Chúng ta thường liên tưởng ADHD với việc nhảy từ hoạt động này sang hoạt động khác. Nhưng chuyển đổi nhiệm vụ – chuyển sự tập trung của bạn một cách suôn sẻ từ điểm tập trung này sang điểm tập trung khác – có thể là một thách thức khi bạn sống chung với ADHD.
Chuyển đổi nhiệm vụ, được gọi là tính linh hoạt nhận thức hoặc chuyển đổi tập hợp nhận thức, mô tả quá trình thay đổi trọng tâm của bạn một cách tự nhiên từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác. Đó là một phần chức năng điều hành của não bạn, tập hợp các quá trình nhận thức chịu trách nhiệm về các khả năng tinh thần như lập kế hoạch, tổ chức và hành vi hướng tới mục tiêu.
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một tình trạng phát triển thần kinh có thể ảnh hưởng đến chức năng điều hành của não, đặc biệt là các chức năng liên quan đến trí nhớ, tổ chức và sự tập trung.
Điều này có nghĩa là mặc dù ADHD nổi tiếng với các triệu chứng nhảy từ hoạt động này sang hoạt động khác, nhưng nhiều người thực sự thấy việc chuyển đổi nhiệm vụ là một thách thức.
Những người bị ADHD có gặp khó khăn khi chuyển đổi nhiệm vụ không?
ADHD ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau. Không phải ai cũng gặp rắc rối khi chuyển đổi nhiệm vụ hoặc gặp vấn đề đáng chú ý với chức năng điều hành.
Các yếu tố thần kinh tiềm ẩn tương tự dẫn đến các triệu chứng thiếu chú ý, hiếu động thái quá và bốc đồng có thể khiến việc chuyển đổi nhiệm vụ trở nên khó khăn đối với nhiều người mắc chứng ADHD.
Sự chú ý hay sự tập trung được duy trì là một phần chức năng điều hành của bạn tồn tại trên một phạm vi rộng. Một đầu là sự mất tập trung hoặc không chú ý, còn đầu kia là sự tập trung cao độ.
Theo John Mathews, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép từ Midlothian, Virginia, chức năng điều hành bị thay đổi trong ADHD có thể liên quan đến cả hai thái cực.
Ông nói: “Nếu bạn mắc chứng ADHD, bạn có thể nhận thấy rằng bạn gặp khó khăn trong việc chuyển đổi nhiệm vụ tại một số thời điểm. “Mặc dù nhận thức chung về ADHD là nó khiến sự chú ý của một người bị phân tán khắp nơi và điều này có thể đúng, nhưng ADHD cũng có thể dẫn đến chứng tăng tập trung.”
Ông nói thêm rằng điều này có tác động tích cực và tiêu cực, tùy thuộc vào tình hình. Ví dụ: Siêu tập trung có thể cho phép bạn tập trung vào một nhiệm vụ hiện tại, nhưng nếu người khác đang dựa vào bạn để chuyển đổi nhiệm vụ, chẳng hạn như trong một dự án công việc, thì đó là lúc thử thách có thể nảy sinh.
Chuyển đổi nhiệm vụ và không chú ý
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc chuyển đổi nhiệm vụ khó khăn trong ADHD có thể liên quan cụ thể đến các đặc điểm của tình trạng mất tập trung.
Theo một
Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do đặc điểm của sự thiếu chú ý khiến bạn ít có khả năng lập kế hoạch trước cho các nhiệm vụ trong tương lai và có nhiều khả năng phản ứng ngay lúc đó, đặc biệt nếu bạn biết mình có quyền truy cập vào các lựa chọn trong thời điểm hiện tại.
Nói cách khác, việc thiếu chú ý trong ADHD có thể gây khó khăn cho việc tập trung đủ để lên kế hoạch trước và nếu không lập kế hoạch trước thì việc chuyển đổi nhiệm vụ có thể khó khăn hơn.
Tê liệt nhiệm vụ ADHD là gì?
Khi bạn không thể chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác hoặc cảm thấy “bị mắc kẹt”, tình trạng này được gọi là tê liệt nhiệm vụ trong ADHD.
Sự tê liệt của nhiệm vụ có liên quan đến trạng thái choáng ngợp. Nó có thể xảy ra vì nhiều lý do nhưng thường liên quan đến quá nhiều yêu cầu, sự kích thích hoặc kỳ vọng cùng một lúc.
Đối với người ngoài, tình trạng tê liệt nhiệm vụ có thể giống như bạn đang lười biếng hoặc cố tình phớt lờ trách nhiệm. Tuy nhiên, không phải là bạn không muốn hoàn thành nhiệm vụ. Thay vào đó, hành vi hướng tới mục tiêu của bạn bị đóng băng.
Tiến sĩ Alejandro Alva, bác sĩ tâm thần tại Trung tâm Sức khỏe Tâm thần San Diego, cho biết: “Đây không chỉ là sự trì hoãn đơn thuần. “Đối với người mắc chứng ADHD, điều đó giống như bị cắm rễ ngay tại chỗ ngay cả khi bạn thực sự muốn bắt đầu. Tình trạng tê liệt này thường là kết quả của sự kết hợp giữa lo lắng, kích thích quá mức và khó khăn trong chức năng điều hành.”
Tình trạng tê liệt nhiệm vụ có thể xảy ra với bất kỳ ai. Đó là điều tự nhiên khi bạn bị choáng ngợp và cần phải tạm dừng công việc đang làm, nhưng việc sống chung với ADHD có thể khiến tình trạng tê liệt nhiệm vụ trở nên phổ biến hơn.
Mặc dù tỷ lệ phổ biến chính xác vẫn chưa được biết, nhưng một nghiên cứu thí điểm cũ hơn từ năm 2006 cho thấy những người mắc chứng ADHD gặp phải các triệu chứng tê liệt nhiệm vụ, như trì hoãn, thường xuyên hơn so với dân số nói chung.
Dấu hiệu bạn bị tê liệt nhiệm vụ
Không có tiêu chí chung nào xác định sự tê liệt của nhiệm vụ.
Nhận thấy mình “mắc kẹt” trong một nhiệm vụ không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn bị đóng băng tại chỗ theo đúng nghĩa đen, nhưng đối với một số người, đây có thể chính xác là trải nghiệm tê liệt nhiệm vụ là như thế nào.
Sự tê liệt nhiệm vụ cũng có thể là:
- liên tục trì hoãn hoặc trốn tránh nhiệm vụ
- cảm thấy choáng ngợp khi nghĩ đến nhiệm vụ
- cảm thấy lo lắng khi bạn tham gia vào hoạt động
- muốn làm việc gì đó nhưng không thể bắt đầu được, ngay cả khi công việc đó đơn giản
Mẹo để cải thiện việc chuyển đổi nhiệm vụ trong ADHD
Chuyển đổi nhiệm vụ trong ADHD không phải là không thể. Bạn có thể cải thiện khả năng chuyển đổi giữa các hoạt động và học những cách mới để chuẩn bị cho sự thành công.
Alva nói, “Cải thiện việc chuyển đổi nhiệm vụ, đặc biệt là khi bạn mắc chứng ADHD, là làm việc với hệ thống não bộ độc nhất của bạn chứ không phải chống lại nó”.
Anh ấy đề nghị:
- ưu tiên các nhiệm vụ, bắt đầu với những gì cần thiết
- tạo lịch trình nghỉ làm có cấu trúc, chẳng hạn như làm việc trong 25 phút sau đó nghỉ 5 phút
- giảm thiểu phiền nhiễu
-
thực hành chánh niệm để giúp nâng cao nhận thức trong thời điểm hiện tại
Bạn cũng có thể:
- sử dụng bộ hẹn giờ để đánh dấu khi bạn cần chuyển đổi nhiệm vụ
- nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể quay lại với những gì bạn đang tập trung vào
- giữ các công việc thường ngày theo cùng một lịch trình hàng ngày
- nhóm các nhiệm vụ tương tự lại với nhau
- chia nhiệm vụ thành những nhiệm vụ nhỏ hơn để quá trình chuyển đổi tinh thần ít đòi hỏi hơn
- tìm kiếm sự hướng dẫn từ chuyên gia sức khỏe tâm thần
Nếu bạn “mắc kẹt” trong một nhiệm vụ, Mathews nói rằng đừng lo lắng về nơi bạn bắt đầu – chỉ cần bắt đầu.
“Lấy một trong số đó [tangled] hợp âm tai nghe [that represent task paralysis] và chỉ
từ từ bắt đầu cố gắng gỡ rối nó,” anh nói. “Sau khi bạn thực hiện bước đầu tiên đó, bạn sẽ thường thấy rằng bước tiếp theo đột nhiên trở nên rõ ràng.”
Điểm mấu chốt
Chuyển đổi nhiệm vụ là khả năng chuyển sự chú ý của bạn từ hoạt động này sang hoạt động khác. Đối với nhiều người mắc chứng ADHD, điều đó không hề dễ dàng.
Giống như các triệu chứng khác của ADHD, việc chuyển đổi nhiệm vụ kém có thể liên quan đến chức năng điều hành bị thay đổi trong não, điều này thúc đẩy khả năng tập trung và tham gia vào các hành vi hướng đến mục tiêu của bạn.
Chánh niệm, nhóm các nhiệm vụ tương tự và sử dụng bộ tính giờ là một số tùy chọn có sẵn để giúp bạn cải thiện việc chuyển đổi nhiệm vụ và tác động của nó đối với cuộc sống hàng ngày của bạn.
