4 loại sinh tố tăng cường miễn dịch Thức uống cho bữa sáng của nhà dinh dưỡng nổi tiếng này

Khi nói đến việc hỗ trợ chế độ ăn kiêng của khách hàng, tôi yêu cầu họ bắt đầu mỗi ngày với một trong những món sinh tố tăng cường miễn dịch đặc trưng của tôi. Nhưng làm thế nào để một ly sinh tố ngon bổ trợ cho cơ thể bạn?

Chà, rau xanh trong mỗi ly sinh tố chứa các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để cân bằng nội tiết tố. Chất xơ từ rau xanh cũng cung cấp hệ vi sinh vật trong ruột của bạn, đảm bảo rằng bạn hấp thụ các vitamin và khoáng chất này. Cuối cùng, protein giúp làm dịu các hormone đói của bạn, cho phép bạn có thời gian no từ 4 đến 6 giờ mà không cảm thấy cần ăn nhẹ trước bữa ăn giàu chất dinh dưỡng tiếp theo.

Hãy thử một hoặc tất cả các loại sinh tố tăng cường miễn dịch của tôi! Các công thức nấu ăn ít đường này là một cách tốt đẹp và hài lòng để bắt đầu ngày mới của bạn.

Vắt một ít chanh

Sinh tố tôi đi Spa bao gồm bơ, rau bina, lá bạc hà và một chút chanh sảng khoái. Tiếp tục gặt hái những lợi ích tăng cường miễn dịch của chanh suốt cả ngày bằng cách thêm một lát vào cốc nước ấm vào buổi sáng hoặc vắt nước chanh vào món salad của bạn khi đi ăn ngoài.

Sinh tố Spa

Thành phần

  • 1 muỗng bột protein vani
  • 1/4 quả bơ
  • 1 đến 2 muỗng canh. hạt chia
  • nước chanh
  • một nắm rau bina (tươi hoặc đông lạnh)
  • 1 quả dưa chuột Ba Tư nhỏ
  • 1/4 cốc lá bạc hà tươi
  • 2 cốc sữa hạt không đường

Hướng: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố tốc độ cao và xay đến độ sệt mong muốn. Nếu bạn dùng rau bina đông lạnh thì không cần thêm đá. Nếu dùng rau bina tươi, bạn có thể cho thêm một nắm đá nhỏ để làm mát sinh tố.

Mẹo chuyên nghiệp: Dầu trong lá bạc hà sẽ giúp bù nước một cách tự nhiên cho bạn khi bạn cảm thấy khó chịu. Hãy pha một ít trà bạc hà và cất trong tủ lạnh, sau đó dùng nó thay cho sữa hạt làm cơ sở cho món sinh tố của bạn để có một cảm giác sảng khoái!

Gói trong những màu xanh lá cây

Món sinh tố cải xoăn đơn giản nhưng thơm ngon này có đầy đủ các loại rau xanh có chứa vitamin A và C, chất xơ và canxi. Beta carotene trong cải xoăn cũng mang lại làn da tươi trẻ bằng cách tăng sắc tố trong dacó khả năng trung hòa các gốc tự do. Hạnh nhân cũng là một nguồn chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng tuyệt vời.

Kale Me Crazy

Thành phần

  • 1 lần phục vụ Protein Collagen dừa Primal Kitchen Vanilla
  • 1 muỗng canh. bơ hạnh nhân
  • 2 muỗng canh. bữa ăn lanh
  • một số ít cải xoăn
  • 1 cốc sữa hạnh nhân không đường

Hướng: Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố tốc độ cao và xay đến độ sệt mong muốn. Nếu bạn cần làm lạnh nó, hãy thêm một nắm đá nhỏ.

Bổ sung các loại quả mọng giàu vitamin C

Quả việt quất và acai ngon là nạp vào với vitamin C! Chúng cũng chứa anthocyanins. Đây là những chất chống oxy hóa thực vật có liên quan đến khả năng giảm mức cholesterol, chống lại stress oxy hóa và giúp ngăn ngừa lão hóa.

Chứa nhiều vitamin A và chất xơ, quả acai berry là một siêu anh hùng cho làn da. Rau bina trong món sinh tố này cũng là một nguồn cung cấp omega-3, kali, canxi, sắt, magiê và vitamin B, C và E.

