10 thói quen để có một cuộc sống khỏe mạnh với bệnh Waldenstrom Macroglobulinemia

Waldenstrom macroglobulinemia (WM) là một dạng ung thư máu hiếm gặp. Ở Hoa Kỳ, xung quanh 1.000 đến 1.500 người nhận chẩn đoán WM mỗi năm.

Mặc dù không có cách chữa trị, nhưng nhiều phương pháp điều trị có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng. Thực hành các thói quen lối sống lành mạnh cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có được cảm giác được trao quyền đối với sức khỏe của mình.

Dưới đây là hướng dẫn về 10 thói quen bạn có thể áp dụng để có một cuộc sống lành mạnh nếu mắc bệnh WM.

Thói quen sống chung với WM

1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng

Mặc dù không có kế hoạch ăn uống đặc biệt cho những người bị WM, nhưng một chế độ ăn uống giàu vitamin và chất dinh dưỡng có thể giúp bạn khỏe mạnh trong và sau khi điều trị.

Bữa ăn của bạn nên có sự cân bằng tốt giữa trái cây, rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ nhiều thịt đỏ và thực phẩm béo.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống cụ thể nào bạn nên thực hiện. Họ cũng có thể muốn bạn nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được hỗ trợ thêm về dinh dưỡng, nếu có thể.

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (ACS’s) Ăn uống lành mạnh trang web là một nguồn tư vấn dinh dưỡng phong phú cho những người sống sót sau ung thư. Danh sách mua sắm và công thức nấu ăn nhanh là một nơi tuyệt vời để bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn sau khi điều trị.

2. Thừa nhận sự mệt mỏi

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của người bị ung thư là mệt mỏi. Điều này khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể cảm thấy do căng thẳng hàng ngày. Tình trạng này thường kéo dài hơn và không cải thiện chỉ đơn giản là ngủ đủ giấc.

Dưới đây là một số mẹo để hiểu và sống chung với mệt mỏi:

  • Mệt mỏi liên quan đến ung thư có thể liên quan đến đau đớn, lo lắng, thuốc men, thiếu hụt dinh dưỡng và không hoạt động. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu những thay đổi về thuốc, kiểm soát cơn đau hoặc lập kế hoạch bữa ăn có thể hữu ích hay không.
  • Làm việc để hiểu được sự mệt mỏi của bạn bằng cách theo dõi khi nào bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và khi nào bạn cảm thấy kiệt sức. Sử dụng nhật ký đó để giúp bạn sử dụng năng lượng của mình khi nó có ý nghĩa nhất. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đỡ mệt hơn vào buổi chiều, hãy cân nhắc lên lịch tập thể dục, việc vặt và các cuộc hẹn vào thời gian đó trong ngày.
  • Đừng ngại nhờ người khác giúp đỡ, đặc biệt là khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng.

Hoàn toàn có thể mong đợi rằng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì WM. Thực tế về mức năng lượng của bạn có thể mang lại cảm giác được trao quyền và giúp bạn cảm thấy được khích lệ hơn trong suốt cả tuần. Vào những lúc cảm thấy không hoàn thành nhiệm vụ, hãy cố gắng đừng quá khắt khe với bản thân.

3. Tránh xa thuốc lá

Sau khi sống sót sau WM, bạn có thể ở tăng rủi ro mắc loại ung thư thứ hai, chẳng hạn như u ác tính, bệnh bạch cầu dòng tủy cấp tính hoặc u lympho tế bào B lớn lan tỏa.

Tránh sử dụng các sản phẩm thuốc lá và khói thuốc thụ động có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư. Không hút thuốc cũng là một phần của lối sống lành mạnh tổng thể.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp được đề nghị để bỏ hút thuốc nếu bạn hiện đang hút thuốc.

4. Hạn chế sử dụng rượu bia

Cũng giống như hút thuốc, rượu cũng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Vì vậy, điều đặc biệt quan trọng là hạn chế sử dụng rượu nếu bạn bị WM.

Các ACS khuyến cáo rằng những người được chỉ định là nữ khi sinh nên hạn chế uống rượu của họ xuống một ly mỗi ngày và những người được chỉ định là nam giới hạn mức uống tối đa là hai ly mỗi ngày.

5. Tăng cường hoạt động thể chất, nếu bạn có thể

Trong và sau quá trình điều trị ung thư, bạn có thể cảm thấy rất nhiều bấp bênh về tương lai sức khỏe của mình. Sự lo lắng đôi khi dữ dội nhất trong năm đầu tiên sau khi điều trị.

Thêm vận động vui tươi vào ngày của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn – về mặt thể chất và cảm xúc. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn với sức khỏe của mình.

Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra các loại hoạt động thích hợp nhất cho bạn. Họ có thể khuyến nghị các hoạt động cường độ thấp, như đi bộ chậm và kéo giãn, đặc biệt nếu bạn tương đối ít vận động trước khi điều trị.

Cố gắng tìm các hoạt động có thể đạt được mà bạn yêu thích để giúp bạn tuân thủ kế hoạch.

Những thói quen thiết thực để sống với WM

6. Theo kịp các cuộc hẹn với bác sĩ của bạn

Chăm sóc theo dõi là một phần quan trọng để đánh giá hiệu quả của các phương pháp điều trị và kiểm soát các triệu chứng của bạn. Cố gắng hết sức để theo kịp tất cả các cuộc hẹn tái khám.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ thường xuyên giúp bạn có cơ hội giải quyết bất kỳ triệu chứng mới nào, nói về bất kỳ nhu cầu hỗ trợ tinh thần nào và đặt bất kỳ câu hỏi nào có thể nảy sinh. Bác sĩ của bạn cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu và nghiên cứu hình ảnh, như chụp CT, để theo dõi sự tiến triển của tình trạng của bạn.

7. Lập một kế hoạch chăm sóc người sống sót

Bạn nên làm việc với bác sĩ để phát triển kế hoạch chăm sóc người sống sót. Nó phải chứa:

  • chi tiết về điều trị của bạn
  • tác dụng phụ tiềm ẩn từ việc điều trị của bạn
  • một lịch trình chăm sóc theo dõi
  • cách tiếp tục cải thiện sức khỏe của bạn

Có tất cả thông tin cần thiết về bệnh ung thư của bạn và những gì sẽ xảy ra cho tương lai sức khỏe của bạn ở một nơi có thể giúp bạn luôn ngăn nắp và mang lại sự yên tâm hơn.

Hỗ trợ tinh thần cho WM

8. Tham gia nhóm hỗ trợ

Nhiều người mắc bệnh ung thư xây dựng mối quan hệ chặt chẽ với đội ngũ chăm sóc sức khỏe của họ và dựa vào họ như một nguồn an toàn trong suốt quá trình điều trị của họ. Bạn có thể thấy mình thiếu sự hỗ trợ của họ sau khi quá trình điều trị của bạn kết thúc và các cuộc hẹn của bạn trở nên ít thường xuyên hơn.

Tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp dành riêng cho những người sống sót sau ung thư có thể giúp lấp đầy khoảng trống và khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ bởi những người đã có trải nghiệm tương tự về sức khỏe của họ.

Dưới đây là một số tổ chức điều hành các nhóm hỗ trợ cho những người bị WM:

  • Tổ chức Macroglobulinemia quốc tế của Waldenstrom
  • Waldenstrom’s Macroglobulinemia Foundation of Canada
  • CancerCare

9. Xem xét tư vấn

Tư vấn có thể giúp bạn giảm bớt những tổn thương về mặt cảm xúc khi mắc một căn bệnh hiếm gặp như WM. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp sự quan tâm trực tiếp và giúp bạn phát triển các kỹ năng đối phó.

Tư vấn cũng có thể giúp bạn kiểm soát chứng trầm cảm, lo lắng và những lo lắng tâm lý khác có thể xuất hiện sau khi bạn chẩn đoán hoặc điều trị.

10. Khôi phục bản thân trong tự nhiên

Nghiên cứu từ năm 2021 và một nghiên cứu từ năm 2022 gợi ý rằng dành thời gian trong thiên nhiên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, như giảm căng thẳng. Chỉ cần đi bộ một đoạn ngắn trong công viên, chiêm ngưỡng khu vườn của bạn, ngắm chim trong sân sau hoặc ngồi gần hồ có thể giúp phục hồi sức khỏe, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy choáng ngợp.

Chăm sóc bản thân là một phần quan trọng để bạn cảm thấy tốt nhất khi mắc bệnh WM. Thay đổi lối sống, chẳng hạn như ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên, có thể giúp giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và khiến bạn cảm thấy kiểm soát được sức khỏe của mình hơn.

Mặc dù những lời khuyên này cung cấp các hướng dẫn tổng thể để có sức khỏe tốt hơn, nhưng điều quan trọng là bạn phải làm việc với bác sĩ để xác định những thay đổi cụ thể nào phù hợp với bạn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới