7 lời khuyên về sức khỏe và sự tích cực của cơ thể dành cho những người sống chung với HIV

Trong khi những người nhiễm HIV đang sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn nhờ những tiến bộ trong xét nghiệm và điều trị, một số người có thể đang trải nghiệm những mối quan hệ mới với cơ thể của họ.

Thách thức về hình ảnh cơ thể có thể là một trải nghiệm phổ biến, đặc biệt nếu bạn phải đối mặt với sự kỳ thị xung quanh HIV và các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng.

Có nhiều cách để giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần và HIV đồng thời cải thiện hình ảnh cơ thể. Những bước nhỏ thường có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc hỗ trợ mọi người khi họ sống cuộc sống trọn vẹn với HIV.

HIV có thể thay đổi cơ thể như thế nào?

Sống chung với HIV có thể thay đổi hình dáng và chức năng của cơ thể. Đôi khi đây là kết quả của HIV hoặc thuốc điều trị.

Một số thay đổi cơ thể phổ biến với HIV bao gồm:

  • suy nhược liên quan đến HIV: một kiểu giảm cân cực độ thường thấy nhất ở những người được chẩn đoán muộn
  • teo mỡ: giảm béo vùng mặt, tay, chân, mông; má có thể bị trũng xuống và các tĩnh mạch có thể nhô ra từ các chi
  • phì đại mỡ: mỡ tích tụ ở cổ và vai, ngực và bụng, hoặc u mỡ, cục mỡ di động dưới da

Những tiến bộ trong các lựa chọn điều trị có nghĩa là người nhiễm HIV ngày càng già đi, vì vậy một số người có thể gặp phải những thay đổi về cơ thể phổ biến do lão hóa, chẳng hạn như tăng cân.

Những người khác có thể bị giảm cân do trầm cảm, nhiễm trùng hoặc các vấn đề về răng và miệng. Đây cũng là những trải nghiệm bạn có thể có với HIV.

HIV ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể như thế nào?

Nhiều người sống chung với HIV trải qua những thay đổi về hình ảnh cơ thể. Một nghiên cứu năm 2022 trên 16 người mắc chứng loạn dưỡng mỡ liên quan đến HIV đã báo cáo những thay đổi về lòng tự trọng và mối quan tâm về ngoại hình. 87% người tham gia không hài lòng về cơ thể và 88% báo cáo giảm ham muốn tình dục.

Nghiên cứu từ năm 2011 đã tìm thấy mối liên hệ giữa hình ảnh cơ thể kém, sự kỳ thị với HIV và trầm cảm. Trong số 451 người nhiễm HIV đang điều trị bằng thuốc kháng vi-rút, 47% cho biết hình ảnh cơ thể tiêu cực.

Những người bị kỳ thị nặng nề và sống với các triệu chứng trầm cảm có nhiều khả năng có hình ảnh cơ thể kém hơn so với những người không bị trầm cảm hoặc kỳ thị.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), những người nhiễm HIV thường nội tâm hóa sự kỳ thị đôi khi liên quan đến HIV. Điều này có thể dẫn đến hình ảnh tiêu cực về bản thân, xấu hổ và cô lập, đồng thời trì hoãn xét nghiệm và điều trị.

Lời khuyên về sức khỏe và sự tích cực của cơ thể

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn có thể giúp bạn xử lý các thách thức trong cuộc sống đồng thời giúp bạn quản lý các khía cạnh khác của HIV dễ dàng hơn, chẳng hạn như nhớ uống thuốc đúng giờ. Nó cũng có thể giúp bạn quản lý những thay đổi trong cơ thể và hình ảnh cơ thể.

Sức khỏe tinh thần thường có thể cải thiện bằng các bước bạn tự thực hiện hoặc bằng cách tham gia cùng những người khác sống chung với HIV.

1. Tham gia nhóm hỗ trợ

Dành thời gian với những người khác sống chung với HIV, những người cũng có thể gặp phải những thách thức về hình ảnh cơ thể có thể hữu ích. Trung tâm điều trị HIV có thể giới thiệu các nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến.

Ngoài nhóm hỗ trợ HIV, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi tham gia nhóm hỗ trợ dành cho những người mắc bệnh tâm thần như trầm cảm. Nhân viên phụ trách hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể thảo luận về các lựa chọn với bạn.

2. Tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần

Hỗ trợ từ bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng liên quan đến sức khỏe tâm thần và cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn.

Mặc dù tất cả các chuyên gia này có thể hỗ trợ sức khỏe tâm thần, nhưng chỉ bác sĩ tâm thần mới có thể kê đơn thuốc.

3. Bắt đầu viết nhật ký

Nhiều người sử dụng viết nhật ký để xử lý cảm xúc và cảm xúc cá nhân. Nhật ký của bạn là một nơi riêng tư mà bạn có thể viết về bất cứ điều gì trong cuộc sống của mình.

Không cần phải bám vào một cấu trúc, chủ đề hoặc lịch trình cụ thể. Việc thực hành có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

4. Tập thể dục vừa phải

Tập thể dục và giấc ngủ chất lượng có thể giúp bạn quản lý sức khỏe tinh thần của mình khi sống chung với HIV.

Nếu bạn đang trải qua những thay đổi về hình ảnh cơ thể, thì việc tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn tìm thấy mối liên hệ tích cực với cơ thể mình, đặc biệt nếu bạn thực hiện một hoạt động mà mình yêu thích. Tập thể dục có thể là đi bộ dễ chịu ở nơi bạn yêu thích hoặc chơi môn thể thao mà bạn yêu thích.

5. Tìm cách thực hành chánh niệm

Chánh niệm thường được mô tả là sự chú ý đến thời điểm hiện tại. Mặc dù các định nghĩa và thực hành khác nhau, nhưng mục tiêu thường xuyên của thiền chánh niệm là tập trung vào hiện tại mà không phán xét, điều này có thể làm tăng cảm giác chấp nhận.

Đối với một số người trải qua những thay đổi đối với cơ thể do HIV, thiền định có thể giúp họ kiểm soát những cảm giác tiêu cực liên quan đến hình ảnh cơ thể.

6. Thực hiện một hoạt động mà bạn đã trì hoãn

Những hành động dường như nhỏ có thể có tác động lớn, đặc biệt là khi quản lý một tình trạng như HIV. Xem lại danh sách việc cần làm của bạn để tìm những nhiệm vụ bạn đang trì hoãn. Học cách nấu một bữa ăn mới, dọn dẹp tủ quần áo hoặc liên lạc với những người bạn cũ.

Cảm giác hoàn thành có thể xuất phát từ một nhiệm vụ đã hoàn thành hoặc thậm chí là các giai đoạn sơ bộ của một nhiệm vụ. Nếu bạn không thể nấu bữa ăn lành mạnh đó ngay bây giờ, hãy tìm sự tự tin và hài lòng với những gì bạn có thể làm. Điều này có thể giống như lập danh sách nguyên liệu, đi mua thực phẩm hoặc chuẩn bị cho nhà bếp của bạn.

7. Tình nguyện với một tổ chức phi lợi nhuận

Hoạt động tình nguyện có thể chuyển sự tập trung của bạn từ hình ảnh tiêu cực về bản thân sang hỗ trợ người khác.

Cung cấp thời gian hoặc kỹ năng cho một tổ chức phi lợi nhuận có thể là một bước đi theo hướng này. Hãy xem xét một tổ chức từ thiện phục vụ những người khác sống chung với HIV, điều này có thể làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn với cộng đồng.

Hình ảnh tiêu cực về cơ thể là trải nghiệm phổ biến của những người sống chung với HIV. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn có thể giúp kiểm soát các tình trạng như trầm cảm.

Một số kỹ thuật, chẳng hạn như thiền chánh niệm và tập thể dục, có thể giúp thay đổi hình ảnh tiêu cực về cơ thể. Các nhóm hỗ trợ và viết nhật ký cá nhân là những cách khác để đối phó.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới