Đã bao nhiêu lần bạn nghe ai đó nói với bạn rằng “đừng lười biếng nữa” hoặc “hãy đứng thẳng lên?” Trong khi cột sống có độ cong tự nhiên, tất cả chúng ta đều có xu hướng uốn cong về phía trước. Và nếu bạn đang bị đau lưng hoặc cột sống và áp lực, việc nhận biết rõ hơn về mức độ nghiêng hoặc ngồi ở một góc có thể giúp giảm thiểu bất kỳ tổn thương nào.
Dưới đây là 5 mẹo trong cuộc sống sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách tăng cường và giữ thẳng cột sống của bạn.
1. Kéo dài, trước khi bạn làm bất cứ điều gì khác
Với cuộc sống và lịch trình điên cuồng, bận rộn của chúng ta, việc bào chữa đã trở thành một phần khác trong thói quen bình thường của chúng ta. Điều gì đó như kéo dài có thể là điều đầu tiên không nằm trong danh sách việc cần làm bắt buộc của bạn. Nhưng dành một vài phút mỗi sáng cho một thói quen cơ bản có thể tạo ra tác động lớn đến cách thức một ngày của bạn diễn ra và cách cột sống của bạn cũng cảm thấy như thế nào.
Kéo dài vào buổi sáng cũng là một cách tuyệt vời để thức dậy. Rốt cuộc, bạn đã nằm ngửa cả đêm – hy vọng ít nhất là 7 đến 9 giờ – vì vậy cơ thể bạn đang khao khát được vận động. Bắt đầu với một vài động tác xoay vai dễ dàng, sau đó chuyển sang động tác chạm ngón chân, tiếp theo là đứng gập người về phía trước. Kết thúc thói quen nhanh chóng của bạn với một động tác căng đầy trên đầu.
2. Ngắt kết nối thường xuyên hơn
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một người trung bình nhìn, chạm, vuốt hoặc nhấp hơn 2.617 lần mỗi ngày! Hơn nữa, chuyển động hướng xuống này có thể gây ra tới 60 pound trọng lượng dư thừa trên cột sống cổ.
Chỉ nghĩ đến việc ngắt kết nối và đặt điện thoại của bạn xuống có thể khiến bạn hoảng sợ, đặc biệt nếu bạn luôn nhận được cuộc gọi và tin nhắn vì công việc hoặc đang đề phòng một trong những đứa trẻ của bạn nhắn tin cho bạn. Nhưng đặt điện thoại thông minh của bạn ở chế độ chờ vài phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt.
Bắt đầu từ từ, chẳng hạn như thề không kiểm tra nó trong giờ đi làm hoặc không nhặt nó khi bạn đang chạy trên máy chạy bộ. Tranh thủ một số thành viên trong gia đình bạn làm điều tương tự và thực hiện “chính sách không sử dụng điện thoại” trong bữa tối. Mỗi lần mà bạn đừng nhấc điện thoại lên là một cơ hội khác để cột sống của bạn kết nối lại.
3. Hãy xem những gì trên đôi chân của bạn
Nó bắt đầu từ mặt đất lên. Bàn chân của bạn là cơ sở cho toàn bộ cơ thể của bạn. Mang giày lỏng lẻo hoặc không vừa vặn có thể gây ảnh hưởng xấu đến lưng dưới và cột sống của bạn.
Và đừng chỉ nghĩ về đôi giày bạn đi bên ngoài nhà. Cân nhắc những gì bạn giữ trên đôi chân của mình khi bạn ở trong nhà. Tất và dép đi trong nhà có thể ấm cúng trên sàn nhà lạnh giá vào mùa đông, nhưng những đôi giày đi trong nhà hỗ trợ nhiều hơn, chẳng hạn như những đôi giày có đế hoặc đáy cao su không trượt, có thể có lợi hơn cho bạn.
Vì vậy, trong khi loại bỏ đôi giày cao gót màu đỏ ưa thích của bạn, những đôi dép xỏ ngón mùa hè dễ thương, hoặc thậm chí một đôi giày chạy bộ cũ quen thuộc có thể gây ra một số khó khăn ngay lập tức, hãy nghĩ xem một đôi giày hỗ trợ mới có thể thực sự làm gì cho bạn.
Một số
4. Suy nghĩ trước khi ngồi
Không có gì bí mật khi chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Từ lái xe đi làm đến ngồi họp, ăn trưa với bạn bè đến thư giãn trước TV, ngồi đã trở thành xu hướng tự nhiên của chúng ta. Phá vỡ thói quen này có thể là một thách thức, nhưng việc đặt lời nhắc trên điện thoại thông minh có thể giúp bạn thức dậy thường xuyên hơn trong ngày.
Không chỉ thời gian chúng ta ngồi ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống của chúng ta, mà cả cách chúng ta ngồi cũng ảnh hưởng đến nó. Dưới đây là một số gợi ý và lời nhắc để có tư thế ngồi tốt:
- Giữ lưng của bạn áp sát vào ghế, với lưng dưới của bạn hết cỡ về phía mặt ghế.
- Đảm bảo rằng trọng lượng của bạn được phân bổ đều và bạn không nghiêng hoặc chùng sang một bên.
- Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn và tránh bắt chéo chân.
5. Tập thở sâu
Bạn thường nhận thấy hơi thở của mình như thế nào? Trừ khi bạn là một yogi sùng đạo hoặc thiền giả, câu trả lời có lẽ là hiếm. Bạn hít thở sâu như thế nào và cách thẳng cột sống của bạn được kết nối với nhau nhiều hơn bạn tưởng. Khi bạn ngồi hoặc thả lỏng người, cơ hoành của bạn bị co lại. Điều này gây áp lực lên ngực khi bạn hít vào và thở ra. Nhưng khi đứng, bạn có thể thở bằng cơ hoành, kéo dài và mở rộng cột sống, đồng thời cho phép phần trên và phần lưng dưới mở rộng.
Hít thở sâu hơn rất quan trọng đối với không chỉ cột sống mà còn cả sức khỏe tổng thể của bạn. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn, giảm căng thẳng và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Vì vậy, hãy tiếp tục và thử: Hít vào, giữ và sau đó thở ra.
