5 tư thế yoga bạn có thể thực hiện trên ghế vào những ngày đau đớn

Lợi ích của yoga đối với người bị RA

Nghiên cứu để xuất rằng rằng yoga là một cách tuyệt vời để giúp những người bị viêm khớp tăng cường hoạt động thể chất một cách an toàn và cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Đây là lý do tại sao nó hoạt động, theo các giáo viên yoga chuyên gia và bác sĩ điều trị cho những người bị RA:

1. Nó có thể thay đổi cách bạn đối phó với nỗi đau

Christa Fairbrother, một giáo viên yoga chuyên làm việc với những người bị viêm khớp, những người sống chung với RA cho biết: “Lợi ích lớn nhất của việc tập yoga trong khi sống chung với RA là cách nó thay đổi cơn đau. “Nó làm giảm nhận thức của bạn về cơn đau và cải thiện khả năng đối phó với cơn đau của bạn.”

2. Nó có thể giúp giảm viêm

Tập yoga đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và các biểu hiện thể chất của nó – cơn đau trầm trọng hơn hoặc tái phát.

Carrie Janiski, DO, một giáo viên yoga và giám đốc thể thao và y học cơ xương khớp tại Phòng khám Y tế Romeo ở Turlock, CA, giải thích: “ “Điều này có tác động tích cực đến mức độ viêm khắp cơ thể, bao gồm cả các khớp bị ảnh hưởng bởi RA.”

3. Nó cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp

Janiski chia sẻ: “Bệnh nhân bị RA có thể phải vật lộn với việc giảm phạm vi cử động của khớp, sưng và đau khớp, cứng khớp đáng kể vào sáng sớm và khó thực hiện các hoạt động hàng ngày bằng tay.

“Yoga có thể hỗ trợ các triệu chứng của RA, vì nó giúp chống lại một số vấn đề này và duy trì chức năng hiện tại.”

4. Nó có thể truy cập được

Mặc dù bạn có thể liên tưởng yoga với hình ảnh của các tư thế bất chấp trọng lực, nhưng bạn không cần phải làm những điều đó để nhận được lợi ích của việc tập luyện.

Stacey Pierce-Talsma, DO, chủ nhiệm khoa y học nắn xương tại Đại học Touro University California College of Osteopathic cho biết: “Yoga không chỉ là thực hiện asana thể chất, còn được gọi là các tư thế.

Tiến sĩ Pierce-Talsma nói: “Yoga chỉ đơn giản là hơi thở với chuyển động và nhận thức. “Điều này có thể dễ tiếp cận như việc bạn ngồi thoải mái trên ghế, đặt tay lên bụng và quan sát nhịp thở của bạn”.

Mẹo dành cho người mới bắt đầu tập yoga

Đã được kiểm tra tốt: Yoga nhẹ nhàng

Những người có vấn đề về vận động đôi khi e ngại về việc tham gia một hoạt động thể chất mới. Dưới đây là những gì các chuyên gia nói về cách bắt đầu thoải mái:

Bắt đầu khi bạn không có ngọn lửa đang hoạt động

Fairbrother chỉ ra: “Một thứ mới luôn dễ giải quyết hơn khi bạn có ít hơn trên đĩa của mình.

Bạn không nhất thiết phải cảm thấy tốt nhất mà bạn từng cảm thấy để bắt đầu – nhưng bạn nên đợi cho đến khi cảm thấy ít nhất là ổn trước khi thử yoga lần đầu tiên.

Hỏi xung quanh để tìm đúng giáo viên hoặc lớp học

Fairbrother gợi ý: “Nếu bạn thuộc nhóm hỗ trợ bệnh viêm khớp tại địa phương, hãy hỏi họ xem họ có đến lớp học yoga không và họ sẽ giới thiệu ai. “Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên trong gia đình phải đối mặt với tình trạng sức khỏe mãn tính, hãy hỏi họ. Bạn muốn tìm một giáo viên yoga hoặc nhà trị liệu yoga cảm thấy thoải mái và có năng lực làm việc với những người có nhiều khả năng khác nhau. ”

Nếu bạn không thể tìm thấy ai đó bằng cách hỏi xung quanh, hãy thử các nguồn trên internet như Mạng Yoga cho người khuyết tật hoặc Yoga cho bệnh viêm khớp để tìm kiếm một giáo viên trong khu vực của bạn.

Nói chuyện với người hướng dẫn

“Trước khi bạn đến lớp, hãy liên hệ với người hướng dẫn và giải thích nhu cầu của bạn,” Fairbrother khuyến nghị. “Họ sẽ cho bạn biết nếu lớp học của họ phù hợp với bạn hoặc đưa ra đề xuất về điều gì đó khác biệt.”

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước

Tiến sĩ Janiski nói: “Nếu bạn bị RA, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. “Họ có thể [be] có thể đưa ra khuyến nghị về các chuyển động bạn nên hoặc không nên thực hiện. ”

Hãy nhớ: Chỉ làm những gì bạn có thể

“Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn – đó là người thầy lớn nhất của bạn,” Tiến sĩ Janiski nói. “Đừng cố gắng rặn quá. Đó là cách mọi người bị thương khi tập yoga ”.

Fairbrother đồng ý, lưu ý rằng “có rất nhiều tư thế, thiền định và thực hành thở trong yoga, vì vậy hãy chọn những tư thế không làm cho bệnh RA của bạn tồi tệ hơn. Yoga là sự nỗ lực và nếu cơ bắp của bạn hơi đau vào ngày hôm sau, điều đó không sao cả. Nếu bạn bị đau hơn 24 giờ sau đó, bạn đã dùng quá liều và nên lùi lại vào lần sau. “

Cô ấy nói thêm rằng bạn sẽ không cảm thấy đau khớp khi tập yoga. Vì vậy, nếu bạn làm vậy, đó cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang cố gắng quá sức.

5 tư thế nhẹ nhàng nên thử

Nếu cảm thấy phù hợp, bạn cũng có thể bắt đầu với một số tư thế yoga rất nhẹ nhàng tại nhà. Dưới đây là năm tư thế yêu thích của Packard và Fairbrother để thử, ngay cả khi bạn không cảm thấy tốt nhất.

1. Yoga tay

Làm những gì cảm thấy tốt. Fairbrother nói: “Đây là một động tác múa tay mang tính diễn giải, và không có cách nào đúng hay sai để thực hiện nó.

2. Yoga chân

3. Xoay ghế

4. Vai và cổ nóng hơn

5. Chó hướng xuống đã sửa đổi