10 lời khuyên để kết bạn ở mọi lứa tuổi, theo các chuyên gia

Minh họa bởi Maya Chastain

Tình bạn là một phần thiết yếu của trải nghiệm con người. Trên thực tế, tình bạn có thể là liều thuốc mạnh mẽ. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ có thể làm tăng lòng tự trọng, giảm bớt lo lắng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một số nghiên cứu thậm chí còn gọi nó như một “vắc xin” truyền ngôn để cải thiện sức khỏe.

Hơn một phần ba số người lớn từ 45 tuổi trở lên cảm thấy cô đơn và gần 1/4 số người lớn trên 65 tuổi bị cô lập về mặt xã hội. Mặc dù cô đơn từ lâu có liên quan đến sự suy giảm sức khỏe tinh thần, nhưng nó cũng làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ, bệnh tim và đột quỵ.

Tìm kiếm những người bạn chất lượng là một trở ngại ở mọi lứa tuổi, nhưng những người lớn tuổi có thể gặp nhiều khó khăn hơn. “Trong cuộc sống sau này, chúng ta có xu hướng ít hoạt động hơn trong những môi trường tạo cơ hội kết bạn,” GinaMarie Guarino, một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép của PsychPoint cho biết. Trong khi những người trẻ tuổi thường tìm thấy sự xã hội hóa trong trường học và sở thích, thì những người lớn tuổi có thể dành thời gian ưu tiên cho gia đình hoặc sự nghiệp của họ.

“Một số người không bao giờ tiến bộ hơn bạn bè mà họ đã có ở trường học hoặc đại học, hoặc gắn bó với các thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, những người bạn cũ ở trường có thể trôi đi, mọi người qua lại, và các vòng kết nối tình bạn giảm dần, ”Tiến sĩ tâm lý trị liệu và tác giả Tina B. Tessina, cho biết.

Kết bạn sau này trong cuộc sống có thể là một thách thức, nhưng không phải là không thể. Nếu bạn đang đấu tranh để củng cố các vòng kết nối xã hội của mình, hãy thử 10 mẹo sau để kết bạn ở mọi lứa tuổi.

Dành thời gian cho sở thích của bạn

Bạn luôn có sở thích hay một kỹ năng bạn muốn học? Bạn có một hoạt động đã từng mang lại cho bạn niềm vui đã bị rơi vào lề? Sở thích thường nằm ngoài danh sách việc cần làm của chúng ta khi cuộc sống trở nên bận rộn, nhưng chúng có thể là một công cụ hữu ích để gặp gỡ những người khác có cùng chí hướng.

Paige Harnish, nhân viên xã hội độc lập được cấp phép và là chủ sở hữu của Dịch vụ Trị liệu Trọn đời cho biết: “Điều quan trọng là kết nối lại với những điều bạn thích và làm như vậy là cách dễ nhất để xây dựng tình bạn mới.

Nâng cao kỹ năng nghệ thuật của bạn với lớp học vẽ tranh cộng đồng, tăng lượng endorphin của bạn với lớp tập thể dục nhóm, tham gia câu lạc bộ sách⁠ – cơ hội là vô tận. Dành thời gian cho những sở thích có thể làm giàu hạnh phúc chung của bạn và mang đến một con đường dễ dàng dẫn đến tình bạn.

Đừng ngại thực hiện bước đi đầu tiên

Cũng giống như hẹn hò, việc tìm kiếm tình bạn đòi hỏi bạn phải nắm bắt cơ hội và đặt mình ra ngoài. Lúc đầu, bạn có thể chủ động bắt chuyện với ai đó hoặc mời họ đi chơi. Đừng để nỗi sợ bị từ chối ngăn cản bạn thực hiện hành động đầu tiên và thể hiện sự quan tâm đến việc làm quen với ai đó.

Nếu lời mời của bạn bị từ chối hoặc bạn thấy mình không có mối liên hệ chặt chẽ, đừng nhận lời một cách cá nhân. “Chúc mừng bản thân bạn đã có đủ can đảm để chấp nhận rủi ro đó. Hãy hít thở và khi cảm thấy thích hợp, hãy thử lại với người khác, ”nhà trị liệu tâm lý Arlene B. Englander, LCSW, MBA, nói.

Tham gia cộng đồng hoặc nhóm tình nguyện

Jessica Tappana, nhà tâm lý học và là người sáng lập Aspire Counseling, nhận thấy rằng việc tiếp xúc nhiều lần và chia sẻ sở thích là hai yếu tố chính thúc đẩy tình bạn. “Hãy tìm kiếm cơ hội để thường xuyên gặp cùng một nhóm người. Tappana cho biết sẽ thưởng thêm điểm nếu đó là một nhóm người có cùng sở thích hoặc giá trị.

Các nhóm cộng đồng và chương trình tình nguyện này có thể tạo ra một thói quen nhất quán mang lại mối quan hệ tự nhiên theo thời gian. Khi làm quen với những người đồng nghiệp này, bạn có thể sẽ có thời gian dễ dàng hơn để xây dựng tình bạn sâu sắc hơn.

Tiếp cận với trung tâm cộng đồng địa phương trong thành phố của bạn để tìm cơ hội và các nhóm. Nhiều thành phố có các trung tâm hoạt động cao cấp miễn phí cho công chúng. Bạn cũng có thể tìm kiếm YMCA địa phương hoặc tương tự, thường cung cấp chương trình cho người lớn ở mọi lứa tuổi.

Việc tìm kiếm các cơ hội tình nguyện có thể yêu cầu một số nghiên cứu bổ sung từ phía bạn. Nếu bạn đam mê một mục đích cụ thể, hãy liên hệ với một tổ chức trong khu vực của bạn để hỏi về các cơ hội tình nguyện. Nếu bạn tham dự các buổi lễ tôn giáo, nơi thờ tự của bạn cũng có thể tổ chức các sự kiện tình nguyện để tham gia.

Có một tâm trí cởi mở

Không ai thích bị đánh giá theo mệnh giá. Khi gặp những người mới, bác sĩ tâm thần Rashimi Parmar khuyên bạn nên cởi mở khi tiếp cận một người mới để có một tình bạn tiềm năng. “Hãy cố gắng tha thứ và linh hoạt hơn một chút trong quá trình tương tác và cho người ấy nhiều thời gian hơn để phát triển về bạn,” cô chia sẻ, “Tập trung nhiều hơn vào những khía cạnh tích cực của người đó trong khi bỏ qua những sai sót hoặc khác biệt nhỏ”.

Mặc dù có một sự hòa hợp đi kèm với việc tìm kiếm một người tương tự như bạn, nhưng đừng bỏ qua những người có sở thích khác nhau. Saba Harouni Lurie, người sáng lập của Take Root Therapy, cho biết: “Đôi khi chúng ta bị thu hút bởi những người mà chúng ta cảm thấy giống họ nhất, nhưng rất nhiều sự giàu có có thể đến từ sự khác biệt.

Làm việc dựa trên lòng tự trọng của bạn

Làm việc dựa trên lòng tự trọng của bạn có thể nói dễ hơn làm, nhưng xây dựng sự tự tin của bạn có thể là một trợ giúp lớn trong việc tìm kiếm tình bạn. Parmar khuyến khích bệnh nhân tham gia vào lòng trắc ẩn và tự trò chuyện tích cực một cách thường xuyên.

Khi bạn xây dựng lòng tin vào bản thân, hãy sử dụng đây như một cơ hội để xây dựng nhận thức về bản thân. Tự hỏi bản thân xem bạn muốn có những loại mối quan hệ nào trong cuộc sống và khám phá những phẩm chất mà bạn mang lại cho một tình bạn. Hiểu rõ hơn về bản thân có thể giúp bạn thu hút những người phù hợp với mối quan hệ mà bạn đang tìm kiếm và loại bỏ những tình bạn hay thay đổi.

Đừng quên đáp lại

Tình bạn là một con đường hai chiều. Tình bạn lành mạnh thường đòi hỏi cả hai bên cảm thấy được đầu tư vào mối quan hệ. Có đi có lại có thể là thước đo đáng tin cậy để đánh giá giá trị của một người nào đó đối với tình bạn.

Lurie khuyên bạn nên tự hỏi bản thân, “Khi bạn mời ai đó nói chuyện hoặc làm điều gì đó, họ có chấp nhận lời mời không? Khi bạn hỏi họ một câu hỏi, họ có trả lời và tiếp tục cuộc trò chuyện với câu hỏi của chính họ không? ” Nếu mối quan hệ chỉ là một phía, đây có thể không phải là người thích hợp để bạn tập trung vào.

Trong mối quan hệ “cho và nhận”, bạn cũng không muốn là tất cả “nhận”. Hãy chân thực và dễ bị tổn thương, nhưng đừng sử dụng tình bạn của bạn như một cơ hội để lợi dụng ai đó. Nếu bạn là người bạn luôn nói về bản thân họ, hãy lưu ý hỏi và tích cực lắng nghe người mà bạn đang bắt đầu kết bạn.

Tạo không gian và thời gian cho những tình bạn mới

Xây dựng một tình bạn đòi hỏi sự nỗ lực, nhưng một khi bạn đã có tình bạn đó thì cần phải có thời gian và nguồn lực để duy trì nó. Parmar khuyến nghị: “Hãy giải phóng nguồn lực thời gian, sức lực và tài chính của bạn để có thể đầu tư một phần vào những tình bạn chất lượng,” Parmar khuyến nghị.

Thật khó để xây dựng một mối quan hệ nếu bạn thấy mình thiếu thời gian để gắn kết và dành thời gian cho nhau. Parmar nói: “Nếu bạn có một lịch trình bận rộn và cảm thấy kiệt sức vào cuối ngày, bạn có thể phải sắp xếp thứ tự ưu tiên cho lịch trình hàng ngày của mình và dành một chút thời gian vào cuối tuần để hướng tới mục tiêu này.

Trong khi hoàn cảnh cuộc sống xuất hiện, hãy dành thời gian cho tình bạn sẽ có lợi cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn về lâu dài.

Nhìn vào những người bạn đã biết

Việc tìm kiếm một người bạn có thể cảm thấy đáng sợ và bạn có thể thấy mình như đang bắt đầu lại từ đầu. Trong khi kết bạn mới, đừng quên những người bạn đã biết, ”Tessina gợi ý.

“Có những người quen ở nơi làm việc, ở nhà thờ, trong khu phố của bạn, có liên quan đến trường học của con bạn (hoặc của chính bạn), hoặc ở nơi khác mà bạn có thể phát triển tình bạn với họ không? Hãy xem xét việc liên hệ với họ, ”cô khuyến khích. Hãy nỗ lực để củng cố một mối quan hệ hiện có và xem nó sẽ đưa bạn đến đâu.

Bao trùm lên web

Trong quá trình đại dịch COVID-19, xã hội đã rút lui về công việc từ xa – và tình bạn.

Nadia Charif, một cố vấn và huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe tại Coffeeble, đã phát hiện ra rằng khách hàng của cô có thể tìm thấy hạnh phúc thông qua các mối quan hệ trực tuyến. Cô nói: “Một lượng lớn hạnh phúc đáng ngạc nhiên do bạn bè tạo ra có thể đến từ các kết nối kỹ thuật số.

Charif khuyên bạn nên tìm kiếm các nhóm trên Facebook với những người có chung sở thích. “Thật vậy, bà của tôi là một người mê Facebook và vẫn còn khá sôi nổi – về mặt xã hội và cảm xúc – ở tuổi 83,” cô nói.

Các cộng đồng trực tuyến cũng có thể tạo ra tình bạn trực tiếp. Hãy thử tìm các nhóm địa phương trên Facebook hoặc tìm các sự kiện trực tiếp và ảo tại địa phương bằng các ứng dụng như MeetUp.

Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ

Nếu bạn cảm thấy bế tắc hoặc vật lộn với cảm xúc trong quá trình tìm kiếm tình bạn, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ. Parmar nhận thấy rằng đôi khi có thể có “những vấn đề sâu xa như trầm cảm, lo lắng hoặc các tình trạng liên quan đến chấn thương cần được giải quyết trước tiên”.

Các tình trạng như trầm cảm có thể thúc đẩy sự cô lập với xã hội, trong khi lo lắng đôi khi có thể gây ra nỗi sợ hãi về việc tham gia vào các hoạt động xã hội. Tương tự như vậy, bạn có thể thấy hữu ích khi thực hiện các chiến lược nếu bạn cảm thấy hơi chán nản hoặc đơn độc.

Tìm kiếm bạn bè có thể là một thách thức ở mọi lứa tuổi nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn mở rộng vòng kết nối xã hội của mình. Mối quan hệ giữa các cá nhân góp phần vào sức khỏe, hạnh phúc và hạnh phúc tổng thể của bạn.

Cảm thấy lo lắng hoặc khó xử khi cố gắng xây dựng một tình bạn là điều bình thường. Về lâu dài, bước ra khỏi vùng an toàn và giữ một tâm hồn cởi mở có thể giúp bạn tạo ra những mối quan hệ lâu dài.

Jillian Goltzman là một nhà báo tự do về văn hóa, tác động xã hội, sức khỏe và lối sống. Cô ấy đã được xuất bản trên nhiều tạp chí khác nhau, bao gồm Cosmopolitan, Glamour và Fodor’s Travel Guide. Ngoài viết lách, Jillian còn là một diễn giả trước công chúng, người thích thảo luận về sức mạnh của mạng xã hội – thứ mà cô dành quá nhiều thời gian cho nó. Cô ấy thích đọc sách, trồng cây trong nhà và âu yếm chó corgi của mình. Tìm công việc của cô ấy trên trang web, blog của cô ấy, Twittervà Instagram.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới