Amygdala Hijack: Khi cảm xúc lấn át

Hijack amygdala là gì?

Các chức năng khác nhau được thực hiện bởi các bộ phận khác nhau trong não của bạn. Để hiểu về hành vi tấn công hạch hạnh nhân, bạn cần biết về hai trong số những phần này.

Amygdala

Amygdala là một tập hợp các tế bào gần đáy não. Có hai, một ở mỗi bán cầu hoặc bên của não. Đây là nơi mà các cảm xúc được cho có ý nghĩa, được ghi nhớ và gắn liền với các liên tưởng và phản ứng với chúng (ký ức cảm xúc).

Các hạch hạnh nhân được coi là một phần của hệ thống limbic của não. Đó là chìa khóa để bạn xử lý những cảm xúc mạnh mẽ như sợ hãi và vui vẻ.

Chiến đấu hoặc bay

Con người ban đầu đã phải đối mặt với mối đe dọa thường xuyên bị giết hoặc bị thương bởi động vật hoang dã hoặc các bộ lạc khác. Để cải thiện cơ hội sống sót, phản ứng chiến đấu hoặc bay đã phát triển. Đó là một phản ứng tự động đối với nguy hiểm vật lý cho phép bạn phản ứng nhanh chóng mà không cần suy nghĩ.

Khi bạn cảm thấy bị đe dọa và sợ hãi, hạch hạnh nhân sẽ tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy bằng cách phát tín hiệu để giải phóng các hormone căng thẳng chuẩn bị cho cơ thể bạn chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Phản ứng này được kích hoạt bởi những cảm xúc như sợ hãi, lo lắng, hung hăng và tức giận.

Thùy trước

Thùy trán là hai khu vực lớn ở phía trước não của bạn. Chúng là một phần của vỏ não, là một hệ thống não mới hơn, hợp lý và tiên tiến hơn. Đây là nơi mà việc suy nghĩ, lập luận, ra quyết định và lập kế hoạch diễn ra.

Các thùy trán cho phép bạn xử lý và suy nghĩ về cảm xúc của mình. Sau đó, bạn có thể quản lý những cảm xúc này và xác định phản ứng hợp lý. Không giống như phản ứng tự động của hạch hạnh nhân, phản ứng với nỗi sợ hãi từ thùy trán của bạn được bạn kiểm soát một cách có ý thức.

Khi bạn cảm thấy nguy hiểm hiện diện, hạch hạnh nhân của bạn muốn tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay ngay lập tức. Tuy nhiên, đồng thời, thùy trán của bạn đang xử lý thông tin để xác định xem nguy hiểm có thực sự hiện diện hay không và phản ứng hợp lý nhất với nó.

Khi mối đe dọa ở mức độ nhẹ hoặc trung bình, thùy trán sẽ ghi đè lên hạch hạnh nhân và bạn phản ứng theo cách hợp lý và phù hợp nhất. Tuy nhiên, khi mối đe dọa mạnh, hạch hạnh nhân hành động nhanh chóng. Nó có thể chế ngự các thùy trán, tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay.

Phản ứng chiến đấu hoặc bay phù hợp với con người thời kỳ đầu vì các mối đe dọa gây tổn hại về thể chất. Ngày nay, có ít mối đe dọa về thể chất hơn rất nhiều, nhưng có rất nhiều mối đe dọa về tâm lý do áp lực và căng thẳng của cuộc sống hiện đại gây ra.

Khi căng thẳng khiến bạn cảm thấy tức giận, hung hăng hoặc sợ hãi mạnh mẽ, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy sẽ được kích hoạt. Nó thường dẫn đến một phản ứng thái quá đột ngột, phi logic và phi lý đối với tình huống. Bạn thậm chí có thể hối hận về phản ứng của mình sau đó.

Một nhà tâm lý học tên là Daniel Goleman đã gọi phản ứng thái quá này gây căng thẳng là “hành vi tấn công hạch hạnh nhân” trong cuốn sách xuất bản năm 1995 của ông, “Trí tuệ cảm xúc: Tại sao nó có thể quan trọng hơn chỉ số IQ”.

Nó xảy ra khi một tình huống khiến hạch hạnh nhân của bạn chiếm quyền kiểm soát phản ứng của bạn với căng thẳng. Amygdala vô hiệu hóa các thùy trán và kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Nếu không có thùy trán, bạn không thể suy nghĩ rõ ràng, đưa ra quyết định hợp lý hoặc kiểm soát phản ứng của mình. Kiểm soát đã bị hạch hạnh nhân “chiếm đoạt”.

Goleman cũng phổ biến khái niệm trí tuệ cảm xúc (EI) và việc sử dụng nó để giúp quản lý cảm xúc và hướng dẫn hành vi và suy nghĩ của bạn. EI đề cập đến việc nhận biết, hiểu và quản lý cảm xúc cũng như nhận biết, hiểu và ảnh hưởng đến cảm xúc của người khác.

Bạn có thể cải thiện EI của mình bằng cách thường xuyên thực hành kiểm soát cảm xúc của mình và giữ bình tĩnh khi chúng lấn át bạn. Để làm được điều này, trước tiên bạn phải nhận thức được cảm xúc của mình và cảm xúc của người khác.

Các triệu chứng của một cuộc tấn công hạch hạnh nhân là gì?

Các triệu chứng của việc chiếm đoạt hạch hạnh nhân là do tác động của hai loại hormone căng thẳng: cortisol và adrenaline. Cả hai loại hormone này đều được giải phóng từ tuyến thượng thận của bạn để chuẩn bị cho cơ thể bạn chạy trốn hoặc chiến đấu.

Cortisol là một loại hormone steroid ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc chuẩn bị cho phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Công việc chính của adrenaline, còn được gọi là epinephrine, là kích thích hệ thống cơ thể của bạn để chúng sẵn sàng đối phó với mối đe dọa.

Hormone căng thẳng, chủ yếu là adrenaline, làm một số điều bạn có thể không nhận thấy, bao gồm:

  • thư giãn đường thở của bạn, mở chúng ra để bạn có thể hấp thụ nhiều oxy hơn
  • tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn để có tốc độ và sức mạnh tối đa
  • tăng lượng đường trong máu của bạn để có thêm năng lượng
  • giãn đồng tử của bạn để tăng cường thị lực của bạn

Các triệu chứng bạn có thể nhận thấy bao gồm:

  • tim đập loạn nhịp
  • lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi
  • nổi da gà

Sau khi chiếm đoạt hạch hạnh nhân, bạn có thể cảm thấy hối hận hoặc xấu hổ vì hành vi của bạn có thể không phù hợp hoặc không hợp lý.

Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn một cuộc tấn công hạch hạnh nhân?

Các triệu chứng của hành vi xâm nhập hạch hạnh nhân có thể được giảm bớt hoặc chấm dứt bằng cách kích hoạt có ý thức vỏ não trước của bạn, phần lý trí, logic của não bạn. Điều này có thể cần một số thực hành và kiên trì.

Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc căng thẳng và phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn đã được kích hoạt. Nhận thức được cách cảm xúc và cơ thể của bạn phản ứng với căng thẳng đáng kể. Xem lại một tập sau khi kết thúc có thể hữu ích.

Khi bạn nhận thấy phản ứng chiến đấu hoặc bay đã được kích hoạt, mục tiêu của bạn là bình tĩnh và kiểm soát. Nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn đang cảm thấy là một phản ứng tự động, không nhất thiết phải là tốt nhất hoặc hợp lý nhất.

Khi bạn bình tĩnh, hãy tham gia một cách có ý thức vào thùy trán của bạn bằng cách suy nghĩ về tình huống và tìm ra giải pháp hợp lý, chu đáo.

Nhận biết các yếu tố kích hoạt và dấu hiệu cảnh báo của bạn, đồng thời để ý khi chúng xuất hiện. Một cách tốt để giữ bình tĩnh là chú ý đến hơi thở của bạn.

Thở chậm và đều. Nghĩ về tốc độ và nhịp điệu của hơi thở, và tập trung vào những gì đang diễn ra trong cơ thể khi bạn hít vào và thở ra.

Cách ngăn chặn không tặc hạch hạnh nhân

Bước đầu tiên để ngăn chặn một cuộc tấn công hạch hạnh nhân là xác định những gì gây ra nó. Khi bạn cảm thấy các triệu chứng của sự xâm nhập hạch hạnh nhân bắt đầu, hãy cố gắng dừng lại một chút để chú ý xem điều gì đã kích hoạt nó.

Bất cứ điều gì gây ra căng thẳng về cảm xúc, thể chất hoặc tinh thần đều có thể là nguyên nhân kích hoạt. Có nhiều loại tác nhân gây căng thẳng ảnh hưởng đến mọi người ở một mức độ nào đó, nhưng các tác nhân gây căng thẳng cụ thể sẽ khác nhau đối với mọi người.

Nó cũng hữu ích để xác định những thứ khác kích hoạt sự tấn công của hạch hạnh nhân đối với bạn. Khi bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc sợ hãi, hãy tạm dừng và tìm kiếm những hành vi, những thay đổi trên cơ thể hoặc những dấu hiệu cảnh báo đang xảy ra đồng thời.

Một cách tốt để làm điều này là với chánh niệm. Điều này đề cập đến việc ở lại hiện tại và nhận thức được những gì bạn đang cảm thấy và suy nghĩ, những cảm giác cơ thể của bạn và những kích thích từ môi trường của bạn.

Đừng cố đánh giá hay gán ghép tình hình là tốt hay xấu. Chỉ tập trung vào thời điểm hiện tại, không phải nhiệm vụ trong tương lai hoặc các vấn đề trong quá khứ.

Chánh niệm cần thực hành, nhưng nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Khi bạn đang đợi xe hoặc đi dạo, hãy dành thời gian tập trung vào những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy cũng như những gì đang xảy ra xung quanh bạn.

Lúc đầu, tâm trí của bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu đi lang thang. Tuy nhiên, nếu luyện tập nhiều hơn, bạn sẽ dễ dàng duy trì thời điểm này hơn.

Một cách khác để duy trì hiện tại là tập trung vào hơi thở của bạn. Tập trung vào không khí di chuyển vào và ra khỏi mũi của bạn và cách nó thay đổi giữa hít vào và thở ra. Chú ý phần nào trên cơ thể bạn chuyển động khi bạn hít thở.

Có hai cách chính để ngăn chặn việc chiếm đoạt hạch hạnh nhân. Sử dụng các kỹ thuật này, bạn có thể ngăn chặn việc tắt các thùy trán, ghi đè phản ứng tự động của hạch hạnh nhân và kiểm soát phản ứng của bạn một cách có ý thức.

kỹ thuật để ngăn chặn không tặc amygdala

  • Lý luận. Điều này có nghĩa là bạn sử dụng thùy trán của mình để suy nghĩ thấu đáo tình huống, xem xét các phương án khả thi và chọn cách phản ứng hợp lý và hợp lý nhất.
  • Thiền. Bằng cách thư giãn cơ thể và tâm trí thông qua thiền định hoặc hít thở sâu, bạn có thể thay đổi sự tập trung của não từ phản ứng với mối đe dọa hoặc căng thẳng sang sự bình yên và tĩnh lặng bên trong.

Thực hành các kỹ thuật này khi bạn không gặp phải sự xâm nhập của hạch hạnh nhân để bạn có thể sử dụng chúng trong lần tiếp theo khi bạn rơi vào tình huống căng thẳng.

Tóm tắt

Thế giới hiện đại đầy căng thẳng. Chúng ta thường cảm thấy căng thẳng tâm lý này khi chúng ta nhìn thấy những thứ trên tin tức hoặc phương tiện truyền thông xã hội, chẳng hạn như các sự kiện nguy hiểm và thiên tai.

Amygdala của bạn có thể phản ứng với sự căng thẳng này như thể đó là một mối đe dọa thể chất đối với bạn. Nó có thể kiểm soát bộ não của bạn và kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn.

Bạn có thể ngăn chặn hoặc ngăn chặn sự xâm nhập của hạch hạnh nhân bằng cách thở, chậm lại và cố gắng tập trung suy nghĩ. Điều này cho phép vỏ não trước của bạn lấy lại quyền kiểm soát. Sau đó, bạn có thể chọn cách hợp lý và phù hợp nhất để ứng phó với tình huống.

Thực hành những kỹ thuật này thường xuyên có thể giúp bạn chuẩn bị cho những tình huống căng thẳng.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới