11 loại trái cây ít đường tốt nhất

1. Chanh (và chanh)

Chứa nhiều vitamin C, chanh và các loại chanh xanh là những loại trái cây khá chua. Chúng không chứa nhiều đường (chỉ một hoặc hai gram mỗi Chanh hoặc là Vôi) và là sự bổ sung hoàn hảo cho một cốc nước để giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn.

2. Quả mâm xôi

Chỉ với năm gam – nhiều hơn một thìa cà phê – lượng đường mỗi cốc và rất nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, quả mâm xôi là một trong số những loại quả tuyệt vời lọt vào danh sách.

3. Dâu tây

Dâu tây có lượng đường thấp một cách đáng ngạc nhiên vì chúng có vị rất ngọt và ngon. Một cốc dâu tây tươi có khoảng bảy gam đường, cùng với hơn 100% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.

4. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi cũng chỉ có bảy gam lượng đường trên mỗi cốc. Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi khi ăn những quả mọng có màu sẫm này. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa cũng như chất xơ.

5. Kiwi

Về mặt kỹ thuật, những trái cây có cùi màu xanh mờ kỳ lạ này cũng được coi là một loại quả mọng. Kiwi (hoặc trái kiwi) rất giàu vitamin C và ít đường – chỉ với sáu gam mỗi kiwi. Bạn có thể tìm thấy kiwi quanh năm tại các cửa hàng tạp hóa.

6. Bưởi

Một loại trái cây có múi khác trong danh sách này là bưởi. Mặc dù quả nho chắc chắn không có vị ngọt như nho, nhưng chúng tạo nên một bữa sáng tuyệt vời chỉ với chín gam đường vào nửa quả bưởi cỡ vừa.

7. Quả bơ

Mặc dù không hẳn là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ đến trái cây, nhưng quả bơ thực sự là một loại trái cây và ít đường tự nhiên. Toàn bộ một quả bơ sống chỉ có khoảng một gam của đường. Trái bơ có rất nhiều chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu.

8. Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây biểu tượng của mùa hè. Chúng có vẻ giống như một món ăn, nhưng chúng ít đường. Cả một cốc dưa hấu cắt hạt lựu có dưới 10 gam của đường. Một điểm cộng của việc ăn dưa hấu là nó cũng là một nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời.

Cách cắt: Dưa hấu

9. Dưa vàng

Dưa vàng có màu cam nhờ hàm lượng vitamin A cao. Một cốc dưa ngon này chứa ít hơn 13 gam của đường. Giá này có thể cao hơn một chút so với các loại trái cây khác, nhưng hãy nhớ rằng một lon soda 12 ounce có gần 40 gam đường và rất ít giá trị dinh dưỡng.

10. Cam

Cam là một cách tuyệt vời khác để thưởng thức một bữa ăn nhẹ ngọt ngào mà không chứa tất cả calo và đường, đồng thời tăng cường lượng Vitamin C của bạn. Một quả cam hải quân điển hình có khoảng 12 gam lượng đường trên mỗi trái cây và ít hơn 70 calo.

11. Quả đào

Quả đào có thể cực kỳ ngọt ngào, nhưng ở ít hơn 13 gram đường trong một trái cây cỡ trung bình, chúng vẫn có thể được coi là lượng đường thấp đối với một trái cây.

Lấy đi

11 loại trái cây ít đường này chứa từ 1 đến 13 gam đường, nhưng hãy nhớ rằng khẩu phần tạo nên sự khác biệt.

Một khẩu phần dưa hấu chỉ bằng một cốc, vì vậy việc thưởng thức ba hoặc bốn cốc dưa hấu có thể dễ dàng đưa bạn đến gần một lon nước ngọt có đường về lượng đường.

Tất nhiên, tất cả trái cây đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn rất nhiều so với đồ ăn vặt chế biến sẵn có đường. Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng nhanh sau khi ăn trái cây. Như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, điều độ là chìa khóa.