6 lầm tưởng về sự phục hồi sau sinh của bạn, theo một nhà trị liệu vật lý

Tôi là một nhà vật lý trị liệu chuyên về sức khỏe phụ nữ và phục hồi sau sinh. Công việc của tôi bắt đầu bằng việc thiết lập các sự kiện thẳng thắn về tam cá nguyệt thứ tư.

STUDIO TAURUS / Stocksy United

Giai đoạn sau sinh là khoảng thời gian đầy biến đổi trong cuộc đời của người mẹ. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó luôn luôn là kỳ lân và cầu vồng.

Bạn có thể cảm thấy sợ hãi, choáng ngợp, lạc lõng, bị cô lập, không hạnh phúc, kiệt sức, buồn bã hoặc chưa kết nối với em bé. Lo lắng sau sinh, trầm cảm, thịnh nộ và buồn bã sau sinh có thể là những mối quan tâm. Sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn là hợp lệ và quan trọng, và bạn xứng đáng có một mạng lưới hỗ trợ sẵn sàng giúp bạn định hướng trong giai đoạn này.

Cùng với việc quan tâm đến sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và cơ thể của bạn cũng cần một chút TLC. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi và hồi phục trong thời gian này, nhưng cũng cần bắt đầu vận động cơ thể một chút – điều gì đó cũng có thể giúp ích cho trạng thái tinh thần của bạn.

Mặc dù bạn chắc chắn không muốn làm quá sức, nhưng “vận động sớm” rất quan trọng để giúp chữa bệnh về thể chất và giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe gia tăng do bất động – như huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) và chấn thương do yếu cơ. Tuy nhiên, nhiều người không biết bắt đầu từ đâu.

Nhập vật lý trị liệu sau sinh. Làm việc với bác sĩ vật lý trị liệu (PT) chuyên về hậu sản có thể giúp bạn bắt đầu vận động trở lại một cách an toàn, được hỗ trợ và cũng cho bạn không gian để vượt qua bất kỳ thách thức nào mà bạn có thể gặp phải trong tam cá nguyệt thứ tư.

Tuy nhiên, vật lý trị liệu sau sinh là một dịch vụ thường bị bỏ qua, sử dụng ít hoặc đơn giản là không được biết đến. Có rất nhiều lầm tưởng phổ biến khiến mọi người không tìm đến sự trợ giúp của PT sau sinh. Hãy phá bỏ những lầm tưởng đó ngay bây giờ và đưa bạn trên con đường phục hồi.

6 lầm tưởng về phục hồi sau sinh

Tam cá nguyệt thứ tư được định nghĩa là khoảng thời gian từ khi sinh đến 12 tuần, và rất nhiều điều xảy ra trong thời gian đó mà đôi khi khó mà biết được đường nào lên, đường nào xuống, ngày nào và khi nào bạn tắm lần cuối.

Nếu bạn đã có con, bạn biết tôi muốn nói gì. Nếu bạn sắp có con, điều này rất quan trọng – hãy lắng nghe.

Lần kiểm tra 6 tuần thường là khi bạn nhận được dấu hiệu “tất cả rõ ràng”, nhưng chúng tôi thường còn lâu mới hồi phục, ngay cả khi vết khâu của chúng tôi đã lành. Hãy cùng đi sâu vào những lầm tưởng và sai lầm phổ biến trong thời kỳ hậu sản, và để tôi đảm bảo với bạn rằng, tất cả chúng ta đều đã làm được những điều này, kể cả tôi.

Quan niệm 1: Nếu bạn không có bất kỳ triệu chứng nào, bạn không cần phải lên lịch

Không! Hãy nghĩ về nó theo cách này: nếu bạn đợi uống cho đến khi khát, tức là bạn đã bị mất nước. Điều tương tự cũng xảy ra đối với sức khỏe tinh thần và phục hồi thể chất sau khi sinh con.

Sẽ rất có lợi nếu bạn lên lịch và thiết lập dịch vụ chăm sóc với nhà cung cấp hoặc đội ngũ TRƯỚC khi em bé của bạn đến, vì vậy nếu và khi bạn cần ai đó, bạn hãy sẵn sàng đi cùng. Tôi khuyên bạn nên xem xét điều này cho cả hỗ trợ sức khỏe tâm thần và vật lý trị liệu sàn chậu (PT).

Có rất nhiều bằng chứng ủng hộ bệnh nhân đến PT như một biện pháp phòng ngừa (1, 2, 3). Nếu bạn có thể nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ hoặc thiết lập dịch vụ chăm sóc trước khi có các triệu chứng (như đau, rò rỉ, sa dạ con, v.v.), chúng tôi có thể giúp giảm nguy cơ hoặc mức độ nghiêm trọng của những điều đó xảy ra và cũng cải thiện khả năng phục hồi.

Để giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn với những người mới làm cha mẹ, nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe hiện cung cấp các phiên họp ảo. Ngay cả khi bạn không có quyền tiếp cận với một nhà trị liệu vật lý trị liệu sau sinh ở khu vực lân cận của mình, bạn có thể đăng ký tư vấn miễn phí từ một trong những nhà cung cấp DownThereDoc của chúng tôi để giúp nhóm của bạn có mặt ngay bây giờ.

Nếu bạn không cần chúng tôi, tuyệt vời! Nhưng chúng tôi ở đây cho bạn nếu bạn muốn.

Lầm tưởng 2: Bạn hoàn toàn lành lặn và hồi phục sau 6 tuần sau sinh, và sẵn sàng cho bất cứ điều gì

Ôi chúa tể toàn năng. Chúng ta có bao nhiêu thời gian để nói về điều này? Huyền thoại này về cơ bản là nguồn gốc của toàn bộ sự nghiệp của tôi.

Hãy thẳng thắn lập kỷ lục: chữa bệnh và phục hồi là 2 việc hoàn toàn khác nhau. Các mô của bạn có thể lành sau 6 tuần, vết sẹo của bạn có thể đã ổn định và liền lại, các vết khâu của bạn đã tan và có thể bạn đang ngày càng ít chảy máu hơn. Nhưng chữa lành mô khác nhiều so với phục hồi.

Quá trình phục hồi có thể mất vài tháng, và thậm chí nhiều năm. Và đối với một số người, những vấn đề mà họ gặp phải sau khi sinh con kéo dài suốt cuộc đời của họ. Vì vậy, tôi sẽ nói, không. Trên thực tế, bạn vẫn chưa hồi phục vào 6 tuần sau sinh.

Một số người mới sinh cảm thấy tuyệt vời vào thời điểm đó và không gặp bất kỳ vấn đề gì sau khi sinh. Nhưng một số thì có, vì vậy chúng ta hãy xem xét: chúng ta “so sánh” quá trình hồi phục sau sinh của mình với cái gì? Tiêu chuẩn 6 tuần mà chúng tôi đang đo lường là gì?

Bởi vì để tôi nói với bạn, từ góc độ cơ xương khớp và quan điểm vật lý trị liệu, chúng tôi sẽ không bao giờ khuyến khích bệnh nhân của mình tham gia vào một môn thể thao hoặc hoạt động mạnh mẽ 6 tuần sau chấn thương mà KHÔNG phục hồi chức năng. Nó không xảy ra.

Chúng tôi không yêu cầu những bệnh nhân khác của mình không làm gì trong 6 tuần sau khi bị thương hoặc phẫu thuật, và sau đó đến mốc 6 tuần, hãy làm mọi thứ.

Vì vậy, hãy nghe điều này: phục hồi khác với “chữa lành”. Không có gì kỳ diệu xảy ra ở mốc 6 tuần – nó không giống như 5 tuần và 6 ngày bạn không thể chạy, và sau đó ở 6 tuần bạn có thể.

Việc cơ thể chúng ta mất nhiều thời gian hơn để chữa lành sau khi sinh con là điều hoàn toàn bình thường và “bình thường” – đó là sinh lý học.

Lầm tưởng 3: Bạn phải quay trở lại cân nặng trước khi sinh hoặc cỡ quần jean để “hồi phục” từ bé

Một lần nữa… không! Phương tiện truyền thông và xã hội nói chung nhấn mạnh rằng chúng ta nên hướng tới việc trông như thể chúng ta chưa từng sinh con.

Đây là BS, vì tôi khá chắc là bạn vừa mới sinh con, vậy tại sao trông bạn lại “xấu” như vậy? Thuật ngữ “hồi phục” hoặc “lấy lại cơ thể của bạn” sau khi em bé làm cho da của tôi bò lên.

Bạn không bị mất xác trong túi tã hoặc xe tải nhỏ. Nó không biến mất. Bạn không cần phải xác định vị trí của nó. Cân nặng và kích thước quần jean trước khi sinh không liên quan đến cơ thể khỏe mạnh, hoạt động tốt, vui vẻ và hạnh phúc.

Giảm cân dễ dàng đối với một số người, và đối với một số người thì không. Một số người trong chúng ta giảm cân khi chúng ta cho con bú, một số người trong chúng ta thì không. Một số người trong chúng ta đẩy em bé ra một cách dễ dàng, hầu hết chúng ta thì không. Và điều đó không sao.

Tập thể dục và thể chất sau khi sinh con không nên tập trung vào việc giảm cân để bạn có thể “quay trở lại” như trước đây. Bạn nên tập trung vào điều gì khiến bạn hạnh phúc, điều gì mang lại cho bạn sự cân bằng, điều gì giúp bạn chữa lành và phục hồi và cảm thấy khỏe mạnh và mạnh mẽ.

Sức khỏe và phục hồi sau sinh là một phần lâu dài và quan trọng trong cuộc sống của bạn, nó nên được cấu trúc như vậy. Trông giống như bạn đã có một em bé là được, bởi vì bạn đã làm vậy. Chúng tôi không “trả lại” mà chúng tôi “trả về phía trước.”

Quan niệm 4: Rò rỉ, đau khi quan hệ tình dục, sa dạ con và các vấn đề khác ở sàn chậu là “bình thường” kể từ khi bạn sinh con

Không phải để đánh chết một con ngựa, nhưng cây gậy của tôi ở đâu?

Ngoài điều đó hoàn toàn sai, chúng ta cũng phải giải nén ý tưởng rằng có những triệu chứng đó là những gì chúng ta “nhận được” khi muốn trở thành cha mẹ.

Điều đó cũng… khủng khiếp. Chúng tôi biết những vấn đề này không tự biến mất (đó là lý do tại sao ngành công nghiệp độn và tiêu tiểu rất béo bở) và chúng tôi biết rằng hầu hết phụ nữ gặp phải những vấn đề này trong suốt cuộc đời của họ, thường bắt đầu từ khi mang thai và sinh nở.

Vì vậy, chúng tôi biết rằng những điều này không tự biến mất, và chúng tôi biết rằng chúng tôi đã được yêu cầu đối với GENERATIONS rằng chúng tôi phải thu thập nó và xử lý chúng một mình. Nhưng tôi ở đây để nói với bạn rằng: sinh con không phải là bản án chung thân cho chứng rối loạn chức năng sàn chậu.

Hậu sản là mãi mãi, các vấn đề về sàn chậu không nhất thiết phải như vậy.

Lầm tưởng 5: Bạn là một bậc cha mẹ tồi nếu bạn không…

Chèn bất cứ điều gì ở đây, thực sự: cho con bú, nghỉ việc, thức suốt ngày với em bé, gánh vác công việc nhà và chăm sóc con cái, hy sinh con người của bạn, từ bỏ những việc bạn yêu thích để bạn có thể sẵn sàng 100%. thời gian…

Hãy để tôi giải thích điều gì đó: cảm giác tội lỗi của mẹ là có thật, sự xấu hổ của mẹ là có thật, và cảm giác thiếu thốn với tư cách là một người mẹ là rất phổ biến. Tôi thậm chí còn không đụng đến đồ ăn trẻ em mua ở cửa hàng hay Pampers vì tôi nghĩ mình sẽ là một bà mẹ tồi hay bị phán xét.

Mọi thứ đã thay đổi với đứa trẻ thứ hai, nhưng lần đầu tiên tôi bị tê liệt vì lo lắng, tội lỗi và xấu hổ. Với lần thứ hai, tôi đã rất kiệt sức và tôi quan tâm ít hơn một chút so với trước đây.

Bạn không phải là một bà mẹ tồi nếu bạn chọn cho con bú sữa công thức, hoặc tập cho con ngủ, cho phép con bạn chợp mắt trong xe đẩy, hoặc đi làm trở lại, hoặc bất cứ điều gì. Tất cả chúng ta đều đang làm những gì tốt nhất có thể và trẻ sơ sinh của chúng ta biết rằng chúng ta yêu chúng. Giá như họ biết rằng chúng tôi đã khổ sở biết bao vì những điều nhỏ nhặt nhất, với những lợi ích tốt nhất của họ. Thật là mệt mỏi.

Quá trình hồi phục của bạn sau khi sinh cũng vậy. Bạn có thể dành một chút thời gian để đi theo tốc độ của riêng mình và thừa nhận những điều bạn đang trải qua về thể chất hoặc cảm xúc.

Cả hai phần C và sinh con qua đường âm đạo đều khó đối với cơ thể chúng ta. Bạn không phải là một bậc cha mẹ tồi, hay “yếu đuối” hay “quá nhạy cảm” nếu bạn nhận ra rằng bạn không hài lòng với cảm giác của mình. Bạn đang chú ý đến cơ thể của bạn và ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Đó là một điều tốt để làm.

Lầm tưởng 6: Điều trị sàn chậu quá tốn kém, vì vậy tôi sẽ chỉ xem một số video trên YouTube và tập Kegels lúc đèn đỏ

Ừm… không. YouTube và các mạng xã hội lớn chắc chắn có thể là những tài nguyên hữu ích. Nhưng bạn có thường xuyên cuộn và cuộn và cuộn cho đến tận nửa giờ sáng và VẪN cảm thấy mất tự tin và không chắc chắn? Thật là choáng ngợp.

Ngoài ra, hãy để tôi nói với bạn: phục hồi sau sinh không chỉ là về “Kegels”.

Trên thực tế, hầu hết phụ nữ chỉ được hướng dẫn bằng lời nói như “tập kegel hoặc siết cơ âm đạo” đều thực hiện không chính xác. Đó thường là lý do tại sao mọi người nói “Tôi làm Kegels và họ không làm việc!”

Kegel là một phần của dàn giao hưởng, và chúng chỉ là một nhạc cụ trong dàn nhạc. Bạn phải học cách kết nối chúng với hơi thở và thành bụng, cách thực hiện chúng trong một số hoạt động nhất định, theo những cách khác nhau và ở những vị trí khác nhau.

Cha mẹ là những người năng động, và cơ thể chúng ta rất kiên cường, nhưng điều đó không có nghĩa là họ không cần một chút hướng dẫn để đi đúng hướng.

Khi bạn nghĩ về chi phí, điều thực sự quan trọng là phải quyết định điều gì là quan trọng đối với bạn và bạn muốn mình trông như thế nào sau sinh. Vâng, đôi khi các cuộc hẹn rất tốn kém. PT sàn chậu có thể được bảo hiểm của bạn chi trả (hãy nhớ kiểm tra!), Hoặc có thể không.

Nhưng đây là thỏa thuận: bạn phải nghĩ về điều này như một khoản đầu tư cho sức khỏe lâu dài, sự an lành và hạnh phúc của bạn. Và bạn đánh giá cao việc làm những gì mình yêu thích mà không bị rò rỉ, thân mật với bạn đời mà không bị đau đớn hay sợ hãi, hoặc sinh thêm con và hồi phục tốt hơn.

Bạn chỉ nhận được một âm đạo, vì vậy tôi sẽ nói rằng đáng để bạn chi trả trước một ít cho bản thân, để kết quả lâu dài của bạn tốt hơn. Hãy nghĩ xem chúng ta nhanh như thế nào để thả những chú Benjamins trên một chiếc xe đẩy sang trọng, một chiếc ví đẹp, quần áo trẻ em và xích đu mới nhất dành cho trẻ em.

Hướng dẫn lại một số khoản đầu tư đó cho bạn, để bạn thực sự có thể tận hưởng chuyến chạy của xe đẩy đó và không phải lo lắng về việc rò rỉ khi bạn đang đẩy con mình lên đồi.

Điểm mấu chốt

Tam cá nguyệt thứ tư có thể là một khoảng mờ. 12 tuần đó trôi qua thật nhanh, nhưng đôi khi nó chắc chắn không giống như nó.

Đừng đợi cho đến khi bạn có các triệu chứng mới yêu cầu sự giúp đỡ. Tập hợp nhóm của bạn: suy nghĩ về sức khỏe tâm thần, doulas sau sinh, người vệ sinh trong nhà, chuyên gia tư vấn cho con bú, xe tập đi cho chó, ghế chơi cho trẻ mới biết đi của bạn… trước khi có em bé, nếu có thể.

Ngay cả khi bạn đã sinh con, vẫn chưa muộn để tìm kiếm sự hỗ trợ.

Bênh vực bản thân: không cho phép bất kỳ ai đuổi việc bạn hoặc nói với bạn rằng bất kỳ vấn đề nào trong số này (đái ra máu, quan hệ tình dục đau đớn, sa dạ con, v.v.) là BÌNH THƯỜNG. Nếu bạn cần ý kiến ​​thứ hai, hãy gọi cho nhóm của tôi tại điểm dừng, và chúng tôi sẽ đảm bảo bạn được lắng nghe và quan tâm.

Hậu sản là mãi mãi – những vấn đề này không biến mất một cách kỳ diệu. Đừng tin vào những điều hoang đường bạn nghe. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn tương lai của bạn trông như thế nào, và sau đó yêu cầu quyền tạo ra tương lai đó cho chính mình.


Marcy là nhà trị liệu vật lý sức khỏe phụ nữ được hội đồng chứng nhận và có niềm đam mê thay đổi cách phụ nữ được chăm sóc trong và sau khi mang thai. Cô ấy là con gấu mẹ kiêu hãnh với hai cậu con trai, và yêu biển, ngựa, và một ly rượu ngon. Theo dõi cô ấy trên Instagram và truy cập trang web của cô ấy để tìm hiểu thêm những gì bạn muốn biết về âm đạo và tìm các liên kết đến podcast của cô ấy, No Mama Left Behind, các bài đăng trên blog và các ấn phẩm khác liên quan đến sức khỏe sàn chậu.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới