Một số điều cần cân nhắc khi tự cân có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên, bạn nên ngừng cân nếu việc đó gây ra các triệu chứng tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng và rối loạn ăn uống.
Đó là thời gian giải quyết vấn đề sức khỏe, đối với nhiều người, điều này có nghĩa là gây bão trên Google với các câu hỏi về việc giữ dáng và giữ dáng.
Rất nhiều câu trả lời nảy sinh sẽ xoay quanh việc giảm cân – vì vậy điều đầu tiên bạn cần biết là: 100% yêu cơ thể của mình mà vẫn muốn giảm cân là điều bình thường.
Sự tích cực của cơ thể và giảm cân không loại trừ lẫn nhau. Sự tích cực nằm ở cách bạn đặt ra ý định và mục tiêu để được hạnh phúc nhất khi ở bên mình.
Một cách để rèn luyện sức khỏe toàn diện là thử thách cách bạn đối mặt với quy mô của mình
Khi nói đến việc giữ gìn sức khỏe, không bao giờ có một phương pháp đo lường duy nhất. Chỉ dựa vào thang âm là nơi mà thang âm có phần rap tệ.
Tuy nhiên, việc tự cân có thể khó khăn. Bạn nên lấy nó ở loại quy mô nào? Bạn có nên tự cân nếu đang cố gắng xây dựng cơ bắp? Các quy tắc có thay đổi nếu bạn chỉ đang cố gắng giảm cân?
Nói cách khác, cách chính xác để cân nhắc bản thân là gì?
Hãy tự cân…
- 1x tuần
- vào buổi sáng
- mọi lúc đều giống nhau (ví dụ: sau
ị, có hoặc không có quần áo) - với một máy theo dõi
- chỉ khi nó không gây ra lo lắng hoặc rối loạn ăn uống
1. Cân trọng lượng cơ thể mỗi tuần một lần
Nếu bạn đang theo dõi tiến trình, bạn có thể muốn nhảy lên bàn cân hàng ngày – nhưng đừng làm vậy.
“Không có lý do gì để bạn phải cân nhiều hơn một lần một tuần. Rachel Fine, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của To the Pointe Nutrition cho biết, với sự biến động của lượng nước hàng ngày, trọng lượng cơ thể có thể thay đổi đáng kể hàng ngày.
“Việc tự cân vào cùng một thời điểm hàng tuần sẽ cho bạn một bức tranh chính xác hơn.”
2. Cân trọng lượng cơ thể vào buổi sáng
Khi kết quả cân nặng hàng tuần của bạn diễn ra, đừng nhảy lên cân sau khi uống một chai nước hoặc ăn một bữa. Để có cân nặng chính xác nhất, hãy cân trọng lượng cơ thể vào buổi sáng.
“[Weighing yourself in the morning is most effective] bởi vì bạn đã có đủ thời gian để tiêu hóa và chế biến thức ăn (“nhịn ăn qua đêm”). Lauren O’Connor, chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của Nutri Savvy Health, cho biết: Nó sẽ không bị ảnh hưởng bởi những gì bạn đã ăn hoặc chưa chế biến kỹ.
Hỏi:
MỘT:
3. Giữ các yếu tố nhất quán
Nếu bạn muốn con số trên thang đo được chính xác, bạn phải giữ các biến số ở mức tối thiểu.
Nếu bạn khỏa thân trong một tuần và mặc quần áo tập thể dục vào tuần tiếp theo, con số trên cân sẽ khác – nhưng nó sẽ không liên quan gì đến việc bạn tăng hay giảm bao nhiêu cân. (Trọng lượng giày thể thao không được tính!)
Hãy nhất quán khi bạn tự cân nhắc. Cân chính mình cùng một lúc. Nếu bạn đi vệ sinh trước khi nhảy lên cân, hãy đi trước khi làm lại lần sau. Cân chính mình mà không mặc quần áo? Hãy giữ nguyên như vậy hoặc thử mặc cùng một bộ quần áo từ tuần này sang tuần khác.
4. Theo dõi tiến trình của bạn
Bạn đang tự cân mỗi tuần một lần. Bạn đang thấy con số trên cân giảm xuống. Nhưng nếu bạn thực sự muốn tận dụng tối đa lợi ích từ mối quan hệ với quy mô của mình, bạn cần theo dõi tiến trình của mình.
Theo dõi quá trình giảm cân của bạn – cho dù đó là bằng cách ghi lại bảng tính cân nặng hàng tuần của bạn hay sử dụng ứng dụng giảm cân – sẽ giúp bạn có được bức tranh tổng thể rõ hơn về những gì đang xảy ra với cơ thể mình.
Nó sẽ giúp bạn xác định các khuôn mẫu, đảm bảo mọi thứ đang đi đúng hướng và cũng có thể thúc đẩy bạn tiếp tục khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ mục tiêu ăn kiêng và giảm cân.
Làm cho nó tự động Thậm chí tốt hơn? Đầu tư vào cân thông minh, kết nối với ứng dụng trên điện thoại của bạn. Cân và ứng dụng không chỉ tự động theo dõi tiến trình giảm cân của bạn mà cân thông minh còn đo những thứ khác ngoài cân nặng, như tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và khối lượng cơ, có thể giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về sức khỏe tổng thể của mình.
5. Bỏ cân hoàn toàn
Bạn có thể từ bỏ cân, đặc biệt nếu nó không khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn hoặc tốt hơn về bản thân.
Đã thử nó và tất cả những gì nó làm chỉ khiến bạn lo lắng? Bỏ nó đi.
Sự hiện diện của nó có gây ra một vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực không? Đổ nó đi và coi như đã mất đi 2 pound!
Đôi khi thước đo tốt nhất là sự tiến bộ, bao gồm cả việc phát hiện ra rằng chiếc cân đó không dành cho bạn.
Đối với những người mắc chứng rối loạn ăn uống hoặc thói quen ăn uống không điều độ, một chiếc cân trong nhà bạn có thể hoàn toàn không cần thiết. Việc cân nhắc có thể được thực hiện trong các cuộc họp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để bạn có thể tập trung năng lượng vào những việc khác giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc.
Sử dụng con số trên cân như một cách để đánh giá sức khỏe của bạn – không phải là cách duy nhất
Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù thang đo là một cách hữu ích để đánh giá sự tiến bộ của bạn nhưng nó không có nghĩa là chỉ một đường. Một phần của việc cân nhắc bản thân đúng cách là nhận ra rằng con số trên cân không phải lúc nào cũng nói lên toàn bộ câu chuyện.
Nếu bạn chọn cân mỗi tuần một lần, hãy đầu tư vào một chiếc cân thông minh để cung cấp cho bạn nhiều thông tin hơn ngoài cân nặng, như tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và khối lượng cơ bắp — mà còn theo dõi sự tiến bộ của bạn theo những cách khác.
“Có nhiều cách khác để kiểm tra ngoài cân, bao gồm cả mức năng lượng của bạn… quần áo của bạn có vừa vặn đến mức nào, [and] theo dõi thức ăn và tập thể dục,” O’Conner nhắc nhở.
Bằng cách tìm hiểu và dựa vào các dấu hiệu khác, cuối cùng bạn có thể bỏ cân – đặc biệt là sau khi cân hết pin.
Deanna deBara là một nhà văn tự do, người vừa mới chuyển từ Los Angeles đầy nắng đến Portland, Oregon. Khi cô ấy không bị ám ảnh bởi con chó, bánh quế hay bất cứ thứ gì về Harry Potter, bạn có thể theo dõi hành trình của cô ấy trên Instagram.
