Giữ các trang web và số này ở chế độ quay số nhanh khi bạn cần hỗ trợ nhất.
Nếu bạn đang mong đợi một sự bổ sung mới cho gia đình, chắc hẳn bạn đã nhận được rất nhiều món đồ dễ thương cho con mình. Nhưng tôi sẽ cung cấp cho bạn một thứ khác: món quà thông tin.
Tôi biết rồi mà. Nó gần như không thú vị bằng việc quấn chăn và khung ảnh kỷ niệm. Nhưng hãy tin tôi. Sau khi em bé đến, sh * t trở thành hiện thực. Bạn không bao giờ biết – cho dù đó là lần đầu tiên hay lần thứ tư – bạn sẽ gặp phải những trở ngại cụ thể nào hoặc loại hỗ trợ bạn sẽ cần.
Đó là nơi hướng dẫn hữu ích về những điều cần thiết này xuất hiện. Có một số tài nguyên được liệt kê mà tôi hy vọng mọi người sử dụng. Có một số tài nguyên được liệt kê mà tôi hy vọng không ai phải sử dụng. Dù bằng cách nào, tất cả đều được bao gồm ở đây, miễn phán xét.
Là một doula sau sinh, công việc và đặc ân của tôi là hỗ trợ các bậc cha mẹ mới khi họ gặp khó khăn nhất. Cung cấp tài nguyên là một phần rất lớn trong số đó. (Ít thời gian đầu óc hơn để lướt qua vực thẳm trực tuyến, nhiều thời gian hơn cho gia đình của bạn: Vâng!) Tôi hy vọng tôi cũng có thể làm điều tương tự cho bạn.
Rốt cuộc, phải mất một ngôi làng. Và ngày nay, ngôi làng đó là một sự chắp vá lỏng lẻo của các nguồn tài nguyên trực tuyến và đời thực.
Các trường hợp khẩn cấp
Điều đầu tiên trước tiên: Thêm số điện thoại của bác sĩ nhi khoa của bạn vào mục Yêu thích trong điện thoại của bạn trong trường hợp bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về em bé. Biết bệnh viện hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp 24 giờ gần nhất ở đâu.
Cùng đi cho bạn. Đừng bao giờ ngần ngại gọi cho bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn gặp phải trường hợp sau sinh sau: Nếu bạn đi ra một cục máu đông lớn hơn quả mận, ngâm mình hơn một miếng lót mỗi giờ, hoặc bị sốt, ớn lạnh, buồn nôn hoặc tim đập nhanh. Bất kỳ dấu hiệu nào trong số này đều có thể là dấu hiệu của băng huyết sau sinh.
Nếu bạn có những thay đổi về thị lực, chóng mặt hoặc đau đầu dữ dội, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của chứng tiền sản giật sau sinh.
Hỗ trợ và hướng dẫn chung
Tôi rất thích khai thác Facebook để tìm các nhóm mẹ mới tại địa phương theo khu vực lân cận, cũng như các nhóm quốc gia / quốc tế theo sở thích. Sử dụng chúng để được hỗ trợ, tư vấn, trút bầu tâm sự hoặc gặp gỡ thể chất, đặc biệt có lợi khi bạn ở nhà một mình trong những tuần hoặc tháng đầu tiên đó. Bệnh viện của bạn cũng có thể sẽ cung cấp một nhóm phụ huynh mới.
- Cho con bú. La Leche League là nhóm hỗ trợ cho con bú được biết đến rộng rãi và phổ biến nhất. (Thông tin thêm về việc cho con bú bên dưới.) Nó có các chương ở hầu hết các thị trấn và thành phố, và là một nguồn tài nguyên miễn phí đáng kinh ngạc – cho cái nhìn sâu sắc, cũng như những người bạn tiềm năng.
- Các ca sinh mổ. Mạng lưới Nhận thức về Sinh mổ Quốc tế (ICAN) có các nhóm địa phương cũng như một nhóm kín trên Facebook dành cho những người tìm kiếm sự hỗ trợ, cho dù bạn đã sinh mổ theo lịch trình, sinh mổ cấp cứu hay VBAC.
