Nếu bạn đã từng thử ăn kiêng, bạn sẽ biết giảm cân khó khăn như thế nào. Nhưng nó chắc chắn không phải là một thử thách mà bạn phải đối mặt một mình – có vô số nguồn lực sẵn có để trợ giúp.
Theo Viện Y tế Quốc gia, hơn 2/3 số người trưởng thành ở Mỹ được coi là thừa cân hoặc béo phì. Tại bất kỳ thời điểm nào, rất có thể nhiều người trong số họ đang cố gắng thay đổi điều đó thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn là lời khuyên chắc chắn. Nhưng hầu hết mọi người cần hướng dẫn chi tiết hơn thế!
Có vô số sách giảm cân trên thị trường, một số sách hữu ích hơn nhiều so với những cuốn sách khác. Trong một nỗ lực để giải quyết sự lộn xộn, chúng tôi đã thu thập được 11 điều tốt nhất.
Thói quen giảm cân nhỏ: Ngừng ăn kiêng. Hình thành thói quen mới. Thay đổi lối sống của bạn mà không đau khổ.
Điều gì sẽ xảy ra nếu thành công trong việc giảm cân không được tìm thấy trong một kế hoạch ăn kiêng phức tạp hoặc chế độ tập thể dục, mà là một loạt các thay đổi thói quen nhỏ? Đó là tiền đề đằng sau “Thói quen giảm cân nhỏ. ” Tác giả Stephen Guise giải thích tại sao ăn kiêng có thể thất bại và làm thế nào để đạt được mục tiêu giảm cân và sức khỏe của bạn. Ông nói, bí mật là thực hiện những điều chỉnh nhỏ, có thể duy trì được cho cuộc sống hàng ngày của bạn.
The Whole30: Hướng dẫn 30 ngày về Sức khỏe Toàn diện và Tự do Thực phẩm
Whole30 là một cách tiếp cận phổ biến để giảm cân và sức khỏe tổng thể, được viết bởi Melissa và Dallas Hartwig. Cuốn sách này là phần tiếp theo của “It Starts with Food,” khởi đầu cho thương hiệu lối sống lành mạnh vô cùng phổ biến. “Whole30 ”bao gồm các hướng dẫn từng bước để giảm cân lâu dài và bao gồm nhiều công thức nấu ăn. Các tác giả cho biết cách tiếp cận của họ sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn điều chỉnh tiêu hóa, cải thiện tâm trạng và tăng cường chức năng miễn dịch.
Mật mã về bệnh béo phì: Khám phá bí mật giảm cân
Hormone có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng. Trong “Tiến sĩ Jason Fung, tác giả của Bộ luật Béo phì, nói rằng hormone của bạn giữ chìa khóa để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý trong suốt cuộc đời. Theo Fung, việc điều chỉnh hormone sẽ tự động điều chỉnh cân nặng của bạn. Ông giáo dục độc giả về tình trạng kháng insulin và đưa ra năm bước cụ thể để đạt được sức khỏe tốt nhất.
Cơ thể 4 giờ: Hướng dẫn khó phổ biến để giảm béo nhanh chóng, giới tính đáng kinh ngạc và trở thành siêu phàm
Tim Ferriss đã đạt được danh tiếng với tập đột phá của mình “Tuần làm việc 4 giờ”. Bây giờ, anh ấy trở lại để chia sẻ cách anh ấy duy trì vóc dáng và sức chịu đựng của mình. “4 Giờ Body ”là hướng dẫn hứa hẹn sẽ giúp bạn đạt đến đỉnh cao của sức khỏe chỉ trong sáu tháng. Bạn sẽ có thể ngủ ít hơn, ăn nhiều hơn, khỏe hơn và nhanh lành hơn. Không có giải pháp duy nhất, ông nói, nhưng bí mật từ khắp nơi trên thế giới có thể mang lại cho bạn sức khỏe siêu phàm.
Bụng lúa mì: Giảm Lúa mì, Giảm Cân và Tìm Con đường Trở lại Sức khỏe của Bạn
Điều gì sẽ xảy ra nếu sức khỏe cuối cùng và thành công trong việc giảm cân có thể là của bạn chỉ bằng cách cắt giảm một vài thứ trong chế độ ăn uống của bạn? Bác sĩ tim mạch William Davis cho biết điều này có thể xảy ra trong “Bụng lúa mì. ” Cuốn sách của ông là sách bán chạy số một của Thời báo New York và đã tạo ra vô số các nhóm truyền thông xã hội. Cuốn sách dựa trên tiền đề rằng lúa mì là thủ phạm chính gây ra bệnh béo phì, lượng đường trong máu cao và nhiều tác động xấu khác đến sức khỏe. Trong đó, bạn sẽ tìm hiểu tất cả về cách lúa mì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và cách lấy lại quyền kiểm soát.
Luôn đói? Chinh phục cảm giác thèm ăn, đào tạo lại tế bào mỡ và giảm cân vĩnh viễn
“Chiến binh béo phì” Tiến sĩ David Ludwig viết “Luôn đói? ” để xóa tan những lầm tưởng hiện đại về ăn kiêng và cung cấp bằng chứng chắc chắn cho việc quản lý cân nặng và sức khỏe lâu dài. Ông cho rằng quá trình béo lên khiến chúng ta ăn quá nhiều chứ không phải ngược lại. Ludwig nói rằng bạn gây ra sự trao đổi chất thậm chí còn chậm hơn và gây cảm giác thèm ăn khi bạn loại bỏ chất béo trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc kiêng các loại hạt, sữa và thịt để giảm cân, chắc chắn bạn sẽ thích lời khuyên này.
Tiến sĩ Gundry’s Diet Evolution: Tắt các gen giết chết bạn và vòng eo của bạn
Tiến sĩ Steven Gundry là một bác sĩ phẫu thuật lồng ngực chuyên về bệnh tim. Anh ấy biết một hoặc hai điều về cách chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Trong “Tiến sĩ Gundry’s Diet Evolution, ”ông nói với độc giả rằng việc ăn kiêng và giảm cân là điều bình thường. Các gen của bạn luôn hoạt động chống lại bạn. Cuốn sách bao gồm các nghiên cứu và lời khuyên có nguồn gốc tốt, cùng với 70 công thức nấu ăn, bảng kế hoạch bữa ăn và những thay đổi lối sống dễ thực hiện.
Ăn uống vô tâm: Tại sao chúng ta ăn nhiều hơn chúng ta nghĩ
Điều gì sẽ xảy ra nếu các nhà sản xuất thực phẩm làm cho bạn béo lên? Họ chỉ có thể là. Và trong “Brian Wansink, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng thí nghiệm Thương hiệu và Thực phẩm của Đại học Cornell, sẽ cho bạn biết về những mánh khóe của họ. Anh ấy đi sâu vào việc xây dựng thương hiệu và tiếp thị ảnh hưởng như thế nào đến các quyết định về thực phẩm của chúng ta, yếu tố quyết định tốc độ ăn và lượng thức ăn của chúng ta (có thể không phải là đói!), Và cách chúng ta có thể học cách nhận ra những dấu hiệu và hành vi này để ngăn chặn chúng.
Mạnh mẽ: Kế hoạch chống đạn để kích hoạt năng lượng não bộ chưa được khai thác để làm việc thông minh hơn và suy nghĩ nhanh hơn – chỉ trong hai tuần
Ngoài việc kiếm được hàng triệu đô la ở Thung lũng Silicon, Dave Asprey còn thành công khi giảm được hơn 100 bảng Anh. Trong “Head Strong “, Asprey tập trung vào cách làm việc thông minh hơn và nhanh hơn. Lời khuyên của anh ấy có thể được áp dụng cho mọi thứ, từ sự nghiệp của bạn và các mối quan hệ giữa các cá nhân với nhau để giảm cân và sức khỏe.
Chế độ ăn kiêng phục hồi tuyến thượng thận: Chu kỳ chiến lược Carbs và Protein để Giảm Cân, Cân bằng Hormone và Chuyển từ trạng thái Căng thẳng sang Phát triển
Môi trường, lựa chọn thực phẩm và mức độ căng thẳng của bạn đều đóng một vai trò trong nội tiết tố và cân nặng của bạn. Trong “Bạn có thể học cách điều khiển hệ thống tuyến thượng thận để đạt được thành công trong việc giảm cân. Sử dụng carb và protein đạp xe, Tiến sĩ Alan Christenson huấn luyện độc giả để đạt được sức khỏe tuyến thượng thận tối đa, điều mà ông nói có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, cải thiện năng lượng và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Kế hoạch xả chất béo mới
“Kế hoạch xả chất béo mới ”là phiên bản cập nhật của một cuốn sách cũ cách đây một phần tư thế kỷ có tên“ Giảm béo ”. Trong tập này, bạn sẽ học cách ăn để giảm béo và giữ gìn sức khỏe suốt đời. Được viết bởi Ann Louise Gittleman, cuốn sách tập trung vào các đặc tính chữa bệnh của thực phẩm để cai nghiện và lời khuyên về chế độ ăn uống. Có kế hoạch bữa ăn và thực đơn, danh sách mua sắm, mẹo giảm căng thẳng, nghiên cứu và hơn thế nữa.
Chúng tôi chọn những mặt hàng này dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê những ưu và nhược điểm của từng loại để giúp bạn xác định loại nào phù hợp nhất với mình. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline có thể nhận được một phần doanh thu khi bạn mua thứ gì đó bằng cách sử dụng các liên kết ở trên.
