4 giai đoạn phục hồi rượu: Con đường chữa bệnh

Cho đến nay, không có sự đồng thuận về định nghĩa y tế về sự phục hồi trong tài liệu điều trị nghiện rượu.

Điều đó nói rằng, có bốn giai đoạn phục hồi chung, được biên soạn bởi chuyên gia nghiện ngập Steven M. Melemis, MD. Những giai đoạn này có thể giúp ngăn ngừa tái phát và hỗ trợ mọi người sống cuộc sống khỏe mạnh hơn, đầy đủ hơn.

Các giai đoạn là:

Giai đoạn cai nghiện

Giai đoạn cai rượu thường bắt đầu ngay sau khi bạn ngừng uống rượu. Nó tiếp tục trong ít nhất 1–2 năm.

Trong giai đoạn này, hầu hết mọi người tập trung năng lượng vào việc đối phó với cảm giác thèm ăn và chống lại cảm giác thèm uống rượu. Tự chăm sóc là chìa khóa trong giai đoạn này.

Trong giai đoạn này, một số bước quan trọng có thể bao gồm:

• chấp nhận bạn mắc chứng nghiện
• chào đón sự trung thực và suy ngẫm của bản thân
• học kỹ năng đối phó để quản lý cơn thèm thuốc
• tham gia các nhóm tự lực
• phát triển thói quen tự chăm sóc sức khỏe
• học cách nói không
• từ bỏ những người bạn có thói quen uống rượu có vấn đề
• nhận biết và hiểu rõ những nguy cơ của việc nghiện chéo
• phát triển các lựa chọn thay thế lành mạnh cho việc uống rượu
• xem bản thân bạn như một người không sử dụng

Các rào cản phổ biến đối với việc phục hồi trong thời gian này bao gồm:

• thèm ăn thể chất
• bỏ bê việc chăm sóc bản thân
• muốn sử dụng “chỉ một lần cuối cùng”
• đấu tranh để đối mặt với chứng nghiện

Mặc dù nhiều người muốn thực hiện những thay đổi lớn khác trong cuộc sống trong giai đoạn hồi phục này, chẳng hạn như thay đổi công việc, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung sức lực vào việc ngừng uống rượu ít nhất trong năm đầu tiên.

Một khi bạn nghỉ việc, bạn sẽ có thể nhìn nhận hoàn cảnh của mình rõ ràng hơn.

Rút tiền sau cấp tính

Trong khi giai đoạn cai nghiện chủ yếu gây ra các triệu chứng về thể chất thì giai đoạn cai nghiện sau cấp tính lại rất tâm lý và cảm xúc.

Giai đoạn này có thể kéo dài tới 2 năm. Cơ thể bạn đã quen với việc bỏ rượu trong vài năm qua. Để tránh tái phát ở giai đoạn này, sức khỏe tinh thần của bạn là rất quan trọng.

Các triệu chứng cai nghiện sau cấp tính có xu hướng bao gồm:

• thay đổi tâm trạng
• sự lo lắng
• cáu gắt
• năng lượng khác nhau
• chút nhiệt tình
• sự tập trung bị gián đoạn
• giấc ngủ bị gián đoạn

Vì các triệu chứng cai nghiện có xu hướng giảm dần nên bạn có thể có cảm giác như mình không tiến bộ – mặc dù trên thực tế, bạn đã đi được một chặng đường dài.

Thử thách tinh thần của giai đoạn này là không để bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thất bại. Ngay cả khi bạn đã chạm tới điểm thấp, bạn vẫn có thể đứng dậy trở lại.

Giai đoạn sửa chữa

Bây giờ bạn đã kiểm soát được cơn thèm thuốc và các triệu chứng cai nghiện một cách hiệu quả, giai đoạn sửa chữa bao gồm việc chữa lành những tổn hại mà việc uống rượu có thể gây ra. Giai đoạn này thường kéo dài 2-3 năm.

Trong giai đoạn hồi phục, việc cảm thấy tạm thời tồi tệ hơn là điều bình thường. Đối với một số người, AUD đã làm tổn hại đến các mối quan hệ, sự nghiệp, sức khỏe, tài chính, lòng tự trọng và các khía cạnh khác trong cuộc sống của họ.

Do đó, việc vượt qua cảm giác tội lỗi và tự nói chuyện tiêu cực là rất quan trọng. Một số người có thể cảm thấy “tan vỡ” đến mức họ gần như cảm thấy mình không còn có thể cảm nhận được niềm vui và sự tự tin hay có được những mối quan hệ lành mạnh nữa.

Trong giai đoạn này, các nhiệm vụ quan trọng có thể bao gồm:

• tham gia các buổi trị liệu hành vi nhận thức để vượt qua quá trình suy nghĩ tiêu cực và tránh thảm họa
• nhận ra rằng bạn không phải là người nghiện
• hàn gắn các mối quan hệ
• ôm lấy sự khó chịu

• cải thiện các chiến lược tự chăm sóc, không thể thiếu trong quá trình phục hồi

• có lối sống lành mạnh, toàn diện
• tham gia vào các nhóm tự lực
• phát triển các lựa chọn thay thế lành mạnh cho việc uống rượu

Bằng chứng lâm sàng gợi ý rằng nguyên nhân tái phát phổ biến nhất trong giai đoạn này là bỏ bê việc tự chăm sóc bản thân hoặc không tham gia các nhóm tự lực. Trong giai đoạn sửa chữa, việc chăm sóc bản thân là điều tối quan trọng.

Giai đoạn phát triển

Giai đoạn tăng trưởng là về việc cải thiện và tiến về phía trước. Trong giai đoạn này, bạn có thể mong đợi phát triển những kỹ năng mới mà có thể bạn chưa từng học, khiến bạn dễ bị ảnh hưởng bởi AUD ngay từ đầu.

Giai đoạn này thường bắt đầu từ 3–5 năm sau khi bạn ngừng uống rượu. Mọi người thường cần giải quyết những tổn thương trong quá khứ hoặc các vấn đề gia đình trong thời gian này.

Một số nhiệm vụ quan trọng trong giai đoạn này có thể bao gồm:

• xác định và sửa chữa các kiểu suy nghĩ tiêu cực
• phá vỡ chu kỳ tự hủy hoại
• nhận ra thói quen đã được truyền lại từ thế hệ trước như thế nào
• buông bỏ sự oán giận
• đối mặt với nỗi sợ hãi thông qua trị liệu hoặc kỹ thuật thư giãn cơ thể và tâm trí
• học cách thiết lập ranh giới lành mạnh
• cho đi và giúp đỡ người khác
• thường xuyên kiểm tra bản thân để đảm bảo lối sống của bạn vẫn phục vụ bạn và những người khác

Thử thách của giai đoạn này về cơ bản là phát triển và duy trì các kỹ năng sống lành mạnh sẽ phục vụ bạn suốt đời. Điều thú vị của giai đoạn này là nó có thể đưa bạn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn với những thay đổi đáng hoan nghênh và sự cải tiến không ngừng.

AUD là một căn bệnh có khả năng điều trị cao. Khi nghi ngờ, hãy làm theo những lời khuyên này từ Melemis để đảm bảo phục hồi thành công:

• Thay đổi cuộc sống của bạn: Phục hồi không chỉ là bỏ rượu – mà còn là tạo dựng một cuộc sống mới, nơi việc không uống rượu sẽ dễ dàng hơn nhiều. Khi cuộc sống của bạn thay đổi tốt hơn, thói quen uống rượu của bạn sẽ không còn chỗ đứng trong đó nữa.
• Hãy hoàn toàn trung thực: Nghiện ngập thường có nghĩa là nói dối bản thân hoặc người khác. Khi bạn hoàn toàn trung thực về thói quen của mình và nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống, sự nghiệp và các mối quan hệ của bạn thì khả năng tái nghiện sẽ ít hơn nhiều. Mặc dù sự thành thật có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu nhưng điều đó vẫn tốt hơn là kéo dài những chu kỳ không lành mạnh.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ: Nhiều người cố gắng tự phục hồi, nhưng giống như hầu hết các nỗ lực khác, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi có người khác đồng cảm và giúp bạn có trách nhiệm. Các nhóm tự lực cải thiện đáng kể cơ hội phục hồi bền vững, đặc biệt khi kết hợp với chương trình điều trị rối loạn do sử dụng chất gây nghiện.
• Ưu tiên việc tự chăm sóc: Nhiều người uống rượu như một phương tiện thư giãn, trốn chạy hoặc để tự thưởng cho bản thân. Trong khi đó, nhiều thói quen chăm sóc bản thân có thể giúp mọi người đạt được điều này và hơn thế nữa. Trong khi nhiều người cố gắng bỏ rượu có thể rất chỉ trích bản thân, thì các biện pháp tự chăm sóc bản thân khuyến khích giải phóng cảm giác tội lỗi và xấu hổ để xây dựng những thói quen lành mạnh hơn.
• Thực hành thư giãn tâm trí và cơ thể: Kỹ thuật thiền và thư giãn cơ thể có thể giảm sử dụng rượu và ngăn ngừa tái nghiện bằng cách giảm căng thẳng và căng thẳng có thể dẫn đến tái nghiện. Đó cũng là một cách để đối xử tốt với bản thân và tạo không gian để thư giãn.
• Đừng bẻ cong các quy tắc: Nó có thể hấp dẫn để tìm ra sơ hở. Chẳng hạn, những người phá vỡ các quy tắc có thể cảm thấy muốn “ăn mừng” việc kiêng khem của mình bằng cách uống rượu “chỉ một lần”. Tuy nhiên, điều này có thể phá hoại sự tiến bộ của bạn. Để tránh tái nghiện, tốt nhất bạn nên tuân thủ các thỏa thuận của riêng mình.

Trị liệu kết hợp với chương trình AUD có xu hướng dẫn đầu đạt tỷ lệ phục hồi thành công cao.

Các nhóm hỗ trợ chung để phục hồi rượu bao gồm:

• Người nghiện rượu ẩn danh (AA)

• Al-Anon (dành cho bạn bè và gia đình của những người sống bằng AUD)

• Alateen
• Hiệp hội quốc gia về trẻ em nghiện rượu
• Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu

Tại Hoa Kỳ, bạn cũng có thể tìm thấy các trung tâm cai nghiện gần bạn tại FindTreatment.gov.

Sự phục hồi từ AUD được đánh dấu bằng các giai đoạn kiêng khem, rút ​​tiền, sửa chữa và tăng trưởng. Mặc dù quá trình này có thể mất vài năm nhưng kết quả là bạn sẽ có một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, nơi bạn có quyền tự do phát huy hết tiềm năng của mình.

Kết hợp trị liệu với các nhóm hỗ trợ có thể cải thiện đáng kể tỷ lệ thành công của bạn.

Mặc dù giai đoạn phục hồi có thể đầy thử thách nhưng nó cũng chứa đầy những cột mốc quan trọng có thể biến cuộc sống của bạn thành một cuộc sống tốt đẹp hơn những gì bạn có thể tưởng tượng trước đây.

Hãy nhớ rằng, chứng nghiện có thể điều trị được. Bạn có các lựa chọn để đến nơi bạn muốn.