- Lo lắng và trầm cảm sau sinh. Tổ chức Hỗ trợ Hậu sản Quốc tế (PSI) cung cấp một loạt các nguồn thông tin về sức khỏe tâm thần (thêm thông tin bên dưới), nhưng tôi đặc biệt đánh giá cao các cuộc họp trực tuyến hàng tuần mà tổ chức này tổ chức cho những lo lắng về tâm trạng chu sinh và những người chăm sóc trong quân đội.
- Mang thai hộ. Nếu bạn đang sử dụng (hoặc đã sử dụng) người thay thế và đang tìm cách kết nối với các bậc cha mẹ đẻ thay thế khác, bạn có thể muốn xem nhóm Facebook Surrogates and Intended Cha mẹ, có gần 16.000 thành viên.
- Nhận con nuôi. Hội đồng Bắc Mỹ về Trẻ em được Nhận làm Con nuôi (NACAC) đưa ra một chỉ số về các nhóm hỗ trợ cha mẹ nhận con nuôi theo tiểu bang. Cần lưu ý rằng trầm cảm sau khi nhận con nuôi là một tình trạng rất thực tế, mà một số người khó thảo luận một cách cởi mở. Nếu bạn đang gặp khó khăn, bạn có thể thấy các diễn đàn này hữu ích cũng như thông tin này từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.
Câu hỏi về thuốc: Tôi có thể dùng thuốc này không?
Tôi đã viết về các chất bổ sung sau sinh và các loại thảo mộc cho con bú phổ biến ở đây tại Healthline, nhưng nếu bạn vẫn đang tự hỏi, “Tôi có thể dùng cái này không?” sử dụng hai nguồn này cho tin tức lâm sàng:
- LactMed. Đây là cơ sở dữ liệu về thuốc và cho con bú của Viện Y tế Quốc gia. (Ngoài ra còn có một ứng dụng!)
- MotherToBaby. Nếu bạn có thắc mắc về thuốc hoặc chất khác trong thời kỳ chu sinh, tổ chức phi lợi nhuận này có thể giúp bạn. Đọc các tờ thông tin liên quan trên trang web hoặc liên hệ trực tiếp với họ qua cuộc gọi, tin nhắn, email hoặc trò chuyện trực tiếp để trao đổi miễn phí với chuyên gia.
Sức khỏe tinh thần
Có một số trường hợp “Tôi không cảm thấy như chính mình” là hiện tượng bình thường sau sinh. Nhưng làm thế nào để bạn biết liệu điều bạn cảm thấy là bình thường, hay điều gì đó đáng lo ngại? Đặc biệt khi blues sau sinh, trầm cảm, lo âu và rối loạn tâm thần có thể biểu hiện rất khác nhau đối với mỗi cá nhân.
Người ta ước tính rằng có tới 15 phần trăm phụ nữ mang thai và sau sinh bị trầm cảm. Nếu bạn không chắc chắn, bạn có thể bắt đầu bằng cách làm bài kiểm tra nhanh này. Đây là một bảng câu hỏi tiêu chuẩn mà nhiều doulas sử dụng để thăm khám cho phụ nữ mang thai và sau sinh.
- Nếu bạn lo lắng về câu trả lời của mình hoặc cảm giác mà câu đố mang lại, vui lòng liên hệ với nhà cung cấp của bạn, một chuyên gia sức khỏe tâm thần đáng tin cậy hoặc gọi cho Đường dây nóng Quốc gia về Trầm cảm Sau sinh theo số 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
-
PSI cũng cung cấp vô số tài nguyên. Tôi nghĩ họ là nơi tốt nhất cho các câu hỏi về sức khỏe tâm thần. Bạn có thể gọi đường dây trợ giúp theo số 1-800-944-4773 hoặc tìm hỗ trợ lân cận thông qua danh bạ theo từng tiểu bang của họ.
- Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi 911, dịch vụ khẩn cấp địa phương của bạn hoặc Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255.
Cho con bú và cho con bú
Đối với những bà mẹ chọn cách cho con bú sữa mẹ, việc hỗ trợ tiết sữa có xu hướng diễn ra trong thời gian ngắn và ngắn ngủi tại bệnh viện, và không có sự theo dõi chính thức về quá trình tiết sữa sau khi bạn về nhà.
Nuôi con bằng sữa mẹ là một công việc khó khăn, cần phải luyện tập và kiên trì. Có lẽ bạn đang đối mặt với những thách thức về núm vú (phẳng, ngược hoặc phát âm có thể phức tạp hơn), hoặc các vấn đề về chốt hoặc nguồn cung thấp – đặc biệt nếu bạn bị biến chứng, sinh non hoặc đang phải đối mặt với căng thẳng khi có kinh trở lại sớm làm việc.
- Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cung cấp một câu hỏi và đáp toàn diện về các mối quan tâm chung về việc nuôi con bằng sữa mẹ.
- Stanford Medicine có một bộ sưu tập nhỏ các video về nuôi con bằng sữa mẹ hữu ích để xem khi bạn đang mang thai hoặc mới sau sinh và đang cố gắng thu xếp mọi thứ.
- Nếu sự hỗ trợ trực tiếp của bạn nhanh hơn, thì La Leche League, như đã đề cập ở trên, sẽ phổ biến rộng rãi – và hoàn toàn miễn phí!
Tôi hết lòng tin tưởng rằng mọi người sau sinh nên đầu tư vào một chuyên gia tư vấn về việc cho con bú nếu a) có thể về mặt tài chính và / hoặc b) trái tim của bạn dành cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. Chúng có giá trị bằng vàng (lỏng).
Tôi luôn khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ nhi khoa của bạn trước tiên để biết các chuyên gia địa phương đáng tin cậy. Để dự phòng, bạn có thể tìm đến chuyên gia tư vấn về việc cho con bú của IBCLC tại địa phương. IBCLCs có mức độ đào tạo cao nhất có thể.
Điều đó nói rằng, có một số cấp độ chứng nhận khác và kết hợp với kinh nghiệm thực hành (theo nghĩa đen), không có lý do gì chúng không thể hữu ích như nhau đối với bạn. Dưới đây là tóm tắt nhanh về súp bảng chữ cái về các chỉ định cho con bú mà bạn có thể bắt gặp:
- CLE: Nhà giáo dục cho con bú được chứng nhận
- CLS: Chuyên gia cho con bú được chứng nhận
- CLC: Chuyên gia tư vấn cho con bú được chứng nhận
Mỗi chỉ định ở trên đại diện cho ít nhất 45 giờ giáo dục cho con bú, sau đó là một bài kiểm tra.
- IBCLC: Tư vấn cho con bú được chứng nhận của Hội đồng Quốc tế
Mức độ này biểu thị ít nhất 90 giờ giáo dục cho con bú, cùng với một bài kiểm tra toàn diện.
Sức khỏe vùng chậu
Như tôi đã viết trong một chuyên mục trước đó về sức khỏe sàn chậu sau sinh, việc sinh nở không tự động khiến bạn phải hứng chịu những tai nạn són tiểu suốt đời khi bạn hắt hơi, cười hoặc ho.
Nếu không có các tình tiết giảm nhẹ, bạn sẽ không gặp vấn đề về rò rỉ sau 6 tuần đối với trường hợp sinh nở không biến chứng hoặc sau 3 tháng nếu bạn bị rách nhiều hoặc chấn thương liên quan đến sinh nở. Nếu bạn bị như vậy, đã đến lúc tìm kiếm một nhà trị liệu vật lý vùng sàn chậu.
- Có hai thư mục bạn có thể sử dụng để tìm bác sĩ chuyên khoa gần bạn: Thứ nhất, Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ (APTA). Lọc “sức khỏe phụ nữ” và tìm người có DPT và WCS theo tên của họ.
- Sau đó, có thư mục của Viện Phục hồi chức năng vùng chậu Herman & Wallace. Những nhà cung cấp này có đào tạo đáng kinh ngạc. Bạn cũng sẽ thấy chỉ định bổ sung của PRPC cho Chứng chỉ Bác sĩ Phục hồi chức năng vùng chậu, dành riêng cho Herman & Wallace.
Mặc dù thực sự có hàng nghìn hướng dẫn trực tuyến và các bài tập hữu ích thông qua những người có ảnh hưởng trên YouTube và Instagram, nhưng chúng không phải là nơi bạn bắt đầu.
Bạn cần biết cụ thể điều gì đang xảy ra với của bạn cơ thể trước khi thử bất kỳ động tác nào. (Ví dụ: kegel không tốt cho tất cả mọi người!) Trước tiên, hãy tìm kiếm thông tin chi tiết về chuyên môn, sau đó khám phá nếu cần.
Doula sau sinh
Rõ ràng, bản thân là một doula sau sinh, tôi có thành kiến khi nói những điều sau đây, nhưng tôi tin điều đó là sự thật 100%: Mọi gia đình đều có thể hưởng lợi từ việc sử dụng doula sau sinh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hỗ trợ doula có thể giúp giảm tỷ lệ rối loạn tâm trạng sau sinh,
Để tìm một doula sau sinh được chứng nhận trong khu vực của bạn, hãy xem danh sách trên toàn quốc của DONA International. Tiết lộ đầy đủ: Tôi đã được chứng nhận thông qua và là thành viên của DONA International. Có rất nhiều tổ chức và tập thể doula sau sinh khác cũng đáng tin cậy không kém. Cho dù bạn chọn tổ chức nào và bất kỳ ai, tôi khuyên bạn nên chọn một người nào đó được chứng nhận và hỏi về khóa đào tạo của họ, ngoài việc yêu cầu tài liệu tham khảo.
Và một khoảnh khắc tự quảng cáo: Tôi chạy một bản tin hàng tuần cung cấp thông tin và hướng dẫn dựa trên bằng chứng cho tam cá nguyệt thứ tư. Nó ngắn gọn, linh hoạt và bao gồm các bài đọc thú vị trong tuần. Bạn có thể tìm hiểu thêm về nó ở đây.
Các dịch vụ bổ sung
- Hàng gia dụng và an toàn môi trường. Nếu bạn lo lắng về các sản phẩm chăm sóc da và gia dụng mà bạn sử dụng trong thời kỳ mang thai và sau sinh, Nhóm Công tác Môi trường có một cơ sở dữ liệu siêu hữu ích về các sản phẩm được xếp hạng. Điều hướng đến menu thả xuống trên tab Trẻ sơ sinh và mẹ. Bạn sẽ tìm thấy nhiều loại kem dưỡng da, xà phòng, dầu gội và kem bôi tã phổ biến được xếp hạng về độc tính.
- Dinh dưỡng. Chương trình Dinh dưỡng Bổ sung Đặc biệt dành cho Phụ nữ, Trẻ sơ sinh và Trẻ em (WIC) không chỉ giúp cung cấp thực phẩm lành mạnh cho bà mẹ và trẻ sơ sinh mà còn cung cấp các nguồn lực cho các bậc cha mẹ mới như khám sức khỏe và tư vấn cho con bú. Tim hiểu thêm ở đây.
- Rối loạn sử dụng opioid. Sử dụng opioid trong thời kỳ mang thai đã tăng gấp bốn lần, và lạm dụng chất kích thích là một yếu tố góp phần gây ra tử vong chu sinh. Nếu bạn cần trợ giúp – tìm cơ sở điều trị, nhóm hỗ trợ, tổ chức cộng đồng hoặc nguồn lực khác – hãy liên hệ với Đường dây trợ giúp Quốc gia về Lạm dụng Chất gây nghiện và Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần (SAMHSA) theo số 1-800-662-HELP (4357). Nó là bí mật, miễn phí và có sẵn 24/7.
Mandy Major là một bà mẹ, được chứng nhận doula PCD (DONA) sau sinh, và là đồng sáng lập của Major Care, một công ty khởi nghiệp từ xa cung cấp dịch vụ chăm sóc doula từ xa cho các bậc cha mẹ mới. Theo dõi cùng @majorcaredoulas.