Acai xanh

Thành phần

  • 1 lần phục vụ protein đậu vani hữu cơ
  • 1/4 – 1/2 quả bơ
  • 1 muỗng canh. hạt chia
  • một nắm rau bina
  • 1 muỗng canh. bột acai
  • 1/4 cốc quả việt quất hoang dã hoặc đông lạnh hữu cơ tươi
  • 2 cốc sữa hạnh nhân không đường

Hướng: Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố tốc độ cao và xay đến độ sệt mong muốn. Nếu bạn không sử dụng quả việt quất đông lạnh, bạn có thể thêm một nắm đá nhỏ để làm mát nó.

Rắc một ít bột nghệ

Củ nghệ có chứa các đặc tính y học được gọi là curcuminoids, trong đó quan trọng nhất là curcumin. Curcumin là chất “chống” tối ưu. Nó được trưng bày để triển lãm chống oxy hóa, chống viêm, các hoạt động kháng vi rút, kháng khuẩn, kháng nấm và chống ung thư.

Một thành phần quan trọng khác của món sinh tố này là chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT). MCT là một chất béo lành mạnh có thể giảm viêm bằng cách tiêu diệt vi khuẩn xấu, chẳng hạn như nấm candida hoặc nấm men, có thể phát triển quá mức trong ruột của chúng ta. Chúng cũng được biết đến với việc tăng cường năng lượng, giảm trọng lượng, và hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn. MCT thường đến từ dừa. Chúng là một loại dầu trong, không vị, dễ thêm vào sinh tố.

Thêm một vài quả mâm xôi vào món sinh tố này để tăng lượng vitamin A, C và E!

Kem nghệ dừa

Thành phần

  • 1 lần phục vụ Protein Collagen dừa Primal Kitchen Vanilla
  • 1 muỗng canh. bơ dừa hoặc dầu MCT
  • 2 muỗng canh. Now Foods Sợi keo
  • 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
  • 1 muỗng canh. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Energy Blend)
  • 1/4 cốc quả mâm xôi đông lạnh hoặc tươi

Hướng: Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố tốc độ cao và xay đến độ sệt mong muốn. Nếu bạn không sử dụng quả mâm xôi đông lạnh, bạn có thể thêm một nắm đá nhỏ để làm mát nó.

Làm thế nào để những sinh tố này tăng cường hệ thống miễn dịch?

Có vẻ như mùa xuân sắp đến gần, nhưng về mặt kỹ thuật thì chúng ta vẫn đang ở giữa mùa lạnh và cúm. Trong thời gian này trong năm, tôi muốn giúp khách hàng của mình tăng cường miễn dịch bằng vitamin C. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch: Nó kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp chống lại nhiễm trùng. Nó cũng có thể làm giảm thời gian nhiễm trùng lưu lại trong cơ thể.

Công thức sinh tố của tôi gồm protein, chất béo, chất xơ và rau xanh (hay còn gọi là: # bwbkfab4) đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn những gì cần thiết để giảm kích thích tố đói, giúp bạn no trong nhiều giờ và hạn chế quá nhiều đường. Chúng cũng là một cách dễ dàng để tăng lượng vitamin C của bạn, vì chúng có nhiều trong rau xanh, trái cây họ cam quýt, quả mọng và thậm chí cả quả bơ!


Kelly LeVeque là một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, chuyên gia về sức khỏe và tác giả sách bán chạy nhất có trụ sở tại Los Angeles. Trước khi bắt đầu công việc tư vấn của mình, Be Well bởi Kelly, cô đã làm việc trong lĩnh vực y tế cho các công ty nằm trong danh sách Fortune 500 như J&J, Stryker và Hologic, cuối cùng chuyển sang lĩnh vực y học cá nhân hóa, cung cấp bản đồ gen khối u và phân loại phân tử cho các bác sĩ ung thư. Cô nhận bằng cử nhân của UCLA và hoàn thành chương trình giáo dục lâm sàng sau đại học tại UCLA và UC Berkeley. Danh sách khách hàng của Kelly bao gồm Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh và Emmy Rossum. Được hướng dẫn bằng cách tiếp cận thực tế và lạc quan, Kelly giúp mọi người cải thiện sức khỏe, đạt được mục tiêu và phát triển các thói quen bền vững để sống một cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Theo dõi cô ấy trên Instagram.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới