8 cách tôi đã học để kiểm soát IBS của mình

Hội chứng ruột kích thích: Đó là một thuật ngữ khá thiếu thiện cảm để chỉ một tình trạng không thông cảm như nhau.

Tôi được chẩn đoán vào một buổi tối khá ảm đạm, ở tuổi 14, sau nhiều tháng phải chịu đựng thứ mà tôi chỉ có thể mô tả hồi đó là ngộ độc thực phẩm vĩnh viễn. Điều hướng cuộc sống tuổi thiếu niên là đủ khó khăn nếu không có điều kiện khiến bạn phải vào phòng tắm và cảm thấy khá tự ti về những cơn đau ruột không kiểm soát được của mình.

Sau một số cuộc kiểm tra và xem xét, bác sĩ khá thờ ơ tuyên bố, “Đó chỉ là IBS.”

Tôi được đưa cho một tờ rơi, một đơn thuốc chống co thắt, và tôi ngây thơ nghĩ rằng những rắc rối của mình sẽ sớm qua đi. Trên thực tế, chúng chỉ mới bắt đầu. Trong mười năm kể từ khi được chẩn đoán, tôi đã thử và kiểm tra mọi thứ có thể giúp ích cho IBS. Từ thuốc chống trầm cảm, thuốc nhuận tràng, dầu bạc hà, đến các chất bổ sung tự nhiên, và thậm chí cả liệu pháp thôi miên.

Cuối cùng, tôi nhận ra rằng khía cạnh quan trọng nhất của việc quản lý IBS của tôi không phải là thuốc hay biện pháp khắc phục, mà là bản thân tôi và cách tôi tiếp cận nó. Dưới đây là một số bài học mà tôi biết ơn khi nói rằng tôi đã học được trong suốt chặng đường:

1. Tôi học cách không lo lắng về những gì mọi người nghĩ

Lúng túng và căng thẳng có thể có tác động rất tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn và làm trầm trọng thêm IBS của bạn. Tôi đã dành nhiều năm ở trường để tự hỏi mọi người sẽ nghĩ gì nếu tôi phải lao ra ngoài và đi vệ sinh. Tôi tin rằng toàn bộ lớp học có thể nghe thấy tiếng bụng mình ùng ục khi chúng tôi đang làm bài kiểm tra.

Nhưng nhiều năm sau, tôi sớm phát hiện ra rằng không ai khôn ngoan hơn. Mọi người đều bận rộn với cuộc sống của riêng mình và những lo lắng cá nhân đến nỗi họ hiếm khi nghĩ về bạn. Chỉ một lần tôi trở thành mục tiêu của một bình luận tiêu cực và khi nhìn lại, thực tế là họ đủ quan tâm để bình luận nói về họ và hạnh phúc của chính họ (hoặc thiếu chúng) hơn tôi và IBS của tôi.

Cuối cùng, khi tôi nhận ra rằng mình không thể kiểm soát được những gì người khác đang nghĩ, và do đó, thật lãng phí năng lượng để lo lắng về điều đó, tôi cảm thấy như một gánh nặng đã được trút bỏ.

Một bài tập nhỏ hữu ích mà tôi thường làm để chống lại điều này là ngồi trên một chiếc ghế dài trong công viên và mọi người quan sát. Khi mọi người bước qua, hãy dành thời gian để tự hỏi họ có thể gặp phải những căng thẳng và lo lắng gì vào ngày hôm đó. Cũng giống như bạn, tất cả họ đều có một cái gì đó trong tâm trí của họ. Sự xáo trộn bên trong của họ không phải là của bạn, và của bạn cũng không phải của họ.

2. Tôi đã học cách cởi mở về nó

Lớn lên, tôi nghĩ rằng đau khổ trong im lặng là lựa chọn thực sự duy nhất của tôi. Có vẻ không thực sự thích hợp khi bắt đầu thảo luận về thói quen đi tiêu trong căng tin trường học, và tôi không chắc bạn bè của tôi sẽ thực sự hiểu những gì tôi đã trải qua.

Tuy nhiên, khi nhìn lại, tôi ước mình tìm ra cách để thảo luận vấn đề này với một người bạn thân, bởi vì có một người bạn bên cạnh biết chuyện gì đang xảy ra sẽ là một trợ giúp thực sự. Ở tuổi 18, cuối cùng tôi đã “xuất hiện” qua một bài đăng trên blog, và sự ủng hộ rất đông đảo. Vì vậy, nhiều bạn bè cùng trang lứa và bạn học cũng đã từng đau khổ. Tôi không biết. Mọi người bắt đầu tiếp cận tôi tại các sự kiện để nói về các triệu chứng của họ và mức độ tương tự của họ với tôi.

Đột nhiên, tôi có thể thở phào nhẹ nhõm vì đó không phải là “bí mật nhỏ bẩn thỉu” của tôi nữa. Thật mệt mỏi khi phải giữ nó cho riêng mình, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có một người mà bạn tin tưởng để tâm sự!

3. Tôi đã học cách từ bỏ quyền kiểm soát

Một trong những thực tế lớn nhất về IBS là đôi khi bạn không thể kiểm soát nó. Và cảm giác mất kiểm soát với cơ thể của chính mình là điều vô cùng đáng sợ. Bạn không chắc liệu nó có cản trở buổi hẹn hò, phá hỏng bữa tối giao lưu hay làm gián đoạn chuyến đi đến rạp chiếu phim hay không.

Nhưng học cách sống chung với sự thiếu kiểm soát đó là chìa khóa để giành lại quyền kiểm soát. (Nếu đó không phải là một nghịch lý, thì tôi không chắc đó là gì.) Bởi vì sống với IBS thường là một điều bắt gặp. Bạn lo lắng về các triệu chứng của mình bùng phát, điều này luôn khiến các triệu chứng đó bùng phát.

Lời khuyên của tôi? Cố gắng lên kế hoạch trước để giữ cho bản thân yên tâm và cố gắng không suy nghĩ quá sâu về “điều gì xảy ra nếu”. Là con người, chúng ta có mong muốn bẩm sinh để kiểm soát các tình huống và chuẩn bị cho những gì phía trước. Nhưng, đôi khi, điều này phản tác dụng, bởi vì chúng ta bắt đầu đặt mình vào chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy” mà không cần ở trạng thái đó.

Nếu bạn cảm thấy mình đang đi ra khỏi chiều sâu của mình, hãy hít thở sâu vài lần, nhấp một ngụm nước, đếm đến 10 và để khoảnh khắc lắng xuống. Bạn sẽ không sao đâu, tôi hứa!

4. Tôi học cách nhìn vào những mặt tích cực

Được rồi, phải thừa nhận rằng điều này rất khó thực hiện khi bạn đang ngồi trên bồn cầu, với những cơn đau bụng và đầy hơi. Tôi chắc rằng ngay cả Amy Schumer cũng không thể làm sáng tỏ tình huống này. Tuy nhiên, nói chung, điều quan trọng là phải lạc quan và không để IBS bao bọc bạn như một con người.

Khi IBS của tôi bùng lên lần đầu tiên ở tuổi 14, cảm giác thích thú và đam mê mãnh liệt này cũng bắt đầu xuất hiện. Tôi muốn trở thành một nhà báo, tôi thích viết lách và tôi thích kể chuyện. Và tôi sẽ không để những triệu chứng này kiểm soát điều đó.

IBS của tôi thường có nghĩa là tôi phải nghỉ học một thời gian dài hoặc bỏ lỡ các bài giảng. Trong những giai đoạn mà các đồng nghiệp buồn chán, tiệc tùng hoặc phàn nàn về khối lượng công việc của họ, tôi rất biết ơn vì IBS đã thúc đẩy tôi làm việc chăm chỉ hơn nữa. Tôi không muốn để nó đánh bại mình – và nhìn lại, tôi rất biết ơn vì cảm giác lái nó đã mang lại cho tôi.

5. Tôi học được rằng thuốc không phải lúc nào cũng là câu trả lời

Dù mua tự do hay chỉ kê đơn, tôi đã thử khá nhiều loại thuốc IBS trên thị trường. Ban đầu tôi nghĩ rằng tôi sẽ tìm ra một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu, nhưng sau vài năm, tôi đã trở nên hoài nghi. Thông thường, các loại thuốc làm cho các triệu chứng của tôi trở nên tồi tệ hơn hoặc đơn giản là che giấu chúng hoàn toàn. Giống như lần đó, tôi được kê đơn thuốc tiêu chảy cực mạnh cho 12 lần đi vệ sinh mỗi ngày, chỉ vì chúng khiến tôi đi theo hướng khác. (Hai tuần mà không có một giây phút đi cầu không phải là vui.)

Đây sẽ không phải là trường hợp cho tất cả mọi người. Ví dụ, tôi biết nhiều người thấy dầu bạc hà rất hữu ích. Đối với tôi, tuy nhiên, nó không hiệu quả. Thay vào đó, chìa khóa để ngăn ngừa tái phát triệu chứng là xác định các loại thực phẩm kích thích của tôi, kiểm soát mức độ căng thẳng của tôi và đảm bảo sức khỏe hệ thực vật đường ruột của tôi đang trong tầm kiểm soát.

Bây giờ tôi uống men vi sinh hàng ngày (Alflorex ở Vương quốc Anh, và được gọi là Align ở Hoa Kỳ) giúp duy trì trạng thái cân bằng trong ruột của tôi. Không giống như các chế phẩm sinh học khác, chúng không cần bảo quản trong tủ lạnh, vì vậy chúng rất tốt nếu bạn thường xuyên di chuyển. Thêm vào đó, chúng có hiệu quả bất kể bạn dùng chúng vào thời gian nào trong ngày (có hoặc không có thức ăn).

Tìm hiểu thêm về chế phẩm sinh học »

Tôi khuyên bạn nên thử nghiệm bằng cách cho mỗi giải pháp tiềm năng một tháng để phát huy tác dụng kỳ diệu của nó. Thật dễ dàng để từ bỏ sau một vài tuần mà nó không hoạt động, nhưng rất tiếc là không có bản sửa lỗi qua đêm nào cho IBS, vì vậy tính nhất quán là chìa khóa.

6. Tôi đã học cách hòa nhập vào cơ thể mình

Một điều mà tôi biết ơn đối với IBS của mình là nó đã thúc đẩy tôi thực sự kết nối với cơ thể của chính mình. Khi bạn gặp phải tình trạng khá túng thiếu như tình trạng này, bạn sẽ nhanh chóng nhận thức được thực phẩm nào phản ứng xấu, bạn cảm thấy thế nào trong một số tình huống nhất định và căng thẳng có thể diễn ra nhanh chóng.

Ghi nhật ký thực phẩm có thể rất hữu ích để phát triển mối liên hệ này với cơ thể của bạn (đặc biệt nếu bạn hay quên như tôi) và nó thực sự có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về nguyên nhân gây bùng phát các triệu chứng của bạn. Ghi lại mọi thứ bạn đã tiêu thụ trong vòng 24 giờ và cảm giác của bạn, tùy theo triệu chứng, sau mỗi bữa ăn và sau đó vào cuối ngày. Sau một tuần hoặc lâu hơn, bạn sẽ sớm bắt đầu thấy các mẫu có thể giúp loại bỏ các yếu tố kích hoạt của bạn.

7. Tôi đã học cách quản lý mức độ căng thẳng của mình

Căng thẳng có lẽ là điều khó khăn nhất để học cách kiểm soát bởi vì phần lớn, nó dường như xuất hiện khi bạn ít muốn hoặc ít mong đợi nhất. Nhận ra rằng căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống là chìa khóa. Nó nhiều hơn về cách bạn phản ứng với nó ảnh hưởng đến IBS của bạn.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đã giúp ích rất nhiều cho việc thừa nhận rằng căng thẳng và lo lắng là sản phẩm phụ tự nhiên của cuộc sống và tôi phải thay đổi cách xử lý lo lắng. Khi một suy nghĩ căng thẳng xuất hiện, tôi tự hỏi mình, “Liệu lo lắng về tình huống này có làm cho nó tốt hơn không?” Nếu câu trả lời là “Không” thì tôi sẽ để nỗi lo tan biến.

Không phải là lười biếng hoặc không quan tâm – mà là xác định những gì được và không hiệu quả. Trong một tình huống căng thẳng, sẽ rất hữu ích khi nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động và phản ứng của mình chứ không phải của ai khác. Hãy làm mọi thứ chậm lại và cố gắng không để những lo lắng chạy theo bạn.

8. Và cuối cùng, tôi học được rằng cái gì đi vào thì cũng phải đi ra

Chỉ trong vài năm gần đây, tôi mới hiểu hết mức độ ảnh hưởng của thức ăn đối với các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, tôi đã đến mức không thể ngủ vào ban đêm vì cơn đau quặn bụng dữ dội, trước khi tôi thực sự hành động.

Sau chế độ ăn kiêng kéo dài ba tháng, tôi biết được rằng sữa và trứng khiến các triệu chứng của tôi trở nên tồi tệ hơn, và vì vậy chúng biến mất khỏi chế độ ăn kiêng của tôi mà không gây phiền phức. Tôi nghĩ sẽ rất khó từ bỏ pho mát và sô cô la (trước đây là hai thứ tôi yêu thích nhất trên thế giới), nhưng nó dễ dàng hơn nhiều so với tôi tưởng tượng, bởi vì động lực của tôi là để cảm thấy tốt hơn.

Mọi người nói những điều như, “Cuộc sống không sống thiếu kem và sô cô la!” Nhưng tôi chắc chắn rằng bất kỳ người bị IBS nào cũng sẽ biết, bạn sẽ thử bất cứ điều gì để giành lại quyền kiểm soát cơ thể của mình. Nếu điều gì đó đơn giản như tránh sữa là điều bạn cần làm, bạn sẽ làm được. Chế độ ăn kiêng FODMAP có thể là một điểm khởi đầu tốt để loại bỏ một số thứ nhất định và xem liệu chúng có tác động tích cực hay tiêu cực khi bạn giới thiệu lại chúng.

Bằng cách làm theo các mẹo trên, tôi đã quản lý để hoàn toàn không có triệu chứng trong bốn tháng và hầu như không có vấn đề trong gần hai năm. Phải mất một chút thời gian để làm quen, nhưng tôi đã chấp nhận rằng IBS là một ‘lỗ hổng sức khỏe’ mà tôi có thể học cách sống chung. Nhưng IBS của tôi không định nghĩa tôi, cũng không định nghĩa bạn – và đó là điều bạn phải nhớ!

(Ồ, và FYI, cuộc sống hoàn toàn đáng sống nếu không có kem và sô cô la!)


Scarlett Dixon là một nhà báo, blogger phong cách sống và Youtuber người Anh, người điều hành các sự kiện mạng ở London cho các blogger và chuyên gia truyền thông xã hội. Cô ấy rất quan tâm đến việc nói ra bất cứ điều gì có thể bị coi là cấm kỵ và một danh sách dài dòng. Cô ấy cũng là một người thích du lịch và đam mê chia sẻ thông điệp rằng IBS không cần phải kìm hãm bạn trong cuộc sống! Ghé thăm trang web của cô ấy và tweet cho cô ấy @Scarlett_London!

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới