8 loại thảo dược tốt nhất để giảm căng thẳng, sức khỏe não bộ và hơn thế nữa

Xem nhanh các loại trà thảo mộc tốt nhất để giảm căng thẳng, sức khỏe não bộ và hơn thế nữa

• Trà ngon nhất nói chung: tía tô đất
• Trà tốt nhất cho IBS: trà hoa cúc
• Trà tốt nhất cho sức khỏe não bộ: trà hương thảo
• Trà tốt nhất cho bệnh trầm cảm: trà hoa oải hương
• Trà tốt nhất cho đau bụng kinh: trà hoa hồng
• Trà tốt nhất cho giấc ngủ sâu: trà rễ cây nữ lang
• Trà tốt nhất cho chứng khó tiêu: trà bạc hà
• Trà tốt nhất cho mệt mỏi: trà rơm yến mạch

Trong hàng ngàn năm, con người đã sử dụng trà thảo mộc để cải thiện sức khỏe của họ và để thưởng thức đơn giản. Trà thảo mộc có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn.

Chúng cũng ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau do mức độ căng thẳng và vị giác khác nhau. Bạn có thể mất một vài lần thử để tìm được loại trà phù hợp, hoặc bạn có thể giữ một loại trong tủ để đáp ứng các nhu cầu và khẩu vị khác nhau.

Nghiên cứu ủng hộ rằng một số loại thảo mộc có thể có một số tác động mạnh mẽ đến mức độ căng thẳng của chúng ta và kết quả là sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Danh sách 8 loại trà thảo mộc này sẽ giúp bạn tìm ra loại trà tốt nhất cho nhu cầu hiện tại của bạn.

Trà thảo mộc giúp giảm căng thẳng như thế nào?

Trà thảo mộc chứa nhiều loại hợp chất chống viêm tự nhiên có thể ích lợi cơ thể con người, chẳng hạn như:

• chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng
• các hợp chất kháng vi-rút và kháng khuẩn
• các loại thảo mộc làm giảm viêm
• các loại thảo mộc giúp giảm nguy cơ đông máu và cao huyết áp

Uống một tách trà thảo mộc mỗi ngày có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bạn về lâu dài và giảm mức độ căng thẳng. Nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy rằng một số loại trà thảo mộc – đặc biệt, Melissa officinalishoặc chiết xuất húng chanh – có thể làm giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng, trong cơ thể.

Một Nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng thậm chí chỉ cần hít hà hương thơm của trà – cụ thể là trà đen – cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và tạo ra tâm trạng bình tĩnh hơn.

Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi giới thiệu bất kỳ loại trà thảo mộc nào (hoặc thảo dược bổ sung cho vấn đề đó!) Vào chế độ ăn uống của bạn. Một số loại trà có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe hoặc thuốc. Ví dụ, hoa cúc đóng vai trò như một loãng máu nhẹ và có thể tương tác với thuốc warfarin (Coumadin) nếu được tiêu thụ với số lượng lớn.

Chúng tôi đã chọn như thế nào

Chúng tôi đã chọn các loại trà thảo mộc sau đây bằng cách tìm hiểu nghiên cứu nói gì về đặc tính giảm căng thẳng của chúng.

Trà thảo mộc thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng một số loại có thể gây ra phản ứng dị ứng. Trước khi thử một loại trà hoặc thêm một loại trà vào thói quen của bạn, hãy nghiên cứu bất kỳ tương tác thuốc nào có thể xảy ra hoặc nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến tình trạng sức khỏe nhất định.

Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn pha và kiểm tra ngày hết hạn trên bao bì để nhận được những lợi ích tối đa từ những loại trà này.

Healthline’s chọn ra 8 loại trà tốt nhất cho căng thẳng và sức khỏe não bộ

Trà tổng thể tốt nhất

Tía tô đất

Từ hàng nghìn năm nay, con người đã sử dụng cây húng chanh thảo mộc để giảm căng thẳng. Tía tô đất có dạng viên nang, viên nén, kem và trà. Các báo cáo giai thoại và nghiên cứu khoa học cho thấy rằng húng chanh có thể giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng căng thẳng.

Một Nghiên cứu năm 2014 gợi ý rằng thực phẩm có chứa húng chanh có thể cải thiện mức độ căng thẳng và chức năng nhận thức ở thanh niên.

Mặc dù một số nghiên cứu trên người đã chỉ ra rằng các sản phẩm từ tía tô có tác động tích cực đến tâm trạng và căng thẳng, nhưng các nghiên cứu hiện tại đã sử dụng liều lượng tập trung của tía tô đất chứ không phải trà tía tô, vì vậy không rõ liệu trà tía tô có tác dụng tương tự hay không.

Trà tốt nhất cho IBS

Trà hoa cúc

Ngày nay, nhiều người liên tưởng trà hoa cúc giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, theo truyền thống, loại thảo mộc này được sử dụng để điều trị các vấn đề về dạ dày và ruột, bao gồm đầy hơi, đau bụng, viêm dạ dày và phân lỏng liên quan đến lo lắng.

Căng thẳng và lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người mắc Hội chứng ruột kích thích (IBS). Một số nghiên cứu cho thấy rằng tác dụng thư giãn của hoa cúc La Mã và các hợp chất khác của nó có thể giúp giảm nhẹ cho những người bị IBS.

Một nghiên cứu năm 2015 trên 45 người bị IBS cho thấy sau 4 tuần tiêu thụ chiết xuất hoa cúc mỗi ngày, các triệu chứng IBS – chẳng hạn như đầy hơi, đau bụng, phân sệt và các vấn đề đại tiện – giảm đáng kể.

Ngoài, tìm kiếm cho thấy hoa cúc có thể giúp giảm lo lắng và mất ngủ.

Trà tốt nhất cho sức khỏe não bộ

Trà hương thảo

Hương thảo là một loại thảo mộc phổ biến để nấu ăn và làm nước hoa. Một trong những cách sử dụng ít phổ biến hơn của nó là như một loại trà thảo mộc. Vẫn còn một số tìm kiếm cho thấy rằng thường xuyên uống trà hương thảo có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer.

Nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất trong hương thảo có thể giúp giảm viêm, ngăn ngừa loét và cải thiện sức khỏe tổng thể của não.

Mặc dù đầy hứa hẹn, bản thân nghiên cứu về trà hương thảo vẫn chưa đủ và rất khó để biết được tác dụng lâu dài của nó.

Trà tốt nhất cho bệnh trầm cảm

Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa và tinh thần của bạn. Chiết xuất hoa oải hương từ lâu đã được sử dụng trong liệu pháp hương thơm để thúc đẩy sự thư giãn và nghiên cứu cho thấy rằng việc uống nó cũng có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần.

Một Nghiên cứu năm 2020 ở 60 người lớn tuổi nhận thấy rằng uống trà hoa oải hương vào buổi sáng và buổi tối làm giảm điểm lo lắng và trầm cảm ở những người tham gia.

Bản thân hoa oải hương cũng có thể giúp tăng cường thư giãn và dễ ngủ, giảm đau bụng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Trà tốt nhất cho đau bụng kinh

Trà hoa hồng

Thư giãn trong khoảng thời gian đó trong tháng có thể là một thách thức, nhưng trà hoa hồng có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn.

Qua nhiều năm, người ta đã thêm cánh hoa hồng vào bánh, mứt và trà nóng để tạo hương vị. Cánh hoa hồng cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa như vitamin C, A và E.

Một Nghiên cứu năm 2005 trên 130 thanh thiếu niên nữ bị đau bụng kinh nguyên phát nhận thấy rằng trà hoa hồng giúp giảm đau bụng kinh và lo lắng. Các hợp chất khác trong trà hoa hồng cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim.

Trà tốt nhất cho giấc ngủ sâu

Trà rễ cây nữ lang

Giai đoạn sâu của giấc ngủ được cho là giai đoạn phục hồi tốt nhất và cần thiết để cảm thấy được nghỉ ngơi tốt vào buổi sáng. Rễ cây nữ lang được sử dụng rộng rãi để giúp cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ, đặc biệt là cho giấc ngủ sâu.

Các nghiên cứu cho thấy rằng cây nữ lang thảo hoạt động bằng cách ngăn chặn một loại enzym can thiệp vào chức năng của GABA, dẫn đến tăng cảm giác bình tĩnh. Ngoài ra, có nghiên cứu hỗ trợ trà rễ cây nữ lang như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Nghiên cứu từ năm 2020 phát hiện ra rằng cây nữ lang thảo có hiệu quả trong việc tăng thời gian ngủ sâu và giảm thời gian đi vào giấc ngủ.

Trà tốt nhất cho chứng khó tiêu

Trà bạc hà

Trà bạc hà được ủ từ lá khô của cây bạc hà. Nghiên cứu từ năm 2009 cho thấy rằng bạc hà có thể giúp làm dịu cơn đau bụng, giảm táo bón, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sự tập trung và giảm căng thẳng.

Nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng ngay cả mùi bạc hà cũng có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng: A Nghiên cứu năm 2019 trên 80 bệnh nhân tim mạch nhận thấy rằng liệu pháp tinh dầu bạc hà giúp giảm đau và lo lắng ở những người được tiêm tĩnh mạch.

Trà tốt nhất cho mệt mỏi

Trà rơm yến mạch

Trà rơm yến mạch được làm từ thân, hạt và hoa của cây dạ yến thảo. Chiết xuất trà yến mạch đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền để giúp thư giãn, tăng tâm trạng và giảm mệt mỏi. Một Nghiên cứu năm 2011 trên người lớn tuổi nhận thấy rằng chiết xuất thảo mộc yến mạch giúp cải thiện sự chú ý và tập trung của họ.

Có rất ít nghiên cứu về việc rơm yến mạch ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào khi được dùng như một loại trà, mặc dù nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền từ lâu.

Trà thảo mộc là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ thói quen chăm sóc bản thân nào hoặc hoàn hảo một mình để giảm bớt căng thẳng. Thưởng thức cả hương vị và mùi hương của những loại trà này để đạt được đầy đủ lợi ích của chúng.

Nhiều loại thảo mộc được đề cập ở đây cũng có sẵn trong các loại trà pha trộn, vì vậy bạn có thể thu được lợi ích của nhiều loại thảo mộc để kiểm soát căng thẳng. Nếu bạn đang cân nhắc thêm các loại trà thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung mới vào thói quen hàng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ trước vì một số loại có thể tương tác với một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe.

Ashley Braun, MPH, RD, là một nhà văn về sức khỏe và sức khỏe có trụ sở tại Michigan. Công việc của cô giúp mọi người hiểu những gì ảnh hưởng đến sức khỏe của họ, vì vậy họ có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt để giành lại quyền kiểm soát trong hành trình chăm sóc sức khỏe và sức khỏe của mình.