5 ý tưởng cho thử thách giảm cân tại nơi làm việc

Tình bạn thân thiết mà nơi làm việc của bạn cung cấp có thể là động lực thúc đẩy. Làm việc cùng với một nhóm cá nhân hướng tới một mục tiêu chung là truyền cảm hứng, trao quyền và thúc đẩy trách nhiệm giải trình. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đặt ra thử thách với đồng nghiệp có thể giúp bạn tiếp thêm động lực.

Tập thể dục trong một nhóm mang lại nhiều lợi ích mà bạn có thể bỏ lỡ nếu tập luyện một mình, theo American College of Sports Medicine. Khi bạn tham gia vào bầu không khí nhóm để thực hiện thử thách giảm cân, bạn có thể mong đợi trải nghiệm những lợi ích sau:

  • tiếp xúc với môi trường xã hội và vui vẻ
  • trách nhiệm giải trình khi tham gia tập thể dục
  • bài tập không yêu cầu kiến ​​thức hoặc kinh nghiệm tập luyện trước
  • bớt buồn chán với thói quen tập thể dục

Cách giảm cân an toàn

Điều quan trọng cần nhớ là sức khỏe phải là ưu tiên hàng đầu của bạn và công ty bạn. Bạn nên thử thách bản thân, nhưng không đánh đổi bằng được sức khỏe tổng thể về thể chất, tình cảm và tâm lý của bạn.

Giảm cân nên là kết quả của việc ăn uống lành mạnh hơn và cải thiện thói quen tập thể dục. Tránh áp dụng tư duy thiếu thốn. Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh sẽ tốt cho bạn hơn nhiều so với việc tự hạ mình. Giảm thiểu lượng calo rỗng và đồ ăn vặt sẽ cho phép bạn thấy kết quả nhanh hơn và giúp bạn gắn bó lâu dài với những thay đổi.

Điều quan trọng là bạn phải cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và hồi phục giữa các buổi tập. Hãy dành cho bản thân ít nhất một ngày mỗi tuần để thư giãn mà không cần tập thể dục cường độ cao. Nếu không có bất kỳ sự nghỉ ngơi nào, tâm trí và cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ bảo tồn. Bạn sẽ thấy kết quả của mình ổn định. Bạn có thể tránh điều này bằng cách ngủ đủ giấc và kết hợp một ngày nghỉ ngơi trong tuần.

Ăn đủ chất đạm rất quan trọng đối với khả năng phục hồi, tăng trưởng và duy trì khối lượng nạc của cơ thể. Hãy tìm cách bổ sung 1 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày, rải đều trong ngày (khoảng 20-30 gam vào các bữa ăn và cả sau các bài tập sức mạnh).

Giữ cân bằng lượng dinh dưỡng đa lượng bằng cách ăn một tỷ lệ hợp lý của carbohydrate, chất béo và protein trong mỗi bữa ăn cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Ý tưởng thử thách giảm cân tại nơi làm việc

Với những lời khuyên về chế độ ăn uống và tập luyện này, có một số cách để nhảy ngay vào thử thách với đồng nghiệp của bạn. Sử dụng những ý tưởng này làm nguồn cảm hứng để tạo ra một thách thức thúc đẩy nhóm của bạn.

1. Dặm

Một cách để tạo ra thách thức tại nơi làm việc với đồng nghiệp là chọn một quãng đường nhất định. Chọn một khoảng thời gian nhất định và biến nó thành thử thách để chinh phục số dặm đã cho trong thời gian này. Ví dụ, mỗi cá nhân có thể được giao nhiệm vụ đi bộ hoặc chạy tổng cộng 40 dặm mỗi tuần. Bạn có thể tăng cường sự cạnh tranh bằng cách để hiệu suất của công nhân quyết định các con số. Nói cách khác, bạn có thể thay đổi kịch bản này bằng cách làm cho nó trở nên cạnh tranh. Các cá nhân ghi lại dặm nhất thắng.

2. Quét cơ thể

Trong thử thách quét cơ thể, mỗi cá nhân được ghi lại thành phần cơ thể của họ trước và sau cuộc thi. Quét cơ thể điển hình bao gồm kiểm tra tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, tính toán chỉ số BMI, đo chiều cao và cân nặng, đồng thời đo những vị trí trên cơ thể mà bạn có nhiều khối lượng nhất (bụng, hông, đùi, v.v.). Vào cuối một khoảng thời gian nhất định, kết quả sẽ được so sánh. Người chiến thắng được quyết định dựa trên sự biến đổi tổng thể.

3. Nhật ký tập luyện

Lưu giữ nhật ký tập luyện là một cách dễ dàng để khuyến khích một nhóm đồng nghiệp trở nên tích cực hơn. Đây là một loại thách thức tuyệt vời tại nơi làm việc cho những người hiện đang có tình trạng kém hoặc tương đối không hoạt động. Ý tưởng chỉ đơn giản là đứng dậy và di chuyển mỗi ngày và theo dõi sự tiến bộ của bạn. Đây là một nhiệm vụ ít nản chí hơn là cố gắng để chinh phục 50 dặm một tuần. Nó hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

4. Các cuộc thi đối đầu

Một cách để kích hoạt tinh thần cạnh tranh của một nhóm là tạo ra một giải đấu. Trong vài tuần, các bài tập khác nhau sẽ được hoàn thành khi các cá nhân được ghép nối với nhau. Người hoàn thành bài tập với thời gian nhanh hơn sẽ vào vòng tiếp theo. Bài tập đối đầu cuối cùng quyết định người chiến thắng.

5. Điểm chuẩn tập luyện

Điểm chuẩn được đặt cho cùng một bài tập được thực hiện cách nhau hàng tuần hoặc hàng tháng. Chúng được thiết kế để theo dõi tiến trình và giúp bạn đo lường sự phát triển của mình. Ví dụ: nhóm của bạn thực hiện một bài tập nhất định vào ngày 1 tháng 1, sau đó ghi lại cách mỗi cá nhân hoàn thành. Sau đó vào ngày 1 tháng 2, nhóm của bạn thực hiện cùng một bài tập và so sánh các kết quả đó với bài tập vào ngày 1 tháng 1. Để xác định người chiến thắng trong tình huống này, điểm số được so sánh và đánh giá để tìm ra ai đạt được nhiều tiến bộ nhất trong một tháng.

Bước tiếp theo

Khi đặt ra thử thách giảm cân, điều quan trọng là không được coi thường lòng tự trọng. Trong một môi trường mà căng thẳng có thể gia tăng, nhóm làm việc của bạn nên tập trung vào thực tế rằng việc đạt được tiến bộ (ngay cả trong những bước nhỏ) là mục tiêu quan trọng nhất.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới