10 cách để ngừng khóc

Tổng quát

Mọi người thường khóc trong đám tang, trong những bộ phim buồn và khi nghe những bản nhạc buồn. Nhưng những người khác có thể thấy mình đang khóc khi trò chuyện sôi nổi với người khác, đối đầu với người mà họ đang tức giận hoặc đang nói về điều gì đó quan trọng.

Kiểu khóc này có thể gây ra sự bối rối và bối rối. Tin tốt là cùng với thời gian, bạn có thể học cách kiểm soát nó.

Bạn cũng nên tự hỏi bản thân liệu việc bạn khóc có thực sự là một vấn đề. Đôi khi, qua những giọt nước mắt, chúng ta giải phóng những cảm xúc dồn nén và cần được bày tỏ. Có những lúc khóc có thể giúp bạn thực sự cảm thấy tốt hơn.

Làm sao tôi có thể ngừng khóc?

Nếu bạn khóc nhiều, bạn có thể cảm thấy tủi thân. Có thể cảm thấy mọi người ít coi trọng bạn hơn khi họ thấy bạn khóc, hoặc bạn có thể cảm thấy yếu đuối (điều này không thực sự đúng).

Nhưng nếu bạn khóc nhiều, điều đó có thể có nghĩa là bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng của mình. Hoặc bạn có thể cảm thấy bất lực khi bị mắc kẹt trong một số tình huống nhất định hoặc nói chuyện với một số người nhất định. Hoặc, theo nghiên cứu, bạn có thể bị căng thẳng hoặc gặp khó khăn khi đọc, nét mặt của mọi người.

Học cách kiểm soát căng thẳng đôi khi có thể giúp bạn kiểm soát nước mắt tốt hơn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn nhanh chóng nín khóc:

  1. Ngửa đầu lên một chút để nước mắt không rơi. Nước mắt sẽ đọng lại ở đáy mí mắt để chúng không chảy xuống mặt. Điều này có thể ngăn dòng nước mắt và chuyển hướng tập trung của bạn.
  2. Tự véo mình vào vùng da giữa ngón tay cái và ngón trỏ – cơn đau có thể khiến bạn mất tập trung khi khóc.
  3. Theo các nhà khoa học, căng cơ, giúp cơ thể và não bộ của bạn cảm thấy tự tin và kiểm soát hơn.
  4. Hãy làm một khuôn mặt trung lập, điều này có thể khiến người đối thoại với bạn bình tĩnh hơn và ít có khả năng họ sẽ có biểu hiện khiến bạn rơi nước mắt. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những khuôn mặt trung tính kích hoạt ít hoạt động của não hơn những biểu hiện trên khuôn mặt thể hiện những cảm xúc cụ thể.
  5. Lùi lại về mặt thể chất khỏi một tình huống căng thẳng, chẳng hạn như một cuộc trò chuyện nóng nảy.
  6. Tập trung vào việc kiểm soát hơi thở của bạn. Cố gắng hít thở sâu và từ từ thở ra. Điều này có thể giúp bạn bình tĩnh hơn, giảm cảm giác căng thẳng tổng thể và giảm khả năng bắt đầu (hoặc tiếp tục) khóc.
  7. Chớp mắt nhanh nếu bạn đã bắt đầu khóc để giúp làm sạch nước mắt để chúng không lăn xuống mặt bạn.
  8. Đừng chớp mắt nếu bạn cảm thấy mình sắp khóc, điều này có thể ngăn nước mắt rơi.
  9. Thay đổi suy nghĩ và khuôn khổ tâm trí của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và muốn bắt đầu khóc, hãy chuyển hướng chú ý khỏi những lo lắng và nước mắt, thay vào đó hãy nghĩ đến điều gì đó khác – một khoảnh khắc hạnh phúc, một cảnh hài hước trong một bộ phim hoặc điều gì đó bạn tự hào – điều đó sẽ khiến bạn phân tâm. bạn.

Tôi có thể làm gì khi tôi khóc?

Khóc là điều mà ai cũng vậy. Nhưng nếu bạn cảm thấy như mình đang khóc quá nhiều, bạn có thể quá dễ bị căng thẳng lấn át hoặc bạn có thể có một vấn đề khác đang xảy ra, chẳng hạn như rối loạn trầm cảm. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập trung vào việc giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống để bớt khóc. Bạn có thể xử lý căng thẳng của mình bằng cách thực hiện các bước sau để xác định, đối mặt và đối phó với căng thẳng trong cuộc sống của bạn:

  • Xác định điều gì đang gây ra căng thẳng cho bạn (và việc bạn khóc): Đó là vấn đề cá nhân, môi trường của bạn, những người xung quanh bạn hay điều gì khác?
  • Giảm số lượng những điều bạn cam kết. Du lịch quá hạn là nguyên nhân chính gây ra căng thẳng trong cuộc sống của nhiều người. Xem lịch của bạn và suy nghĩ về những hoạt động, nghĩa vụ hoặc sự kiện bạn có thể cắt bỏ để giúp giảm căng thẳng tổng thể của bạn.
  • Luôn cập nhật các nghĩa vụ của bạn. Thời hạn chặt chẽ và sự trì hoãn có thể làm tăng căng thẳng. Ngăn chặn căng thẳng bằng cách tiếp tục hoàn thành công việc và đặt ra những mục tiêu thực tế hơn cho bản thân nếu bạn cảm thấy bị thúc ép về thời gian khi cố gắng hoàn thành các dự án.
  • Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó. Xác định những người nào trong cuộc sống của bạn – bạn bè, gia đình và đồng nghiệp — bạn có thể kêu gọi trợ giúp để đối phó với căng thẳng của mình.
  • Tìm một sở thích. Các hoạt động thú vị như nghệ thuật, âm nhạc hoặc tình nguyện có thể giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn. Các hoạt động không cạnh tranh như đọc sách, câu cá hoặc làm vườn thường là cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng.
  • Sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Hít thở sâu, vươn vai, hình dung khung cảnh yên bình và lặp lại một câu thần chú có thể giúp làm dịu não và cơ thể khi bạn cảm thấy căng thẳng.
  • Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể khiến cảm xúc của bạn trở nên tốt hơn khi bạn căng thẳng. Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.

Nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với căng thẳng của mình hoặc bạn thấy mình luôn khóc, có thể bạn đang đối mặt với tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực. Đây là những tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng cần được điều trị y tế. Nếu bạn lo lắng, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần ngay lập tức để được giúp đỡ.

Tiến về phía trước

Khóc là một phản ứng tự nhiên đối với các tình huống cảm xúc. Nhưng một số người khóc nhiều hơn những người khác, và khóc quá mức có thể gây khó chịu. Tuy nhiên, có nhiều điều bạn có thể làm để giảm khả năng bạn sẽ bắt đầu hoặc tiếp tục khóc. Và có những điều bạn có thể làm ở nhà để giảm thiểu khả năng bạn sẽ khóc trong lần tiếp theo khi bạn gặp phải tình huống căng thẳng. Bạn cũng nên biết khi nào cần liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ.

Lần tới khi bạn cảm thấy sắp khóc hoặc bắt đầu rơi nước mắt, hãy nhớ rằng có những điều bạn có thể làm để ngăn cơn khóc của mình. Sử dụng những lời khuyên này và đối mặt với những tình huống căng thẳng trong cuộc sống của bạn khi biết rằng bạn không cần phải khóc, và nếu bạn bắt đầu, bạn có thể kiểm soát nó. Bạn không cần phải để những giọt nước mắt kìm hãm mình khi được coi trọng hoặc bày tỏ nhu cầu của mình trong những cuộc trò chuyện khó khăn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới