5 dấu hiệu cho thấy bạn sắp kiệt sức trong công việc và bạn có thể làm gì để khắc phục nó

Có thể có những điều bạn yêu thích trong công việc của bạn. Mặt khác, những người đồng nghiệp khiến bạn căng thẳng và làm việc nhiều giờ tại văn phòng mỗi đêm có thể già đi nhanh chóng.

Công việc của bạn có thể kiểm tra sự kiên nhẫn của bạn theo một số cách. Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được môi trường làm việc của mình, nhưng việc chia sẻ không gian với một số người nhất định và danh sách dài các nhiệm vụ của bạn, có thể khiến bạn kiệt sức về thể chất và tinh thần. Và đôi khi, tiền lương không biện minh cho những cơn đau đầu.

Đó là một điều bình thường để trải nghiệm những căng thẳng hàng ngày. Đó là một điều khác để cảm thấy như bạn đang trên bờ vực của sự kiệt sức.

Tình trạng kiệt sức trong công việc là có thật, và điều quan trọng là phải nhận ra những dấu hiệu đỏ trước khi quá muộn. Làm sao bạn biết nó kiệt sức? Câu trả lời nằm ở chỗ căng thẳng trong công việc ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Dưới đây là năm dấu hiệu bạn có thể sắp kiệt sức trong công việc.

1. Mọi thứ về công việc của bạn bắt đầu làm phiền bạn

Khi bạn hào hứng với công việc và những ngày tồi tệ chỉ còn rất ít và xa, bạn có thể tiếp cận mỗi ngày với thái độ nhiệt tình. Sự lạc quan của bạn tỏa sáng từ một dặm xa, và bạn đã sẵn sàng để đón nhận thế giới. Đó là một cốt truyện khác khi bạn gần kiệt sức.

Nếu bạn đang hướng đến kiệt sức, bạn có thể mất hứng thú với các cuộc họp, làm việc nhóm và mọi thứ liên quan. Bạn có thể cảm thấy những đóng góp của mình không được đánh giá cao và cảm thấy bị mắc kẹt trong công việc hiện tại.

Nếu bất kỳ điều nào trong số này nghe có vẻ quen thuộc, thì tình trạng kiệt sức đang gõ cửa nhà bạn. Thái độ tiêu cực của bạn vượt ra khỏi một ngày tồi tệ cô lập. Nó mang theo từ tuần này sang tuần khác hoặc tháng này qua tháng khác mà không hề buông lỏng.

2. Bạn không có năng lượng để cho đi

Khi bạn ngừng quan tâm đến công việc của mình, hiệu suất công việc của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Tất nhiên, bạn vẫn cần một khoản tiền lương, nhưng bạn đã nắm vững nghệ thuật làm việc vừa đủ để sống qua ngày. Những ngày vượt qua nhiệm vụ và cống hiến cho công ty 200 phần trăm sức lực và thời gian của bạn đã qua lâu rồi.

Bạn có thể bỏ qua công việc hoặc đến muộn. Burnout tận dụng niềm đam mê của bạn. Bạn không thể tập trung và không có động lực, và kết quả là bạn bắt đầu làm bài tập.

3. Cân bằng công việc / cuộc sống là không tồn tại

Nếu bạn đang được trả những khoản tiền lớn, một số nhà tuyển dụng cho rằng họ có quyền yêu cầu tất cả thời gian và sự chú ý của bạn, và bạn không nên phàn nàn.

Bất kể vị trí của bạn là gì hoặc bạn kiếm được bao nhiêu, bạn không nên để một công việc kiểm soát mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Làm việc suốt ngày đêm có lợi cho tiền lương của bạn, nhưng nó hoàn toàn không giúp ích gì cho sự tỉnh táo của bạn. Đặt mọi thứ quan trọng đối với bạn lên trên là một công thức để kiệt sức.

Một tuần bận rộn không thường xuyên tại văn phòng là bình thường. Nhưng nếu công việc của bạn khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng, và nếu bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn ăn tối với gia đình hay làm việc theo ca bình thường, bạn có thể muốn thay đổi càng sớm càng tốt để tránh kiệt sức.

4. Bạn ăn, ngủ và làm việc trong mơ

Có căng thẳng tốt (ngắn hạn) và căng thẳng xấu (dài hạn). Trong khi căng thẳng tốt giải phóng các chất hóa học giúp bạn hoạt động tốt hơn và tăng cường sức mạnh của não, thì căng thẳng xấu – loại căng thẳng gây kiệt sức – khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.

Một số người không thừa nhận khi công việc của họ bắt đầu ảnh hưởng đến thể chất hoặc tinh thần của họ. Nhưng điều quan trọng là phải theo dõi những thay đổi đối với sức khỏe của bạn, vì đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn sắp kiệt sức. Nếu bạn thức dậy nghĩ về công việc, đi ngủ và nghĩ về công việc, và mơ về những vấn đề liên quan đến công việc, tâm trí của bạn sẽ không bao giờ được nghỉ ngơi. Nó như thể bạn luôn ở chế độ làm việc. Cho dù bạn có nhận ra hay không, điều này có thể tàn phá sức khỏe của bạn, gây ra:

  • cao
    huyết áp
  • cảm lạnh thường xuyên
  • tăng cân
  • mất ngủ
  • Phiền muộn

5. Bạn là một mớ hỗn độn cáu kỉnh

Nếu bạn không hài lòng trong công việc và sắp kiệt sức, sự bất hạnh này có thể ngấm vào cuộc sống cá nhân của bạn. Bạn có thể nóng nảy hoặc cáu kỉnh với đồng nghiệp và có nguy cơ trở thành một phiên bản kém thân thiện hơn của chính bạn bên ngoài văn phòng. Điều này có thể khiến bạn mâu thuẫn với bạn bè và gia đình. Hãy nhớ rằng, không có công việc nào đáng làm tổn hại đến các mối quan hệ cá nhân của bạn.

Khôi phục tình trạng kiệt sức trong công việc 101

Bây giờ bạn đã biết các dấu hiệu của kiệt sức, bạn có thể làm gì với nó?

Đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu

Khi làm việc quá sức và quá sức, bạn có thể bỏ bữa trưa, ngừng tập thể dục và chỉ ngủ vài giờ vào ban đêm. Sống với tốc độ này không lành mạnh và có thể gây kiệt sức sớm hơn là muộn.

Hãy kiểm soát sức khỏe của bạn. Bất kể điều gì đang xảy ra trong ngày, hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ trưa và ăn những món ăn nhẹ lành mạnh. Bỏ caffein và đường – những thứ này có thể khiến bạn căng thẳng và tăng lo lắng. Bổ sung chất béo và protein lành mạnh để điều chỉnh lượng đường trong máu và giữ cho bạn bình tĩnh.

Lập kế hoạch cho ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. Và quan trọng nhất, đừng để công việc cướp đi quyền được ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.

Thực hiện những thay đổi đơn giản này và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Hãy thực tế

Xác định những tác nhân gây căng thẳng trong công việc khiến cuộc sống của bạn không như ý. Bất chấp những gì sếp của bạn có thể nghĩ, bạn không phải là một người máy. Và giả vờ là một siêu nhân có thể giết chết bạn từ từ.

Nếu bạn đã cảm thấy quá tải và lo lắng trong một thời gian, đừng mong đợi vấn đề sẽ biến mất một cách thần kỳ. Có thể đã đến lúc nói chuyện với sếp của bạn.

Nếu bạn đang làm thêm giờ nhiều hoặc làm việc ngoài mô tả công việc, hãy thảo luận về việc chuyển đổi trở lại lịch làm việc bình thường. Sếp của bạn có thể chỉ định 10 giờ làm việc để hoàn thành trong 8 giờ một ngày. Đương nhiên, bạn muốn tạo ấn tượng tốt, nhưng nhiệm vụ của bạn không phải là một mình giải quyết vấn đề thiếu nhân sự của công ty.

Bạn nên ở lại hay bạn nên đi?

Chỉ bạn mới có thể thực hiện cuộc gọi này. Người chủ của bạn có thể không quan tâm đến việc ưu tiên sức khỏe của bạn, khiến bạn rơi vào tình thế khó khăn. Khi tất cả đã được nói và làm xong, bạn sẽ kiểm soát được liệu công việc có đẩy bạn vượt quá giới hạn hay không. Từ chức một công việc thật đáng sợ và đáng sợ, và không có gì đảm bảo rằng bạn sẽ có trải nghiệm tốt hơn ở nơi khác. Tất nhiên, bạn sẽ không biết cho đến khi xem xét các lựa chọn khác.

Đi nghỉ mát

Một số người để lại thời gian nghỉ có lương trên bàn. Vì bất cứ lý do gì, họ không cảm thấy cần phải thoát khỏi văn phòng. Nếu bạn là một trong những người này, điều này có thể giải thích lý do tại sao bạn đang hướng tới tình trạng kiệt sức.

Trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ, nơi làm việc của bạn sẽ không sụp đổ khi vắng mặt bạn. Không phải để làm giảm vai trò của bạn trong văn phòng, nhưng trừ khi bạn “là” công ty, sếp của bạn có thể có thể rảnh rỗi bạn trong một vài ngày.

Thật đáng khen ngợi khi bạn cảm thấy trung thành với chủ nhân của mình, nhưng bạn cũng nên trung thành với chính mình. Ngay cả khi bạn không thực hiện một chuyến đi nào đó, hãy sử dụng thời gian nghỉ ngơi để thư giãn, ngủ hoặc khám phá lại khía cạnh sáng tạo của bạn trong một kỳ nghỉ.

Điểm mấu chốt

Việc nhận biết các dấu hiệu kiệt sức có thể khó khăn và bạn có thể biến các triệu chứng thành căng thẳng bình thường. Nhưng kiệt sức còn hơn cả một ngày tồi tệ hoặc một tuần tồi tệ. Nó ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về công việc, cuộc sống của bạn và cách bạn đối xử với những người khác. Hãy thử một số phương pháp trên để khắc phục tình trạng kiệt sức. Nếu không có gì hữu ích, có thể đã đến lúc phải tiếp tục.

Các chuyển động tỉnh táo: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới