8 lời khuyên để ngăn chặn mắt

Nguyên nhân phổ biến của mỏi mắt

Chớp mắt có thể xảy ra sau khi tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể trong một thời gian dài. Một số triệu chứng mỏi mắt bao gồm:

Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây mỏi mắt là việc sử dụng màn hình kỹ thuật số hàng ngày trong vài giờ đồng hồ. Hội đồng Thị giác báo cáo rằng 87 phần trăm những người ở Hoa Kỳ sử dụng một hoặc nhiều thiết bị kỹ thuật số hơn hai giờ một ngày. Và việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số không dành riêng cho người lớn. Báo cáo tương tự cho biết 76,5% trẻ em Mỹ nhìn vào màn hình hơn hai giờ mỗi ngày. Những trẻ này có thể bị mỏi mắt hoặc các tình trạng khác do tiếp xúc với thiết bị kỹ thuật số này.

Các nguyên nhân phổ biến khác của chứng mỏi mắt bao gồm:

• tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất trong một khoảng thời gian dài, chẳng hạn như lái xe hoặc đọc sách
• ở trong môi trường không đủ ánh sáng, quá mờ hoặc quá sáng
• cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi
• gặp vấn đề về thị lực hoặc mắt kém như khô mắt

Một số nguyên nhân cụ thể gây ra chứng mỏi mắt kỹ thuật số là:

• duy trì tư thế xấu khi xem thiết bị kỹ thuật số
• không chớp mắt thường xuyên như bình thường
• cầm thiết bị kỹ thuật số quá xa hoặc quá gần mắt
• tiếp xúc với lượng ánh sáng xanh dương kéo dài, là ánh sáng thường phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số
• xem màn hình không có ánh sáng được điều chỉnh phù hợp

8 lời khuyên để phòng ngừa

Có một số điều đơn giản bạn có thể làm để giúp tránh mỏi mắt. Một số trong số chúng bạn thậm chí có thể bắt đầu làm ngay hôm nay.

1. Nhìn ra xa thường xuyên hoặc quy tắc 20-20-20

Thường mỏi mắt xảy ra khi bạn tham gia vào một hoạt động đơn lẻ trong một khoảng thời gian quá dài mà không có thời gian nghỉ ngơi. Bạn nên chuyển sự tập trung của mình sang một thứ khác ngoài hoạt động cứ sau 20 phút. Những gì bạn tập trung phải ở cách xa 20 feet và bạn nên nhìn vào nó trong ít nhất 20 giây. Đây được gọi là quy tắc 20-20-20.

Bạn không chỉ nên nhìn đi chỗ khác sau mỗi 20 phút, mà còn phải tránh xa một hoạt động cường độ cao trong vài giờ trong ngày. Nếu bạn phải làm việc trước màn hình hoặc lái xe đường dài trong nhiều giờ, hãy đảm bảo cân bằng hoạt động đó với những hoạt động khác yêu cầu sử dụng mắt của bạn. Ví dụ, đi dạo ngoài ánh sáng tự nhiên trong giờ nghỉ trưa nếu bạn đã dành cả buổi sáng để làm việc trên máy tính.

Đọc thêm: 10 điều xảy ra khi bạn ngồi cả ngày »

2. Định vị màn hình của bạn

Đảm bảo rằng bạn đang nhìn thiết bị kỹ thuật số của mình ở khoảng cách chính xác và ở vị trí thích hợp. Màn hình phải cách mắt bạn một vài feet hoặc dài khoảng sải tay. Bạn nên xem màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn chúng một chút. Điều này cũng áp dụng cho các thiết bị kỹ thuật số cầm tay: Chúng phải được đọc ở dưới tầm mắt.

Một mẹo hữu ích khác cho các thiết bị kỹ thuật số là phóng to văn bản trên màn hình để phù hợp nhất với mức độ thoải mái của bạn. Bạn có thể điều chỉnh kích thước văn bản trong cài đặt của thiết bị.

3. Tìm ánh sáng phù hợp

Ánh sáng có thể gây mỏi mắt. Nó có thể quá mờ hoặc quá sáng, tùy thuộc vào hoạt động. Ánh sáng sẽ phát ra từ phía sau bạn nếu bạn đang tập trung cao độ vào việc gì đó như đọc sách. Giảm độ sáng của đèn có thể giúp giảm mỏi mắt khi xem TV.

Đảm bảo rằng màn hình bạn đang xem cũng được chiếu sáng đầy đủ. Điều chỉnh độ sáng nếu cần. Ánh sáng chói có thể góp phần gây mỏi mắt, vì vậy hãy thử che cửa sổ hoặc sử dụng bộ lọc để giảm độ chói trên thiết bị kỹ thuật số của bạn.

4. Đa nhiệm một cách chính xác

Thông thường, nhu cầu sử dụng vật liệu in hoặc các vật liệu khác khi làm việc trên máy tính. Ví dụ, bạn có thể cần phải phiên âm một biểu mẫu hoặc ghi chú. Nếu bạn phải tham khảo tài liệu và những thứ như vậy trong khi sử dụng máy tính, bạn nên đặt chúng để tránh phải di chuyển mắt, cổ và đầu quá thường xuyên. Giá đỡ tài liệu có thể giúp bạn đặt tài liệu giữa bàn phím và màn hình, giúp đỡ mỏi mắt hơn.

5. Dùng thuốc nhỏ mắt

Tập trung cao độ, đặc biệt là khi xem màn hình, có thể làm giảm đáng kể số lần bạn chớp mắt mỗi phút. Khi bạn ít chớp mắt, mắt bạn có thể bị khô và kích ứng. Bạn có thể giải quyết điều này bằng cách sử dụng thuốc nhỏ mắt như nước mắt nhân tạo. Bạn cũng có thể cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn khi sử dụng màn hình, điều này có thể ngăn ngừa triệu chứng này xảy ra.

6. Kiểm tra không khí

Bạn có thể thấy rằng bạn đã dành thời gian ở một nơi có chất lượng không khí kém. Môi trường khô hoặc ô nhiễm và những nơi có quạt và thiết bị sưởi và làm mát có thể gây mỏi mắt. Bạn có thể muốn:

• cải thiện không khí bằng máy làm ẩm
• tắt hệ thống sưởi và làm mát
• chuyển đến một nơi không có cùng các vấn đề về không khí

7. Đeo kính phù hợp

Làm việc với bác sĩ của bạn để xác định xem bạn có cần đeo kính đặc biệt để giảm mỏi mắt hay không. Bạn thậm chí có thể cần ống kính, thiết bị chuyên dụng hoặc liệu pháp mắt cho hoạt động gây căng thẳng. Một số lớp phủ và màu cho thấu kính có thể giúp ích cho đôi mắt của bạn. Hoặc bạn có thể thấy rằng bạn cần cắt giảm thời gian đeo kính áp tròng để giúp mắt được nghỉ ngơi.

8. Giảm thời gian dành cho một hoạt động

Một cách đơn giản để tránh mỏi mắt là hạn chế thời gian tiếp xúc với một hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ. Cố gắng dành ít thời gian hơn cho các thiết bị kỹ thuật số.

Cách điều trị mỏi mắt

Trong nhiều trường hợp, những thay đổi như đã nêu trước đây là tất cả những gì bạn cần thực hiện để điều trị chứng mỏi mắt. Nếu bạn cảm thấy mỏi mắt nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy thảo luận về tình trạng này với bác sĩ. Bạn có thể cần ống kính điều chỉnh hoặc nó có thể là triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hơn.

Ai có nguy cơ mỏi mắt

Dành nhiều thời gian cho một hoạt động tập trung khiến bạn có nguy cơ bị mỏi mắt. Bạn có thể tăng nguy cơ mỏi mắt nếu làm việc trên máy tính như một phần công việc của mình. Trẻ em dành nhiều thời gian trên các thiết bị kỹ thuật số cũng có thể bị mỏi mắt hoặc các tình trạng khác, chẳng hạn như cáu kỉnh hoặc các vấn đề về hành vi.

Biến chứng mỏi mắt

Khi bạn sử dụng các thiết bị kỹ thuật số trong một thời gian dài, bạn sẽ tiếp xúc với ánh sáng xanh, có thể gây hại cho mắt của bạn về lâu dài. Ánh sáng xanh có thể gây ra:

• vấn đề với võng mạc của bạn
• bệnh đục thủy tinh thể
• thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác
• rối loạn giấc ngủ

Ống kính chuyên dụng có thể làm giảm khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh của bạn.

Quan điểm

Duy trì sức khỏe đôi mắt của bạn là chìa khóa để giảm các vấn đề thị lực nghiêm trọng hơn trong tương lai. Bạn nên đến gặp bác sĩ hàng năm để kiểm tra mắt, đặc biệt nếu bạn bị mỏi mắt thường xuyên hoặc kéo dài. Nếu bạn nhận thấy mình có các triệu chứng mỏi mắt, hãy thực hiện một số phương pháp để giảm mỏi mắt hoặc ngăn chặn hoàn toàn. Nếu bạn thấy rằng những cách tiếp cận này không giúp bạn mỏi mắt, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.