7 lời khuyên để đối phó với lo âu khi mang thai

Người phụ nữ kéo dài
Borislav Zhuykov / Stocksy United

Giới thiệu

Cách đây vài tháng, bạn đã rất vui mừng khi thấy vạch thứ hai trên que thử thai dương tính. Hiện nay? Bạn đang cảm thấy lo lắng ở mỗi bước ngoặt và có thể có điều gì đó không ổn. Đó là cảm giác bạn không thể rung chuyển và nó bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Mang thai không phải là một thời gian của niềm vui? Nếu bạn bị lo lắng, nó có thể phức tạp. Dưới đây là thông tin thêm về lo lắng khi mang thai và một số cách bạn có thể đối phó.

Lo lắng khi mang thai

Bạn có thể đã nghe nói rằng trầm cảm sau sinh là mối quan tâm lớn của phụ nữ sau khi sinh. Nhưng có những tình trạng tâm trạng khác có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn. Cứ 10 phụ nữ mang thai thì có hơn 1 người cảm thấy lo lắng.

Nguyên nhân của lo lắng khi mang thai

Một số phụ nữ giảm các triệu chứng trong thai kỳ, nhưng sự lo lắng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Rốt cuộc, không phải mọi thứ khiến bạn cảm thấy lo lắng đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não của bạn. Điều này có thể gây ra lo lắng.

Mang thai cũng là thời kỳ có nhiều thay đổi. Một số cảm giác và cảm giác này được hoan nghênh, trong khi những cảm giác khác hoàn toàn khó chịu và đáng sợ. Bạn thậm chí có thể gặp các biến chứng hoặc các vấn đề khác phát sinh khiến bạn thức đêm.

Các triệu chứng lo lắng khi mang thai

Lo lắng ở một mức độ nào đó là điều đương nhiên khi mang thai. Rốt cuộc, quá trình này có thể hoàn toàn mới đối với bạn. Bạn có thể đã đối mặt với những tình huống trong quá khứ, chẳng hạn như sẩy thai, khiến bạn có lý do để lo lắng. Nhưng nếu những lo lắng này bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày, bạn có thể mắc chứng lo âu.

Các triệu chứng bao gồm:

  • cảm giác lo lắng không kiểm soát được
  • lo lắng quá mức về mọi thứ, đặc biệt là sức khỏe của bạn hoặc em bé
  • không có khả năng tập trung
  • cảm thấy cáu kỉnh hoặc kích động
  • căng cơ
  • ngủ không ngon

Đôi khi, những cơn lo lắng có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn. Các cuộc tấn công này có thể bắt đầu rất đột ngột với các triệu chứng ở trên và tiến triển. Trong cơn hoảng loạn, các triệu chứng của bạn có thể rất tự nhiên, có thể làm cho trải nghiệm tồi tệ hơn nhiều.

Các triệu chứng của cơn hoảng sợ bao gồm:

  • cảm giác như bạn không thể thở
  • cảm giác như bạn đang phát điên
  • cảm giác như có điều gì đó khủng khiếp có thể xảy ra

Các yếu tố nguy cơ gây lo lắng khi mang thai

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị lo lắng khi mang thai, nhưng có một số yếu tố nguy cơ nhất định có thể góp phần, bao gồm:

  • tiền sử gia đình về các cơn lo âu hoặc hoảng sợ
  • tiền sử cá nhân về lo âu, cơn hoảng sợ hoặc trầm cảm
  • chấn thương trước đó
  • sử dụng một số loại thuốc bất hợp pháp
  • căng thẳng quá mức trong cuộc sống hàng ngày

Điều trị lo âu khi mang thai

Các trường hợp lo lắng nhẹ thường không cần điều trị cụ thể, mặc dù vậy bạn nên đề cập đến cảm xúc của mình với bác sĩ.

Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc sau khi cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ.

Lo lắng và em bé của bạn

Những người bạn tốt có thể đã nói với bạn rằng bạn cần ngừng lo lắng vì điều đó không tốt cho em bé. Mặc dù tình cảm của họ xuất phát từ một điểm tốt, nhưng bạn có thể cảm thấy việc dừng chu kỳ nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng có lý do chính đáng để kiểm soát sự lo lắng của bạn.

Mức độ lo lắng cao trong thai kỳ có liên quan đến nguy cơ phát triển các tình trạng như tiền sản giật, sinh non và sinh con nhẹ cân.

Mẹo đối phó với lo lắng khi mang thai

1. Nói về nó

Nếu bạn cảm thấy rất lo lắng khi mang thai, điều quan trọng là phải nói với ai đó. Đối tác của bạn, một người bạn thân hoặc thành viên gia đình có thể cung cấp hỗ trợ. Chỉ cần chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể đủ để ngăn họ chiếm lấy cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu được đào tạo để giúp bạn giải tỏa lo âu. Một số nhà trị liệu chuyên giúp đỡ phụ nữ mang thai.

2. Tìm một bản phát hành

Tham gia vào các hoạt động giúp giảm căng thẳng và lo lắng có thể là một lựa chọn tốt cho bạn. Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn giải phóng endorphin. Chúng hoạt động giống như thuốc giảm đau tự nhiên trong não của bạn. Vận động cơ thể là một trong những cách được khuyến khích nhất để quản lý căng thẳng.

Các hoạt động hiệu quả bao gồm:

  • đi dạo
  • đang chạy
  • yoga

Bạn không thích đi dạo, chạy bộ hoặc tạo dáng? Làm những gì bạn yêu thích! Bất cứ điều gì khiến cơ thể bạn di chuyển đều có thể giúp ích. Hoạt động aerobic trong vòng 5 phút đã được chứng minh là có lợi ích tích cực. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới trong thai kỳ.

3. Di chuyển tâm trí của bạn

Bạn có thể thử các hoạt động giúp cơ thể giải phóng endorphin mà không cần đổ mồ hôi, bao gồm:

  • thiền
  • châm cứu
  • liệu pháp xoa bóp
  • bài tập thở sâu

Viện Căng thẳng Hoa Kỳ khuyến nghị hít thở sâu bằng bụng từ 20 đến 30 phút mỗi ngày để giảm lo lắng. Làm như vậy sẽ giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho não và kích thích hệ thần kinh của bạn.

Để thử, hãy ngồi ở tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng bạn đang mỉm cười trong lòng và giải phóng căng thẳng trong cơ. Sau đó, hình dung rằng có những lỗ trên bàn chân của bạn. Hít vào và tưởng tượng không khí lưu thông khắp cơ thể. Thở ra và lặp lại.

4. Nghỉ ngơi

Điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc. Mặc dù giấc ngủ có vẻ khó nắm bắt khi mang thai, nhưng việc ưu tiên giấc ngủ có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng lo âu của bạn. Bạn có thường xuyên thức dậy vào ban đêm? Thử chợp mắt bất cứ khi nào bạn cảm thấy thôi thúc.

5. Viết về nó

Đôi khi bạn có thể không muốn nói chuyện. Tất cả những suy nghĩ đó cần một nơi nào đó để đi. Hãy thử bắt đầu một cuốn nhật ký để bạn có thể bộc lộ cảm xúc của mình mà không sợ bị phán xét.

Bạn có thể thấy rằng viết ra những suy nghĩ và cảm xúc sẽ giúp bạn sắp xếp hoặc sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những lo lắng của mình. Bạn cũng có thể theo dõi các yếu tố kích hoạt khác nhau để chia sẻ với bác sĩ của mình.

6. Trao quyền cho bản thân

Tokophobia là nỗi sợ hãi khi sinh con. Nếu sự lo lắng của bạn gắn liền với việc sinh con, hãy cân nhắc đăng ký một lớp sinh. Tìm hiểu về các giai đoạn chuyển dạ khác nhau, cơ thể bạn làm gì và điều gì sẽ xảy ra ở mỗi lần chuyển dạ có thể giúp làm sáng tỏ quá trình này.

Các lớp học này thường đưa ra các gợi ý để đối phó với cơn đau. Họ cũng sẽ cho bạn cơ hội trò chuyện với những bà mẹ khác có thể lo lắng về những điều tương tự.

7. Hỏi bác sĩ của bạn

Nếu sự lo lắng của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc bạn đang bị hoảng sợ thường xuyên, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Bạn nhận được sự giúp đỡ càng sớm thì càng tốt. Ngoài việc giới thiệu đến bác sĩ trị liệu, bạn có thể dùng các loại thuốc để giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng nhất của mình. Bạn đừng bao giờ cảm thấy xấu hổ khi chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình, đặc biệt nếu họ quan tâm đến bạn.

Bạn không cảm thấy mình được hỗ trợ đủ? Bạn luôn có thể khám phá các nhà cung cấp đang thay đổi.

Bước tiếp theo

Lo lắng khi mang thai là điều phổ biến. Nó cũng mang tính cá nhân cao, vì vậy những gì có thể giúp bạn bè của bạn có thể không làm giảm bớt lo lắng của chính bạn. Giữ các đường dây liên lạc cởi mở với những người bạn yêu thương, thử một số kỹ thuật quản lý căng thẳng và giữ cho bác sĩ của bạn theo dõi.

Nhận sự trợ giúp càng sớm, bạn càng sớm có được sự an tâm cho sức khỏe của bạn và sức khỏe của thai nhi đang lớn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới