8 lợi ích của việc uống nước dừa khi mang thai

Trong thế giới thực phẩm chức năng, nước dừa đã nhanh chóng được công nhận là tiền bản quyền đồ uống chăm sóc sức khỏe – và thành thật mà nói, chúng tôi hiểu.

Đồ uống thơm ngon của vùng nhiệt đới thích hợp để nhâm nhi ngọt ngào bên hồ bơi hoặc sau khi tập luyện, thường không có thêm hương vị hoặc màu sắc. Thêm vào đó, vì nó chỉ đơn giản là nước ép từ bên trong quả dừa – không phải phần thịt của quả – thức uống có nguồn gốc từ thực vật này chứa nhiều chất dinh dưỡng mà không có liều lượng chất béo bão hòa cao mà bạn sẽ tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm làm từ dừa khác.

Bạn thậm chí có thể đã thấy nước dừa được quảng cáo về những lợi ích liên quan đến thai kỳ như tăng tốc độ chuyển dạ và giảm ốm nghén – nhưng những tuyên bố này có thật không? Và khi bạn đang mang thai, việc mở lon có đi kèm với bất kỳ cảnh báo nào không?

Dưới đây là những điều bạn cần biết về nước dừa và thai kỳ.

An toàn của nước dừa khi mang thai

Thông thường, những thực phẩm nằm trong danh sách “không nên ăn” đối với phụ nữ mang thai là những thực phẩm có khả năng phát triển vi khuẩn có hại. (Chúng tôi gặp bạn – và nhớ bạn – sushi và pho mát mềm.) Vì lý do này, nhiều bà mẹ sắp sinh tự hỏi liệu nước dừa thanh trùng (hoặc thậm chí không tiệt trùng) có an toàn để uống hay không.

Nếu điều này nghe có vẻ như là một mối quan tâm quen thuộc, bạn có thể đặt tâm trí của mình thoải mái. Nhiều dạng nước dừa bán trên thị trường (như VitaCoco và Zico) đã được thanh trùng, đảm bảo an toàn cho phụ nữ mang thai.

Ngay cả nhiều loại nước dừa “ép lạnh” không được khử trùng (chẳng hạn như Harmless Harvest) sử dụng quy trình vi lọc để loại bỏ vi khuẩn và tạo ra một sản phẩm vô trùng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giữ những đồ uống này trong tủ lạnh và tiêu thụ chúng trước ngày in. Và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về quy trình an toàn của chúng, hãy hướng dẫn họ đến nhà sản xuất.

Nơi khác bạn có thể đặt câu hỏi an toàn thực phẩm? Bác sĩ của bạn. Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn lo lắng về bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào trong thời kỳ mang thai.

Nước dừa có lợi cho thai kỳ

Nước dừa có thể giải khát và ngon, nhưng khoa học vẫn chưa kết luận chắc chắn nó với những tuyên bố về sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, nó chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng và có thể có một số lợi ích dành riêng cho thai kỳ.

1. Hydrat

Này, “nước” ở ngay trong tên – và vì lý do chính đáng! Nước dừa là khoảng 95% nước tinh khiết.

“[Coconut water] chuyên gia dinh dưỡng Alyssa Pike, RD, quản lý truyền thông dinh dưỡng của Hội đồng Thông tin Thực phẩm Quốc tế cho biết có thể là một lựa chọn trong khi mang thai, vì nó cung cấp nước và cung cấp chất điện giải. Nếu bạn đang cảm thấy khô rát, thức uống thời thượng này không phải là một lựa chọn tồi để giữ nước cho cơ thể.

Mặt khác, không có gì đặc biệt về khả năng hydrat hóa của nước dừa so với sức mạnh của nước dừa tốt. Pike chỉ ra: “Nước là tiêu chuẩn vàng để hydrat hóa và ít tốn kém hơn nước dừa.

2. Thay thế chất điện giải bị mất do ốm nghén

Ai mà không thích bắt đầu một ngày mới ném bữa tối qua vào bồn cầu cơ chứ? Ồ, chờ đã, không có ai cả.

Khi bạn buồn nôn và nôn mửa, có thể chất điện giải trong nước dừa có thể giúp hệ thống của bạn ổn định. Phụ nữ bị chứng nôn nghén nhiều – một dạng ốm nghén cực kỳ nghiêm trọng – thường cần bổ sung chất điện giải để bù đắp cho sự mất mát do nôn mửa quá nhiều.

Nước dừa có chứa các chất điện giải có giá trị như kali, natri và magiê.

3. Bổ sung chất lỏng bị mất

Tương tự, nếu tình trạng ốm nghén khiến bạn lặp đi lặp lại việc ăn bánh quy, điều quan trọng là phải bổ sung lượng dự trữ chất lỏng trong cơ thể. Nước dừa là một loại nước giải khát có thể làm được như vậy mà không cần thêm nhiều đường.

4. Có thể làm dịu trào ngược axit

Ugh, nỗi đau của chứng ợ nóng khi mang thai! Khi vết sưng tấy của em bé lớn lên và progesterone làm giãn van dạ dày, dịch dạ dày có thể trào lên thực quản, gây khó chịu và ợ chua đáng sợ.

Một số phụ nữ mang thai thề rằng nhấm nháp nước dừa làm dịu chứng trào ngược của họ. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh những tuyên bố này.

5. Chứa một số chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi

Bạn có thể đã nghe nói vitamin và khoáng chất quan trọng như thế nào đối với sự phát triển đang lớn của thai nhi – do đó, bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung vitamin trước khi sinh cho bạn. Ở một mức độ nào đó, nước dừa có thể thêm vào hỗn hợp này. Tùy thuộc vào thương hiệu, vi chất dinh dưỡng của nó bao gồm canxi, kali và magiê.

Trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung magiê đã được có liên quan tăng trọng lượng khi sinh và giảm nguy cơ tiền sản giật. Pike lưu ý: “Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Tuy nhiên, cô lưu ý, nước dừa không phải là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng cho thai kỳ.

Mặc dù nước dừa chứa một lượng nhỏ một số khoáng chất, nhưng điều quan trọng là bạn phải tập trung vào chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, giàu thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng quan trọng cần thiết cho sức khỏe của thai nhi và bà mẹ.

6. Có thể làm giảm huyết áp

Đối với những người bị huyết áp cao khi mang thai, nước dừa có thể là một lựa chọn thông minh vì chứa nhiều kali. Chất dinh dưỡng này góp phần điều chỉnh lưu lượng máu và huyết áp. Một nghiên cứu nhỏ năm 2005 thậm chí còn phát hiện ra rằng uống nước dừa trong 2 tuần làm giảm huyết áp tâm thu ở 71 phần trăm người tham gia.

Tất nhiên, thức uống trái cây này không nên được sử dụng để thay thế cho việc điều trị huyết áp cao hoặc tiền sản giật. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị tốt nhất cho những tình trạng này.

7. Đưa ra lựa chọn thông minh sau khi tập luyện

Một phân tích của các nghiên cứu cho thấy rằng nước dừa có tác dụng dưỡng ẩm như nước lã để phục hồi quá trình hydrat hóa sau một thời gian dài tập thể dục – và thậm chí còn cung cấp hơn hydrat hóa hoàn toàn so với nước khi nó chứa một ít natri.

Mặc dù chúng tôi sẵn sàng cá rằng bạn không chạy marathon với một chiếc bánh mì trong lò nướng (và nếu bạn có, một người cao cấp chân thành với bạn) nước dừa có thể giúp bù nước sảng khoái sau bất kỳ bài tập thể dục kéo dài nào có lợi cho thai kỳ, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội.

Vì nước dừa cũng chứa chất điện giải và một số carbs nên nó cũng có thể giúp cân bằng hydrat hóa.

8. Cung cấp cho bạn sự lựa chọn mocktail lành mạnh hơn

Khi một bình bơ thực vật gọi tên bạn, nước dừa sẽ là một thức uống thay thế có hàm lượng calo thấp, sảng khoái để tạo ra một ly mocktail lạ mắt. Nó không chỉ không có cồn, nó còn tương đối ít tinh bột ở mức 10 gram trên 8 ounce. Nắm lấy điều đó, Jose Cuervo!

Nước dừa có giúp chuyển dạ không?

Nếu bạn đọc các bảng thông báo mang thai, bạn có thể thấy nước dừa có tác dụng kích thích hoặc hỗ trợ quá trình chuyển dạ. Mặc dù điều đó sẽ tốt – và có thể sẽ thúc đẩy doanh số bán hàng tăng vọt – tại thời điểm này, bằng chứng hoàn toàn chỉ là giai thoại. Các nghiên cứu đã không liên kết nước dừa với việc gây ra (hoặc giảm bớt) chuyển dạ.

Cảnh báo về nước dừa khi mang thai

Như với tất cả các loại thực phẩm và đồ uống, có một phương tiện tốt để tiêu thụ nước dừa. Một số nhãn hiệu có thêm chất tạo ngọt, có thể gây khó khăn cho việc tăng cân hoặc nếu bạn đang xem lượng đường của mình do mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Để có sự lựa chọn lành mạnh nhất, hãy chọn nước dừa không thêm đường và lưu ý đến khẩu phần ăn của bạn.

Và hãy nhớ rằng, nếu bạn đang theo đuổi quá trình hydrat hóa, thì nước lã cũng có tác dụng tương tự như dừa, với 0 calo, carbs hoặc đường.

Trái ngược với những bài viết phát sáng bạn có thể đọc trực tuyến, nước dừa không có khả năng giúp bạn mang thai hoàn hảo bằng cách xóa vết rạn da, chữa táo bón hoặc điều chỉnh tâm trạng của bạn.

Nhưng nó có thể là một sự lựa chọn đồ uống giải khát, bổ sung nước và an toàn trong thai kỳ. Vì vậy, nếu bạn thích nó, hãy cắm một chiếc ô nhỏ vào ly của bạn và nhâm nhi đi!

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới