12 mẹo để phá bỏ thói quen nói dối

người phụ nữ đeo kính

Hầu hết mọi người đã nói một hoặc hai lời nói dối trong cuộc đời của họ. Có thể họ bóp méo sự thật để giữ cho ai đó không bị tổn thương. Hoặc, có thể họ đánh lừa ai đó để đạt được mục tiêu cuối cùng. Những người khác có thể nói dối bản thân về cảm xúc thật của họ.

Nhưng những câu chuyện chúng ta kể đôi khi có thể làm mất lòng chúng ta, và những lời nói dối có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.

Nếu nói dối trở thành một thói quen thường xuyên hơn trong cuộc sống của bạn, hãy cố gắng đừng quá khắt khe với bản thân. Rốt cuộc, hầu hết mọi người đều nói dối, ngay cả khi họ không thừa nhận điều đó.

Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể phá vỡ khuôn mẫu này và trung thực hơn trong tương lai. Chúng tôi có một số câu trả lời cho câu hỏi này có thể hữu ích.

Kiểm tra các trình kích hoạt của bạn

Lần tới khi bạn phát hiện mình đang nói dối, hãy dừng lại và chú ý đến những gì đang diễn ra bên trong.

Tự hỏi bản thân minh:

  • Bạn ở đâu?
  • Ai ở cùng bạn?
  • Bạn cảm thấy thế nào?
  • Bạn đang nói dối để làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn hay tránh làm cho ai đó cảm thấy tồi tệ?

Trả lời những câu hỏi này có thể giúp bạn xác định tình huống, cảm xúc hoặc các yếu tố khác khiến bạn nói dối. Khi bạn đã xác định được một số yếu tố kích hoạt, hãy xem xét kỹ chúng và nghĩ về một số cách mới để phản ứng với chúng.

Ví dụ: nếu bạn có xu hướng nói dối khi bị bắt, hãy thử lập kế hoạch đối phó trước đi vào những tình huống mà bạn biết mình có thể đang ngồi trên ghế nóng hoặc đang gặp rất nhiều căng thẳng.

Nghĩ về kiểu nói dối mà bạn nói

Nói dối có thể có nhiều hình thức khác nhau. Erin Bryant, tác giả của một nghiên cứu nhỏ năm 2008 về cách sinh viên đại học phân biệt lời nói dối da trắng khỏi các loại không trung thực khác, cho thấy lời nói dối có thể được chia thành nhiều loại.

Thu hẹp kiểu nói dối mà bạn có xu hướng tham gia có thể giúp bạn hiểu rõ hơn lý do đằng sau việc nói dối của mình.

Có thể bạn phóng đại thành tích của mình trong công việc vì bạn tin rằng mình kém thành công hơn bạn bè. Hoặc, có thể bạn không nói với đối phương về bữa trưa của bạn với người yêu cũ bởi vì mặc dù bạn không có ý định lừa dối nhưng bạn vẫn lo lắng họ sẽ nghĩ gì.

Thực hành thiết lập – và tuân theo – ranh giới của bạn

“Chắc chắn rồi, đi chơi thật tuyệt!”

“Tôi rất muốn có bạn qua một vài ngày.”

“Không, tôi không quá bận. Tôi chắc chắn có thể giúp với dự án đó. ”

Có bất kỳ cụm từ nào nghe quen thuộc không? Bạn đã nói chúng mà không có một chút chân thành nào chưa? Có thể chúng đúng một nửa: Bạn muốn đi chơi nhưng bạn cảm thấy không ổn vào phút này.

Bạn có thể cảm thấy có động lực hơn để nói dối nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo ra ranh giới trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của mình. Những lời nói dối này có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng chúng có thể gây hại cho bạn.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng từ chối, đặc biệt nếu bạn không muốn làm tổn thương tình cảm của một người bạn hoặc đối mặt với những hậu quả có thể xảy ra tại nơi làm việc. Nhưng quyết đoán hơn về nhu cầu của mình có thể giúp bạn nói lên điều gì là tốt nhất cho mình.

Bắt đầu bằng cách đưa ra câu trả lời đầy đủ, không phải câu trả lời mà bạn nghĩ người kia muốn nghe.

Ví dụ:

  • “Tôi không thể đảm nhận thêm công việc trong tuần này vì tôi cần tập trung vào những nhiệm vụ mà tôi đã có. Nhưng tôi có thể giúp đỡ vào tuần tới. ”
  • “Tối nay không phù hợp với tôi, nhưng tôi muốn đi chơi. Chúng ta có thể thử vào cuối tuần này không? ”

Tìm kiếm thêm lời khuyên? Hướng dẫn của chúng tôi để trở nên quyết đoán hơn có thể giúp ích cho bạn.

Hãy tự hỏi bản thân, ‘Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?’

Hãy nhớ câu ngạn ngữ cũ, “trung thực là chính sách tốt nhất”? Có một lý do khiến nó bị mắc kẹt. Nói dối (hoặc bỏ qua sự thật) thực sự không giúp ích được gì cho bất kỳ ai, kể cả chính bạn.

Nếu bạn nói dối vì bạn nghĩ rằng sự thật sẽ làm ai đó buồn hoặc gây hại, hãy tự hỏi bản thân rằng kết quả tồi tệ nhất sẽ như thế nào nếu bạn quyết định nói ra sự thật. Rất có thể, nó không tệ như bạn nghĩ.

Hãy tưởng tượng rằng bạn có một người anh trai thực sự muốn bạn giúp đỡ với ý tưởng khởi nghiệp mới của anh ấy. Bạn không cảm nhận được điều đó và tiếp tục khiến anh ta khó chịu. Cuối cùng, cuối cùng anh ta có thể từ bỏ toàn bộ ý tưởng vì anh ta không thể làm điều đó một mình.

Nếu bạn nói với anh ấy sự thật, trường hợp xấu nhất có thể xảy ra là ban đầu anh ấy sẽ khó chịu. Nhưng sau phản ứng ban đầu đó, anh ta có thể tìm kiếm một đối tác hoàn toàn phù hợp. Điều này sẽ chỉ giúp anh ta về lâu dài.

Thực hiện từng ngày một

Nếu bạn đang cố trung thực hơn, đừng cố lật công tắc và ngừng nói dối hoàn toàn từ thời điểm đó trở đi. Chắc chắn, nó có vẻ là một kế hoạch tốt, nhưng nó không thực tế.

Thay vào đó, chỉ cần cam kết trung thực hơn mỗi ngày. Nếu bạn thất bại hoặc nhận ra mình đang nói dối, đừng nản lòng. Bạn có thể đưa ra một lựa chọn khác vào ngày mai.

Bạn có thể nói sự thật mà không cần nói tất cả

Nếu người quen, đồng nghiệp hoặc thành viên trong gia đình đặt những câu hỏi tò mò về cuộc sống cá nhân của bạn, bạn có thể cảm thấy muốn nói dối và khiến họ quay lưng lại. Đồng thời, bạn không bắt buộc phải cung cấp cho mọi người quyền truy cập mở vào cuộc sống của bạn.

Bạn không cần phải nói dối để tránh chia sẻ những chi tiết mà bạn muốn giữ kín. Thay vào đó, hãy thử từ chối lịch sự nhưng chắc chắn, chẳng hạn như, “Đó là giữa tôi và (tên của đối tác)” hoặc, “Tôi không muốn nói.”

Nếu họ biết bạn sẽ không nói với họ bất cứ điều gì, họ có thể ngừng hỏi sớm hơn.

Xem xét mục tiêu của lời nói dối

Sự thiếu trung thực có thể giúp bạn trì trệ khi cần đưa ra quyết định, nhưng nhìn chung nó không giải quyết được vấn đề.

Giả sử bạn muốn chia tay với một đối tác bình thường, nhưng bạn cảm thấy khó bắt đầu cuộc trò chuyện. Thay vào đó, bạn đưa ra những lời bào chữa như “Tuần này tôi thực sự bận rộn với công việc” hoặc “Tôi cảm thấy không khỏe” bất cứ khi nào họ cố gắng hẹn hò.

Từ quan điểm của bạn, đây là một cách tử tế để nói rằng bạn không muốn nhìn thấy chúng. Trên thực tế, bạn chỉ đang kéo dài quá trình chia tay. Họ có thể không tiếp thu gợi ý của bạn, vẫn tiếp tục đầu tư và gặp khó khăn hơn khi bạn thực sự đến mức chia tay.

Trong ví dụ này, mong muốn làm họ đau ít hơn thực sự có thể khiến họ đau nhiều hơn.

Thực hành chấp nhận

Kim Egel nói rằng mọi người đều nói dối vì những lý do riêng. Cô ấy nói thêm rằng một số người có thể thấy sự thật đáng buồn hơn là hậu quả của việc nói dối. Nói cách khác, “chúng ta nói dối khi nói sự thật vượt qua vùng an toàn của chúng ta.”

Sự khó chịu với sự thật có thể dẫn đến những lời nói dối cố gắng kiểm soát hoặc thay đổi tình huống. Nếu bạn cảm thấy không vui hoặc đau khổ vì điều gì đó nhưng tin rằng bạn không thể thay đổi nó, bạn có thể cố gắng lừa dối bản thân và người khác thay vì chấp nhận cảm giác thực sự của bạn.

Thoải mái hơn với sự thật thường bao gồm việc chấp nhận một thực tế đầy thử thách hoặc đau đớn, thậm chí có thể thừa nhận bạn đã mắc sai lầm. Học cách chấp nhận sự thật có thể là một quá trình liên tục, nhưng nó thường dẫn đến một số bài học quý giá.

Tránh cố gắng biện minh hoặc xác thực sự không trung thực

Egel nói: “Chúng tôi nói dối vì đó là những gì chúng tôi được dạy phải làm.

Có một cơ hội tốt khi bạn còn nhỏ, một trong những cha mẹ của bạn đã nói những điều như sau: “Ngay cả khi bạn không thích món quà sinh nhật từ bà, hãy nói với bà đó chỉ là thứ bạn muốn để bạn không làm tổn thương cảm xúc của bà”.

Nghiên cứu năm 2008 của Bryant cho thấy hầu hết mọi người thường chấp nhận những lời nói dối trong trắng là vô hại. Trong một số trường hợp, những lời nói dối trắng trợn thậm chí có thể được khuyến khích như một phần phổ biến của tương tác xã hội.

Egel tin rằng “luôn có cách để thể hiện sự thật một cách sang trọng, có thiện chí và đáng kính trọng”. Cô ấy tiếp tục giải thích rằng mặc dù nói dối có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn với người khác, nhưng nó cũng có thể làm hỏng mối quan hệ mà bạn có với chính mình.

“Khi chúng ta bắt đầu phá vỡ niềm tin trong thế giới của chính mình,” cô ấy nói, “mạng nhện không xác thực bắt đầu từ đó”.

Thay vì biện minh tại sao nói dối là cần thiết để bảo vệ cảm xúc của ai đó, hãy dồn năng lượng đó vào việc tìm cách đạt được mục tiêu tương tự bằng cách nói sự thật.

Tự hỏi bản thân xem lời nói dối có thực sự cần thiết không

“Đôi khi các tình huống xuất hiện và thực sự không có một cách tuyến tính và đơn giản để xử lý chúng,” Egel nói.

Cô ấy gợi ý sử dụng các kỹ năng như trực giác và thời gian, hoặc thậm chí theo dõi cách các cuộc trò chuyện diễn ra, trước khi quyết định bạn sẽ nói gì và bạn sẽ định hướng con đường phía trước như thế nào.

Kiểm tra xem lời nói dối của bạn có bị ép buộc không

Nói dối bắt buộc, hoặc bệnh lý, đề cập đến một dạng không trung thực cụ thể. Một số chuyên gia tin rằng nó khác biệt đáng kể so với các kiểu nói dối khác, mặc dù nó không có chẩn đoán cụ thể.

Bạn có thể đang đối mặt với việc nói dối cưỡng bức nếu những lời nói dối của bạn là:

  • bốc đồng
  • không có kế hoạch
  • không kiểm soát được
  • không phục vụ mục đích
  • thường xuyên và liên tục trong suốt cuộc đời của bạn

Khó có thể tự mình dừng các hành vi cưỡng bức, và làm việc với bác sĩ trị liệu có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn nhiều. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về những lý do cơ bản đằng sau việc bạn nói dối và giúp bạn dừng lại.

Ví dụ, nếu bạn bắt đầu nói dối để đối phó với một thời thơ ấu khó khăn, làm việc với những gì bạn đã trải qua có thể giúp bạn cảm thấy ít cần phải nói dối hơn.

Một số người nói dối tin vào những lời nói dối của họ, điều này có thể khiến việc nhận ra những lời nói dối này hơi khó khăn. Nếu điều này áp dụng cho bạn, nói chuyện với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình có thể cung cấp cho bạn một số thông tin chi tiết về những gì đang xảy ra. Bạn cũng có thể đưa người mà bạn tin tưởng đến trị liệu nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ gặp khó khăn trong việc bám sát sự thật.

Nói chuyện với một chuyên gia

Ngay cả khi việc nói dối của bạn không gây cảm giác ép buộc, làm việc với bác sĩ trị liệu có thể giúp ích rất nhiều nếu bạn đang cố gắng vượt qua thói quen nói dối. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy rằng nói dối đang có tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Egel khuyến khích hành động để tìm kiếm sự hỗ trợ sớm hơn là muộn hơn. “Giống như bất cứ điều gì trong cuộc sống,” Egel nói, “vấn đề càng sớm được thừa nhận và giải quyết, thì càng ít thiệt hại xảy ra”.

Điều này đặc biệt đúng với những lời nói dối, những lời nói dối thường dựa vào nhau và ngày càng trở nên phức tạp và khó theo dõi. Nếu bạn đã nói dối trong một thời gian dài, bạn có thể không biết cách bắt đầu gỡ rối và lo lắng rằng mọi người sẽ tức giận khi họ nghe thấy sự thật.

Một nhà trị liệu có thể đưa ra lòng trắc ẩn và hỗ trợ khi bạn bắt đầu quá trình này. Trong liệu pháp, bạn cũng có thể nói về mục tiêu của mình xung quanh sự trung thực và nhận được hướng dẫn nếu bạn tiếp tục đấu tranh với sự thiếu trung thực. Họ cũng có thể giúp bạn xây dựng lại niềm tin với những người thân yêu.

Điểm mấu chốt

Nói dối là một hành vi phức tạp có thể phục vụ rất nhiều chức năng. Vào cuối ngày, nó thường không làm cho bất kỳ ai yêu thích.

Nếu bạn cảm thấy khó thành thật, với người khác hoặc với chính mình, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm hiểu gốc rễ của vấn đề. Lo lắng về chi phí? Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp cho mọi ngân sách có thể hữu ích.


Crystal trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới