10 bài tập giúp bạn có cơ bụng giảm V-Cut

Cơ bụng cắt chữ V là một hình dạng thèm muốn của nhiều người muốn xác định cơ bụng của họ. Hình chữ V hoặc đường nằm ở nơi các đường xiên gặp các cơ abdominis xuyên qua.

Dòng này có thể là sự thể hiện sự chăm chỉ trong phòng tập thể dục và kỷ luật trong nhà bếp.

Để phát triển cơ bụng chữ V, hãy nhắm vào cơ bụng dưới và cơ xiên của bạn. Tiếp tục đọc khi chúng tôi hướng dẫn bạn một số bài tập cơ bụng sẽ giúp xác định các cơ này.

Điều quan trọng nữa là bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và năng động để bạn có thể giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, điều này cho phép xác định rõ cơ bụng.

Di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định vùng bụng, vì vậy một số người có thể thấy cắt chữ V dễ dàng hơn.

Bài tập

Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện để có được cơ bụng chữ V. Thực hiện chúng một mình hoặc như một phần của thói quen thể dục của bạn.

1. Treo chân nâng lên

Bài tập này có tác dụng tập cơ bụng dưới, cơ bụng và cơ tay trước. Để sửa đổi tư thế này, nâng đầu gối cong lên và giữ ở tư thế trên trong 5 đến 10 giây cho mỗi lần lặp lại. Bạn có thể thực hiện động tác vặn mình ở tư thế gập gối này.

2. Tư thế con thuyền

3. Vận động viên trượt băng trên núi

4. Nâng chân Supine

Bạn có thể thực hiện bài tập này dễ dàng hơn bằng cách đặt chân không di chuyển trên sàn.

5. Đảo ngược crunches

Để tăng cường độ, hãy thực hiện bài tập này trên băng ghế dài. Nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn trong toàn bộ thời gian.

6. Đi bộ của nông dân

Bài tập này giúp hoạt động cơ bụng của bạn và giúp ổn định hông và thân của bạn.

7. Tiếng kêu rắc rắc của cáp

Vận động các cơ cốt lõi của bạn trong suốt bài tập này và tránh gây căng thẳng quá nhiều cho phần lưng dưới của bạn.

8. Triển khai bánh xe Ab

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy sử dụng bóng ổn định để thực hiện bài tập này.

9. Xoắn Nga

Để tăng cường độ, giữ tạ hoặc sử dụng băng ghế dài.

10. Phần thân rỗng

Di truyền và cơ bụng cắt chữ V

Có một thành phần di truyền đối với cơ bụng được xác định rõ. Một số người sẽ có lợi thế hơn trong việc phát triển hình chữ V.

Đối với những người khác, điều đó có thể khó khăn hơn vì vùng da quanh bụng của họ có thể dày hơn. Thêm vào đó, một số người có cơ bụng không đồng đều hoặc có góc cạnh, và chất béo ở khu vực này có thể không đối xứng.

Nếu bạn thực hiện các bước để xác định cơ bụng của mình bằng cách tăng cường hoạt động và ăn uống điều độ, bạn chắc chắn sẽ trông thật tuyệt vời. Nếu không có được cơ bụng săn chắc như mơ ước, bạn vẫn có thể nhận thấy kết quả tích cực từ thói quen tập thể dục.

Bạn có thể thấy rằng một khi bạn bắt đầu nhịp điệu lành mạnh về tinh thần và thể chất, mục tiêu của bạn sẽ thay đổi một chút. Ưu tiên cảm giác tốt.

Chế độ ăn

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bụng săn chắc. Để có thể nhìn thấy tất cả những nỗ lực chăm chỉ của bạn trong phòng tập thể dục, bạn cần phải có một cơ thể săn chắc.

Có thể có một cơ bụng săn chắc được bao phủ bởi một lớp mỡ. Vì vậy, nếu khả năng hiển thị là một mục tiêu, hãy tuân theo chế độ ăn ít chất béo và đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ.

Bạn có thể sử dụng máy tính để xác định lượng calo bạn cần tiêu thụ để giảm cân.

Hãy nhớ rằng bất kỳ quá trình giảm cân nào cũng nên diễn ra chậm và từ từ.

Thực hiện theo một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau tươi, protein nạc và các lựa chọn từ sữa ít chất béo. Các lựa chọn khác bao gồm các loại hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Loại bỏ hoặc giảm đáng kể lượng thức ăn chế biến sẵn, có đường, béo.

Uống nhiều nước giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường và cho xem giúp giảm cân và giảm mỡ. Uống khoảng tám cốc nước mỗi ngày và tăng lượng nước này lên nếu bạn thấy khát hoặc đổ mồ hôi quá nhiều.

Cardio

Nhận nhịp tim của bạn thông qua hoạt động hiếu khí. Bổ sung thói quen tập thể dục của bạn với nhiều bài tập tim mạch để giữ dáng và giúp giảm mỡ xung quanh vùng bụng của bạn.

Ví dụ về tim mạch bao gồm đi xe đạp, đi bộ và bơi lội. Bạn cũng có thể di chuyển bằng cách đi bộ đường dài, chạy hoặc khiêu vũ. Thực hiện tối thiểu 30 phút mỗi ngày.

Khi nào nói chuyện với một chuyên gia

Nếu có thể, hãy làm việc với một chuyên gia thể dục. Họ có thể đánh giá mức độ tập thể dục của bạn và giúp bạn xác định tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, nếu mục tiêu giảm cân là mục tiêu. Người huấn luyện của bạn sẽ thiết lập một chương trình để bạn tối ưu hóa các mục tiêu của mình.

Làm việc với một chuyên gia sẽ phát huy tối đa tiềm năng của bạn và mang lại kết quả tốt nhất. Điều này sẽ giúp cho việc tập luyện hiệu quả, an toàn và thú vị. Làm việc với một chuyên gia đặc biệt quan trọng nếu bạn chưa quen với thể dục hoặc có bất kỳ chấn thương hoặc lo lắng về y tế.

Bạn có thể tìm kiếm một chuyên gia thể dục trong khu vực của mình hoặc nói chuyện với một người nào đó tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.

Điểm mấu chốt

Cơ bụng cắt chữ V có thể đẹp nhưng chúng chỉ là một phần của bức tranh. Bạn cũng sẽ muốn hoạt động toàn bộ cơ thể bằng cách duy trì hoạt động, ăn uống đầy đủ và thực hiện các lựa chọn lành mạnh.

Mặc dù không phải ai cũng có thể đạt được cơ bụng chữ V nhưng hầu hết mọi người đều có thể tăng cường mức độ tập thể dục và cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Xác định mục tiêu của bạn là gì và sau đó cam kết thực hiện một kế hoạch tập thể dục, ăn kiêng và lối sống sẽ đưa bạn đến gần hơn với những kết quả này.

Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy để ngoại hình độc đáo của bạn là tiêu chuẩn mà bạn sử dụng để đo lường thành công hoặc kết quả. Học cách yêu và chấp nhận cơ thể của bạn là một phần của quá trình.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới