năm trước
• nhớ lại một bữa tối tuyệt vời bạn đã có tại nhà hàng yêu thích của bạn
• nghĩ về buổi lễ tốt nghiệp trung học của bạn

Ký ức dài hạn được tạo ra như thế nào?

Ký ức dài hạn, bao gồm cả ký ức rõ ràng, được tạo ra trong quá trình ba bước.

Bước 1: Mã hóa

Ở giai đoạn này, các giác quan của bạn lấy thông tin từ môi trường của bạn và gửi nó đến não của bạn. Từ đó, thông tin đi vào bộ nhớ của bạn.

Mức độ xử lý xảy ra có thể thay đổi từ nông (tập trung vào các đặc điểm vật lý, màu sắc hoặc kích thước) đến sâu (tập trung vào ý nghĩa của mặt hàng hoặc mối quan hệ của nó với những thứ khác).

Bước 2: Lưu trữ

Khi một bộ nhớ đã được mã hóa, nó sẽ sẵn sàng được lưu trữ trong bộ não của bạn. Khi lưu trữ, ký ức có thể được duy trì trong thời gian dài hơn.

Một bộ nhớ dài hạn duy nhất có thể được lưu trữ trong nhiều phần của não bộ của bạn. Ví dụ, các phần thị giác của trí nhớ được lưu trữ trong vùng não liên quan đến thị giác.

Bước 3: Truy xuất

Truy xuất là quá trình gọi lại thông tin đã được mã hóa và lưu trữ dưới dạng bộ nhớ. Điều này thường xảy ra để phản hồi lại các dấu hiệu truy xuất hoặc những thứ kích hoạt bạn tìm kiếm bộ nhớ.

Ví dụ: nếu ai đó hỏi bạn một câu hỏi đố, đó là dấu hiệu truy xuất để tìm kiếm thông tin cụ thể trong bộ nhớ của bạn.

Đôi khi, việc truy xuất diễn ra dễ dàng. Những lần khác, nó có thể mất một chút công việc.

Làm thế nào để bộ nhớ rõ ràng so sánh với bộ nhớ ngầm?

Có hai loại trí nhớ dài hạn. Ngoài bộ nhớ rõ ràng, còn có bộ nhớ ngầm.

Bộ nhớ ngầm, đôi khi được gọi là bộ nhớ không khai báo, liên quan đến cách các trải nghiệm ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Không giống như trí nhớ rõ ràng, đòi hỏi nỗ lực có ý thức để nhớ lại thông tin, trí nhớ ngầm hoạt động một cách vô thức.

Một ví dụ điển hình về trí nhớ ngầm là lái xe, đó là điều bạn chỉ cần làm. Mặc dù bạn có thể dạy cho ai đó những gì họ cần làm để lái một chiếc ô tô, nhưng bạn không thể dạy họ chính xác áp lực phải tác động vào chân ga hoặc bàn đạp phanh là bao nhiêu.

Bạn có thể cải thiện trí nhớ dài hạn của mình không?

Bạn muốn tinh chỉnh bộ nhớ của mình để hoạt động hiệu quả nhất có thể? Những lời khuyên sau đây có thể giúp tăng cường trí nhớ dài hạn của bạn và ngăn ngừa mất trí nhớ:

• Ngủ nhiều. Giấc ngủ rất quan trọng để củng cố ký ức của bạn để bạn có thể nhớ lại chúng sau này. Nếu bạn đang cố gắng ghi nhớ điều gì đó vào trí nhớ dài hạn của mình, hãy thử nhớ lại nó ngay trước khi chìm vào giấc ngủ.
• Tránh đa nhiệm. Đa nhiệm sẽ phân chia sự chú ý của bạn một cách tự nhiên. Nó có thể gây trở ngại cho quá trình mã hóa bộ nhớ.
• Tiếp tục hoạt động. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến cơ thể, bao gồm cả não của bạn. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu khoảng 150 phút mỗi tuần. Nghe có vẻ khó khăn? Xây dựng thói quen đi bộ nhanh, thậm chí chỉ trong 15 phút, thành thói quen hàng ngày của bạn.
• Hãy rèn luyện sức khỏe cho não bộ của bạn. Cũng giống như tập thể dục, tập thể dục tinh thần có thể giúp giữ cho bộ não của bạn ở trạng thái tốt. Làm những điều khiến bạn phải suy nghĩ, chẳng hạn như giải ô chữ hoặc học một kỹ năng mới.
• Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Tập trung vào các loại thực phẩm bổ dưỡng trí não, bao gồm các loại rau xanh đậm, lá xanh và cá béo.
• Giữ cho bản thân có tổ chức.Viết ra danh sách việc cần làm của riêng bạn hoặc ghi các cuộc hẹn vào sổ tay. Nếu bạn đang cố gắng học một điều gì đó mới, hãy viết ra những tóm tắt hoặc dàn ý của riêng bạn. Điều này giúp bạn tích cực tham gia học tập.

Điểm mấu chốt

Trí nhớ rõ ràng là một loại trí nhớ dài hạn tập trung vào việc ghi nhớ các sự kiện và sự kiện. Bạn phải cố gắng một cách có ý thức để nhớ lại những điều từ trí nhớ rõ ràng của mình.