Lòng trắc ẩn là một kỹ năng – và đó là kỹ năng mà tất cả chúng ta đều có thể học được.
Thường xuyên hơn không khi ở “chế độ chuyên gia trị liệu”, tôi thường nhắc nhở khách hàng của mình rằng trong khi chúng tôi đang nỗ lực để loại bỏ những hành vi không còn phục vụ chúng tôi, chúng tôi cũng thế làm việc để bồi dưỡng lòng từ bi của bản thân. Đó là một thành phần thiết yếu cho công việc!
Mặc dù có thể dễ dàng đối với một số người trong chúng ta để có thể cảm nhận và bày tỏ lòng trắc ẩn với người khác, nhưng thường rất khó để mở rộng lòng trắc ẩn đó đối với bản thân của chúng ta (thay vào đó, tôi thấy rất nhiều cảm giác tự xấu hổ, đổ lỗi và cảm xúc. của cảm giác tội lỗi – tất cả các cơ hội để thực hành lòng từ bi).
Nhưng tôi muốn nói gì về lòng từ bi của bản thân? Lòng trắc ẩn rộng hơn là nhận thức về nỗi đau khổ mà người khác đang trải qua và mong muốn được giúp đỡ. Vì vậy, đối với tôi, lòng từ bi chính là lấy tình cảm đó và áp dụng nó cho chính mình.
Mọi người đều cần được hỗ trợ trong hành trình chữa bệnh và trưởng thành. Và tại sao sự hỗ trợ đó không nên đến từ bên trong?
Vì vậy, hãy nghĩ về lòng trắc ẩn của bản thân, không phải như một điểm đến, mà là một công cụ trong cuộc hành trình của bạn.
Ví dụ, ngay cả trong hành trình tự yêu bản thân của mình, tôi vẫn có những giây phút lo lắng khi tôi không làm điều gì đó “hoàn hảo” hoặc tôi mắc một sai lầm có thể tạo ra một vòng xoáy xấu hổ.
Gần đây, tôi đã viết sai thời gian bắt đầu phiên đầu tiên với một khách hàng khiến tôi bắt đầu muộn hơn 30 phút so với dự kiến của họ. Rất tiếc.
Khi nhận ra điều này, tôi có thể cảm thấy tim mình như chìm trong lồng ngực với một cơ thể bơm adrenaline và một cơn nóng bừng bừng trên má. Tôi hoàn toàn có hiệu quả… và trên hết, tôi đã làm điều đó trước một khách hàng!
Nhưng nhận thức được những cảm giác này sau đó cho phép tôi hít thở vào chúng để làm chúng chậm lại. Tôi tự mời mình (tất nhiên là im lặng) giải phóng cảm xúc xấu hổ và bắt đầu ổn định phiên. Tôi tự nhắc nhở bản thân rằng tôi là con người – và việc mọi thứ không theo kế hoạch lúc nào cũng không sao cả.
Từ đó, tôi cũng cho phép bản thân mình học hỏi được điều này. Tôi đã có thể tạo ra một hệ thống tốt hơn cho chính mình. Tôi cũng đã kiểm tra với khách hàng của mình để đảm bảo rằng tôi có thể hỗ trợ họ, thay vì đóng băng hoặc thu mình lại vì xấu hổ.
Hóa ra, họ hoàn toàn ổn, vì họ cũng có thể nhìn thấy tôi trước hết là một con người.
Vậy, tôi đã học cách sống chậm lại trong những khoảnh khắc này như thế nào? Nó hữu ích để bắt đầu bằng cách tưởng tượng những trải nghiệm của tôi được kể với tôi ở người thứ ba.
Đó là bởi vì, đối với hầu hết chúng ta, chúng ta có thể tưởng tượng việc cung cấp lòng từ bi cho người khác tốt hơn rất nhiều so với bản thân chúng ta có thể (thường là bởi vì chúng ta đã thực hành điều trước đây nhiều hơn).
Từ đó, tôi có thể tự hỏi mình, “Làm thế nào tôi có thể cung cấp lòng từ bi cho người này?”
Và nó chỉ ra rằng được nhìn thấy, được thừa nhận và được ủng hộ là những phần quan trọng của phương trình. Tôi cho phép bản thân lùi lại một chút thời gian và suy ngẫm về những gì tôi đang nhìn thấy ở bản thân, thừa nhận sự lo lắng và tội lỗi đang xảy ra, và sau đó tôi hỗ trợ bản thân thực hiện các bước hành động để cải thiện tình hình.
Như đã nói, việc nuôi dưỡng lòng từ bi của bản thân là một công việc không hề nhỏ. Vì vậy, trước khi chúng tôi tiến lên, tôi hoàn toàn muốn tôn vinh điều đó. Thực tế là bạn sẵn sàng và cởi mở để thậm chí khám phá điều này có thể có ý nghĩa gì đối với bạn là phần quan trọng nhất.
Đó là phần tôi sẽ mời bạn tham gia sâu hơn bây giờ với ba bước đơn giản.
1. Sử dụng câu khẳng định để rèn luyện lòng từ bi
Nhiều người trong chúng ta, những người đấu tranh với lòng tự ái, cũng phải vật lộn với thứ mà tôi thường gọi là con quái vật xấu hổ hoặc thiếu tự tin, thứ có thể bật lên vào những thời điểm không ngờ nhất.
Với suy nghĩ đó, tôi đã đặt tên cho một số cụm từ rất phổ biến của con quái vật xấu hổ:
- “Tôi không đủ tốt.”
- “Tôi không nên cảm thấy như vậy.”
- “Tại sao tôi không thể làm những điều như những người khác?”
- “Tôi quá già để phải vật lộn với những vấn đề này.”
- “Tôi cần phải có [fill in the blank]; tôi có thể có [fill in the blank]. ”
Cũng giống như việc uốn dẻo cơ bắp hoặc luyện một kỹ năng mới, việc nuôi dưỡng lòng từ bi đòi hỏi chúng ta phải luyện tập “nói lại” với con quái vật xấu hổ này. Cùng với thời gian, hy vọng rằng tiếng nói bên trong của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và to hơn tiếng nói của sự thiếu tự tin.
Một số ví dụ để thử:
- “Tôi hoàn toàn xứng đáng và xứng đáng một cách thần thánh.”
- “Tôi được phép cảm thấy bất cứ điều gì tôi cảm thấy – cảm xúc của tôi là có giá trị.”
- “Tôi là duy nhất theo những cách tuyệt vời của riêng mình trong khi vẫn chia sẻ những trải nghiệm thiêng liêng của con người được kết nối với nhau với nhiều người.”
- “Tôi sẽ không bao giờ quá già (hoặc quá nhiều thứ, cho vấn đề đó) để tiếp tục nuôi dưỡng sự tò mò về hành vi và không gian phát triển của chính tôi.”
- “Trong thời điểm này tôi đang [fill in the blank]; trong thời điểm này tôi cảm thấy [fill in the blank]. ”
Nếu bạn cảm thấy không tự nhiên, điều đó không sao! Hãy thử mở một cuốn nhật ký và viết một số lời khẳng định của riêng bạn.
2. Trở lại cơ thể
Là một nhà trị liệu soma tập trung vào mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, bạn sẽ thấy rằng tôi luôn mời mọi người quay trở lại cơ thể của họ. Đó là chuyện của tôi.
Thông thường, việc sử dụng bản vẽ hoặc chuyển động làm công cụ để xử lý có thể khá hữu ích. Đó là bởi vì chúng cho phép chúng ta thể hiện bản thân từ một không gian mà chúng ta không phải lúc nào cũng hoàn toàn có ý thức.
Với suy nghĩ này, hãy nhẹ nhàng mời bản thân rút ra cảm giác khi đưa ra những lời khẳng định mà tôi đưa ra – có thể tập trung vào một câu nói sâu sắc với bạn. Cho phép bản thân sử dụng bất kỳ màu nào phù hợp với bạn và bất kỳ phương tiện sáng tạo nào phù hợp với bạn. Khi bạn đang làm như vậy, hãy cho phép bản thân chú ý và tò mò về cảm giác của cơ thể khi vẽ.
Bạn có nhận thấy vùng nào bị căng trên cơ thể không? Bạn có thể thử phát hành chúng thông qua nghệ thuật của bạn? Bạn ấn xuống điểm đánh dấu ở mức độ cứng hay mềm khi bạn đang tạo? Bạn có thể nhận thấy cảm giác đó trong cơ thể mình như thế nào và sau đó cảm giác như thế nào khi tạo ra các biến thể khác nhau của áp lực lên tờ giấy?
Tất cả những điều này là thông tin mà cơ thể của bạn đủ tử tế để chia sẻ với bạn, nếu bạn biết lắng nghe. (Vâng, tôi biết nó nghe có vẻ hơi thất vọng, nhưng bạn có thể ngạc nhiên với những gì bạn tìm thấy.)
3. Thử di chuyển một chút
Tất nhiên, nếu việc sáng tạo nghệ thuật không gây được tiếng vang với bạn, thì tôi cũng sẽ mời bạn cảm nhận một chuyển động hoặc những chuyển động muốn hoặc cần được thể hiện đầy đủ hơn.
Ví dụ, khi tôi cần xử lý cảm xúc, tôi có một số tư thế yoga phù hợp để điều chỉnh giữa mở và đóng giúp tôi cảm thấy thoải mái. Một trong số họ đang chuyển đổi một vài vòng giữa Happy Baby và Child’s Pose. Cái còn lại là Cat-Cow, cũng cho phép tôi đồng bộ tốc độ chậm lại với hơi thở của mình.
Lòng trắc ẩn đối với bản thân không phải lúc nào cũng là cách dễ nhất để trau dồi, đặc biệt là khi chúng ta thường có thể trở thành người chỉ trích tồi tệ nhất của chính mình. Vì vậy, tìm những cách khác để tiếp cận những cảm xúc đưa chúng ta ra khỏi lĩnh vực ngôn từ thực sự có thể hữu ích.
Khi chúng ta tham gia vào nghệ thuật trị liệu, đó là về quá trình chứ không phải kết quả. Đối với yoga và vận động cũng vậy. Cho phép bản thân tập trung vào cảm giác của quá trình đối với bạn và tách rời khỏi quá trình đó như thế nào đối với người khác, là một phần trong cách chúng ta chuyển sang lòng trắc ẩn.
Vì vậy, bạn cảm thấy thế nào bây giờ?
Bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy, không cần phải đánh giá nó. Đơn giản chỉ cần gặp chính mình mọi lúc mọi nơi.
Làm việc để giải phóng những đánh giá và kỳ vọng của người khác đối với chúng ta không phải là công việc dễ dàng, nhưng đó là công việc thiêng liêng. Cùng với thời gian, nó có thể là một nguồn trao quyền thực sự. Bạn đang chữa lành một vết thương mà nhiều người thậm chí không nhận ra; bạn xứng đáng để kỷ niệm bản thân thông qua tất cả.
Cùng với thời gian, khi bạn uốn nắn cơ bắp mới này, bạn sẽ thấy rằng lòng từ bi chính là một ngọn đuốc sẵn sàng, ở đó để dẫn dắt bạn vượt qua bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn.
Rachel Otis là một nhà trị liệu soma, nhà nữ quyền giao tiếp kỳ lạ, nhà hoạt động cơ thể, người sống sót sau bệnh Crohn và nhà văn đã tốt nghiệp Học viện Nghiên cứu Tích hợp California ở San Francisco với bằng thạc sĩ về tâm lý học tư vấn. Rachel tin tưởng vào việc mang đến cho một người cơ hội tiếp tục thay đổi các mô hình xã hội, đồng thời tôn vinh cơ thể trong tất cả vinh quang của nó. Các phiên có sẵn trên thang điểm trượt và thông qua liệu pháp từ xa. Liên hệ với cô ấy qua email.
