Siêu năng lực? Không. Trở lại và cốt lõi mạnh mẽ hơn? Chắc chắn rồi. Bài tập bắt buộc này nhằm vào cột sống cương cứng, một nhóm cơ kéo dài từ đáy hộp sọ đến xương cùng.
Nếu bạn cảm thấy mỏi lưng, hãy điều chỉnh chuyển động bằng cách giảm tạ xuống. Bạn cũng có thể thay thế cánh tay và chân trong khi nâng.
Thời lượng: 10 lần nâng liên tục, nghỉ 5 giây, lặp lại 3 lần
Hướng dẫn:
- Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng phía trước
của bạn, giữ một quả bóng tập thể dục giữa hai tay của bạn. - Thu hút cơ bụng của bạn. Khi bạn hít vào, bóp bóng
và nâng đầu gối, cánh tay và ngực lên khỏi sàn.
Tín dụng thêm: Bạn có thể thực hiện một phiên bản của động tác này để làm săn chắc mông bằng cách giữ quả bóng giữa hai bàn chân thay vì hai tay.
Ngày mai: Thời gian cho một cú hích trở lại.
Tiếp tụcCũng
sau khi bạn hoàn thành thử thách 25 ngày của chúng tôi, hãy thực hành bài nâng Siêu nhân một vài lần
tuần để xây dựng sức mạnh của lưng dưới, ngăn ngừa đau lưng và cải thiện tư thế của bạn.
Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không viết một câu chuyện, cô ấy thường có thể được tìm thấy ở phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.
