Tổng quát
Khó thở có thể khiến những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) cảm thấy họ không thể tập thể dục. Nhưng bác sĩ có thể khuyến khích hoạt động thể chất vì nó có thể cải thiện tình trạng khó thở và các triệu chứng COPD khác.
Mặt khác, không hoạt động có thể gây ra sự suy giảm chức năng tim mạch và khối lượng cơ. Theo thời gian, bạn có thể thấy mình ngày càng khó thở hơn mỗi khi gắng sức.
Do đó, những công việc bình thường như dọn dẹp nhà cửa hoặc chơi với trẻ có thể gây ho và thở khò khè. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, gây ra hành vi ngày càng ít vận động, mất độc lập và thậm chí trầm cảm.
Cách tập thể dục giúp kiểm soát các triệu chứng của COPD
Tập thể dục không thể đảo ngược tổn thương phổi, nhưng nó có thể cải thiện sức bền thể chất và tăng cường cơ hô hấp của bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần, và bạn sẽ có thể tham gia vào nhiều hoạt động hơn mà không bị hụt hơi hoặc mệt mỏi.
Cần có thời gian để xây dựng sức bền tim mạch và tăng cường cơ hô hấp của bạn. Điều quan trọng là phải nhất quán và thiết lập thói quen tập thể dục thường xuyên.
Một số người mắc sai lầm khi ngừng tập khi họ thở tốt hơn. Nếu bạn trở lại trạng thái không hoạt động, tình trạng khó thở có thể sẽ quay trở lại.
Các bài tập tốt nhất cho COPD
Trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập mới nào, hãy đảm bảo bạn đã kiểm tra với bác sĩ. Nếu bạn bị COPD từ trung bình đến nặng, trước tiên bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chương trình phục hồi chức năng phổi.
Ngoài ra, nếu bạn sử dụng oxy, bác sĩ có thể hướng dẫn cách tăng tốc độ dòng oxy trong quá trình tập luyện để đảm bảo cơ thể nhận đủ oxy.
Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, sẽ rất hữu ích nếu bạn thực hành các bài tập thở cho những người bị COPD. Thực hiện thường xuyên, những điều này có thể giúp hoạt động thể chất dễ dàng và thoải mái hơn.
Tiếp theo, chọn một vài loại bài tập hoặc hoạt động mà bạn thực sự yêu thích. Tìm một đối tác tập luyện để gặp gỡ thường xuyên. Điều này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng bạn gắn bó với nó.
Các lựa chọn tốt cho những người bị COPD bao gồm các bài tập aerobic hoặc tim mạch cũng như sức đề kháng của phần trên cơ thể hoặc tập tạ để giúp tăng cường tim, phổi và các cơ hô hấp xung quanh.
Sau đây là tám loại bài tập thể dục là lựa chọn tốt cho những người bị COPD:
- đi dạo
- chạy bộ
- nhảy dây
- đạp xe
- trượt băng
- thể dục nhịp điệu tác động thấp
- bơi lội
- huấn luyện sức đề kháng (với tạ tay hoặc dây đeo)
Luôn khởi động và căng cơ trước khi tập và hạ nhiệt sau đó. Điều này làm giảm căng thẳng cho tim, cơ và khớp của bạn.
Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Bạn có thể bắt đầu với mục tiêu làm việc tối đa 30 phút, bốn lần một tuần.
Thang điểm gắng sức được đánh giá (RPE)
Thang đo RPE được thiết kế để đo cường độ tập luyện của bạn. Đó là một cách đơn giản để đánh giá mức độ khó của bạn đối với một hoạt động thể chất cụ thể. Điều này có thể giúp bạn theo dõi nỗ lực của bản thân, ở trong vùng an toàn và theo dõi sự cải thiện của bản thân.
COPD là gì?
Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) đề cập đến một nhóm các bệnh phổi tiến triển làm tắc nghẽn luồng không khí và gây khó thở. Các bệnh phổi này bao gồm:
- Khí phổi thủng
- viêm phế quản mãn tính
- hen suyễn không hồi phục
Các triệu chứng của COPD bao gồm khó thở, ho thường xuyên và tức ngực. Theo Quỹ COPD, tình trạng này ảnh hưởng đến ước tính khoảng 30 triệu người ở Hoa Kỳ.
Thuốc COPD
Sau khi được chẩn đoán mắc COPD, bạn có thể sẽ dùng thuốc theo toa để kiểm soát các triệu chứng và cải thiện nhịp thở. Các loại thuốc khác nhau có thể được kê đơn, chẳng hạn như thuốc viên, thuốc giãn phế quản và corticosteroid dạng hít.
Những loại thuốc này giúp thư giãn các cơ xung quanh đường thở và giảm viêm. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng, bạn có thể cần liệu pháp oxy để đảm bảo có đủ oxy trong máu.
Các yếu tố nguy cơ của COPD
Có đến 90 phần trăm các trường hợp COPD là do hút thuốc lá. Nhưng các yếu tố khác cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Tiếp xúc lâu dài với một số loại bụi, hóa chất và khói (thường ở nơi làm việc) cũng có thể làm tăng nguy cơ.
COPD cũng có thể phát triển ở những người chưa bao giờ hút thuốc hoặc tiếp xúc với các chất ô nhiễm. Căn bệnh này có thể phát triển nếu bạn bị thiếu hụt một loại protein nhất định trong máu. Nếu cơ thể bạn thiếu loại protein này, các tế bào bạch cầu có thể tấn công phổi, dẫn đến tổn thương phổi.
Tóm tắt
Tập thể dục phù hợp có thể giúp cải thiện các triệu chứng của COPD và chất lượng cuộc sống của bạn. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào. Họ có thể cung cấp cho bạn thông tin cụ thể về cách tập thể dục an toàn dựa trên hồ sơ sức khỏe cá nhân của bạn.
Bạn nên cố gắng giữ nhịp tim ở mức 50 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa (là 220 trừ đi tuổi của bạn) trong khi tập thể dục. Điều này có thể khó đối với những người bị COPD nhưng vẫn nên là một mục tiêu để hướng tới.
Không bao giờ là một ý tưởng tồi cho bất cứ ai theo dõi nhịp tim của họ trong khi tập thể dục.
