12 dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi càng sớm càng tốt

Làm việc vặt, theo kịp đống đồ giặt ngày càng nhiều, chăm sóc một người nhỏ bé trong khi giải quyết công việc – tất cả đều có thể trở thành một hơi nhiều.

Vào thời điểm bạn nằm xuống cả đêm, đầu bạn quay cuồng với một danh sách việc cần làm dài vô tận mà không ngừng tăng lên.

Các triệu chứng của kiệt sức có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây ở bản thân, có thể đã đến lúc bạn nên lùi lại một bước và sống chậm lại.

1. Bạn bồn chồn

Một dấu hiệu lớn cho thấy bạn có thể đang tiếp nhận quá nhiều là cảm thấy không bao giờ được nghỉ ngơi đầy đủ. Có thể bạn không dành đủ thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc hoặc điên cuồng nhảy từ dự án này sang dự án khác mà không bị chậm lại.

Khi bạn cuối cùng làm cố gắng thư giãn, bạn sẽ khó ngồi yên hoặc tĩnh tâm. Điều này có thể khiến bạn khó sạc lại khi cần nhất.

2. Bạn thức suốt đêm

Giấc ngủ là một trong những điều đầu tiên phải chịu đựng khi bạn bị căng thẳng hoặc quá tải. Hãy để ý xem bạn đang thức thêm nhiều giờ để hoàn thành một dự án hay bắt đầu thức dậy vào những giờ lẻ mà không thể ngủ lại được.

Bạn cũng có thể phải đối mặt với chứng mất ngủ nếu:

  • bạn đã bị rối loạn giấc ngủ ít nhất 3 đêm một tuần trong ít nhất 3 tháng
  • các vấn đề về giấc ngủ đang tạo ra sự lo lắng nghiêm trọng hoặc gây ra các vấn đề trong khả năng hoạt động của bạn

3. Bạn đang ăn khác

Những thay đổi trong thói quen ăn uống của bạn cũng có thể là một dấu hiệu tốt cho biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi.

Trong một số trường hợp, bạn có thể nhận thấy mình ăn ít hơn bình thường hoặc bỏ bữa mà không nhận ra. Hoặc bạn có thể thấy rằng bạn đang ăn nhiều hơn bình thường và luôn tìm kiếm một món ăn nhẹ, ngay cả khi bạn không đói. Cả hai tình huống đều có thể là một dấu hiệu của căng thẳng.

4. Bạn không có động lực

Dồn bản thân vào công việc hoặc mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích có thể có nghĩa là bạn đã đến mức kiệt sức.

Bạn đã từng là người thích tổ chức các sự kiện xã hội tại nơi làm việc, nhưng không còn có thể tập hợp động lực? Mức độ căng thẳng cao có thể biến những hoạt động bạn từng yêu thích thành những công việc đơn điệu mà bạn thực hiện không có nghĩa vụ.

5. Lúc nào bạn cũng ốm

Không thể đánh cái đó lạnh? Tiếp tục bị loại bỏ mỗi khi một lỗi đi quanh văn phòng?

Bệnh thường xuyên có thể là một dấu hiệu cho thấy căng thẳng đang ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Quá căng thẳng có thể làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể.

6. Bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng

Căng thẳng quá mức có thể khiến bạn kiệt sức về thể chất và tinh thần – ngay cả sau khi ngủ 9 giờ.

Bạn có thể thấy rằng bạn mất thêm 10 phút để ra khỏi cửa vào buổi sáng. Hoặc việc tập luyện thông thường của bạn đang cảm thấy khó khăn hơn, mặc dù không có gì thay đổi.

7. Bạn khó tập trung

Bạn đang đấu tranh để làm theo những gì được nói trong cuộc họp? Hay bạn có thấy mình đang đọc lại hai dòng giống nhau khi bạn cố gắng thư giãn với một cuốn sách hay?

Không ai có thể tránh khỏi tình trạng hay quên nhẹ hoặc thỉnh thoảng nghỉ ngày. Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng các công việc thông thường của mình mất nhiều thời gian hơn hoặc cảm thấy khó hoàn thành hơn, có thể bạn đã có quá nhiều thứ trong đĩa của mình.

8. Bạn cảm thấy thờ ơ với cuộc sống của mình

Thỉnh thoảng bạn cảm thấy hơi hụt hẫng khi liên quan đến công việc và các trách nhiệm khác là điều bình thường, nhưng bạn không nên liên tục cảm thấy mất tinh thần vì những gì mình làm.

Các hoạt động và nhiệm vụ hàng ngày của bạn sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng và đạt được thành quả sau khi hoàn thành chúng.

Chờ đợi thời gian trôi qua bạn hoặc thường xuyên cảm thấy buồn chán khiến bạn khó cảm thấy kết nối và gắn bó, điều này có thể báo hiệu một sự kiệt sức sắp tới.

9. Bạn đang trở nên hoài nghi hoặc tiêu cực

Bạn có hay cáu gắt với mọi người hơn không? Mọi người có đang lo lắng cho bạn không?

Ban đầu, sự kiệt sức có thể trông giống như căng thẳng nhẹ và cáu kỉnh, nhưng nó có thể nhanh chóng chuyển thành những cơn tức giận tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Bạn thậm chí có thể không biết mình đang điên vì điều gì – chỉ là bạn luôn trong trạng thái cáu kỉnh.

Chú ý đến sự thất vọng của bạn có thể giúp bạn xác định xem liệu bạn có đang phản ứng thái quá với những khó chịu nhỏ hay không.

Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi:

  • Gần đây bạn có ngày càng mất kiên nhẫn với đồng nghiệp không?
  • Bạn có thường xuyên bộc phát hơn sau một ngày đầy thử thách không?
  • Bạn đã bao giờ la hét hoặc búng tay vào một người ngoài cuộc vô tội và cảm thấy bị sốc sau đó?

10. Bạn đã rút tiền

Bạn thấy mình từ chối kế hoạch đi chơi, hay viện lý do để trốn tránh các kế hoạch xã hội?

Thời gian một mình rất quan trọng và cần thiết, nhưng khi bạn bị căng thẳng quá mức, nó có thể khiến bạn bị cô lập và có khả năng làm hỏng các mối quan hệ của bạn. Hãy xem mức độ thường xuyên bạn tránh ra ngoài và gặp gỡ mọi người, và liệu bạn có từng là người xã giao hơn nhiều hay không.

11. Bạn đang tự dùng thuốc

Bạn có chuẩn bị cho mình một ly đồ uống nhanh chóng ngay khi bước vào cửa sau giờ làm việc không? Hay giữ cần sa trong túi sau khi đi làm về nhà?

Thỉnh thoảng, không có gì sai khi làm điều này, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không dựa vào ma túy hoặc rượu như một công cụ để đối phó với căng thẳng.

Cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp hoặc các kỹ thuật thư giãn mới nếu bạn nhận thấy:

  • bạn không thể tránh xa một chất cụ thể, ngay cả khi bạn muốn
  • bạn thấy mình cần nhiều chất hơn để đạt được hiệu quả tương tự
  • bạn gặp phải các triệu chứng cai nghiện khi bạn đi mà không có chất
  • bạn dành phần lớn thời gian trong ngày của mình để mong đợi hoặc suy nghĩ về việc sử dụng một chất

12. Bạn không tận hưởng những điều yêu thích của mình

Mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Nếu việc đi xem phim hoặc đi ăn tối với bạn bè đã từng là điều thú vị nhưng đã bắt đầu cảm thấy vô nghĩa, thì đã đến lúc bạn nên lùi lại một bước.

Cảm thấy thờ ơ với những thứ bạn từng yêu thích có thể là một dấu hiệu của sự kiệt sức, nhưng nó cũng có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Điểm mấu chốt

Mọi người đều cần nghỉ ngơi theo thời gian, nhưng có thể khó nhận ra khi nào nên tạm dừng.

Nếu bạn cảm thấy mình hơi chán nản hoặc làm những việc khác so với trước đây, bạn có thể cần nghỉ ngơi sau công việc hàng ngày của mình. Không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu? 10 mẹo này để đánh bại cảm giác choáng ngợp có thể hữu ích.

Bạn cũng có thể cân nhắc liên hệ với chuyên gia trị liệu để được hỗ trợ thêm. Họ có thể giúp bạn xác định các nguồn căng thẳng chính trong cuộc sống và giúp bạn tìm ra cách để ưu tiên cho sức khỏe của bản thân.

Hãy nhớ rằng nhiều dấu hiệu trong số này trùng lặp với các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nếu bạn thấy rằng những cảm giác này vẫn còn, ngay cả sau khi nghỉ ngơi thư giãn, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Những chuyển động có tinh thần: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu


Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô ấy thường viết về những điểm giao nhau giữa sức khỏe, sự lành mạnh và khoa học về hành vi con người. Cô ấy đã viết cho The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều hơn nữa. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới