5 chất tăng testosterone tự nhiên

Cơ bản về Testosterone

Nội tiết tố testosterone đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Đối với những người mới bắt đầu, nó giúp duy trì khối lượng cơ, mật độ xương và ham muốn tình dục. Sản xuất testosterone ở mức cao nhất trong giai đoạn đầu trưởng thành của một người đàn ông và giảm một chút mỗi năm sau đó.

Khi cơ thể không sản xuất đủ lượng testosterone, tình trạng này được gọi là thiểu năng sinh dục. Đôi khi nó cũng được gọi là “T thấp”. Nam giới được chẩn đoán mắc chứng suy sinh dục có thể được hưởng lợi từ liệu pháp testosterone. Tuy nhiên, liệu pháp thường không được khuyến khích, nếu mức testosterone của bạn nằm trong giới hạn bình thường đối với độ tuổi của bạn.

Không có giải pháp kỳ diệu nào để tăng cường testosterone của bạn, nhưng một số biện pháp tự nhiên có thể hữu ích.

Có được một giấc ngủ ngon

Không có gì tự nhiên hơn việc bạn có một giấc ngủ ngon. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy thiếu ngủ có thể làm giảm đáng kể mức testosterone của một người đàn ông trẻ khỏe mạnh. Hiệu quả đó rõ ràng chỉ sau một tuần giảm ngủ. Mức testosterone đặc biệt thấp trong khoảng từ 2 đến 10 giờ tối vào những ngày hạn chế ngủ. Những người tham gia nghiên cứu cũng báo cáo rằng cảm giác hạnh phúc giảm do mức testosterone trong máu của họ giảm xuống.

Cơ thể bạn cần ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Hầu hết người lớn thường cần từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để hoạt động tốt và có một cuộc sống lành mạnh.

Giảm trọng lượng dư thừa đó

Đàn ông trung niên thừa cân bị tiền tiểu đường cũng có khả năng có mức testosterone thấp. Một nghiên cứu từ Tạp chí Nội tiết tiết lộ rằng T thấp và bệnh tiểu đường có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nam giới duy trì cân nặng bình thường có ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường toàn diện cũng như thiểu năng sinh dục.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu Âu xác nhận rằng giảm cân có thể giúp tăng testosterone của bạn. Những phát hiện này không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng. Cách tốt nhất để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý là thông qua một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên.

Nhận đủ kẽm

Nam giới bị thiểu năng sinh dục thường thiếu kẽm. Học cho thấy kẽm đóng một phần quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ testosterone trong huyết thanh ở nam giới khỏe mạnh.

Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể hữu ích. Hàu có nhiều kẽm; thịt đỏ và thịt gia cầm cũng vậy. Các nguồn thực phẩm khác của kẽm bao gồm:

  • đậu
  • quả hạch
  • cua
  • tôm
  • các loại ngũ cốc

Nam giới trưởng thành nên bổ sung 11 mg kẽm mỗi ngày.

Mua thuốc bổ sung kẽm.

Đi dễ dàng trên đường

Kẽm không đủ để đảm bảo bạn nhận được tất cả dinh dưỡng cần thiết. Cơ thể con người là một hệ thống phức tạp, cần nhiều loại vitamin và khoáng chất để hoạt động trơn tru.

Hiệp hội Nội tiết báo cáo rằng glucose (đường) làm giảm mức testosterone trong máu tới 25%. Điều này đúng với những người tham gia nghiên cứu cho dù họ bị tiền tiểu đường, tiểu đường hay dung nạp glucose bình thường.

Nhận một số bài tập tốt dành cho thời trang cũ

cho thấy tổng mức testosterone tăng sau khi tập thể dục, đặc biệt là sau khi tập luyện sức đề kháng. Mức testosterone thấp có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và tâm trạng của bạn. Tin tốt là tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và kích thích các chất hóa học trong não giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Tập thể dục cũng giúp tăng cường năng lượng và sức bền, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Làm thế nào để biết tôi có Testosterone thấp?

Mức testosterone thấp có thể góp phần làm giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, xương dễ gãy và các vấn đề sức khỏe khác. Có mức testosterone thấp cũng có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Đi khám bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình có testosterone thấp. Xét nghiệm máu đơn giản là tất cả những gì cần thiết để kiểm tra xem testosterone của bạn có nằm trong giới hạn bình thường hay không.

Kết luận

Biết rằng testosterone của bạn thấp có thể là một điều đáng lo ngại, nhưng nó không phải là sự phản ánh của sự mạnh mẽ hay “tuổi đàn ông”. Nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị của bạn, nhưng một vài thay đổi lối sống có thể là tất cả những gì bạn cần để tái tạo năng lượng, cơ thể và tinh thần.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới