Những điều cần cân nhắc
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là nhiều nhất
- u nang buồng trứng
- kinh nguyệt không đều
- mụn
- mái tóc mỏng
- tăng cân
Bạn có thể kiểm soát những yếu tố này và giảm bớt các triệu chứng của mình thông qua thay đổi lối sống và bổ sung chế độ ăn uống, nhưng không có phương pháp điều trị chung cho tất cả.
Bạn nên luôn trao đổi với bác sĩ trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị thay thế nào. Họ có thể thảo luận về liều lượng, tác dụng phụ và tương tác có thể xảy ra.
Thay đổi chế độ ăn uống
Ăn đúng loại thực phẩm và tránh một số thành phần có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giúp điều chỉnh nội tiết tố và chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Ăn thực phẩm chế biến, bảo quản nhiều có thể góp phần gây viêm và kháng insulin.
Đó là tất cả về thực phẩm toàn phần
Thực phẩm toàn phần không chứa đường nhân tạo, kích thích tố và chất bảo quản. Những thực phẩm này càng gần với trạng thái tự nhiên, chưa qua chế biến càng tốt. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là những thực phẩm toàn phần mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.
Không có hormone và chất bảo quản, hệ thống nội tiết của bạn có thể điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn tốt hơn.
Cân bằng lượng carb và protein
Carbohydrate và protein đều ảnh hưởng đến năng lượng và mức độ hormone của bạn. Ăn protein
Các nguồn protein từ thực vật, chẳng hạn như các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, là
Nhằm mục đích chống viêm
PCOS được mô tả bởi
Hãy coi chế độ ăn Địa Trung Hải như một lựa chọn. Dầu ô liu, cà chua, rau xanh, cá béo như cá thu và cá ngừ, và các loại hạt cây đều có tác dụng chống viêm.
Tăng lượng sắt của bạn
Một số phụ nữ bị PCOS bị chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể dẫn đến thiếu sắt hoặc thiếu máu. Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn mắc một trong hai tình trạng, hãy nói chuyện với họ về cách bạn có thể tăng lượng sắt của mình. Họ có thể khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như rau bina, trứng và bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn.
Bạn không nên tăng lượng sắt mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Quá nhiều sắt có thể
Tăng lượng magiê của bạn
Hạnh nhân, hạt điều, rau bina và chuối là những thực phẩm giàu magiê thân thiện với PCOS.
Bổ sung một số chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa
Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn. Đậu lăng, đậu lima, bông cải xanh, cải Brussels, lê và bơ đều rất giàu chất xơ.
Cắt cà phê
Tiêu thụ caffein có thể liên quan đến
Và nếu bạn không thể tiếp tục tăng cường caffeine, hãy dùng trà xanh để thay thế. Trà xanh
Cân nhắc các sản phẩm từ đậu nành
Trước khi thêm nhiều đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, hãy hỏi bác sĩ về nghiên cứu mới nhất. Đậu nành hoạt động giống như estrogen trong cơ thể bạn. Điều này có thể giúp cân bằng nội tiết tố nếu bạn bị PCOS. Nhưng có
Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư liên quan đến estrogen, chẳng hạn như một số bệnh ung thư vú, nên tránh các sản phẩm từ đậu nành. Nếu bác sĩ chấp thuận bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, hãy cân nhắc sữa đậu nành, đậu phụ, miso và tempeh.
Thuốc bổ sung
Các chất bổ sung được cho là giúp điều hòa hormone, kháng insulin và viêm liên quan đến PCOS.
Các chất bổ sung không được quản lý bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Một số trong số chúng thực sự có thể can thiệp vào các phương pháp điều trị và thuốc PCOS được kê đơn khác.
Inositol
Inositol là một loại vitamin B có thể giúp cải thiện tình trạng kháng insulin. Nó cũng được phát hiện là giúp tăng khả năng sinh sản trong một số trường hợp PCOS.
Chromium
Chất bổ sung Chromium
Quế
Quế lấy từ vỏ của cây quế. Chiết xuất quế
nghệ
Thành phần hoạt chất trong nghệ được gọi là curcumin. nghệ
Kẽm
Kẽm là một nguyên tố vi lượng có thể tăng cường khả năng sinh sản và hệ thống miễn dịch của bạn. Rụng tóc mọc nhiều hoặc không mong muốn và rụng tóc
Bạn cũng có thể ăn thịt đỏ, đậu, hạt cây và hải sản để có thêm kẽm trong chế độ ăn uống của mình.
Dầu hoa anh thảo
Dầu hoa anh thảo đã được sử dụng để giúp giảm đau bụng kinh và kinh nguyệt không đều. Nó
Mua dầu hoa anh thảo ngay bây giờ.
Kết hợp vitamin D và canxi
Vitamin D là một loại hormone quan trọng đối với hệ thống nội tiết của bạn. Thiếu vitamin D là
dầu gan cá
Dầu gan cá tuyết có chứa vitamin D và A, cũng như một lượng lớn axit béo omega-3. Những axit này có thể giúp
Mua dầu gan cá tuyết ngay bây giờ.
Berberine
Berberine là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học Trung Quốc để giúp kháng insulin. Nếu bạn có PCOS, berberine
Thảo mộc thích nghi
Khi cơ thể bạn không thể điều chỉnh insulin, nó có thể tích tụ trong cơ thể bạn và gây ra mức độ cao hơn của hormone sinh dục nam được gọi là androgen. Các loại thảo mộc Adaptogen tuyên bố giúp cơ thể bạn cân bằng các hormone này. Một số loại thảo mộc adaptogen cũng tuyên bố làm giảm các triệu chứng khác của PCOS, như kinh nguyệt không đều.
Hãy thận trọng và nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào, vì những tuyên bố của họ chưa được đánh giá bởi FDA.
Gốc Maca
Rễ của cây maca là một loại thảo mộc truyền thống được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản và ham muốn tình dục. Gốc Maca
Ashwagandha
Ashwagandha còn được gọi là “nhân sâm Ấn Độ”. Nó
Mua ashwagandha ngay bây giờ.
Húng quế thánh
Húng quế, còn được gọi là tulsi, giải quyết căng thẳng hóa học và trao đổi chất. Nó được gọi là “nữ hoàng của các loại thảo mộc.” Húng quế thánh
Rễ cây cam thảo
Rễ của cây cam thảo có chứa một hợp chất gọi là glycyrrhizin, có một số đặc tính độc đáo. Rễ cây cam thảo
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris có
Mua tribulus terrestris hiện nay.
Chasteberry
Chasteberry
Probiotics
Probiotics không chỉ giúp tiêu hóa và sức khỏe đường ruột của bạn. Họ
Cân nhắc dùng bổ sung probiotic và ăn các thực phẩm chứa probiotic, như kim chi và kombucha.
Duy trì cân nặng hợp lý
Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin,
Nếu bạn thừa cân,
Cân bằng bài tập của bạn
Tập thể dục rất quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng tập thể dục quá nhiều có thể làm rối loạn nội tiết tố của bạn, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về sự cân bằng lành mạnh.
Bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động như yoga hoặc Pilates trong thời gian dài hơn. Bơi lội và thể dục nhịp điệu nhẹ cũng được khuyến khích. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng và chạy đường dài
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại hình tập luyện có lợi nhất cho bạn.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn và giúp điều chỉnh cortisol để cân bằng nội tiết tố của bạn. Nhưng rối loạn giấc ngủ là
- Cố gắng ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm.
- Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn.
- Tránh các chất kích thích và thức ăn nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ.
Giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng có thể điều chỉnh cortisol. Nhiều phương pháp được đề cập ở trên, chẳng hạn như yoga, ngủ đủ giấc và cắt giảm caffeine, có thể góp phần làm giảm mức độ căng thẳng.
Đi dạo bên ngoài và tạo không gian trong cuộc sống để thư giãn và chăm sóc bản thân cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Hạn chế hoặc tránh các chất gây rối loạn nội tiết
Chất gây rối loạn nội tiết là các hóa chất hoặc thành phần can thiệp hoặc ngăn chặn các phản ứng nội tiết tố tự nhiên của cơ thể bạn.
Một số chất gây rối loạn nội tiết bắt chước các hormone sinh dục nữ và nam, gây ra sự nhầm lẫn trong hệ thống sinh sản của bạn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng PCOS.
Chúng thường được tìm thấy trong thực phẩm đóng hộp, xà phòng và đồ trang điểm. Các chất gây rối loạn nội tiết phổ biến bao gồm:
- đi-ô-xin
- phthalates
- thuốc trừ sâu
- BPA
- ete glycol
Cân nhắc châm cứu
Có đủ nghiên cứu để đưa ra một trường hợp châm cứu như một phương pháp điều trị thay thế cho PCOS. Châm cứu
- tăng lưu lượng máu đến buồng trứng của bạn
- giảm mức cortisol
- giúp giảm cân
- cải thiện độ nhạy của bạn với insulin
Thận trọng
Hãy cảnh giác với các chất bổ sung và các liệu pháp khác gây ra những tuyên bố lớn. Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu về các phương pháp điều trị tự nhiên cho PCOS, nhưng vẫn cần thêm thông tin cụ thể để hỗ trợ nhiều biện pháp thay thế.
Bạn nên luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp thay thế nào. Một số phương pháp điều trị được cho là sản phẩm kỳ diệu cho PCOS thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn hoặc dẫn đến các biến chứng khác.
Đặc biệt cảnh giác với:
-
progestin , điều này có thể khiến bạn khó mang thai hơn - liệu pháp enzym toàn thân
- các chất bổ sung và thảo mộc hứa hẹn “chữa khỏi tất cả” và cung cấp “kết quả tức thì”
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn đang cân nhắc bất kỳ lựa chọn điều trị tự nhiên nào ở trên cho PCOS, hãy làm việc với bác sĩ để lập kế hoạch điều trị.
Mặc dù các chất bổ sung thảo dược và các liệu pháp thay thế có thể giúp điều trị PCOS, nhưng chúng không thể thay thế cho một cuộc đối thoại liên tục, tùy chỉnh với bác sĩ về các triệu chứng của bạn.