Làn da sáng đẹp bắt đầu từ cách chúng ta ăn uống, nhưng những thực phẩm chống lão hóa này còn có thể giúp ích nhiều hơn thế.
Khi chúng ta đóng gói chế độ ăn uống của mình với các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu, cơ thể chúng ta sẽ thể hiện sự đánh giá cao của mình thông qua cơ quan lớn nhất: làn da của chúng ta. Rốt cuộc, da thường là bộ phận đầu tiên của cơ thể chúng ta bộc lộ những vấn đề bên trong, và chỉ có rất nhiều thứ mà kem dưỡng da, kem dưỡng, mặt nạ và huyết thanh có thể làm được trước khi chúng ta cần xem xét kỹ hơn điều gì đang thúc đẩy chúng ta.
Các nhà nghiên cứu thậm chí có
1. Cải xoong
Những lợi ích sức khỏe của cải xoong không làm bạn thất vọng! Màu xanh lá cây ngậm nước đậm đặc chất dinh dưỡng này là một nguồn tuyệt vời của:
- canxi
- kali
- mangan
- phốt pho
- vitamin A, C, K, B-1 và B-2
Cải xoong hoạt động như một chất khử trùng bên trong da và
Thử: Hãy thêm một ít màu xanh lá cây đầy hương vị này vào món salad của bạn ngay hôm nay để có làn da sáng và sức khỏe được cải thiện tổng thể!
Các lợi ích khác của tuổi trẻ
Màu xanh lá cây ngon lành này cũng có thể
tăng cường khả năng miễn dịch (như đã thấy trong cá hồi), hỗ trợ tiêu hóa (trong một nghiên cứu về tế bào) và hỗ trợ tuyến giáp do hàm lượng iốt của nó.
2. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là
Carotenoid là sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Họ có nhiều loại
Thử: Cắt lát ớt chuông và nhúng chúng trong hummus như một món ăn nhẹ, thêm chúng vào món salad sống hoặc chế biến chúng trong món xào.
3. Đu đủ
Siêu thực phẩm thơm ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể
- vitamin A, C, K và E
- canxi
- kali
- magiê
- phốt pho
- Vitamin nhóm B
Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và có thể
Vì vậy, đúng vậy, ăn đu đủ (hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa papain) có thể giúp cơ thể loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho bạn làn da sáng và tràn đầy sức sống!
Thử: Đổ nước chanh tươi lên một đĩa đu đủ lớn như một phần của bữa sáng của bạn hoặc làm mặt nạ đu đủ tại nhà cho buổi tối hôm sau!
4. Quả việt quất
Quả việt quất rất giàu vitamin A và C, cũng như một chất chống oxy hóa bất chấp tuổi tác gọi là anthocyanin. Đây là những gì mang lại cho quả việt quất màu xanh đậm và đẹp của chúng.
Những
Thử: Hãy ném loại trái cây ngon, ít đường này vào ly sinh tố hoặc bát trái cây buổi sáng và để nó mang lại hiệu quả làm đẹp!
5. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại thực phẩm chống viêm, chống lão hóa với:
- vitamin C và K
- nhiều chất chống oxy hóa
- chất xơ
- folate
- lutein
- canxi
Cơ thể bạn cần vitamin C để sản xuất collagen, loại protein chính trong da giúp da có sức mạnh và độ đàn hồi.
Thử: Bạn có thể ăn sống bông cải xanh để ăn nhanh nhưng nếu có thời gian, hãy hấp nhẹ trước khi ăn. Từ món ăn cháy khét đến nước sốt pesto, nấu súp lơ xanh thực sự giúp giải phóng nhiều lợi ích sức khỏe hơn cho cơ thể của bạn.
Các lợi ích khác của tuổi trẻ
Chất dinh dưỡng lutein,
đã được liên kết để duy trì chức năng ghi nhớ của não, cũng như vitamin K và canxi (những chất cần thiết cho sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương). Có điều gì mà loại rau họ cải chống lão hóa này không thể làm được không?
6. Cải bó xôi
Rau bina siêu dưỡng ẩm và chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cung cấp oxy và bổ sung dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể. Nó cũng giàu:
- vitamin A, C, E và K
- magiê
- sắt heme dựa trên thực vật
- lutein
Hàm lượng vitamin C cao của loại lá đa năng này giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Nhưng đó không phải là tất cả. Vitamin A nó cung cấp có thể thúc đẩy mái tóc bóng mượt, chắc khỏe, trong khi vitamin K
Thử: Thêm một nắm rau bina vào sinh tố, salad hoặc áp chảo.
7. Quả hạch
Nhiều loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân) là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, có thể giúp sửa chữa mô da, giữ độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Quả óc chó thậm chí
- củng cố màng tế bào da
- bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
- cho làn da sáng đẹp bằng cách bảo vệ hàng rào dầu tự nhiên của nó
Thử: Rắc hỗn hợp các loại hạt lên trên món salad của bạn hoặc ăn một ít như một bữa ăn nhẹ. Cũng đừng loại bỏ da, vì các nghiên cứu cho thấy rằng
Ăn các loại hạt có liên quan đến:
• giảm nguy cơ mắc bệnh tim (quả óc chó) và bệnh tiểu đường loại 2 (quả hồ trăn)
• khả năng ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi (hạnh nhân)
8. Quả bơ
Bơ có nhiều axit béo chống viêm, giúp thúc đẩy làn da mềm mại, mịn màng. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể
- vitamin K, C, E và A
- Vitamin nhóm B
- kali
Hàm lượng cao vitamin A trong bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da sáng đẹp. Hàm lượng carotenoid của chúng cũng có thể hỗ trợ trong việc ngăn chặn các chất độc và tác hại từ tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ chống lại các bệnh ung thư da.
Thử: Bỏ một ít bơ vào món salad, sinh tố hoặc chỉ ăn bằng thìa. Bạn cũng có thể dùng nó tại chỗ như một loại mặt nạ dưỡng ẩm tuyệt vời để chống viêm, giảm mẩn đỏ và giúp ngăn ngừa nếp nhăn!
9. Khoai lang
Màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A.
Loại rau củ thơm ngon này cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời – cả hai đều có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của chúng ta luôn rạng rỡ.
10. Hạt lựu
Lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại trái cây chữa bệnh. Chứa nhiều vitamin C và
Những loại trái cây lành mạnh này cũng chứa một hợp chất gọi là punicalagins, có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
Thử: Rắc những viên ngọc nhỏ ngọt ngào này lên món salad quả óc chó rau bina non để chống lão hóa!
Các lợi ích khác của tuổi trẻ
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một hợp chất được gọi là
urolithin A , được tạo ra khi lựu tương tác với vi khuẩn đường ruột, có thể làm trẻ hóa các ti thể. Nó thậm chí cònđược xem là để đảo ngược quá trình lão hóa cơ trong nghiên cứu chuột.
Cung cấp chất dinh dưỡng mạnh mẽ cho cơ thể
Bằng cách nuôi dưỡng bản thân bằng những loại thực phẩm chống lão hóa này, chúng ta có thể tiếp thêm năng lượng để trông và cảm thấy tốt nhất.
Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều loại cây ngon hơn để thử, hãy chọn những loại trái cây và rau có màu đậm. Các sắc thái phong phú thường là dấu hiệu của khả năng chống triệt để mạnh mẽ hơn để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Bạn càng có nhiều màu sắc phù hợp trên đĩa của mình thì càng tốt.
Đã đến lúc làm chậm các dấu hiệu lão hóa và thực sự rạng rỡ từ bên trong!
