ADHD ảnh hưởng đến động lực như thế nào?

Mối liên hệ giữa ADHD và động lực rất phức tạp, liên quan đến hệ thống phần thưởng của não bộ cũng như nhu cầu tâm lý cốt lõi của một cá nhân.

Động lực là thứ thúc đẩy bạn hành động và là động lực thúc đẩy các hoạt động liên quan đến mục tiêu. Không phải ai cũng có cùng mức độ động lực hoặc động lực để làm những việc giống nhau.

Khi bạn chung sống với chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), động lực của bạn có thể khác với những người điển hình về thần kinh, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không có động lực.

Có nhiều lý do tại sao thiếu hụt động lực được nhìn thấy trong ADHD, và không có lý do nào liên quan đến sự lười biếng hoặc suy nghĩ bất cẩn.

ADHD có thể gây thiếu động lực không?

ADHD dường như được liên kết với các loại thiếu hụt động lực cụ thể nhưng không hoàn toàn không có động lực. Có ba loại động lực chính: nội tại, bên ngoài và động lực.

Động lực nội tại đến từ sở thích và mong muốn bên trong của bạn (sự hài lòng cá nhân). Động lực bên ngoài bị ảnh hưởng bởi sự hiện diện của phần thưởng hoặc lợi ích bên ngoài.

Động lực là sự vắng mặt của động lực bên trong hoặc bên ngoài.

nghiên cứu năm 2021 gợi ý những người sống chung với ADHD đạt điểm cao hơn về động lực và động lực bên ngoài và thấp nhất về động lực bên trong. Những điểm số này có thể phản ánh thực tế rằng trẻ em mắc chứng ADHD cần có động lực lớn hơn để thay đổi hành vi của chúng và có thể thấy việc trì hoãn sự hài lòng là một thách thức.

Nghiên cứu từ năm 2020 cũng đã phát hiện ra rằng trẻ em mắc chứng ADHD có thể có động lực học tập thấp hơn ở cả ba loại động lực so với trẻ em bình thường về thần kinh. Ngoài ra, khoảng cách giữa học sinh có và không có ADHD là lớn nhất đối với động lực nội tại.

Nói cách khác, nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em mắc chứng ADHD có thể cần những kích thích lớn hơn và ngay lập tức hơn để cảm thấy có động lực.

Tê liệt nhiệm vụ ADHD là gì?

Tê liệt nhiệm vụ ADHD, còn được gọi là “ADHD đóng băng”, là trạng thái choáng ngợp có thể xảy ra khi bạn cần hoàn thành một việc gì đó.

Tiến sĩ Jacques Ambrose, bác sĩ tâm thần và giám đốc y tế cấp cao tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học New York-Presbyterian/Columbia, giải thích rằng, đối với những người mắc chứng ADHD, tình trạng tê liệt trong công việc giống như đột nhiên cảm thấy bế tắc.

Ông nói: “Đối với những người bị ADHD, một nhiệm vụ đơn giản có vẻ rất khó khăn và đòi hỏi một quá trình suy nghĩ lâu dài.

Ambrose cho biết thêm rằng một nhiệm vụ có vẻ đơn giản có thể sẽ được xem như một loạt các bước quá sức khi bạn sống chung với ADHD.

Ví dụ, việc dọn dẹp phòng của bạn có thể biến thành:

  • Tôi cần tìm thời gian để làm việc này.
  • Sau đó tôi cần phải đánh giá sự sạch sẽ của căn phòng.
  • Tôi phải chọn nơi để bắt đầu làm sạch.
  • Tôi phải quyết định những món đồ nào cần làm sạch trước.
  • Tôi tìm thấy một số quần áo bẩn, vì vậy tôi phải ngừng dọn dẹp và bỏ chúng vào máy giặt.
  • Những chiếc quần này sạch sẽ, vì vậy tôi phải ngừng giặt và gấp chúng lại và cất đi.

Khi đột nhiên phải đối mặt với quá nhiều bậc thang, bạn có thể cảm thấy bị đóng băng tại chỗ và không thể bắt đầu được.

Nhìn từ bên ngoài, tình trạng tê liệt trong nhiệm vụ có thể xuất hiện dưới dạng sự trì hoãn hoặc thiếu động lực khi nó thực sự là một trạng thái tâm lý quá tải.

Tại sao ADHD ảnh hưởng đến động lực?

Từ quan điểm sinh lý học, sự thiếu hụt động lực trong ADHD có thể liên quan đến cấu trúc và chức năng não bị thay đổi.

Ambrose cho biết: “Các nghiên cứu hình ảnh dường như gợi ý rằng có thể có sự khác biệt ở các vùng vỏ não trước và mạng lưới thần kinh đối với những người mắc chứng ADHD. “Những khác biệt về não bộ này tương quan với một số nhiệm vụ chức năng điều hành, chẳng hạn như sự chú ý có chọn lọc, lập kế hoạch, ra quyết định và các lộ trình liên quan đến động lực.”

Ông chỉ ra rằng trẻ em mắc chứng ADHD dường như có các quy trình hệ thống khen thưởng độc đáo, chẳng hạn như thích những phần thưởng nhỏ và ngay lập tức hơn là những phần thưởng lớn hơn nhưng bị trì hoãn.

Tiến sĩ Tiffany Gishizky, một y tá chuyên về sức khỏe tâm thần được chứng nhận bởi hội đồng quản trị từ Mindpath Health ở Denver, Colorado, nói rằng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đối với việc củng cố hành vi, có thể giải thích cho một số khác biệt về động lực.

Cô ấy nói: “Bộ não của người mắc chứng ADHD bị thiếu hụt cơ bản chất dẫn truyền thần kinh dopamine. “Trong số những thứ khác, dopamine là ‘trung tâm phần thưởng’ của chúng ta trong não và do đó được tăng lên khi chúng ta tham gia vào một điều gì đó thú vị hoặc vui vẻ.”

Việc không hoàn thành nhiệm vụ không phải lúc nào cũng liên quan đến động lực. Ambrose giải thích nhiều triệu chứng cốt lõi của ADHD, chẳng hạn như mất tập trung và kiểm soát xung lực, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc hoàn thành nhiệm vụ.

Vai trò của lý thuyết tự quyết

Lý thuyết về quyền tự quyết là một khuôn khổ được phát triển để giúp khám phá các khái niệm rộng hơn về động lực.

Lý thuyết nói rằng động lực được thúc đẩy bởi mức độ bạn có thể đáp ứng ba nhu cầu tâm lý cơ bản:

  • quyền tự trị
  • sự liên quan
  • năng lực

Theo một học 2022mức độ động lực ở những người mắc chứng ADHD cũng được cải thiện khi nhu cầu về quyền tự chủ (cảm thấy bạn có quyền lựa chọn), sự liên quan (cảm giác được kết nối với người khác và cảm giác thân thuộc) và năng lực (sự thành thạo hoặc thành công trong hoạt động của bạn) được đáp ứng.

Đối với những người sống chung với ADHD, việc đáp ứng những nhu cầu này có thể đòi hỏi những cách tiếp cận khác với những cách tiếp cận cần thiết để thúc đẩy một người điển hình về thần kinh, đặc biệt là trong môi trường lớp học nơi việc học diễn ra theo một cấu trúc phổ quát.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu cách đáp ứng ba nhu cầu tâm lý cơ bản ở trẻ em mắc chứng ADHD có thể làm tăng động lực.

Mẹo để cải thiện động lực trong ADHD

Cải thiện động lực cho những người sống chung với ADHD có thể thông qua hai điều chỉnh quan trọng có tính đến các đặc điểm cơ bản của ADHD: tái cấu trúc nhiệm vụ và tận hưởng nhiệm vụ.

Ambrose cho biết: “Nếu ai đó bị ADHD gặp khó khăn trong việc hoàn thành các nhiệm vụ liên quan đến trường học hoặc công việc, thì có thể hữu ích khi chia nhiệm vụ thành nhiều bước nhỏ hơn, với việc đăng ký thường xuyên hơn để được hỗ trợ.

Gishizky khuyên bạn nên thêm yếu tố thú vị vào những nhiệm vụ có vẻ nhàm chán, chẳng hạn như nghe nhạc hoặc biến nhiệm vụ thành một trò chơi.

Điều gì thúc đẩy bộ não ADHD?

Vì phần thưởng bên ngoài có tác dụng thúc đẩy cao đối với nhiều người mắc chứng ADHD, nên việc thêm các phần thưởng nhỏ, thường xuyên có thể giúp bạn duy trì động lực của mình.

Ngoài phần thưởng, áp lực bên ngoài có thể có tác động tương tự. Gishisky cho biết tạo áp lực xung quanh một nhiệm vụ có thể giúp tăng động lực để hoàn thành nó.

“Cái này [external pressure] có thể đến dưới dạng thời hạn cụ thể mà bạn đặt ra cho chính mình,” cô nói.

Dấu hiệu thiếu động lực của bạn là ADHD

Rối loạn trầm cảm và lo âu là những ví dụ về các tình trạng khác có thể gây ra các triệu chứng ảnh hưởng đến động lực.

Theo Gishizky, dấu hiệu chính cho thấy thiếu động lực cụ thể đối với ADHD là sự thiếu hụt động lực xuất hiện bất kể các triệu chứng tâm trạng.

Nếu việc thiếu động lực có liên quan đến một tình trạng như trầm cảm, thì nó có xu hướng cải thiện khi bạn không ở trong giai đoạn trầm cảm.

Nói chung, các dấu hiệu cho thấy bạn thiếu động lực liên quan đến ADHD có thể bao gồm:

  • cảm thấy chủ yếu được thúc đẩy bởi các kích thích bên ngoài
  • thích những phần thưởng nhỏ, thường xuyên hơn những lợi ích lớn hơn, bị trì hoãn
  • bị tê liệt nhiệm vụ
  • né tránh các nhiệm vụ phức tạp, dài dòng hoặc có vẻ nhàm chán
  • thâm hụt động lực xuất hiện bất kể thay đổi tâm trạng

dòng dưới cùng

Sống chung với chứng tăng động giảm chú ý không có nghĩa là bạn lười biếng hoặc không có động lực. Các quá trình não khác nhau và nhu cầu tâm lý không được đáp ứng có thể khiến động lực trông khác đi đối với những người sống chung với ADHD.

Các phương pháp tập trung làm cho các nhiệm vụ trở nên bổ ích từ bên ngoài và giảm độ phức tạp có thể giúp cải thiện động lực trong ADHD.

Vì ADHD có thể xảy ra đồng thời với các tình trạng như trầm cảm, nên việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể là một bước quan trọng để hiểu nguồn gốc của sự thiếu hụt động lực.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới