Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về giấc ngủ ngon và làn da tuyệt đẹp.
Chúng tôi làm rất nhiều để làm cho làn da của chúng tôi trông tuyệt vời vào buổi sáng. Quầy phòng tắm của chúng tôi lộn xộn với tất cả mọi thứ từ chăm sóc da 10 bước đến kem nền Fenty, hoặc sản phẩm mới nhất trên Amazon từ các thương hiệu làm đẹp sạch.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu một trong những bí quyết lớn nhất để có làn da đẹp hơn chỉ đơn giản là nằm xuống và chợp mắt? Rốt cuộc, cơ thể của chúng ta không bao giờ ngừng hoạt động – đặc biệt là khi chúng ta đang ngủ.
Hóa ra có khá nhiều nghiên cứu và khoa học đằng sau khái niệm về vẻ đẹp nghỉ ngơi. Ngủ là khi một số quá trình phục hồi bên trong và biểu bì quan trọng nhất diễn ra!
Mặc dù bạn không nên từ bỏ hoàn toàn thói quen chăm sóc da ban ngày của mình để có được nhiều Zzz hơn, nhưng có một số cách dễ dàng để tăng cường mối quan hệ giữa da và giấc ngủ để có kết quả vào buổi sáng.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào
Bạn gần như có thể nhận ra ngay rằng việc mất ngủ một đêm không hiệu quả – điều kỳ diệu này đối với khuôn mặt của bạn. Nghiên cứu thậm chí còn nói rằng một đêm ngủ không ngon giấc có thể gây ra:
- treo mí mắt
- mắt sưng
- vòng tròn mắt dưới tối hơn
- da nhợt nhạt hơn
- nhiều nếp nhăn và đường nhăn
- khóe miệng chảy xệ hơn
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy hai ngày hạn chế ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sự hấp dẫn, sức khỏe, buồn ngủ và đáng tin cậy của người tham gia.
Vì vậy, những gì có vẻ như một vấn đề chỉ qua một đêm có thể biến đổi thành một thứ lâu dài hơn.
Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn nên hiểu rằng ngủ là thời gian cơ thể tự sửa chữa. Điều này đúng với lớp biểu bì cũng như đối với não hoặc cơ của bạn. Trong khi ngủ, lưu lượng máu trên da của bạn tăng lên, và cơ quan này xây dựng lại collagen và sửa chữa các tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím, làm giảm nếp nhăn và các đốm đồi mồi.
Thứ hai, ngủ là khoảng thời gian mà khuôn mặt của bạn chắc chắn phải tiếp xúc trực tiếp với các yếu tố xung quanh nó trong một thời gian dài, đặc biệt nếu bạn đang ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Hãy suy nghĩ về điều đó: Da mặt của bạn chống lại sự thô ráp, khô bông trong một phần ba thời gian tồn tại của nó và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong hai giờ không được bảo vệ có thể ảnh hưởng đến diện mạo và sức khỏe của làn da của bạn. Đây là những gì bạn có thể làm để giúp da được nghỉ ngơi.
1. Ngủ đủ giấc
Nơi tốt nhất để bắt đầu cho làn da của bạn – và cho sức khỏe tổng thể của bạn – là nghỉ ngơi đủ lượng theo khuyến nghị mỗi đêm.
Những kết quả của giấc ngủ kém đối với làn da của bạn là rất nhiều và đáng kể, bao gồm:
- da đó
già đi nhanh hơn - da không phục hồi tốt trước các tác nhân môi trường như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
ít hài lòng hơn với chất lượng da của bạn
Đôi khi bạn có thể có một ngày nghỉ nhưng trung bình bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để đặt lại đồng hồ bên trong của mình và bắt đầu nghỉ ngơi, hãy thử ngủ vào cuối tuần bằng cách làm theo hướng dẫn khắc phục trong ba ngày của chúng tôi.
Bạn cũng có thể theo dõi giấc ngủ của mình với thiết bị theo dõi thể dục đeo được.
2. Rửa mặt sạch trước khi vào
Chúng tôi đã xác định rằng ngủ là một cách chắc chắn để giúp làn da của bạn tự phục hồi: lưu lượng máu tăng lên, collagen được tái tạo và các cơ trên khuôn mặt bạn thư giãn sau một ngày dài.
Nhưng đi ngủ với khuôn mặt bẩn cũng có thể gây hại cho làn da của bạn.
Làm sạch da mặt mỗi tối được cho là quan trọng hơn buổi sáng – bạn không cần sử dụng các sản phẩm cầu kỳ hay tẩy tế bào chết quá kỹ. A Sữa rửa mặt nhẹ nhàng để loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm và dầu thừa sẽ làm được điều đó.
Bạn không muốn để các chất kích thích gây tắc nghẽn lỗ chân lông trong ngày có cơ hội xâm nhập và gây hại qua đêm. Nó có thể gây ra:
- lỗ chân lông to
- da khô
- phát ban
- nhiễm trùng
- viêm
- bùng phát mụn
3. Dùng kem dưỡng ẩm qua đêm và đặt một cốc nước trên bàn cạnh giường ngủ của bạn
Rửa mặt có thể làm khô da và khi ngủ cũng có thể làm da mất nước, đặc biệt nếu bạn ngủ lại trong môi trường có độ ẩm thấp. Trong khi giữ nước bằng cách uống nước có thể giúp
Một lần nữa, bạn không cần sản phẩm đẹp nhất trên thị trường. Bạn chỉ cần một loại kem hoặc dầu đặc hơn có thể giúp ích cho làn da của bạn khi bạn ngủ. Một lựa chọn khác là sử dụng kem dưỡng ẩm ban ngày của bạn và thoa lớp dầu khoáng – sử dụng tay sạch – lên trên để khóa ẩm. Đối với một sản phẩm siêu nạp hơn, hãy thử mặt nạ ngủ qua đêm.
4. Nằm ngửa hoặc sử dụng một chiếc áo gối đặc biệt
Có ý nghĩa rằng vị trí của khuôn mặt khi bạn ngủ (trong một phần ba thời gian trong ngày của bạn!) Có ý nghĩa quan trọng đối với làn da của bạn.
Ngủ trên bề mặt bông thô ráp có thể gây kích ứng da và nén khuôn mặt của bạn trong nhiều giờ liền, dẫn đến hình thành nếp nhăn. Trong khi hầu hết các nếp nhăn là do biểu hiện của chúng ta trong khi thức, các nếp nhăn trên mặt và ngực có thể do nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ.
Một giải pháp dễ dàng cho điều này là nằm ngửa khi ngủ – điều này cũng có một vài lợi ích khác – ngay cả khi bạn phải tự rèn luyện theo thời gian.
Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy mua một chiếc gối thân thiện với làn da. Một chiếc gối bằng lụa hoặc sa tanh giúp giảm thiểu kích ứng và độ nén của da trong khi vỏ gối bằng oxit đồng có thể làm giảm vết chân chim và các nếp nhăn khác.
5. Nâng cao đầu của bạn
Nâng cao đầu của bạn đã được chứng minh là có thể giúp giảm chứng ngáy ngủ, trào ngược axit và chảy nước mũi – tất cả các vấn đề có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và do đó là làn da của bạn. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm bớt túi và vòng tròn dưới mắt của bạn bằng cách cải thiện lưu lượng máu và ngăn máu đọng lại.
Nâng cao đầu trong khi ngủ có thể đơn giản như kê thêm gối, thêm miếng đệm vào nệm, hoặc thậm chí nâng đầu giường lên một vài inch.
6. Tránh xa ánh nắng mặt trời trong khi bạn ngủ nướng
Mặc dù chúng ta hầu hết ngủ trong bóng tối, nhưng việc ngủ với làn da của bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc trong giấc ngủ ngắn, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và vẻ ngoài của làn da – chưa kể đến việc ngủ trong phòng có ánh sáng có thể làm rối loạn giấc ngủ và nhịp điệu giấc ngủ.
Dùng rèm che sáng hoặc đảm bảo rằng giường của bạn nằm ngoài đường chiếu trực tiếp của mặt trời có thể hữu ích.
Tận hưởng giấc ngủ lành mạnh là cách để có làn da khỏe mạnh
Vào năm 2019, ngành công nghiệp chăm sóc da sẽ chứng kiến doanh thu toàn cầu ước tính 130 tỷ đô la, dưới dạng kem dưỡng da, chất làm đầy, huyết thanh và tẩy tế bào chết. Nhưng trong khi chúng ta thường dành nhiều thời gian để tạo lớp nền và dưỡng da, thì không nên bỏ qua việc chú ý đến cách chúng ta chăm sóc da trong giờ ngủ.
Nó không chỉ để làm sáng da hay trông trẻ trung, mà là duy trì sức khỏe của bạn về thể chất, tinh thần và làn da trong nhiều năm tới. Một vài nếp nhăn không bao giờ làm tổn thương bất cứ ai – trên thực tế, chúng thường là dấu hiệu của những năm tháng hạnh phúc đã sống.
Sarah Aswell là một nhà văn tự do sống ở Missoula, Montana cùng chồng và hai con gái. Bài viết của cô đã xuất hiện trên các ấn phẩm bao gồm The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon và Reductress.
