Từ 5K đến Marathon: Hướng dẫn Đua xe với Crohn’s

Gần một triệu người trên toàn cầu mắc bệnh Crohn, bao gồm cả tôi. Mặc dù bị bệnh mãn tính có thể khó khăn nhưng điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn không thể vận động.

Chạy là một trong những hình thức trị liệu yêu thích của tôi – cả về thể chất và tinh thần. Tôi đã là một người chạy trong ba năm. Tôi đã hoàn thành năm cuộc chạy nửa marathon và Giải Marathon Thành phố New York 2017 TCS. Tập luyện cho một cuộc đua có thể là một thử thách khi bạn đang sống chung với bệnh Crohn, nhưng một vài mẹo và thủ thuật có thể giúp bạn dễ dàng hơn.

Dưới đây là một số điều để giúp bạn bắt đầu.

Làm cho công việc đào tạo cho BẠN

Bạn cũng có khả năng như bất kỳ người nào sống không mắc bệnh Crohn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tạo ra một thói quen tập luyện phù hợp với cơ thể và cảm giác của bạn. Ví dụ, nếu bạn đào tạo đang cho một nửa marathon, bạn thường sẽ cần phải xây dựng lên đến 25 đến 30 dặm một tuần. Nếu điều đó cảm thấy quá sức, bạn có thể kết hợp luyện tập chéo vào thói quen của mình để giúp phát triển sức bền bạn cần để chạy quãng đường dài hơn.

Bây giờ chúng ta hãy nói về thức ăn. Chạy tất cả những dặm đòi hỏi dùng trong calo. Nhưng nếu bạn đang sống chung với bệnh Crohn, thêm bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ vào chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra tình trạng đau tiêu hóa. Bạn cũng có thể không có cảm giác thèm ăn để phù hợp với lượng chạy mà bạn đang làm. Lời khuyên của tôi là hãy mang càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt vào các bữa ăn mà bạn đã ăn. Hoặc, nếu bạn là người thích ăn vặt, hãy thêm vào những món ăn vặt vừa lành mạnh vừa quen thuộc với cơ thể. Làm những gì phù hợp với bạn, bất kể bạn chọn gì.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Để làm cho việc tập luyện có hiệu quả với bạn, bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng.

Bạn rất dễ bị cuốn vào sự phấn khích khi đạt được mục tiêu hàng tuần của mình. Nhưng vào những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có các triệu chứng của bệnh Crohn, tốt nhất bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi. Cơ thể của bạn sẽ luôn cho bạn biết những gì nó cần và việc lắng nghe sẽ được đền đáp. Có thể bực bội khi bỏ qua một buổi tập, nhưng bạn sẽ mạnh mẽ hơn cho nó.

Không có gì mới trong ngày đua

Hầu hết những người chạy bộ đã nghe điều này hàng nghìn lần, nhưng nó đặc biệt đúng đối với những người trong chúng ta đang sống chung với bệnh Crohn (đặc biệt là đối với việc tiếp nhiên liệu). Việc tìm kiếm một món ăn nhẹ hoặc gel năng lượng đủ dễ để tiêu hóa trong khi chạy bộ đã khiến tôi gặp phải một số thử nghiệm và sai lầm. Tôi thấy rằng các gói bơ hạnh nhân riêng lẻ hoạt động tốt nhất vì chúng dễ mang theo và không gây khó tiêu. Tìm thứ gì đó dễ ăn và dễ tiêu hóa, bất kể nó có “hợp thời trang hay không”. Nhưng quan trọng nhất, hãy tìm hiểu trước những gì phù hợp với bạn. Đừng mạo hiểm thử một cái gì đó mới vào ngày diễn ra cuộc đua lớn của bạn để phòng trường hợp nó làm rối loạn dạ dày của bạn.

Ngoài ra, hãy vạch ra trước lộ trình chạy của bạn. Điều này sẽ rất hữu ích trong trường hợp bạn cần vào phòng tắm khi đang di chuyển. Luôn mang theo điện thoại di động khi chạy trong trường hợp bạn bắt đầu cảm thấy ốm và cần liên hệ với người thân để được giúp đỡ.

Hãy tận hưởng bản thân và hiện diện

Một lời khuyên mà tôi muốn để lại với bạn là hãy tận hưởng từng giây phút tập luyện và đua xe. Vượt qua vạch đích là một trong những cảm giác tuyệt vời nhất trên thế giới. Sống chung với bệnh Crohn không thay đổi được điều đó.

Hoàn thành một cuộc đua là một công việc khó khăn và nó không phải là điều mà hầu hết mọi người (có hoặc không có Crohn) phải làm. Có mặt trong mỗi dặm của cuộc đua, giành lấy tất cả và vô cùng tự hào về những gì bạn đã đạt được. Bạn đã giành được nó!


Kristin DeClara là một nhà văn đến từ Brooklyn, New York. Cô đã sống chung với bệnh Crohn được 17 năm. Cô tự nhận mình là một tín đồ ăn uống thực thụ, thích chạy bộ và đam mê thể dục. Cô hy vọng có thể chia sẻ cái nhìn tích cực và hài hước về cuộc sống với độc giả.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới