12 bài tập bạt lò xo sẽ ​​thử thách cơ thể bạn

Các bài tập bạt lò xo là một cách thuận tiện và thú vị để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, cải thiện sức bền và giảm căng thẳng và căng thẳng. Chúng có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng cân bằng, phối hợp và vận động tốt hơn.

Các bài tập này nhắm mục tiêu vào cơ lưng, cốt lõi và cơ chân của bạn. Bạn cũng sẽ hoạt động ở cánh tay, cổ và mông.

Nghiên cứu cho thấy tập luyện thể thao có tác động tích cực đến sức khỏe của xương và nó có thể giúp cải thiện mật độ và sức mạnh của xương.

Các loại trampolines

Rebounders là những con phượt nhỏ nằm sát mặt đất, giúp chúng ổn định và an toàn hơn. Chúng được thiết kế đặc biệt cho các bài tập aerobic cá nhân. Xe leo núi ngoài trời có trọng lượng cao hơn và cho bạn nhiều không gian hơn để di chuyển.

Mua sắm cho một người phục hồi và tấm bạt lò xo ngoài trời trực tuyến.

Đọc tiếp để biết cách thực hiện các bài tập nhảy cầu và bạt lò xo một cách an toàn và hiệu quả.

Bài tập cho tấm bạt lò xo mini

Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một vài bài tập để thử sức bật của cơ thể. Hãy xem video này để cảm nhận một số bài tập:

1. Giắc nhảy

Khi thực hiện động tác bật nhảy, hãy hơi uốn cong thân về phía trước. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách nâng hai cánh tay của mình lên ngang vai thay vì nâng chúng qua đầu.

2. Nhảy sàn chậu

Bài tập này nhắm vào sàn chậu và cơ đùi của bạn.

Các bài tập cho tấm bạt lò xo lớn

Bây giờ, chúng ta sẽ xem xét sáu bài tập bạn có thể thực hiện trên tấm bạt lò xo lớn. Để bắt đầu và tìm hiểu một số động tác cơ bản, hãy xem video này:

3. Nhảy gài

4. Nhảy xổm

5. Cú nhảy của Butt kicker

6. Giảm ghế

7. Xoắn

Bài tập này phát triển sự phối hợp và hoạt động của phần trên cơ thể, lưng và lõi của bạn.

8. Cú nhảy của Pike

Cho những người mới bắt đầu

Bắt đầu với các bài tập này nếu bạn chưa quen với môn nhảy bạt lò xo.

9. Nảy chân đơn

Bài tập này xây dựng sức mạnh và sự cân bằng của mắt cá chân. Duy trì sự thẳng hàng ở chân tiếp đất của bạn để ngăn đầu gối của bạn không bị sụp về phía trung tâm.

10. Các biến thể của chạy bộ

Dành cho người cao tuổi

Những bài tập này hoàn hảo cho những người cao niên đang tìm kiếm một bài tập có tác động thấp.

11. Chạy bộ thường xuyên

Bắt đầu bằng cách nâng đầu gối lên vài inch. Khi bạn tiến bộ, nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt.

12. Nhảy dọc

Bài tập thay thế

Nếu bạn không có tấm bạt lò xo, nhưng bạn muốn thực hiện các bài tập tương tự như bài tập trên tấm bạt lò xo, hãy thử những bài sau:

Squats nhảy

Tăng lực cản bằng cách giữ một quả tạ trong mỗi tay.

Nhảy hộp

Đối với bài tập này, hãy đặt một chiếc hộp hoặc đồ vật cao khoảng một foot trên sàn.

Làm thế nào để tránh bị thương

Giữ an toàn khi sử dụng tấm bạt lò xo. Luôn sử dụng tấm bạt lò xo có lưới an toàn, tay lái hoặc ray an toàn để được bảo vệ thêm. Nếu bạn đang nhảy ở nhà, hãy đặt tấm bạt lò xo của bạn cách xa những thứ như bàn ghế, góc nhọn hoặc vật cứng.

Sử dụng hình thức thích hợp bằng cách duy trì tư thế tốt. Giữ cho cột sống, cổ và đầu của bạn thẳng hàng và không để đầu di chuyển ra phía trước, phía sau hoặc bên cạnh. Luôn luôn nhảy bằng cách sử dụng đầu gối hơi cong thay vì khóa chúng. Mang giày tennis để được hỗ trợ.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập bạt lò xo nào nếu bạn có bất kỳ chấn thương, tình trạng y tế hoặc dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Dừng lại ngay nếu bạn cảm thấy đau, khó thở hoặc cảm thấy ngất xỉu. Bạn có thể cảm thấy hơi chóng mặt hoặc choáng váng khi mới bắt đầu. Nếu điều này xảy ra, hãy nghỉ ngơi và ngồi xuống cho đến khi bạn trở lại bình thường.

Điểm mấu chốt

Nhảy bạt lò xo có thể là một cách hiệu quả để tăng cường thể chất của bạn và nó có thể là một kỳ nghỉ thú vị khỏi thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn. Những bài tập có tác động thấp này có thể xây dựng sức mạnh, cải thiện sức khỏe của tim và cải thiện sự ổn định.

Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng hình thức phù hợp và giữ cho cơ thể cân đối để bạn có thể tối đa hóa lợi ích. Hơn hết, hãy vui vẻ và tận hưởng bản thân.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới