13 lần tấn công hàng ngày đối với người mắc chứng lo âu xã hội

Tôi chính thức được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu xã hội khi tôi 24 tuổi. Tuy nhiên, tôi đã có dấu hiệu từ khi còn nhỏ.

Các triệu chứng rõ ràng nhất xuất hiện khi tôi bắt đầu học trung học. Đột nhiên, tôi được cho là sẽ cư xử theo cách được cho là đáng mơ ước, thay vì những gì tôi cảm thấy tự nhiên. Đọc sách thành tiếng, làm việc nhóm và được đặt câu hỏi ngay tại chỗ đều là những điều mới mẻ và khó chịu. Tôi sẽ đóng băng bất cứ khi nào một giáo viên thu hút sự chú ý đến tôi, đỏ mặt tía tai.

Tôi cảm thấy bị phơi bày và dễ bị tổn thương. Giống như những người thân thiết với tôi, tôi hy vọng đó chỉ là một giai đoạn mà tôi sẽ trưởng thành hơn.

Mười năm, hai tấm bằng và một công việc đáng mơ ước sau này, tôi vẫn bị lũ quỷ của mình cản trở. Đóng băng ở trường rất dễ thương, nhưng đóng băng khi trưởng thành trong một cuộc họp quan trọng là một vấn đề. Tôi đã ngu ngốc chọn cách phớt lờ các vấn đề của mình, điều này cuối cùng dẫn đến suy nhược thần kinh và được bác sĩ chẩn đoán.

Trong thời gian hồi phục, tôi được kê đơn thuốc và liệu pháp, cả hai đều hữu ích. Tuy nhiên, bước quan trọng nhất đối với tôi là cuối cùng phải thừa nhận sự thật rằng tôi có một vấn đề, rằng tôi không phản ứng với môi trường xã hội như mọi người khác. Một khi tôi đã làm điều này, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.

Dưới đây là những mẹo hàng đầu của tôi để đối phó với những tình huống phổ biến có thể khiến bạn phải vật lộn với chứng lo âu xã hội.

Khi bạn đang trên đường đi làm

1. Đừng đến muộn!

Nếu bạn đang vội vã xung quanh, trái tim của bạn sẽ đập thình thịch như trống! Tốt hơn là bạn nên đến sớm một chút và hòa nhập với môi trường xung quanh.

2. Nếu bạn Chúng tôi muộn, đừng vội vàng

Hít thở sâu vài lần và cho phép bản thân thích nghi một chút. Thêm vài phút nếu bạn đến muộn? Tốt hơn nên ưu tiên cho sự an tâm của bạn.

3. Chọn trước những gì bạn sẽ mặc

Không có gì tệ hơn việc cố gắng ném một bộ trang phục vào nhau vào phút cuối. Ăn mặc đẹp cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn. Hãy chọn thứ gì đó thoải mái và bạn cảm thấy hài lòng. Bây giờ không phải là lúc để thử bất kỳ kiểu tóc hoặc kiểu trang điểm mới nào!

Đọc thêm: Các blog về lo âu tốt nhất trên web »

Khi bạn thực sự đang làm việc

4. Biết #! @ $ Của bạn

Không cần phải chuẩn bị như điên cho một cuộc họp. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đã nắm được những điều cơ bản. Không có gì tệ hơn việc bị gọi nếu bạn không biết chuyện gì đang xảy ra!

5. Ghi chú trước các cuộc họp

Tôi thường ghi một vài gạch đầu dòng về những điều quan trọng mà tôi muốn nói. Sau đó, tôi có thể tham khảo họ nếu tôi bị đình trệ hoặc nếu tôi thấy mình đang gặp khó khăn.

Khi bạn đang hẹn hò

6. Phụ trách địa điểm

Một chàng trai từng rủ tôi đi chơi bowling trong buổi hẹn hò đầu tiên. Vâng, không, cảm ơn! Tôi đã đủ lo lắng mà không phải lo lắng về việc chơi bowling khủng khiếp. Nếu một cài đặt cụ thể khiến bạn gặp khó khăn, bạn luôn có thể bỏ qua yêu cầu và nói điều gì đó như, “Có thể vào ngày thứ hai!” Sau đó, đề xuất một nơi nào đó mà bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đến.

7. Đến trước

Tôi muốn đến đó sớm 10 phút. Điều này giúp tôi có đủ thời gian để tắm rửa, uống một chút đồ uống và bình tĩnh lại một chút. Tuy nhiên, tôi sẽ không đề xuất lâu hơn 10 phút. Nhiều hơn thế nữa và bạn có thể trở thành con mồi của suy nghĩ quá mức!

8. Nhắn tin cho bạn bè và yêu cầu động viên

Tôi thường nói những điều như, “Làm ơn hãy kể cho tôi nghe điều gì đó tuyệt vời về bản thân tôi!” Không có gì giống như một tin nhắn tích cực từ một người bạn để tăng cường sự tự tin của bạn.

Khi bạn đang ở một bữa tiệc

9. Đánh lạc hướng bản thân trên đường đi

Hành trình đến bữa tiệc thường là phần tồi tệ nhất. Sử dụng các kỹ thuật đánh lạc hướng để ngăn tâm trí của bạn vượt qua mọi thứ có thể xảy ra sai trái. Ứng dụng điện thoại và trò chơi thực sự tốt cho việc này.

Hãy tiếp tục đọc: Một ngày trong cuộc sống đầy lo âu của xã hội »

10. Đừng đi một mình

Nếu bạn đang đi du lịch một mình, hãy nhờ một người bạn đón bạn ở cửa nhà hoặc trên đường phố. Bằng cách đó, bạn không cần phải tự mình nhập vào. (Đó thường là phần khó khăn nhất!)

11. Làm việc với những tư thế quyền lực

Chúng ta có thể học hỏi rất nhiều điều từ Beyoncé. Nó có vẻ cơ bản, nhưng đứng thẳng và ngẩng cao đầu sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe. Bạn thậm chí có thể đặt tay lên hông nếu muốn đi thêm một quãng đường. Ngược lại, cúi xuống và nhìn xuống sàn nhà thường khiến bạn cảm thấy bất an hơn.

12. Thực hành bài nói nhỏ của bạn trước

Tôi làm điều này khi tôi cảm thấy mệt mỏi và lo lắng về việc bị mất lời. Những câu hỏi như bạn đã đi du lịch xa chưa, bạn làm gì, hoặc bạn đã đặt ngày nghỉ nào trong năm nay có vẻ nhàm chán, nhưng chúng là những người mở đầu cuộc trò chuyện tuyệt vời.

13. Và hãy nhớ rằng: bạn luôn có thể rời đi nếu bạn cần

Bạn không bị mắc kẹt. Cố gắng và ở lại ít nhất một giờ để xây dựng sự tự tin của bạn, nhưng bạn không cần phải là người đứng cuối cùng.

Mặc dù nó có thể gây khó chịu, nhưng lo âu xã hội là điều có thể được quản lý bằng cách tiếp cận đúng đắn. Chỉ với một vài thay đổi trong thói quen, bạn có thể sống một cuộc sống hạnh phúc hơn với ít lo lắng hơn. Chấp nhận nó, đón nhận nó và làm việc với nó.


Claire Eastham là một blogger và là tác giả bán chạy nhất của cuốn sách “Chúng tôi đều điên ở đây.” Bạn có thể kết nối với cô ấy trên trang web của cô ấyhoặc tweet cho cô ấy @ClaireyLove.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới