Nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh, có những bước đơn giản bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để đảm bảo số lượng và chất lượng cho những năm sau này của mình, từ việc nhận được dinh dưỡng chất lượng cao cho đến duy trì hoạt động và giao tiếp xã hội.
Trên khắp thế giới, mọi người đang sống lâu hơn bao giờ hết. Nhưng đối với nhiều người, việc già đi có thể đi kèm với một
Mặc dù di truyền có thể quyết định một phần chất lượng những năm cuối đời của bạn, nhưng các yếu tố lối sống cũng có thể đóng vai trò trong việc lão hóa tốt.
Tuổi trung niên là thời điểm tuyệt vời để bạn tập trung vào việc tăng tuổi thọ. Ngay cả khi trước đây bạn chưa từng suy nghĩ nhiều về điều này thì vẫn có rất nhiều cách để nâng cao chất lượng và số ngày của bạn trên hành tinh này.
Chúng tôi đã hợp tác với Lifeforce để chia sẻ năm yếu tố chính trong quá trình lão hóa khỏe mạnh sau tuổi 40: dinh dưỡng, sức khỏe hormone, các biện pháp phòng ngừa, chăm sóc chuyên biệt và theo dõi rủi ro.
Tập trung vào dinh dưỡng
Dinh dưỡng hợp lý đi kèm với những đặc quyền đặc biệt dành cho những người ở độ tuổi nhất định. Nạp vào đĩa của bạn những chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp ích cho sức khỏe não bộ, sức khỏe cơ bắp và hỗ trợ làn da chống lão hóa một cách duyên dáng.
Một số chất dinh dưỡng cần thiết để kéo dài tuổi thọ bao gồm:
- vitamin B
- magie
- vitamin D
- chất đạm
vitamin B
Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2019, tình trạng thiếu vitamin B có thể liên quan đến tình trạng tim mạch, tình trạng thần kinh và chứng loãng xương ở người lớn tuổi.
Giữ cho hệ thống của bạn khỏe mạnh bằng cách bổ sung các vi chất dinh dưỡng này. Họ đang ở trong:
- thịt
- sản phẩm bơ sữa
- Hải sản
- rau lá xanh
- các loại ngũ cốc
Vitamin B phức hợp cũng là một chất bổ sung phổ biến.
Magie
Càng lớn tuổi, cơ thể bạn càng khó hấp thụ magie. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng này.
MỘT
Thực phẩm có chứa magiê bao gồm:
- rau chân vịt
- trái bơ
- sô cô la đen
- đậu
- quả hạch
Nếu bạn cho rằng mình có thể bị thiếu magiê, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách tăng cường khoáng chất thiết yếu này.
Vitamin D
Một đánh giá năm 2023 cho thấy vitamin D có thể hứa hẹn giải quyết các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác như nguy cơ rối loạn tự miễn dịch cao hơn và chức năng miễn dịch thấp.
Bạn có thể bổ sung thêm D vào chế độ ăn uống của mình thông qua các thực phẩm như sữa tăng cường hoặc nấm. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về việc bổ sung.
Chất đạm
Protein có thể luôn là một chất dinh dưỡng quan trọng. Khối lượng cơ bắp thường giảm khi bạn già đi, vì vậy khuyến nghị về protein cho người lớn tuổi có thể cao hơn so với các nhóm dân số khác.
Một lượng tiêu thụ hàng ngày của
Cân bằng hormone của bạn
Thay đổi nội tiết tố có thể dẫn đến những thay đổi về cảm xúc và thể chất, đặc biệt ở những người được xác định là nữ khi mới sinh. Nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, giấc ngủ, huyết áp và các khía cạnh khác của sức khỏe.
Bắt đầu từ bây giờ, hãy cân nhắc việc khám sức khỏe hàng năm để kiểm tra mức độ hormone của bạn, cho phép bạn và bác sĩ điều chỉnh chúng nếu cần thiết.
Một số hormone mà bác sĩ có thể muốn kiểm tra bao gồm:
- hormone kích thích tuyến giáp (TSH)
- hormone tạo hoàng thể (LH)
- hormone kích thích nang trứng (FSH)
- estradiol
- d ehydroepiandrosterone (DHEA)
- testosterone
- yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1)
Lifeforce Diagnostic là xét nghiệm máu tại nhà được thiết kế để thu thập dữ liệu về hơn 40 dấu ấn sinh học ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn, bao gồm tình trạng trao đổi chất, sức khỏe hormone và các yếu tố nguy cơ chính gây bệnh. Chẩn đoán của bạn bao gồm lấy máu tại nhà từ một bác sĩ phẫu thuật lấy máu có kinh nghiệm, tư vấn sức khỏe từ xa với bác sĩ lâm sàng của Lifeforce và một kế hoạch cá nhân hóa bao gồm những hiểu biết sâu sắc của chuyên gia, cải thiện lối sống, dược phẩm dinh dưỡng cũng như các liệu pháp hormone và peptide.
Thực hành phòng ngừa
Phòng ngừa là tên của trò chơi để thắp thêm nến trên bánh sinh nhật của bạn.
Bạn có thể kết hợp các thực hành lối sống lành mạnh để có thể giúp bạn bước vào những năm cuối đời với sức mạnh, năng lượng và sức khỏe não bộ tốt hơn.
Ba lĩnh vực cần tập trung vào? Tập thể dục, rèn luyện tinh thần và ngủ ngon.
Bài tập
Bạn không cần phải chạy marathon ở tuổi 70 để giữ dáng khi về già.
MỘT
Mẹo chuyên nghiệp: Tìm bài tập thể dục mà bạn thực sự yêu thích và biến nó thành thói quen.
Sự khỏe mạnh tinh thần
Duy trì hoạt động tinh thần rất tốt cho sức khỏe não bộ lâu dài của bạn và thậm chí nó còn có thể rất thú vị!
Theo Hiệp hội Alzheimer, các hoạt động như tìm kiếm sở thích, đọc sách kích thích tư duy và chơi trò chơi chiến lược đều có thể giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén.
Ngủ ngon
Bạn có thể ngủ theo cách của bạn để có một cuộc sống lâu hơn? Nghiên cứu cho thấy điều này có thể xảy ra.
Trong một nghiên cứu năm 2023 với khoảng 172.000 người, những người có giấc ngủ chất lượng cao nhất sống lâu hơn đáng kể: 4,7 năm đối với nam và 2,4 năm đối với nữ.
Để nghỉ ngơi sâu hơn vào ban đêm, hãy thử duy trì thói quen ngủ đều đặn, tránh uống nhiều caffeine và rượu, đồng thời tắt các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Khi bạn tuân thủ những thói quen lối sống lành mạnh này, hãy cố gắng duy trì lịch khám sức khỏe hàng năm. Nó có thể mang lại cho bạn cảm giác cơ bản về sức khỏe của bạn bằng các xét nghiệm như:
- công thức máu toàn bộ (CBC)
- huyết sắc tố (HGB)
- hematocrit (HCT)
- số lượng tiểu cầu trong máu (BPC)
- alanine aminotransferase (ALT) và aspartate aminotransferase (AST)
Liên hệ với chuyên gia của bạn
Ngoài việc tham dự các cuộc hẹn thường xuyên với bác sĩ chăm sóc chính của bạn, giờ là lúc liên hệ với danh sách các chuyên gia y tế của bạn.
Tùy thuộc vào lịch sử y tế cá nhân và gia đình của bạn, điều quan trọng hơn là bạn phải liên hệ với một số bác sĩ thường xuyên hơn.
Ví dụ, nếu bạn đã biết các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, việc kiểm tra sức khỏe hàng năm với bác sĩ tim mạch có thể là một ý tưởng hay, bắt đầu từ tuổi trung niên hoặc sớm hơn. Mặt khác, những người có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư da có thể cân nhắc việc khám sức khỏe hàng năm từ bác sĩ da liễu.
Hãy hỏi bác sĩ chăm sóc chính của bạn về việc khám sức khỏe nào có ý nghĩa đối với bạn. Biết mình đang ở đâu trong từng lĩnh vực sức khỏe có thể giúp bạn yên tâm và giúp định hướng các nỗ lực phòng ngừa để kéo dài tuổi thọ.
Theo dõi các yếu tố nguy cơ
Bất cứ khi nào bạn liên hệ với bác sĩ, hãy nhớ lên tiếng nếu có các yếu tố nguy cơ cụ thể mà bạn muốn theo dõi. Có thể nên thu thập bất kỳ lịch sử gia đình nào để bác sĩ có thể kiểm tra cho phù hợp.
Ngay cả khi trước đây bạn không theo dõi công việc máu của mình hoặc không có nhiều thông tin về các yếu tố nguy cơ gia đình, một số dấu hiệu máu nhất định có thể giúp vẽ nên bức tranh toàn cảnh về sức khỏe của bạn.
Bao gồm các:
- các dấu hiệu viêm, như protein phản ứng C có độ nhạy cao (hs-CRP)
- cholesterol, bao gồm apolipoprotein B (ApoB) và lipoprotein A (ApoA)
- lượng đường trong máu (hemoglobin A1C)
- dấu hiệu khối u, chẳng hạn như kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt (PSA) đối với ung thư tuyến tiền liệt hoặc calcitonin đối với ung thư tuyến giáp
Không có thần dược hay suối nguồn tươi trẻ nào đảm bảo cho bạn một trải nghiệm dễ dàng, duyên dáng trong những năm sau này – và tất nhiên, có rất nhiều yếu tố bạn không thể kiểm soát khi già đi.
Nhưng thực hiện các bước để kéo dài tuổi thọ của bạn có thể nâng cao sự hài lòng với cuộc sống của bạn ở đây và bây giờ. Khi bạn nâng cấp sức khỏe của mình thông qua những lựa chọn đơn giản hàng ngày, bạn có thể trông và cảm thấy tốt nhất hôm nay và trong tương lai.
