8 chiến lược tự chăm sóc để kết hợp vào quy trình quản lý bệnh vẩy nến của bạn

Bệnh vẩy nến là một tình trạng da mãn tính, kéo dài suốt đời và không có cách chữa trị. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để kiểm soát bệnh vẩy nến là làm việc với bác sĩ da liễu để đưa ra kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.

Tuy nhiên, các bước bạn thực hiện để kiểm soát bệnh vẩy nến tại nhà có thể không kém phần quan trọng. Đó là lý do để tự chăm sóc bản thân.

Tự chăm sóc được định nghĩa là khả năng bạn tự quản lý sức khỏe của mình dù có hoặc không có chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Đó là một cách để hỗ trợ sức khỏe của bạn hàng ngày.

Bệnh vẩy nến thường được đánh dấu bằng các đợt bùng phát và các giai đoạn thuyên giảm. Các chiến lược tự chăm sóc có thể giúp làm giảm các triệu chứng trong thời gian bệnh vẩy nến hoạt động. Nó cũng có thể kéo dài thời gian thuyên giảm.

Tự chăm sóc bản thân hiệu quả cũng có thể hỗ trợ mối quan hệ của bạn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe, Các chuyên gia Nói. Bằng cách tìm hiểu những phương pháp tự chăm sóc nào giúp bạn nhẹ nhõm nhất, bạn có thể làm việc với bác sĩ để phát triển một kế hoạch quản lý và điều trị toàn diện.

Hãy thử các chiến lược tự chăm sóc này để giúp bạn sống thoải mái nhất có thể với bệnh vẩy nến.

Tắm nước ấm

Ngâm mình trong bồn nước ấm có thể giúp làm dịu làn da bị ảnh hưởng bởi bệnh vẩy nến. Chỉ cần ghi nhớ những mẹo sau để tránh kích ứng da:

  • Giới hạn thời gian ngâm mình trong bồn tắm không quá 15 phút mỗi ngày.
  • Tắm trong nước ấm.
  • Làm sạch bằng xà phòng dịu nhẹ dành cho da nhạy cảm.
  • Vỗ nhẹ cho da khô.
  • Thoa một lớp kem dưỡng ẩm dày khi da vẫn còn ẩm để khóa ẩm và giúp da không bị khô.

Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời

Để vùng da bị bệnh vẩy nến tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên có thể giúp cải thiện sự xuất hiện của các tổn thương trên da.

Điều đó nói rằng, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để tránh bị cháy nắng, điều này có thể làm cho bệnh vẩy nến trở nên tồi tệ hơn. Bôi kem chống nắng không chứa hương liệu lên vùng da tiếp xúc, kể cả các mảng vảy nến.

Một nguyên tắc chung là hướng tới 5 đến 10 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để có các khuyến nghị cụ thể về thời gian an toàn để bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Xây dựng thói quen chăm sóc da nhẹ nhàng

Làm sạch da bằng xà phòng dịu nhẹ, không chứa hương liệu dành cho da nhạy cảm.

Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) đề nghị dưỡng ẩm thường xuyên, đặc biệt là sau khi rửa vùng da bị bệnh vẩy nến. Điều này giúp giữ độ ẩm cho làn da của bạn. Nó cũng giúp giảm mẩn đỏ và ngứa.

Tránh làm trầy xước vùng da bị vảy nến càng nhiều càng tốt. Hãy thử chườm mát lên vùng da bị vảy nến để giảm ngứa. Sử dụng các sản phẩm không kê đơn có chứa tinh dầu bạc hà hoặc long não cũng có thể giúp làm dịu da ngứa.

Nhẹ tay với vảy nến. Sử dụng thuốc như axit salicylic để làm mềm vảy trước khi cố gắng loại bỏ chúng.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Căng thẳng là một tác nhân gây bệnh vẩy nến phổ biến. Nếu bạn cảm thấy bệnh vẩy nến của mình trở nên tồi tệ hơn khi bạn căng thẳng, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng.

AAD đề nghị thử các kỹ thuật thư giãn, như:

  • thở sâu
  • thiền
  • yoga

Trong một cuộc khảo sát năm 2018 do Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia thực hiện, 10% người được hỏi cho biết họ đã thử thiền để giảm bệnh vẩy nến, trong khi hơn 8% nói rằng họ đã chuyển sang tập yoga để được giúp đỡ.

Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng cao cũng có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng. Và có một số bằng chứng cho thấy thiếu ngủ có thể khiến bệnh vẩy nến trở nên trầm trọng hơn. Nghiên cứu từ năm 2012 phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể kích hoạt các lực tiền viêm đằng sau bệnh vẩy nến.

Đồng thời, bùng phát vảy nến có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Một đánh giá nghiên cứu năm 2016 cho thấy mất ngủ và bệnh vẩy nến thường có mối liên hệ với nhau. Đau và ngứa liên quan đến bệnh vẩy nến thường là thủ phạm chính gây mất ngủ. Do đó, thực hiện các bước để kiểm soát các triệu chứng bệnh vẩy nến có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục

Theo AAD, một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.

Chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe liên quan đến bệnh vẩy nến, như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Thói quen lối sống lành mạnh cũng có thể dẫn đến giảm cân, có thể làm giảm các đợt bùng phát và giúp điều trị bệnh vẩy nến của bạn hiệu quả hơn.

Những người sống chung với bệnh vẩy nến cũng có thể tăng nguy cơ phát triển chứng lo âu và trầm cảm, Các chuyên gia Nói. Tuân theo một lối sống lành mạnh có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Hạn chế sử dụng rượu và nicotin

Bỏ thuốc lá (nếu bạn hút thuốc) và tránh uống rượu có thể cải thiện mức độ hoạt động của các loại thuốc điều trị bệnh vẩy nến và dẫn đến ít bùng phát hơn. Nó cũng có thể làm tăng thời gian thuyên giảm bệnh vẩy nến.

Ngoài ra, hạn chế hoặc tránh những thói quen này có thể làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe khác ảnh hưởng đến tim, mạch máu, gan và nướu răng. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tự miễn dịch khác, như bệnh Crohn.

Biết và tránh các tác nhân của bạn

Bệnh vẩy nến ảnh hưởng đến tất cả mọi người khác nhau. Một chìa khóa có thể để tự chăm sóc là xác định các tác nhân gây bệnh vẩy nến cá nhân của bạn để bạn có thể thực hiện các bước để tránh chúng và ngăn ngừa bùng phát bệnh vẩy nến.

Theo AAD, một số tác nhân phổ biến của bệnh vẩy nến bao gồm:

  • căng thẳng
  • chấn thương da như vết cắt, vết xước hoặc vết cắn
  • hút thuốc
  • sử dụng rượu
  • thời tiết lạnh hoặc ấm
  • nhiễm trùng toàn thân như đau tai hoặc viêm phế quản

Cố gắng ghi nhật ký về thời điểm bệnh vẩy nến của bạn trở nên tồi tệ hơn, ghi lại những gì bạn đang làm khác vào thời điểm bùng phát.

Khi bạn có thể xác định chính xác các tác nhân gây bệnh vẩy nến của mình, bạn có thể thực hiện các bước để tránh chúng. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát các đợt bùng phát bệnh vẩy nến và tăng thời gian thuyên giảm.

Bệnh vẩy nến là một tình trạng kéo dài suốt đời.

Ngoài việc tuân theo kế hoạch điều trị của bạn, thực hiện các bước bổ sung để kiểm soát bệnh vẩy nến có thể giúp giảm bớt các triệu chứng, giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các đợt bùng phát và kéo dài thời gian thuyên giảm.

Tuân theo một lối sống thân thiện với bệnh vẩy nến cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể về tinh thần và thể chất của bạn.

Đọc bài báo này bằng tiếng Tây Ban Nha.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới