10 ứng dụng sức khỏe tâm thần sẽ sử dụng vào năm 2022

Một người phụ nữ nhìn vào điện thoại của mình

Xem nhanh các ứng dụng sức khỏe tâm thần tốt nhất cho năm 2022

  • Tổng thể tốt nhất: Moodkit
  • Tốt nhất cho liệu pháp: Talkspace
  • Tốt nhất cho thiền định: Khoảng trống
  • Tốt nhất cho nhận thức về tự tử: Tốt hơn hãy dừng tự tử
  • Tốt nhất cho căng thẳng: tôi thở
  • Tốt nhất cho sự lo lắng: MindShift CBT
  • Tốt nhất cho chứng nghiện: Thoát khỏi nó!
  • Tốt nhất để thúc đẩy tâm trạng của bạn: Xảy ra
  • Tốt nhất cho chứng rối loạn ăn uống: Bản ghi khôi phục
  • Tốt nhất cho OCD: NOCD

Hầu hết mọi người đều biết rằng họ có thể tập thể dục, ăn uống đầy đủ, ngủ ngon và bổ sung đủ nước để chăm sóc sức khỏe thể chất của mình. Nhưng ít phổ biến hơn là mọi người chú ý đến sức khỏe tinh thần của họ. Cũng giống như sức khỏe thể chất của bạn, hỗ trợ sức khỏe tinh thần giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Có những cách tuyệt vời để nuôi dưỡng và chăm sóc tình trạng sức khỏe tinh thần của bạn. Một số trong số đó bao gồm thực hành chánh niệm và thiền định, gặp bác sĩ trị liệu, viết nhật ký, nói chuyện với một người bạn, thắp một vài ngọn nến và đọc sách hoặc đơn giản là chợp mắt.

Nhiều ứng dụng sức khỏe tâm thần có thể cung cấp cho bạn các công cụ, hoạt động và hỗ trợ để giúp bạn kiểm soát căng thẳng của mình. Có các ứng dụng có sẵn để giúp giải quyết các mối quan tâm chung về sức khỏe tâm thần và các tình trạng cụ thể.

Bài viết này đề cập đến 10 ứng dụng sức khỏe tâm thần tốt nhất cho năm 2022.

Ứng dụng sức khỏe tâm thần là gì?

Ứng dụng sức khỏe tâm thần là một cách đơn giản để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn.

Các ứng dụng sức khỏe tâm thần không được thiết kế để chẩn đoán tình trạng bệnh hoặc thay thế dịch vụ chăm sóc từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Tuy nhiên, chúng có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn. Ứng dụng là một cách thuận tiện để nhận được hỗ trợ thêm giữa các buổi trị liệu hoặc đến văn phòng và chúng có thể cung cấp hỗ trợ liên tục sau khi tốt nghiệp liệu pháp.

Các ứng dụng sức khỏe tâm thần có thể cung cấp các hoạt động, khuyến khích và các kỹ thuật khác để luyện tập hàng ngày. Nhiều loại dựa trên kỹ thuật nghiên cứu và trị liệu để cung cấp các biện pháp can thiệp dựa trên bằng chứng.

Các ứng dụng sức khỏe tâm thần có hoạt động không?

Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy rằng các ứng dụng sức khỏe tâm thần có thể giúp cải thiện cả việc theo dõi và quản lý các tình trạng sức khỏe tâm thần.

Thêm nữa nghiên cứu từ năm 2018 các ứng dụng được đề xuất cũng hoạt động vì chúng dễ sử dụng, tăng mức độ tham gia vào các kế hoạch điều trị và giúp theo dõi các triệu chứng dễ dàng hơn. Các loại ứng dụng này đã trở nên phổ biến hơn kể từ khi đại dịch bùng phát.

Chúng tôi đã chọn như thế nào

Khi chọn các ứng dụng sức khỏe tâm thần tốt nhất, chúng tôi đã xem xét các loại tính năng có sẵn và liệu chúng có dựa trên bằng chứng hay không. Chúng tôi cũng đọc hàng chục nhận xét của khách hàng và cân nhắc chi phí của các ứng dụng.

Healthline’s lựa chọn các ứng dụng sức khỏe tâm thần tốt nhất cho năm 2022

Tổng thể tốt nhất

MoodKit

  • Đánh giá iPhone: 4,4 / 5
  • Giá: 6,99

MoodKit được phát triển bởi hai nhà tâm lý học lâm sàng và dựa trên các nguyên tắc và kỹ thuật được sử dụng trong liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Nó cung cấp hơn 200 hoạt động được thiết kế để thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp thay đổi suy nghĩ tiêu cực.

Bao gồm tính năng nhật ký để giúp bạn theo dõi tâm trạng, những suy nghĩ tiêu cực và cách bạn quản lý căng thẳng.

Ưu điểm

  • Dựa trên bằng chứng
  • Nhiều hoạt động
  • Tính năng nhật ký để dễ dàng theo dõi tiến trình của bạn

Nhược điểm

  • Một số người dùng đã báo cáo sự cố kỹ thuật
Tải xuống MoodKit

Tốt nhất cho liệu pháp

Talkspace

  • Đánh giá iPhone: 4,2 / 5
  • Giá: Đăng ký hàng tháng với các gói bắt đầu từ $ 65 mỗi tuần

Talkspace là tùy chọn đắt tiền nhất trong danh sách này, nhưng nó cho phép bạn tiếp cận trực tiếp với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tùy chọn trị liệu trực tuyến này có thể là một lựa chọn hợp lý hơn so với việc gặp trực tiếp một nhà trị liệu và bạn nhận được quyền truy cập 24/7 để hỗ trợ.

Bất kỳ lúc nào, bạn cũng có thể gửi tin nhắn cho bác sĩ trị liệu trong phòng trò chuyện Talkspace. Bạn cũng có tùy chọn để lên lịch các buổi video trực tiếp với bác sĩ trị liệu của mình.

Ưu điểm

  • Bạn có thể trực tiếp làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần
  • Bạn có tùy chọn để thay đổi nhà trị liệu
  • Tiếp cận điều trị 24/7

Nhược điểm

  • Giá cao
  • Các kỹ thuật trị liệu có thể bị hạn chế đối với một số người dùng
  • Nhà trị liệu có thể không phải là một người phù hợp tốt
Tải xuống Talkspace

Tốt nhất cho thiền định

Khoảng trống

  • Đánh giá iPhone: 4,9 / 5
  • Giá: 12,99 đô la mỗi tháng hoặc 69,99 đô la mỗi năm

Headspace là một ứng dụng thiền được thiết kế để giúp bạn sống có tâm hơn. Ứng dụng cung cấp nhiều loại thiền cho người mới bắt đầu và người dùng có kinh nghiệm, trong khoảng từ 3 đến 20 phút.

Thiền mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm căng thẳng, kiểm soát lo lắng, nâng cao nhận thức bản thân và cải thiện nhịp độ chú ý, và thậm chí giảm chứng mất trí nhớ do tuổi tác. Vì vậy, có thể đáng để bạn thử thiền.

Trong ứng dụng, bạn sẽ tìm thấy các bài thiền độc lập khi cần nghỉ ngơi và các khóa học dài hơn để giúp giải quyết một vấn đề lớn hơn. Ví dụ về các khóa học bao gồm học những điều cơ bản về chánh niệm, đối phó với cảm giác thèm ăn, đối phó với sự xao lãng và ngủ ngon hơn.

Ưu điểm

  • Người dùng hài lòng cao
  • Giá cả phải chăng hàng tháng

Nhược điểm

  • Các bài tập có thể lặp đi lặp lại

Đọc bài đánh giá của chúng tôi về Headspace.

Tải xuống Headspace

Tốt nhất cho nhận thức về tự tử

Tốt hơn hãy dừng tự tử

  • Đánh giá iPhone: 4,6 / 5
  • Giá: Miễn phí

Ứng dụng Better Stop Suicide được thiết kế với các kỹ thuật tâm lý để giúp những người đang có ý định tự tử bằng cách khuyến khích tâm trí của họ chậm lại, bình tĩnh và suy nghĩ hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trong tình huống khẩn cấp và cảm thấy mất kiểm soát, điều tốt nhất bạn có thể làm là gọi đến đường dây nóng hoặc số 911.

Trong ứng dụng, bạn có thể nghe các tệp âm thanh nhẹ nhàng do các chuyên gia sức khỏe tâm thần viết, ghi lại tin nhắn âm thanh cho chính bạn, tìm âm thanh khi ngủ và lưu các số liên lạc quan trọng để sử dụng nhanh chóng khi bạn cần.

Ngoài ra còn có các bài tập về lòng biết ơn và tâm trạng để giúp bạn chuyển những suy nghĩ tiêu cực sang những suy nghĩ tích cực hơn.

Ưu điểm

  • Miễn phí
  • Âm thanh được ghi lại để giúp giải quyết những lúc căng thẳng
  • Các bài tập để nâng cao tâm trạng

Nhược điểm

  • Số lượng hoạt động hạn chế
Tải xuống Better Stop Suicide

Tốt nhất cho căng thẳng

tôi thở

  • Đánh giá iPhone: 4,7 / 5
  • Giá: Miễn phí

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản để giảm căng thẳng, iBreathe là một ứng dụng dễ sử dụng cho các bài tập thở. Các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Ứng dụng được thiết kế với một mục đích: các bài tập thở sâu đơn giản. Không có sự lộn xộn trong ứng dụng để làm bạn phân tâm hoặc choáng ngợp.

Các bài tập thở sâu mang lại kết quả tốt nhất khi được thực hiện hàng ngày, vì vậy bạn có thể đặt ứng dụng để nhắc bạn khi nào đã đến lúc thực hiện bài tập thở. Sau bất kỳ khoảnh khắc căng thẳng nào, bạn có thể mở ứng dụng để giảm bớt căng thẳng.

Ưu điểm

  • Miễn phí
  • Dễ sử dụng

Nhược điểm

  • Chỉ cung cấp một tính năng, vì vậy một số người có thể cần tải xuống các ứng dụng đi kèm
Tải xuống iBreathe

Tốt nhất cho sự lo lắng

MindShift CBT

  • Đánh giá iPhone: 4,3 / 5
  • Giá: Miễn phí

Ứng dụng MindShift CBT được tạo ra để giảm lo lắng bằng cách sử dụng các công cụ CBT để điều chỉnh suy nghĩ và hành vi. Ứng dụng tuyên bố sẽ giúp giải quyết lo lắng, hoảng sợ, chủ nghĩa hoàn hảo, lo âu xã hội và ám ảnh sợ hãi.

Các tính năng bao gồm thiền ngắn, nhật ký suy nghĩ, thẻ đối phó và các hoạt động để đối mặt với nỗi sợ hãi, thay đổi niềm tin và phát triển các thói quen lành mạnh.

Tải xuống MindShift CBT

Ưu điểm

  • Miễn phí
  • Được thiết kế đặc biệt cho sự lo lắng
  • Sử dụng các kỹ thuật trị liệu tâm lý

Nhược điểm

  • Số lượng mục nhập có hạn mỗi ngày
  • Một số người dùng gặp sự cố kỹ thuật

Tốt nhất để cai nghiện

Thoát khỏi nó!

  • Đánh giá iPhone: 4,4 / 5
  • Giá: Miễn phí

Thoát khỏi nó! giúp mọi người giải quyết thói quen và chứng nghiện. Ứng dụng này giúp bạn theo dõi thói quen bỏ hút thuốc, uống rượu, sử dụng ma túy hoặc thậm chí tiêu thụ caffeine.

Tuy nhiên, nếu bạn đang đối mặt với những cơn nghiện nghiêm trọng hơn, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ hoặc chuyên gia. Các lựa chọn điều trị mà một chuyên gia có thể khám phá bao gồm điều trị nội trú (phục hồi chức năng), liệu pháp, thuốc hoặc các nhóm hỗ trợ.

Với ứng dụng này, bạn có thể theo dõi bao nhiêu thói quen tùy thích và bạn cũng có thể xem đã bao lâu kể từ khi bạn bỏ thuốc và bạn đã tiết kiệm được bao nhiêu tiền từ việc bỏ thuốc lá.

Ưu điểm

  • Miễn phí
  • Đơn giản để sử dụng
  • Không giới hạn số lượng thói quen được theo dõi

Nhược điểm

  • Không được giáo dục hoặc hỗ trợ cho việc bỏ thuốc lá
  • Một số người dùng gặp sự cố ứng dụng
Tải xuống Quick That!

Tốt nhất để thúc đẩy tâm trạng của bạn

Xảy ra

  • Đánh giá iPhone: 4,3 / 5
  • Giá: Phiên bản miễn phí hoặc 139,99 đô la mỗi năm, 14,99 đô la mỗi tháng hoặc 449,99 đô la trọn đời để có quyền truy cập đầy đủ

Ứng dụng này sử dụng các trò chơi để nâng cao tâm trạng của bạn. Các hoạt động được phát triển với các kỹ thuật tâm lý tích cực và các biện pháp can thiệp cộng đồng.

Ứng dụng cho phép bạn chọn các trò chơi để giúp bạn trong các lĩnh vực khác nhau, bao gồm:

  • đương đầu với căng thẳng
  • thúc đẩy sự thành công trong sự nghiệp của bạn
  • đạt được chánh niệm thông qua thiền định
  • chinh phục những suy nghĩ tiêu cực
  • xây dựng sự tự tin

Có các phiên bản miễn phí và trả phí của Happify. Phiên bản miễn phí cung cấp cho bạn quyền truy cập vào một số trò chơi và thông tin.

Ưu điểm

  • Dễ sử dụng
  • Mục tiêu có thể đạt được

Nhược điểm

  • Một số người dùng nói rằng thời hạn do ứng dụng cung cấp tạo ra nhiều căng thẳng hơn
  • Phiên bản trả phí đắt tiền
Tải xuống Happify

Tốt nhất cho chứng rối loạn ăn uống

Bản ghi khôi phục

  • Đánh giá iPhone: 4,9 / 5
  • Giá: Miễn phí

Recovery Record là một công cụ tuyệt vời cho bất kỳ ai đang hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống. Ứng dụng Recovery Record có thể được liên kết với Ứng dụng bác sĩ lâm sàng Recovery Record dành cho các chuyên gia điều trị chứng rối loạn ăn uống, cung cấp cho nhóm điều trị của bạn bức tranh toàn cảnh để họ có thể dễ dàng theo dõi tiến trình của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Các tính năng bao gồm nhật ký thực phẩm để theo dõi thức ăn, suy nghĩ và cảm xúc trong bữa ăn, khẳng định hàng ngày, chiến thuật đối phó, thiết lập mục tiêu, v.v.

Ưu điểm

  • Dùng miễn phí
  • Liên kết với nhóm điều trị của bạn
  • Kín đáo hơn mang theo tạp chí ẩm thực

Nhược điểm

  • Một số người dùng gặp sự cố kỹ thuật
Tải xuống bản ghi khôi phục

Tốt nhất cho OCD

NOCD

  • Đánh giá iPhone: 4,8 / 5
  • Giá: Bắt đầu với một cuộc gọi miễn phí cho chương trình NOCD. Có các gói thanh toán khác nhau và ứng dụng chấp nhận hơn 30 loại bảo hiểm (tổng chi phí của chương trình không được nêu rõ trên trang web).

NOCD được thiết kế để hỗ trợ điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) bằng cách kết hợp chánh niệm và các kỹ thuật phản ứng với phơi nhiễm. Ứng dụng được hỗ trợ bởi các chuyên gia nghiên cứu và OCD.

Trong ứng dụng, bạn có thể lên lịch các buổi trị liệu video trực tiếp với chuyên gia trị liệu OCD và nhận hỗ trợ giữa các buổi trị liệu. Đó là một quá trình rất đơn giản: ngay từ thiết bị của bạn, bạn sẽ được kết hợp với một nhà trị liệu OCD được cấp phép ở tiểu bang của bạn và có thể bắt đầu kế hoạch trị liệu OCD được cá nhân hóa của bạn thông qua video trực tiếp hoặc bằng tin nhắn.

Ưu điểm

  • Tiện dụng cho các đợt đột ngột
  • Cộng đồng người dùng mạnh mẽ

Nhược điểm

  • Giá cao
  • Một số người dùng cho rằng lời khuyên quá chung chung
Tải xuống NOCD

Các câu hỏi thường gặp

Các ứng dụng sức khỏe tâm thần có hiệu quả không?

Có, các ứng dụng sức khỏe tâm thần có thể mang lại hiệu quả cao trong việc giúp mọi người kiểm soát một số tình trạng sức khỏe tâm thần.

Tuy nhiên, những ứng dụng này không thay thế các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các ứng dụng này có thể hiệu quả nhất khi được sử dụng cùng với công việc của bác sĩ trị liệu.

Các ứng dụng sức khỏe tâm thần có dựa trên bằng chứng không?

Hầu hết các ứng dụng sức khỏe tâm thần được thiết kế bằng cách sử dụng các kỹ thuật trị liệu tâm lý dựa trên bằng chứng. Không phải tất cả các ứng dụng đều như vậy, nhưng các ứng dụng có trong danh sách này được tạo bằng các kỹ thuật dựa trên bằng chứng.

Những lợi ích của các ứng dụng sức khỏe tâm thần là gì?

Lợi ích của việc sử dụng các ứng dụng sức khỏe tâm thần bao gồm:

  • tiện
  • chủ yếu là miễn phí hoặc chi phí thấp
  • cải thiện tâm trạng
  • kỹ năng đối phó tốt hơn
  • truy cập để được trợ giúp bất cứ khi nào bạn cần

Có ai không nên sử dụng các ứng dụng sức khỏe tâm thần không?

Bất kỳ ai đang mắc phải vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hoặc nghiện ngập hoặc có cảm giác muốn tự tử, trước hết nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ (hoặc đường dây trợ giúp tự tử hoặc 911 trong trường hợp khẩn cấp). Điều này là do các ứng dụng sức khỏe tâm thần không nhằm mục đích chẩn đoán tình trạng bệnh hoặc thay thế cho chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như tập thể dục cho sức khỏe thể chất của bạn.

Các ứng dụng sức khỏe tâm thần giúp bạn dễ dàng thực hành các bài tập trị liệu dựa trên bằng chứng hơn dù bạn ở bất cứ đâu.

Vì vậy, thay vì lướt qua mạng xã hội, hãy cân nhắc dùng thử một ứng dụng sức khỏe tâm thần để quản lý tốt hơn căng thẳng hàng ngày hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần.


Ashley Braun, MPH, RD, là một nhà văn về sức khỏe và sức khỏe có trụ sở tại Michigan. Công việc của cô giúp mọi người hiểu những gì ảnh hưởng đến sức khỏe của họ, vì vậy họ có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt để giành lại quyền kiểm soát trong hành trình chăm sóc sức khỏe và sức khỏe của mình.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới