10 cách để giảm nguy cơ đột quỵ

Một số yếu tố nguy cơ gây đột quỵ không thể kiểm soát được. Nhưng bạn có quyền kiểm soát các yếu tố rủi ro khác, bao gồm huyết áp, mức cholesterol và nhiều lựa chọn lối sống.

Hình ảnh AleksandarNakic/Getty

Đột quỵ xảy ra khi một mạch máu mang oxy và máu lên não bị tắc nghẽn hoặc gián đoạn. Nếu không được cung cấp đủ máu và oxy, các tế bào não có thể bắt đầu chết.

Đột quỵ là nguyên nhân hạng đâu khuyết tật lâu dài ở người lớn ở Hoa Kỳ. Nó cũng là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ năm. Tuy nhiên, có những bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ đột quỵ.

Đột quỵ được chia thành hai loại chính:

  • Đột quỵ do thiếu máu cục bộ: Đột quỵ do thiếu máu cục bộ xảy ra khi cục máu đông hình thành hoặc di chuyển vào mạch máu. Nó chặn dòng chảy của máu và oxy đến não. Gần như 80% của nét rơi vào loại này.
  • Đột quỵ xuất huyết: Đột quỵ xuất huyết xảy ra khi một mạch máu trong hoặc gần não bị vỡ hoặc vỡ.

Bạn cũng có thể đã nghe nói về cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA). Nó còn được gọi là “đột quỵ nhỏ” và là kết quả của sự gián đoạn tạm thời lưu lượng máu đến một phần của não. Các triệu chứng của TIA thường hết trong vòng 24 giờ, nhưng điều quan trọng là phải được chăm sóc y tế.

triệu chứng đột quỵ

Đột quỵ thường có ảnh hưởng ngay lập tức đối với một người. Các triệu chứng của đột quỵ thường bao gồm:

  • khó nói
  • mặt rũ xuống hoặc tê liệt

  • yếu/liệt một bên cơ thể
  • khó nhìn hoặc đi bộ
  • sự hoang mang
  • nhức đầu dữ dội (đột quỵ xuất huyết)

Nếu bạn hoặc ai đó đi cùng bạn gặp những triệu chứng này, hãy gọi 911 ngay lập tức. Hành động nhanh chóng trong cơn đột quỵ có thể ngăn ngừa tàn tật lâu dài và thậm chí tử vong.

Các nhà nghiên cứu y học đã xem xét các loại đột quỵ chính để hiểu rõ hơn về những người mà chúng tác động, tại sao và những gì có thể được thực hiện để ngăn chặn chúng.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn 10 bước phòng ngừa đột quỵ quan trọng và cách mỗi chiến lược này có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ của bạn.

Bạn có thể thực hiện những bước nào để giảm nguy cơ bị đột quỵ?

Các yếu tố nguy cơ đột quỵ được chia thành hai loại: những yếu tố bạn có thể kiểm soát và những yếu tố bạn không thể kiểm soát.

Các yếu tố rủi ro không kiểm soát được bao gồm:

  • yếu tố di truyền (chẳng hạn như tiền sử gia đình mắc một số bệnh hoặc tình trạng làm tăng nguy cơ đột quỵ)
  • giới tính (đột quỵ phổ biến hơn ở nam giới cho đến 80 tuổi; phụ nữ có nguy cơ cao hơn trong đời)
  • tuổi tác (càng lớn tuổi nguy cơ càng cao)
  • dân tộc (Người Mỹ gốc Phi có nhiều khả năng bị đột quỵ hơn)

Nhưng nhiều yếu tố nguy cơ gây đột quỵ có thể được kiểm soát — hoặc ít nhất là được tác động theo hướng tích cực — để giảm thiểu rủi ro cho bạn. Thay đổi một số hành vi lối sống nhất định và được điều trị y tế thích hợp đều có thể làm giảm nguy cơ của bạn.

Hãy xem xét những thay đổi này chi tiết hơn.

1. Kiểm soát huyết áp của bạn.

Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, là một yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ. Trong thực tế, 90% tất cả các cơn đột quỵ đều liên quan đến huyết áp cao như một yếu tố góp phần quan trọng. Huyết áp của bạn càng cao thì nguy cơ đột quỵ càng cao.

Huyết áp bình thường được định nghĩa là 120/80 milimét thủy ngân (mm Hg). Các phép đo huyết áp cao hơn một chút có nguy cơ đột quỵ cao hơn.

Kiểm soát huyết áp không dễ dàng hơn theo tuổi tác. Trên thực tế, ở tuổi 65, 2/3 số người được coi là tăng huyết áp.

Kiểm soát huyết áp tốt bao gồm giảm cân, tập thể dục thường xuyên và ăn ít muối. Một số người cũng có thể cần dùng thuốc theo toa để giúp giảm huyết áp và giảm căng thẳng cho các mạch máu của họ.

Người ta ước tính rằng kiểm soát huyết áp tốt có thể ngăn ngừa khoảng 40% của tất cả các nét.

2. Quản lý lượng đường trong máu.

Bệnh tiểu đường là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với đột quỵ. Trên thực tế, đột quỵ chiếm khoảng 20% trường hợp tử vong ở những người mắc bệnh tiểu đường và những người mắc bệnh tiền tiểu đường cũng có nguy cơ đột quỵ cao hơn.

Bệnh tiểu đường cũng liên quan chặt chẽ với các tình trạng khác làm tăng nguy cơ đột quỵ, bao gồm huyết áp cao, béo phì và cholesterol trong máu cao.

Quản lý bệnh tiểu đường bằng cách thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục và chế độ ăn ít đường, có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Một số người cũng có thể cần dùng thuốc để giúp giữ lượng đường trong máu của họ trong phạm vi lành mạnh.

3. Cải thiện lượng cholesterol trong máu.

Quản lý tốt lượng cholesterol trong máu không chỉ là giảm lượng cholesterol xấu (LDL). Tăng số lượng cholesterol tốt (HDL) cũng rất quan trọng.

Trên thực tế, cả hai có tác động khác nhau đối với hai loại đột quỵ. Những người có mức cholesterol LDL cao có nguy cơ bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ cao hơn, nhưng những người có mức cholesterol HDL thấp có nguy cơ bị đột quỵ xuất huyết cao hơn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh với chất béo và protein tốt, như dầu ô liu, bơ, cá và các loại hạt, có thể giúp cân bằng những con số này. Đối với một số người, statin có thể cần thiết để giảm cholesterol và giảm nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch. Mảng bám có thể tạo thành một khối hoàn toàn hoặc vỡ ra và trở thành cục máu đông.

4. Từ bỏ thói quen hút thuốc.

Những người hút thuốc có một nguy cơ cao gấp 2 đến 4 lần đột quỵ do thiếu máu cục bộ hơn những người không hút thuốc, đặc biệt là ở người Mỹ gốc Phi. Trên thực tế, hút thuốc lá là một yếu tố trong gần như 15% tổng số ca tử vong do đột quỵ tại Hoa Kỳ mỗi năm.

Tin tốt là một khi bạn bỏ hút thuốc, những lợi ích sẽ bắt đầu ngay lập tức và tiếp tục theo thời gian. Trong vòng 2 đến 4 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ đột quỵ liên quan đến khói thuốc của bạn sẽ gần như bằng không.

Bỏ thuốc lá có thể khó khăn, mặc dù. Hỗ trợ có sẵn với liệu pháp hành vi, tư vấn và thậm chí một số loại thuốc hoặc liệu pháp thay thế thuốc.

5. Xem xét thói quen uống rượu.

Đúng là rượu có thể có một số lợi ích bảo vệ tim. Tiêu thụ nhẹ đến vừa phải một số loại rượu thực sự có thể làm tăng cholesterol tốt (HDL), có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Uống rượu vừa phải được định nghĩa là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Nhưng sử dụng nhiều hoặc lạm dụng rượu có thể làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Một phần là do uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngừng uống rượu, có nhiều cách để được giúp đỡ. Liệu pháp hành vi là một nơi tốt để bắt đầu. Các nhóm hỗ trợ cộng đồng cũng có thể giúp đỡ.

6. Đặt mục tiêu có cân nặng khỏe mạnh.

Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ. Chúng cũng có mối liên hệ chặt chẽ với các tình trạng hoặc bệnh khác làm tăng nguy cơ đột quỵ, bao gồm huyết áp cao và tiểu đường.

Nguy cơ đột quỵ ở người thừa cân là cao hơn 22% hơn một người có cân nặng bình thường. Đối với những người bị béo phì, nguy cơ là cao hơn 64%.

Các kỹ thuật kiểm soát cân nặng lành mạnh bao gồm tập thể dục thường xuyên và nạp ít calo hơn. Nhưng, đối với một số người, những thay đổi đó sẽ không đủ. Bác sĩ của bạn có thể kê toa thuốc hoặc thủ tục có thể giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ về trọng lượng mục tiêu phù hợp với bạn. Trong nhiều thập kỷ, thang đo chỉ số khối cơ thể (BMI) được sử dụng để phân loại trọng lượng cơ thể, nhưng nghiên cứu cho thấy tỷ lệ vòng eo trên hông thực sự có thể liên quan chặt chẽ hơn với nguy cơ đột quỵ so với chỉ số BMI.

7. Tập thể dục thường xuyên.

Như đã đề cập, tập thể dục có thể có tác động tích cực đến một số yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ. Nó giúp giảm huyết áp và lượng đường trong máu. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nhưng chỉ tập thể dục, bất kể những lợi ích khác, là một thói quen lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Trên thực tế, những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị đột quỵ thấp hơn và những người bị đột quỵ ít có khả năng tử vong hơn những người không hoạt động.

Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần, ngay cả khi bạn không muốn giảm cân. Bài tập này không nhất thiết phải đến từ việc đi bộ vô tận trên máy chạy bộ. Xem xét các ý tưởng thay thế, như khiêu vũ, làm vườn và bơi lội.

8. Hãy coi trọng giấc ngủ.

Nghiên cứu ngày càng làm rõ rằng chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ.

Giấc ngủ kém được biết là gây ra các vấn đề như mệt mỏi, trí nhớ kém, thậm chí là lo lắng và trầm cảm. Nhưng ngủ không đủ giấc cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến đột quỵ bao gồm mất ngủ, buồn ngủ ban ngày quá mức, ngưng thở khi ngủ, v.v. Và bị đột quỵ có thể làm cho các vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn, điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị đột quỵ tái phát.

Nhưng quá nhiều điều tốt có thể là một điều xấu. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm cũng có mối liên hệ chặt chẽ với nguy cơ đột quỵ.

Đó là lý do tại sao việc tìm kiếm sự cân bằng lành mạnh từ 7 đến 8 giờ ngủ là rất quan trọng. Nếu bạn không thể làm điều đó một mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc, kỹ thuật và hỗ trợ giấc ngủ có thể hữu ích.

9. Điều trị rung tâm nhĩ (AFib).

Rung tâm nhĩ (AF hoặc Afib) là loại rối loạn nhịp tim hoặc nhịp tim không đều. Nếu bạn mắc bệnh Afib, bạn có nguy cơ bị đột quỵ và cục máu đông cao hơn.

Trên thực tế, Afib được liên kết với 1,9% đột quỵ mỗi năm. Và mặc dù điều đó có vẻ không nhiều, nhưng nếu Afib được kết hợp với các yếu tố rủi ro khác, khả năng bị đột quỵ sẽ tăng lên.

Afib phải được bác sĩ chẩn đoán và điều trị đúng cách. Đối với nhiều người, việc điều trị sẽ bao gồm các loại thuốc ngăn ngừa đông máu.

10. Tập trung vào chế độ ăn uống.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể tác động tích cực đến các vấn đề khác có thể góp phần vào nguy cơ đột quỵ của bạn. Ví dụ:

  • Giảm tiêu thụ natri có thể giúp giảm huyết áp của bạn.
  • Ăn nhiều chất béo lành mạnh, như cá và dầu tốt cho tim, có thể cải thiện mức cholesterol của bạn.
  • Hạn chế lượng đường ăn vào có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng hơn.

Ngoài ra, bạn không cần phải tập trung vào việc đếm calo. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn, như trái cây tươi, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thịt gia cầm. Bỏ qua hoặc hạn chế đường đơn, thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.

Thực hiện những thay đổi tinh tế đối với những gì bạn bày trên đĩa có thể tác động đáng kể đến sức khỏe của bạn. Và bạn có thể thưởng thức những đĩa thức ăn ngon trong khi làm việc đó.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn, điều quan trọng là phải hợp tác chặt chẽ với bác sĩ của bạn để hiểu cách giảm thiểu các yếu tố rủi ro càng nhiều càng tốt.

May mắn thay, nhiều chiến lược phòng ngừa đột quỵ cũng có thể tăng cường sức khỏe của bạn theo những cách khác và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh và tình trạng khác.

Nhưng ngăn ngừa đột quỵ không phải là một kế hoạch phù hợp với tất cả. Kết hợp các chiến lược này để đáp ứng các yếu tố rủi ro cá nhân của bạn cuối cùng có thể có tác động lâu dài tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới